こんにちは！

今日は

【自宅で簡単！！】

タオルを使った背中のトレーニング

を紹介したいと思います。

まず、膝立ちまたは立った姿勢になり足を肩幅に開きます。

そしてタオルを肩幅より少し広めで両手で持ち、

バンザイした状態から

肩甲骨を寄せるイメージで肩の位置までタオルを降ろしていきます。　　

この時、タオルを外側にしっかり引っ張ったまま

脇が開かないように肘を背中にくっつけていくイメージで行いましょう。

肩の位置までタオルが降りたら最初のバンザイの位置まで戻していきます。

この動作を15回～20回ほど繰り返しましょう。

肩甲骨をしっかり動かせるようになれば肩こりも軽減してきます！！

タオルがあるだけでできるので是非行ってみてください！

アイズトータルボディステーション美野島店

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【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

今日紹介するトレーニングは、

胸のストレッチ種目である

【ダンベルフライ】

です。

普段のデスクワークや長時間運転で背中が丸まっている方におススメの種目です。

まずはダンベルをもって仰向けに寝ます。

その状態から胸を張り、軽く肘を曲げながらダンベルを下に降ろしていきます。

しっかりストレッチがかかったら、元の位置に戻していきます。

この動作を10～15回繰り返しましょう。

ストレッチ種目になるので伸びを感じながら行いましょう。

肘が内に入りすぎてしまうと、肩に負担がかかってしまうので、肩、肘、手首が一直線になるようにしましょう。

まずは軽い重量でやってみてください！

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皆さんこんにちは！

早速ですが今日は【腸腰筋】のトレーニングを二つ紹介します。

腸腰筋が弱まると脚が上がりにくくなったり、骨盤の安定性が失われたりするため、自宅でも腸腰筋をしっかり鍛えましょう！

まず一つ目は

ニーアップ(ももあげ)です！

肩幅に足を開いて立ち、そのまま脚を交互にあげましょう。

この時に背中が丸くならないように気を付けましょう。

30秒～1分動作を繰り返します。

二つ目は

ワンレッグレイズです！

仰向けになり、腰の下に手を置いた状態で膝を伸ばしたまま片足ずつ上げます。

この時に少しつま先を外に向けて行いましょう。

動作中は手を押しつぶすような感じで腰が反らないように気を付けましょう。

これを片足15～20回繰り返します。

どっちの種目も簡単にできるので、毎日少しずつコツコツとやってみてください。

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こんにちは！

最近暑い日が続き、なかなか寝付けず疲れが取れなかったり、ついつい冷たいものを口にすることが多くなり、身体がむくみやすかったりしていませんか？

そんなときはご自宅で

【第二の心臓】

を鍛えてみてはいかがですか？？

第二の心臓とはふくらはぎのことで、ブログでもケアの方法を多々紹介してきましたが、今日はそのふくらはぎのトレーニングをご紹介したいと思います。

その名もカーフレイズ！！

まず壁や椅子など支えになるものの前に肩幅に足を開いて立ちます。

あとはゆっくりとかかとを上げ下げするだけ！！

超簡単！！

この動作を30回×3セットを目標に行いましょう！

しっかりストレッチをかけて行いたいので、段差をつけたり、立つ距離を離して行うとより効果的です！

負荷が足りない場合は片足でやってみましょう！

5分もあればできるトレーニングなので是非行ってみてください！

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こんにちは！段々と暑さが増してきましたね💦

今日のブログは

『自宅でできる！』二の腕トレーニング

を紹介します！ご紹介するトレーニングは

リバースプッシュアップ！！

ベッドやソファー、椅子などの少し高さがあり手を付けるものがあれば簡単に出来ます！
まずはベッドなどを背にして手をつき、お尻を浮かせ、脚を伸ばした状態で構えましょう。

この状態から肘を曲げ、上体を下に降ろしていきます。

この時に肘は固定し開きすぎないようにしましょう。

しっかり下までおろし、二の腕の伸びを感じたら元の位置に戻すように肘を伸ばします！最後まで伸ばしきるようにしましょう。

この動作を10～15回3セット繰り返します。

もし負荷が強く、動作が行えない場合は膝を曲げて行っても大丈夫です。

是非試してみてください！！

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こんにちは！
アイズトータルボディステーション美野島店、トレーナーの豊永です！

今日は自宅でも出来る下半身のトレーニングをご紹介したいと思います！

その名も…

ブルガリアンスクワット！

ブルガリアンスクワットは股関節を大きく動かす事ができ、自体重でも十分負荷を与えることのできる効率の良いトレーニングです！

トレーニング方法

まず、足を前後に開き片足を台の上に乗せます。

その状態から膝を曲げていき、反対側の膝が床ギリギリになるまで下げていきます。

台に乗せている方の脚の前側と前に出している方の脚の後ろ側が伸びているのを感じながら行いましょう！

重心は前足の足の裏全体に乗るようにしましょう！

この動作を片方10回の3セットずつ行います。

負荷が足りない場合はペットボトルなどを持ってやってみましょう！

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【営業時間】
平日 : 10時~23時
土曜 : 10時~21時
日曜 : 10時~19時半
祝日 : 定休日

【駐車場完備】
台数制限あり

【電話番号】
092-409-4481

こんにちは！アイズトータルボディステーション美野島店です！

睡眠の質が筋トレに及ぼす影響

早速ですが、今回のブログでは

【睡眠の質が筋トレに及ぼす影響】

について話していきたいと思います！

寝不足などによる悪影響

実は睡眠は筋トレの質を高めるために欠かせない要素の一つ。
筋トレだけを頑張っていても、睡眠の質が悪いと筋肉を成長させるのは難しいです。
睡眠の質が低いまたは、睡眠不足だと筋トレで次のような悪影響が出てきます。

・筋肉が大きくならない
・ダンベルなどの持ち上げられる回数が伸びない
・筋トレで発揮できる力が低下する
・やる気が出ない
・怪我をするリスクが高まる

睡眠中は成長ホルモンが最も分泌されるタイミングになります。
この成長ホルモンは、傷ついた筋肉を修復して成長させるためには欠かせません。
よって筋肉がなかなか成長せず、持ち上げられる回数も伸びないなど、成果が中々出ない場合は睡眠の質が原因となっている可能性があります。

まとめ

上記でも書いたように寝不足が原因で筋トレのパフォーマンス低下、やる気の低減、怪我のリスク増加などにつながります。
頑張りすぎず、時には休息も大事になりますので、今一度ご自身の睡眠時間や質と向き合ってみてもいいかもしれませんね！！

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こんにちは！美野島店の豊永です！

最近は段々と暖かくなってきて、春だなーと感じます🌸

ということは…

段々と肌の露出が多くなってくる季節になってきますね…

ということで！！

胸のトレーニングを紹介！

今回、紹介するのは腕立て伏せです！

腕と入ってるので腕を鍛えるのかな？と思いがちですが、メインで使う筋肉は胸の筋肉になります！補助的に腕、肩を使います！

やり方

では早速やってみましょう！！

まず、手幅を肩幅より広く広げ、指先を少し外側に向けます。

手首の位置よりも肩が少し前に出るように構え

脇が開かないように肘を曲げて行きます！

胸が地面に着くぐらいまでしっかり下に下げましょう！

あげるときに重心が後ろに逃げないように上げていきます！

これを10回3セット行いましょう。

脚を伸ばした状態が厳しい人は、膝を曲げて行って構いません。

これで男性はTシャツの似合う身体に

女性はバストアップ間違いなしです！

I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ
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こんにちは。

皆さんはきちんとタンパク質は摂れていますか？

今回はタンパク質（プロテイン）についてお話します。

その前に前回のBCAA編をまだご覧になっていない方は是非こちらを！

トレーニングのお供BCAA！！【分岐鎖アミノ酸とは？】

筋肉、内臓、皮膚、毛髪など
これらの体のパーツの大半がタンパク質から
構成されているということをご存じですか？
他にも酵素やホルモン、抗体もタンパク質で出来ています。
さらには体を動かすエネルギー源としても使われます。

タンパク質は体を動かす為の重要な栄養素です。

人の体はタンパク質なしには存在出来ないのです！！

トレーニングをされてる方がよくサプリメントで
プロテインを摂っていますが
トレーニングをしていない人には
プロテインは必要ない
というわけではありません。

食事からしっかりタンパク質を必要な分
毎日摂れていますか？

体内のタンパク質は休まず出入りしています。
体内にはアミノ酸プールと言われる
分解されるタンパク質や合成されるタンパク質を貯蓄する場所があり
役目を終えたタンパク質は尿や便で体外へ出されます。
そうなると体に取り入れるタンパク質は食事からとなりますが
体に取り入れるよりも体から出る方が多いと
アミノ酸プールの均衡を保つ為に今度は筋肉を分解して
タンパク質を補おうとしてしまうのです。

タンパク質の摂取量の目安として、運動をしてない人でも体重１キロ当たり１ｇ、トレーニングをしている人だと体重１キロ当たり１．２ｇ～１．５ｇ、激しいトレーニングをしている人ですと２ｇ近くの摂取が必要です。

体重が６０キロの人を例にすると、運動をされない人では６０ｇ、トレーニング（運動）をされてる人なら９０ｇ近く、激しいトレーニング（運動）をされてる人なら１２０ｇは必要です。
もちろん食事から摂れれば良いのですが
偏った食事や少ない食事回数だと
必要なタンパク質が摂れない事もあると思います。
そんなときはサプリメントの活用もご検討ください。

アイズではプロテインの販売も行っております。

お問い合わせはインスタグラムでも受け付けております。

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