こんにちは！！

だいぶ暖かくなってきましたね。

寒いときは身体が冷えやすいため

不調が出やすそう…

ということでケアやメンテナンスをする方が多いと思いますが

暖かくなってくると

暖かいし大丈夫！！

なんて思っている方も少なくはないんじゃないでしょうか？

そんなことはありません！！

暖かくても体のケアは大事です！！

また暖かくなってくるとついついつけちゃうのがクーラーです。

ひどいところだと室内に入ると寒いくらいありますよね？

暖かい時期でも身体は冷えちゃってること実は多いんです。

また日常生活をおくるだけでも人は筋肉を使っています。

その使った筋肉をケアせずにそのままにしていませんか？

そこで今回は

スポーツマッサージ

に焦点を当ててお話していきたいと思います。

運動、トレーニング後、疲れた身体をケアせずにそのままにしていませんか？

＜ケアをしないことによる悪影響＞

・怪我につながる

・トレーニングや運動の効果の減少

・代謝の低下

・疲労の蓄積


だからアイズでは、普段のメンテナンスとして、トレーニング後のケアや怪我の治療として、スポーツマッサージを行っています！！

スポーツマッサージを行うにあたっていくつか目的があります。

・クールダウンの補助

・コンディションの調整

・疲労回復の促進

・障害予防と回復の補助

・代謝UP

そして！スポーツマッサージの気になる効果！

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす老廃物を流しだす

・心と体をリラックスさせる

・過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く

・関節可動域（軟部組織の柔軟性）の改善する

・血流、リンパのドレナージ

・筋膜のリリース

などの効果があります。

ケアをせず、そのままの状態にしていても、体に良いことなんて１つもありません。

自分の身体の状態を確認しながら、日常生活や運動、トレーニングを行う事は非常に重要です！

ケアも忘れずに！

是非一度、アイズでスポーツマッサージ受けてみませんか？

ご来院お待ちしています。

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

ご挨拶遅れて申し訳御座いません。
初めまして！
新入社員の柔道整復師の塩塚です。
笑顔で頑張ってまいります。
よろしくお願い致します‼︎

さて、4月に入りまん防も終わり、新年会などで、ちらほら飲み会をしている方も多いのではないでしょうか。

今回は、お酒がトレーニングにどのような影響を及ぼすかをテーマに話していこうと思います。

お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。 そのため、筋肉の増量が抑制されてしまうのです。 また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。 テストステロンの分泌を抑制しないためにも、飲み過ぎには注意しましょう。

でも、付き合いで… どうしても…

その時は…

筋トレ後にお酒を飲むなら、糖質が少ないお酒を選びましょう。
糖質が多いお酒は、飲むと血糖値が急上昇しやすく、「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンは血糖値を一定に保つ役割があり、急上昇した血糖値を下げるために、糖を脂肪に変える働きがあります。だから大量に分泌されるとたくさんの糖が脂肪に変わってしまい、せっかく鍛えた筋肉が脂肪で覆われてしまう…なんてことに。
だから筋トレ後のお酒には、血糖値が急上昇しないように糖質が少ないお酒を選ぶのがおすすめです。

おすすめは焼酎やウイスキーなどの蒸留酒。糖質が少ないため、飲んでも血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくいです。反対に、ビールやワインなどは糖質が多いので筋トレの効率アップのためには避けましょう。

デメリットもありますが、お酒の種類やおつまみ選び、飲む量をいくつかポイントをおさえれば大丈夫。お付き合いも大事にして、しっかりと上手に付き合ってコントロールしましょう！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

こんにちは！！

最近はまた暑くなってき

夏ももうすぐという時期になってきましたね。

夏というと

海や太陽、プールや水着などいろんなものが連想されると思いますが

個人的に夏と言って連想するものの中に

サマースタイルアワードがあります。

過去に弊社スタッフも何人か参加させていただきましたサマースタイルアワード

簡単にいうとボディコンテストです。

今年も我が美野島院からエントリー予定のスタッフがいます！

大会の日程は半年頃前から決まっており、選手たちは日ごろのトレーニング、食事管理、そして最後の減量の工程を経て当日を迎えます。

年に1回、その瞬間の為に普段からトレーニングに励んでいるスタッフを見ているとおのずと応援したくなります。

最後には水分を抜いたり、塩分を抜いたり、とみているこっちまで辛くなってきます泣

何を食べて何を抜くかで体って本当に変化するんですね。

側で見ていてびっくりです！

短期間で体重を落としていく選手、長期間で落としていく選手。

それぞれいますが果たしてどちらがただしいのでしょうか！？

体を変えていくうえで、どのような体になりたいかという目標設定がとても大事になります。

今回の話は、健康な体作りを目指すという前提の上で話を進めていきます。

健康な体→栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠。

要はお腹が出ておらず、基礎体力があり、睡眠障害がない状態という事です。

細かく言うときりがないのですが、上記の定義のもと、話を進めます。

●トレーニング
適度な運動、基礎体力というのは人それぞれですが、週に2回以上、有酸素、無酸素のトレーニングを行っている状態。
どのような有酸素、無酸素、どれぐらいの時間で、というのは目的、その方のレベルによって変化します。

●食事
食事に関しては2点。
①現状の体重をキープできる食生活(PFCバランスを理解した上でのカロリー数)を理解すること
②健康な体作りを達成した後に行っていく食生活(PFCバランスを理解した上でのカロリー数)

①現状の体重維持に必要な食生活を理解すると、現状よりも減量の場合減らしていけば落ちるはずです。
もちろんうまく落ちる時もあれば止まることもあります。
運動量を増やしても増えたり、落としても減ることもあります。

ここが人の体の読めないところ。
人によって差もありますし、体の大きさに比例することもありません。

しかし、現状の体重を維持する食生活より摂取量を減らし、活動代謝を増やせば必ず徐々に体重は落ちます。

まずは現状の自分の把握し目標に対してどのような工程を歩んでいけばいいのか

理解を深めていくことから始めていきましょう！！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

暖かい日々が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか

これから本格的な夏に向けて、半袖を着る機会が増えてきます。そこで、ダイエット始めようかな、運動始めようかなと思っている方も多いと思います！

ダイエットは運動・トレーニングだけでは、痩せることは無理に近いです。どんなにトレーニング頑張ってるからといっても、食事がおろそかでしたらなかなか体重は落ちてくれません！

カロリー制限ダイエットや糖質制限ダイエットなど色々ありますが、今回はケトジェニックダイエットについて説明していきます！

ではまず、ケトジェニックとは？

ケトというのはケトン体、ケトーシスの事です。具体的には、ベータヒドロキシ酪酸・アセト酢酸・アセトンこの３つの物質のことをケトン体といいます。

そのケトン体をエネルギーとしている状態をケトーシスと言います。ケトーシスの状態に持っていくことをケトジェニックと言って、その状態でダイエットを行うことをケトジェニックダイエットといいます！

ケトジェニックというのは全く食事をしない飢えている状態のときになることで知られていたそうです。普通の人が一日何も食べずにいると大抵の場合ケトジェニックになります。

本来、人は脂肪や糖をエネルギーにしています。しかし食事で糖を摂らないと脂肪をエネルギーにするしかありません。しかし、脂肪そのものは脳で使うことができません。だから脂肪をケトン体に変えるのです！

脂肪は水には溶けず油に溶けます。血液中にたくさん脂肪があると血液がドロドロした状態になってよくないのですが、ケトン体は水溶性なので血液中に増えても問題なく流れ、ケトン体が脳に行きます。

ケトジェニックの方法

先ほど言いましたが、糖質をあまり摂らないと脂肪がエネルギーとして利用されます。脂肪の代謝物質であるケトン体が、エネルギーになるわけです。糖質を極力抑えることによって、身体がケトーシスになることができます。

ただし体内には糖新生という作用があります。身体の中で糖質を生み出すことができます。糖新生は主にアミノ酸を材料としています。アミノ酸を材料として糖質を作り出してしまうので、たくさんタンパク質を摂っているとなかなかケトーシスになりません。

その場合でもある程度長い期間続ければケトーシスに変わっていきますが、もし急いでケトーシスになりたい場合は、まずできるだけ糖質の量を抑えるということ、そして、アミノ酸の種類を変えていくことです。

アミノ酸にも糖質になるアミノ酸とケトン体になるアミノ酸があります。特にケトン体になるアミノ酸がロイシンとリジンです。ロイシンとリジンを多めに摂っておけば糖新生は起きにくくなります。

例えばBCAAであればロイシンを多めに摂ることができます。一日に摂るたんぱく質のうちある程度をBCAAに置き換えるだけでもケトジェニックにはなりやすいです。もう一つ大切なことがケトン体の材料となる脂肪を摂ること！一日の総カロリーの６割以上は脂肪で摂ったほうがケトジェニックにはなりやすいです。

脂肪を摂るといっても良質な脂をとります。例えば、サーロインステーキ・ナッツ類・アボカド・青魚類です。あとサプリメントとして、MCTオイルを一日３０ｇくらい摂るとケトーシスにもなりやすいです。人それぞれによって異なるので、ひとつの目安として考えてみてください

まとめ

ケトジェニックダイエットで注意することは、糖質の摂取量を抑えることです。そのため、穀物を摂らないように注意してプロテインを減らしてＢＣＡＡやＥＡＡを増やすことでケトーシスの状態を作りましょう！

・ケトジェニックダイエットは基本的に糖質を極端に抑える

※一日５０ｇ以下の糖質に抑えることができるとケトーシスの状態を作りやすい

・良質な脂を摂取する

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！