こんにちは！段々と暑さが増してきましたね💦

今日のブログは

『自宅でできる！』二の腕トレーニング

を紹介します！ご紹介するトレーニングは

リバースプッシュアップ！！

ベッドやソファー、椅子などの少し高さがあり手を付けるものがあれば簡単に出来ます！
まずはベッドなどを背にして手をつき、お尻を浮かせ、脚を伸ばした状態で構えましょう。

この状態から肘を曲げ、上体を下に降ろしていきます。

この時に肘は固定し開きすぎないようにしましょう。

しっかり下までおろし、二の腕の伸びを感じたら元の位置に戻すように肘を伸ばします！最後まで伸ばしきるようにしましょう。

この動作を10～15回3セット繰り返します。

もし負荷が強く、動作が行えない場合は膝を曲げて行っても大丈夫です。

是非試してみてください！！

アイズトータルボディステーション美野島店

アイズトータルボディステーションは
トレーニングとコンディショニングで
皆様の健康を支え続けます！

アイズ 美野島店のInstagramはコチラから！

体験トレーニング受付中
アイズトータルボディステーションでは
貴方だけのコースを
ご用意しております！

3ヶ月で理想の身体
を手に入れるための
トレーニングプログラムと
トレーナー監修による食事
をご提供しています！

体験トレーニング受付中！

店舗情報

【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

こんにちは！

夏終わっちゃいましたね…

これからの季節は肌の露出も少なくなり

ボディメイクへのモチベーションが中々上がらない季節でもあります。

夏であれば男性は太い腕で男らしく見せたい時期じゃないでしょうか´ ³`)ﾉ ～♡

そんな夏を過ごすためにも

 

夏から始めたんじゃ間に合わない！！

 

一番遠い今から！！

 

動き始めるべきなんです！

 

 

上腕（肩～肘）の筋肉は二頭筋（力こぶ）と三頭筋（二の腕）に分けられており、約3:7の割合で三頭筋が多くを占めています。

効率良く腕を太くしたいのであれば、三頭筋を鍛えましょう！

そこで今日は僕のイチオシの三頭筋のトレーニングを教えたいと思います！

ライイングトライセプスエクステンションです！！！

①ベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅の広さで握り、おでこの位置にバーベルが来るように構えます。

②その状態から肘を曲げ、ゆっくりとおでこまでおろしていきます。この時に肘の位置が変わらないように注意しましょう。

③おでこまでバーベルがおりてきたら、その位置から頭の上を通過させ、更に下におろしていきます。

④十分三頭筋の伸びを感じたら、肘を伸ばし、最初の位置に戻しましょう。

特に複雑な動きがなく、とてもやりやすい種目だと思います！

しかし、重量が重すぎると、肘に負担がかかりやすいので、10~15回できる重さで高重量には気を付けて行いましょう！

女性は二の腕の引き締めにもなるので、是非行ってみてください！

 

 

 

そして10月より

I’s TOTAL BODY STATION 美野島店の

営業時間が変わります。

平日　10:00∼23:00

土曜　10:00∼21:00

日曜　10:00∼19:30

祝日　定休日

皆様には大変ご迷惑お掛けしますが何卒宜しくお願い致します。

 

 

 

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