月別アーカイブ: 2020年1月

1℃で変わる身体の冷え

こんにちは!

今回は身体の冷えについて紹介します。

よく冷え性という言葉を耳にしますが

冷えがどれだけ身体に影響するのか詳しく説明させて頂きます(^^)

理想的な体温は、脇の下の体温で36.5度前後と言われています。

これは体内温度が37.2度あるということになり、

これが生命力が最も活発になる体温です。

適正な体温が内臓などの活動を支える酵素の働きを活発にさせ

細胞の新陳代謝を活発にしてくれます。

逆にいえば1℃体内温度が下がると様々な悪影響が発生します。

 

血管収縮⇒血液循環力ダウン

身体が冷えると血管が収縮して身体に血液が行き届きません。

血液は身体に必要な栄養、酵素、水や白血球などの免疫物質を運んでいるため

その流れが滞ると身体に様々な悪影響を及ぼします。

 

基礎代謝12%ダウン(太りやすい身体に・・・)

基礎代謝とは身体を横にして、安静にした状態で人間が最低限生きていくために

消費するエネルギーのこと。人間が消費するカロリーのうち約6~7割は基礎代謝。

この基礎代謝が1割以上も落ちるという事は単純にそれだけ太りやすくなるということになります。

 

免疫力30%ダウン(病気にかかりやすくなる・・・)

免疫力が下がると、様々なウイルスや細菌による感染症にかかりやすくなります

かぜやインフルエンザが流行するとすぐにかかってしまったり

いったんひいてしまうと重症化してしまうことがあります。

 

ここであなたの冷え℃チェック

・手足が冷たい        ・睡眠時間が6時間以下の事が多い

・ストレスを感じることが多い ・サラダなど生野菜を多く食べる

・便秘がつらい        ・お風呂はシャワーで済ませることが多い

・冷えで寝れないことが多い  ・肩痛や腰痛が多い

・疲れやすい         ・運動不足

・むくみやすい        ・冷たい物をよく飲む

 

5つ以上当てはまれば要注意です!!!

他にも身体の冷えから起こる女性特有の疾患

血流が悪くなると女性特有の生理痛などはもちろん腰痛、肩こり、関節痛、

アトピー、めまい、頭痛を引き起こします。

またダイエットしても痩せにくかったり、肌にも影響が出てきます。

さらに女性は排卵や月経の周期があるので男性よりもホルモンの分泌が複雑になっています。

また月経時には身体の代謝機能が弱まっていることや、

一時的に貧血になっているということもひとつと言われています。

女性の身体が冷えやすいのは男性に比べて熱を作り出すため(基礎代謝)の筋肉

が少ないのでトレーニングをオススメします。

アイズではトレーニングとコンディショニングを提供させていただいております。

ひとりひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングと

お身体のケアを是非アイズで!!!

気になる方はお気軽にご連絡下さい\(^o^)/

アイズトータルボディステーションでは
ダイエットコースをご用意しております!
3ヶ月で理想の身体を手に入れるための
トレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます!

体験トレーニング受付中!

〇I’S TOTALBODYSTATION 美野島
 住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間:平日10時~23時
        日曜祝日10時~18時
        駐車場完備
 電話番号:092-409-4481

トレーニング中のドリンクとして「BCAA」を!

こんにちは!

今回は、今よりもっとトレーニングの効果を高めてくれるサプリメント、「BCAA」の紹介をします。

BCAAとは

分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acid)必須アミノ酸の中の3種類

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

の総称で、筋肉にとってはとても大事なアミノ酸です。

 

アミノ酸とは、たんぱく質を構成するものです。

肉や魚などが分解されるとたんぱく質になり、たんぱく質が分解されるとアミノ酸になります。

つまり、肉や魚を食べると、体内で消化されアミノ酸レベルまで分解されます。

それから新たな筋肉を作るのに使われたり、エネルギーとして利用されたりします。

これを最初から吸収の早いアミノ酸の状態で摂取できるサプリメントがBCAAなのです。

 

 

BCAAの効果

・筋肉の分解を抑制

運動時には体内の栄養をエネルギーとして消費するのですが、糖や脂肪の他に、なんと筋肉までもが分解されてエネルギーとして消費してしまうのです。せっかくトレーニングしたにも関わらず、筋肉が分解されてしまい、非効率になります。BCAAを摂取することにより、BCAAがエネルギー源として消費されますので、その分筋肉の分解が少なくなり、結果として筋肉が増えやすくなります。

・筋肉の合成を促進

BCAAの1つであるロイシンが肝臓からのインスリン分泌を促進することで、筋肉の合成を促進すると言われています。

・筋肉疲労の原因の乳酸を抑える

BCAAがエネルギーとして優先的に使われるので、糖の利用が抑制されます。糖の利用が抑制されると、体内で生成される乳酸が少なくなります。乳酸が体内にたまるとパフォーマンスの低下を引き起こすので、BCAAを摂取することでそれを抑制し疲労を軽減してくれます。

・やる気や集中力の向上

BCAAがトレーニング中のエネルギーとして使われ、疲労を軽減してくれるので、トレーニングに余裕が生まれ、パフォーマンスアップにつながります。

 

 

飲むタイミング

・トレーニング直前からトレーニング直後まで

BCAAは吸収が早いので、飲んでから約10分後には効果が出始めます。それから約30分後までに効果が最大になり、約2時間後まで効果は持続します。 BCAAを摂取する場合は、トレーニング中のドリンクとして準備運動の前から摂取を始めてください。

 

このように、BCAAには筋肉にとって大事な効果がたくさんあります。

それなのにBCAAを飲まずにトレーニングするのは勿体無いと思いませんか?

アイズトータルボディステーションではアイズスポーツBCAAを販売しております。

アイズスポーツBCAAを飲み、アイズでトレーニングをして、理想の身体を手に入れましょう!

 

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他己紹介【part3】

こんにちは!

本日のブログも

アイズスタッフがアイズスタッフを紹介する

『他己紹介』です!!!

第3回のスタッフは~

皆さんお待ちかねのこの方です!!

アディダスを愛しアディダスに愛された男

『西川 慎之介』 

です。

彼の名は慎之介です。よく西川 慎と間違えられるらしいのでこのブログを見た方は絶対に間違えないでくださいね!!

ちなみに博多っ子だそうです!

幼いころから山笠に出ていたらしいです。

『千代流』

だそうです。山笠について知りたい方はしんちゃんまで!!!

幼いころからサッカーをしておりかなりのサッカーバカだったようです…

今はフットサルで福岡県1部リーグのClub Atletico Fukuocanaで活躍しています。

さぁここまでの情報はみなさん知っているかと思います。

ここから必見です!!!

しんちゃんのいろんなところを見せていきたいと思います(イェーイ)(拍手)

まずはこちらの1枚

子ども好きで子どもと一緒にはしゃいじゃいます!!

 

続いてはこちら

高校時代はスポーツの名門『秀岳館高校』のサッカー部でした。

サッカー部の五厘(0.5㎜の坊主頭)は悪さをした証だと僕は思っています。

なぜ五厘なのかは直接しんちゃんまでどうぞ!!

 

続いてはこちら

一部ではありますが

大好きなアディダスを皆さんに紹介しておきたいとの事だったので…

そして問題の写真がこちら

アディダスが好きだからナイキを履くのはちょっとといつも言っているしんちゃんがなんと今話題の『ZOOM  FLY 3』を購入しました。ついにアディダス、ナイキの二股です。

ちなみに右がしんちゃん、左が前回紹介された松尾のZOOM FLY 3です。

色違いなんです。

こんなしんちゃんですが柔道整復師として素晴らしい腕の持ち主なので何か困ったことがあれば店舗まで足を運んでください!!

以上、美野島店スタッフR・Mからでした~

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一緒に走りませんか?福岡で走るならアイズへ☆★

こんにちは!

 

先日ご案内しました、はるかぜマラソンの締め切りが、

1月26日(日)から、

1月31日(金)に延長になりました!

 

迷ってる方!

エントリーがまだの方!

今ならまだ間に合いますよ\(^o^)/

 

今年もアイズグル―プでは、

会員様、スタッフで一緒に参加し、走ります!

そして、プラス1000円で、

BCAA・お弁当・お茶・Tシャツ(貸出し)のサポート付き(^^)

マラソン初心者の方も安心です!

 

昨年のはるかぜマラソンの様子

 

※白Tシャツがスタッフ、黒Tシャツがお客様です(^^)

 

海の中道海浜公園を走りますが、

毎年、お天気が良く気候も温かいので、

とても走りやすい大会です(^^)

 

3キロ・5キロ・10キロ・ハーフがあります!

是非、一緒に走りましょう~\(^o^)/

 

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アイズグループの【LINE】で友だちになろう!

こんにちは!

皆さん!

アイズグループのLINEがあるのをご存知ですか?

定期的に配信されています(^^)

 

配信内容は、

家で出来る【テントレ】や、

トレーニングする上で大事なサプリメントの事、

どれくらい飲めばいいの?1日何回?プロテインの最適な量の決め方!

情報量が多くて困惑してしまう、

食事の事などが配信されています!

食物繊維を摂ろう!食物繊維が体に良い理由!摂りすぎ注意

 

たまに、お得な情報も配信されるかも?!

 

お友だち登録がまだの方!!!

ご登録お願い致します(^^)

@is-sports

左から、

コニ―、ブラウン、サリーのマネをしています(笑)

 

 

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他己紹介【Part2】

こんにちは!

本日のブログも

アイズスタッフがアイズスタッフを紹介する

『他己紹介』

していきたいと思います!

第2回目のスタッフは~

『松尾 蓮』です!!

Ren・Matsuo

顔のパーツがはっきりしているので

ハーフとか沖縄出身と間違われやすいそうです、、、(笑)

ちなみに長崎出身です

そんな蓮くんは

かなりのスニーカー好きで

かなりのスニーカーをコレクションしています

気になっているスニーカーがある人や、

スニーカー初心者の方、

どんな方でも松尾に聞いたら分かるので

是非お気軽にご相談ください

そして

水泳、ピアノ、空手、書道、サッカーの経験があり

思わず、この見た目でピアノ?!と

(良い意味で)驚いてしまいました、、、笑

そしてアイズスタッフ(西川)がコーチを務める

トリコ!!!!!!フットサルです!!

松尾も参加してますよ~!

興味がある方は是非!!

 

年齢は若いですが

意外と大人な考え方の持ち主です(^^)

アイズにまだ来たことがないそこのあなた!!

是非生の松尾を見に店舗まで足をお運びください(笑)

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他己紹介【Part1】

こんにちは!!

本日のブログはいつもとはちょっとテイスト変えて

『他己紹介』

をしていきたいと思います!!

同じ職場だからこそわかる事、知っている事、その人の特徴など

みなさんの知らない一面を紹介できればと思います。

 

そしてここで紹介されたスタッフにはまた別のスタッフを

ここで紹介してもらいたいと思います(笑)

 

 

 

記念すべき第1回の他己紹介の標的は・・・

どぅるるるるるるるるるるるる~(ドラムロール)

どぅん!!

 

美野島院のアイドル

まいちゃんこと『遠藤 舞』です

 

 

あるお客さんからは『ゆきんこちゃん』とあだ名をつけられるくらい

雪のように真っ白な美白の持ち主です!!

見た目やしゃべったことのあるお客さんの持っているイメージはきっと

かわいらしい、ふわふわ、おとなしそうなどの

THE女子

というイメージを持たれてる方が多いかと思いますが

実は遠藤、学生時代は剣道をしており

負けん気や根性は人一倍!!

真面目で、気も実は結構強いんです

また書道を習っており準四段を持ち

師範?として教えることも出来るほどの腕前です

 

 

かわいい女の子っぽい字ではなく

めちゃくちゃ達筆でかっこいい字を書くんです!!

ノリも良く基本NGなしのいじりやすい愛されキャラなのも

彼女の魅力の1つでしょう

 

 

 

そして彼女を紹介するうえで忘れてはならないのが

食べることが大好きで大のお米好きということでしょう!!

あの小柄な身体からは想像できない量のご飯を食べます(笑)

多い時には1日でお米3合を一人でぺろりと食べちゃうんだとか

常にお腹を空かせているイメージです(笑)

なのに実は少し味音痴で基本何でもおいしいと感じるらしく

食べ物に関してもNGはなさそうです(笑)

 

年齢はまだまだ若いですが

アイズ歴は今年で5年目と意外と古参なんです

 

アイズにまだ来たことがないそこのあなた!!

是非生の遠藤を見に店舗まで足をお運びください(笑)

 

 

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ダイエットの食事法「マクロ管理法」

こんにちは!

2020年、気付けば1月も終盤に差し掛かっています。

年末年始で増えてしまった体重はしっかり落とせましたでしょうか?

今回は、ダイエットの食事法としてポピュラーな

マクロ管理法

について紹介します。

マクロ管理法を紹介するうえで前提となる、三大栄養素のカロリーについて

・たんぱく質(P) 1g 当たり 4kcal

・脂質(F)      1g 当たり 9kcal

・炭水化物(C)   1g 当たり 4kcal

マクロ管理法とは、性別・身長・体重・年齢、そして3段階に分けた活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーを、適切な三大栄養素のバランス(PFCバランス)で摂取するという食事法です。

 

マクロ管理法の5つのステップ

① 性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す

② 1日の活動量を考慮し、①をもとに1日の消費カロリーを割り出す

③ ②をもとに、1日で摂取すべき総カロリーを割り出す

④ 1日の総カロリーから、各栄養素を毎日何gずつ摂取すれば                いいかを割り出す

⑤ ④のとおりに食事をする

 

[ステップ①]1日の基礎代謝を計算する

まず1日の基礎代謝を割り出します。

基礎代謝とは、人間が何もしなくても消費するカロリーのことです。

・1日に必要な基礎代謝の計算法

男性の基礎代謝(kcal) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 + 5
女性の基礎代謝(kcal) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 – 161

 

例として、Aさん(男性、身長170cm、体重60kg、年齢30歳)の基礎代謝を計算してみると、

基礎代謝(kcal) = 10 × 60(kg) + 6.25 × 170(cm) – 5 × 30(才) + 5 = 1517.5(kcal)

Aさんの基礎代謝は1517.5(kcal)と計算できます。

 

[ステップ②]1日の消費カロリーを割り出す

①で割り出した基礎代謝をもとに、活動量も考慮に入れた1日の消費カロリーを割り出します。

活動量を3段階に分けて自分に合った1日の消費カロリーを計算します。

1. 活動量が低い (基礎代謝×1.2)

(座り仕事が多く、1日の運動は歩いたり階段を昇ったりする程度。)

2. 活動量がまあまあ高い (基礎代謝×1.55)

(立ち仕事や重労働が多く、比較的1日中動き回っている。)

3. 活動量が高い (基礎代謝×1.725)

(立ち仕事や重労働が多く、それに加えジムでのトレーニングや運動をしている。)

 

Aさんの活動量がまあまあ高いとすると、

消費カロリー = 1517.5(kcal) × 1.55 = 2352.125(kcal)

Aさんの1日の消費カロリーは2352.125(kcal)と計算できます。

 

[ステップ③]1日で摂取すべき総カロリーを計算する

②で割り出した1日の消費カロリーから、1日で摂取すべき総カロリーを計算します。

ダイエットが目的の場合は、

1日の摂取カロリー=1日の消費カロリー × 0.8

 

Aさんの場合、

1日の摂取カロリー = 2352.125(kcal) × 0.8 = 1881.7(kcal)

Aさんは1日に約1880(kcal)を摂取すればダイエットできるという事になります。

 

[ステップ④]各栄養素の摂取量を割り出す

各栄養素の摂取量を算出する手順は次の3つです。

1. たんぱく質は体重の数値の2倍

2. 脂質は総カロリーの25%

3. 炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを              引いたもの

 

Aさんの場合、1日の摂取すべき総カロリーは約1880kcal、体重60kgなので

1.  たんぱく質は

60 × 2 = 120(g)

たんぱく質は1g 当たり 4kcal なので、カロリーに換算すると

120 × 4 = 480(kcal)

2. 脂質は

1880 × 0.25 = 470(kcal)

脂質は 1g 当たり 9kcal なので、グラムに換算すると

470 ÷ 9 = 52.2(g)

3. 総カロリー1880kcal、たんぱく質480kcal、脂質470kcalから炭水化物は

1880 – 480 – 470 = 930(kcal)

炭水化物は1g 当たり 4kcal なので、グラムに換算すると

930 ÷ 4 = 232.5(g)

つまり、Aさんは1日にたんぱく質120g脂質52g炭水化物233gほど摂取すればよいということです。

 

[ステップ⑤]ステップ④のとおりに食事を実行する

あとはステップ④で割り出した各栄養素の量を1日で摂取するだけです。

各栄養素の量はだいたいの目安で大丈夫です。

 

最初は難しいと思いますが、まずは1日分の食べるものを考えてみて下さい。

これを実行すれば自然と身体は変わっていきます。

トレーニングと食事を組み合わせてダイエットを成功させましょう!

 

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第33回はるかぜマラソン大会

こんにちは。

今年もはるかぜマラソンが開催されます。

開催日2020年3月15日(日)

会場 国営海の中道海浜公園

種目

3km 男女別 

小学生・10~30歳代・40歳代・50歳以上・親子ペア

5km 男女別

29歳以下・30歳代・40歳代・50歳以上

10km 男女別

29歳以下・30歳代・40歳代・50歳以上

ハーフマラソン 男女別

男子高校生~20歳代・30歳代・40歳代・50歳以上・一般女子

*ハーフマラソン制限時間2時間30分

大会スケジュール

  1. 開会式:10:00~
  2. ハーフマラソン:10:40~
  3. 3㌔スタート:11:00~
  4. 5㌔スタート:11:10~
  5. 10㌔スタート:11:30~
  6. 表彰式・抽選会:13:20~

アイズスポーツでは1000円サポートを行います。

内容はBCAA、お茶、お弁当、アイズTシャツ(貸出し)

大会エントリーは1月26日締切です。

アイズではランナーを全力で支えます!

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筋肉を増やす魔法の粉!? ~ プロテイン ~

こんにちは!

2020年がスタートして半月が経ちましたが、皆さんトレーニングの調子はいかがでしょうか?

 

トレーニングしていれば嫌でも聞く言葉が「プロテイン」

・プロテインを飲まないと筋肉が付かない

・プロテインを飲んでさえいれば筋肉が付く

・プロテインは筋肉を増やす魔法の粉

・プロテインは身体に悪い

こんなイメージを持っている方も多いように感じます。

しかし、これらのイメージは間違いです。

 

「protein(プロテイン)」とは英語であり、日本語にすると「たんぱく質」。

「プロテイン」=「たんぱく質」

一般的にいうところのプロテインとは動物性や植物性の原材料から精製されたタンパク質を粉末または液状にして他の添加物を加えて摂食しやすくしたものを指します。

「たんぱく質」は主に、肉や魚、卵、大豆、乳製品に含まれています。

皆さんが普通に食事をとっていれば必ずと言っていいほど含まれている「たんぱく質」ですが、筋肉を増やすにはこの「たんぱく質」が必須になります。

 

では、毎日の食事で「たんぱく質」をいくらか摂れていれば食事を見直す必要はないのか?

答えは、Noです!

ほとんどの方は、筋肉を増やすのに必要な量の「たんぱく質」を摂れていません。

 

筋肉を増やすために必要な1日の「たんぱく質」の量は最低でも、

たんぱく質量(g) = 体重 × 2

つまり、体重60kgの方であれば最低でも1日に120gは摂る必要があります。

では「たんぱく質」120gとはどれぐらいでしょうか?

例えば、コンビニなどでよく目にする から揚げ弁当。

から揚げ弁当のから揚げには約30gの「たんぱく質」が含まれています。

「たんぱく質」を1日に120g 摂るには、から揚げ弁当を1日に4個食べる必要があるということになります。

これってかなり大変だと思いませんか?

お腹いっぱいになるし、お金もかかるし、太るのも怖いし…

ですが、「たんぱく質」を積極的に摂る意識がないと、必要な量を摂る事は難しいのです。

そこで便利なのが、一般的に「プロテイン」と呼ばれる粉。

「プロテイン」は「たんぱく質」を粉状にしたものであり、水に溶かして飲むことで余計な糖質や脂質を摂らずに「たんぱく質」を多く摂る事ができます。

「プロテイン」は高価だというイメージもありますが、同じ量のたんぱく質を摂る場合、食事よりも「プロテイン」の方がコスパは高いのです。

ぜひ、食事と上手く組み合わせて「プロテイン」を飲んでみてください!

 

「プロテイン」を飲むタイミングとしてオススメは、

・トレーニング前

・トレーニング後

・朝起きてから

・寝る前

などです。

昼食と夕食の間が空きすぎている場合の間食として「プロテイン」を飲むのもいいでしょう。

 

もちろん「たんぱく質」しっかり摂るだけでは筋肉は増えません。

トレーニングもしっかり行いましょう!

 

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