こんにちは！

柔道整復師の藤川です！

先月末、アイズの恒例イベントの

新入社員のマラソン大会が行われました！

アイズの市内にある各店舗を周るとても過酷なマラソンでした。

ちなみにベイサイド店を出発してマークイズ店、西新店、姪浜店を通過し

Uターンして美野島店へ、そしてゴールはベイサイドでした。

距離はおよそ２３.５キロ！！

入社して間もない新入社員ですので

僕も参加させていただきました！

マラソンをする為の身体作りをしていなかったので

タイムは良くはなかったですが

無事に完走する事が出来ました！

筋力の問題で、無理かもしれないと

ちょっと思ってました(笑)

 

マラソンは全身を使って行う運動です。

「走る」という動きは下半身の筋肉だけではなく

上半身の筋肉、腕や体幹もしっかり必要となります。

マラソンには持久力だけでなく筋肉も必要となります!

筋肉を鍛える事により着地の際の衝撃を和らげたりする効果があります。

そして筋肉をしっかり鍛えて持久力もつけると、

長時間走り続けても筋肉が疲労しにくくなり、

マラソンのタイム向上やフルマラソン完走に繋がります。

特にふくらはぎやお尻など下半身の筋肉は、

走りにダイレクトに影響するので、筋持久力の強化が欠かせません。

他にも、マラソン中に脇腹が痛くなるのは、

呼吸や走る衝撃で横隔膜と周辺筋肉が揺さぶられ、

筋肉が痙攣を起こすことが原因だと言われています。

この脇腹の痛みは、腹部のインナーマッスルを鍛えることで改善します。

腹部のインナーマッスルが鍛えられ体幹が安定すると

横隔膜付近の筋肉や内臓の揺れが少なくなり、

脇腹の痛みが出にくくなります。

また、腹部の左右にある腹斜筋をトレーニングで鍛え上げるのも、

脇腹の痛みの予防に効果的です。

マラソンの為に鍛えるべき筋肉としてよく挙げられるのが

大腿四頭筋やハムストリングスなどの太ももの筋肉。

下腿三頭筋があるふくらはぎの筋肉。

大臀筋があるお尻の筋肉。

腹直筋や脊柱起立筋といった体幹の筋肉が挙げられます。

筋肉を鍛えることには、

スピードアップ、

スピード持久力の向上、

そして長く走る力や

怪我の防止に直結します！

そこでひとつ注目するべき筋肉があります。

体幹の筋肉にインナーマッスルの中で最も大事といわれる

有名な筋肉があります、それは腸腰筋です。

詳しく言えば骨盤の腸骨から大腿骨の小転子に向かって走る腸骨筋と

第１２胸椎～第４腰椎の椎体から

同じく小転子に向かって走る大腰筋という筋肉を

まとめて腸腰筋といわれています。

鍛えることにより体幹の安定感が増し、

長時間走っても疲れが溜まりにくくなります。

 

 

 

マラソンに限った事だけではなく

腸腰筋を鍛える事が出来れば

骨を支える役割も果たすインナーマッスルですので

骨を正しい位置へ戻し姿勢を改善する事も出来ます。

 

アイズグループには腸腰筋を鍛える事が出来る機械がございます。

それがEMSと呼ばれるマシンです。

 

EMSマシンの効果…

・運動エネルギーがインナーマッスルまで届く

・筋肉の奥まで届くからコアトレ効果も上がる

・筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果が上がる

・姿勢や歩行の改善が期待できる

・便秘改善も期待できる

・腰痛などの痛みの軽減が期待できる

・引き締め効果が期待できる

・続ける事でリバウンドしにくい体に！

もちろん腸腰筋以外の筋肉、インナーマッスルにも

効果は抜群です！

気になる方は是非アイズへお越しください！！

 

マラソンを始めたい方

姿勢を良くしたい方

身体を引き締めたい方

アイズにてお待ちしております！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

今日のブログはひごっちが担当します！

突然ですが最近、僕は良く本を貰います。

本は嫌いではないですし、普通に読むので嬉しいのですが、読みたい本が家に溜まりに溜まりまくっており、追いついていない状態です・・・。

その中でもしっかり時間を作って読んでいく事が必要だと毎回思いながら読めていないので、なかなか行動するのは難しいな〜と思ってるこの頃です。

それはさておき今日は僕、個人的に面白いなと思った本を今日はご紹介させていただきます。

その本は自己啓発本です。

僕は本の中でも自己啓発本にハマっておりましてその中でも「アルフレッド・アドラー」という心理学三大巨匠の1人の考え方、

「アドラー心理学」というものに少し興味を持ち、Podcastや本を読んだりしながらなるほど～と思っているのですが何故、ハマったかというと、本のタイトルがまあ斬新なんですよね、「嫌われる勇気」という。

このタイトルだけ見たら嫌われる勇気を持つぐらいなら嫌われない努力をするわ！って思っちゃいますよね、実際、僕がそうだったんですけど・・・。

でもこのアドラー心理学、少しずつ理解していくとすごく面白いんです。

人ってやっぱり嫌われたくはないじゃないですか。

嫌われるよりは好かれたいと思う人の方が多いとは思います。

でも、この嫌われる勇気は普通に嫌われる事と少し違う意味を持っています。

先程、嫌われたくないと書きましたが、人は他者から認めれたりする事で「自らの価値」を感じることができ、自信につながると思います。

ですが、他者から認められる為に生きているのかと言われたら、、、そうじゃないんですよね。

確かに他者から認められると嬉しいですし、気分も上がると思いますが、他者から認められる事に執着し、他者からの評価ばかりを気にしすぎてしまったとしたら・・・
それは自分の人生を生きているとは言い難いですよね。

最終的にそういう生き方は「他者の人生を生きる」事になってしまいます。

こういった他者から認められたい気持ち＝承認欲求をアドラーは否定します。

考えてみれば、他者から嫌われないようにする事なんて自分でコントロールすることなんてできないんですよね。

そう言った自分ではどうしようもない問題＝「相手の課題」は考えず、自分の課題だけに集中しましょう！これが「課題の分離」です。

「自由とは、他者から嫌われる事である」
自分の人生をしっかり歩みなさいという深いメッセージだったんですよね、嫌われる勇気という言葉は。

このような、面白い話がまだいくつもあるので是非「アドラー心理学」気になった方は調べてみてください。

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！！

 

GWが過ぎ、そろそろ梅雨がやってきますね…

年や、地方によって時期は少し異なりますがことなりますが、

５月末から７月半ばにかけて毎年強い雨や大雨が予想されます。

 

こんな梅雨時期、頭痛や耳鳴りがするなど

体調を崩しやすい方は多いのではないでしょか？

 

天気や気圧と体調は密接に関係しているため、特に雨の多い梅雨時期はしっかりと体調管理することが大切です！

 

梅雨になると、頭痛やだるさなどの体調不良に悩まされる方も多いと思いますが、

これは自律神経を刺激する天候の変化が激しいことに加えて、疲労が溜まりやすい時期であることが原因だと言われています。

 

この天候や気圧の変動による体調不良を避けるためには、

自律神経のバランスを整え、きちんと心身を休めることが重要です。

 

例えば

・朝の時間のリズムを切り替える

気圧の変動や寒暖差に対処できる身体にするためにも、生活リズムを

整えることがポイントですが、梅雨時は朝の時間のリズムを

切り替えてみるのがおすすめです。

いつもより、10～15分早めに起きて、好きなテレビ番組を見たり、

しっかり朝食を食べたりして、毎朝交感神経のスイッチをいれられるように

してみてください。

 

 

・就寝前は目元を温める

朝に交感神経のスイッチを入れたら、夜は副交感神経に切り替えます。

そこでおすすめなのが就寝前に蒸しタオルやホットアイマスクなどで

目元を温めることです！

リラックスすることで副交感神経のスイッチが入り、睡眠の質も高くなります。

 

その他…

 

・雨や曇りの日でも室内は明るくする

・湿度を下げる

などなど…

 

 

梅雨時はなかなか気分が上がらずやる気が出にくかったりしますが、今年はいろいろ試してみて乗り越えてみてはいかがでしょうか？？

 

 

ちなみに、沖縄地方・奄美地方は５月５日に梅雨入りしているみたいです(*_*;

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

アイズのお弁当

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

トレーナーの福井です。沖縄から福岡に来て、約１ヶ月たちました。最初の頃は、福岡の寒さに驚愕していましたが段々と暖かさも感じるようになってきました！

この前、自己紹介の内容を載せた際にラーメン巡りをしていると、言ったんですが５月初めごろに１店舗目のラーメン屋に行きました！

ラーメン屋無邪気

博多駅前にありました！福岡に４店舗あるみたいです。皆さんは行ったことはありますでしょうか？このお店は、少し特徴的で替え玉はないんですけどその代わりにライス食べ放題だそうです。食べてみた僕の感想なんですが、麺が太麺で結構味が濃ゆい感じがしました！スープも味が濃ゆめだったので、米が欲しくなりました‼美味でした🍜

ラーメンってものすごく美味しいんですけどカロリーが気になりますよね😅

そこで、ラーメンの一般的なカロリーを紹介いたします。

• 醤油ラーメン　４７９カロリー　糖質６６．９ｇ

味噌やとんこつのラーメンと比べ、しょう油ラーメンのカロリーはやや低め。少なくなる理由は背油です。油は100ｇで約1000kcalと非常に高カロリーですので、背油でこってり味に仕上げているものについてはカロリーも高くなります。

• 豚骨ラーメン　５００カロリー　糖質６５．４ｇ

とんこつラーメンは油が多く、高カロリーなイメージがありますが、他と比べ1杯（150g）あたりのカロリーはそれほど違いはありません。とんこつラーメンは「豚骨ベース」なので、当然カロリーも上がりますが、麺自体が細麺で量も多くないため、低くなるのです。ただし、油の量がカロリー量に大きく影響が出るので、こってりしているほどカロリーは多めになります。

• 味噌ラーメン　５０７カロリー　糖質６９．１ｇ

味噌ラーメンはカロリー自体はそれほど多くありません。ですが、味噌ラーメンで気を付けたいのがトッピング。コーン、バターなどのトッピングによりさらにカロリーが上がるので、ベースは低くても注意が必要です。

• 塩ラーメン　　４６９カロリー　糖質６５．８ｇ

しょう油と同じく比較的低めのカロリーである塩ラーメン。そのため、気になるのはトッピングや油です。塩ラーメンはそれほどたくさんのトッピングをつけるイメージはありませんが、チャーシューの枚数が多い、大きいチャーシュー、背脂が入っているタイプは要注意。背脂は小さじ1杯でも38kcalもあります。

• つけ麺　　　　６６４カロリー　糖質１０２．８ｇ　

つけ麺も一般的に知られるようになっていますが、カロリーは最も高い部類。その理由は麺の量です。ご紹介しているラーメンは普通に注文すると1玉ですが、つけ麺の場合多くは1.5玉が出てきます。そのため、ハイカロリーな原因は炭水化物の量で、ここにさらにトッピングが付くとカロリーは跳ね上がります。

１.カロリーを抑えるラーメンの食べ方

ではどのようにラーメンを食べればよいのか、ラーメンを食べながらできるだけカロリーを減らすための方法をお伝えします。これを守ることで、上手にラーメンライフが送れるようになるはずです。

２．背脂の少ないラーメンを選ぶ

前述していますが、油のカロリーは100ｇで1000kcal前後あり、カロリー増加の大きな一因です。ですので、こってり系よりもあっさり系のものを選んだ方がカロリーが少なくなります。また、とんこつラーメンよりもしょう油ラーメン・塩ラーメンの方が油は少なくなります。

３．セットメニューは頼まない

セットにすることで、カロリーが倍増します。カロリーに注意しているのであれば、食べたいラーメン以外のものは抑え、次回のラーメンのカロリー貯金としましょう。

４．大盛と替え玉は頼まない

炭水化物である麺の大盛と替え玉はカロリー増加の元です。替え玉に至っては1.5倍にもなってしまいます。満腹感を満たすためには卵などのたんぱく質でフォローするようにしましょう。

５．もやしやキャベツをトッピング

野菜をトッピングすることで満腹感を高めるとともに、野菜に含まれる食物繊維には糖の吸収を抑える、といった効果も。ラーメンと合わせると肥満予防対策にもつながるので、カロリーも少ないもやしやキャベツのトッピングを加えるのがオススメです。

６．ラーメンを食べる日は炭水化物を控える

ラーメンを思いっきり食べたいのであれば、ラーメン以外の1日の食事量を極力抑える、という方法もあります。

ダイエットにも色んなやり方・方法などがあり、いろんな人の意見があります。いろんな人の意見があるということはいろんな人の成功例があるということ。その中で自分にあったダイエット法を探るのもいいかもしれません‼

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！！

本日のブログは

ストレッチ

について書いていきたいと思います！！

 

 

ストレッチとは

「筋肉を伸ばして柔軟性を向上させる運動」のことで

・関節可動域（柔軟性）の 改善

・筋緊張の低下

・血流増加

・疲労回復

・傷害予防

・スポーツパフォーマンスの向上

という効果があります。

 

 

実は一言にストレッチと言っても

たくさん種類があるのは知っていましたか？

 

大きく分けて4つに分類されます。

・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

・バリスティックストレッチ（動的ストレッチ）

・ダイナミックストレッチ

・PNFストレッチ

 

聞きなじみのないストレッチもあるんではないでしょうか？

一つ一つのストレッチ方法や

特徴などを説明していきますね。

 

 

 

【スタティックストレッチ】

反動や弾みをつけずにゆっくりと筋を伸張するストレッチです。

筋を伸張した状態で止めて反動をつけずに行います。

伸ばし始めの10～20秒は防御性収縮が起きるため

30～60秒と少し長い時間伸張状態を保持します。

スタティックストレッチは筋損傷などがなく

安全であり最も多く行われています。

筋の柔軟性を向上させ関節可動域を拡大したい方は

このストレッチ方法が確実と言えるでしょう。

スポーツシーンで言うとクールダウンにおすすめです。

 

 

【バリスティックストレッチ】

スタティックストレッチとは逆に

反動をつけて筋を伸張するストレッチです。

反動で筋紡錘が刺激されて

場合によっては筋緊張が上がる可能性があります。

なので可動域制限などがある方に使用するのには少し問題があります。

主にスポーツシーンではパフォーマンスを上げるために

使用されることが多くウォームアップにおすすめです。

しかし外的な力を利用するので筋損傷を引き起こすリスクがあります。

実施される際は十分に注意が必要です。

 

 

【ダイナミックストレッチ】

相反神経支配を利用したストレッチ法です。

伸張したい筋の拮抗筋を収縮させることにより対象の筋が弛緩します。

弛緩後はストレッチを行い収縮と伸張を繰り返します。

 

 

【PNFストレッチ】

固有受容器神経筋促通法

（Proprioceptive Neuro muscular Facilitation：PNF）を

応用して行うストレッチです。

対象の筋とその拮抗筋のどちらかまたは両方の筋の収縮と

弛緩を繰り返す方法で伸張されている筋の収縮を抑制する

神経の仕組みを利用したストレッチです。

PNFはスタティックストレッチと比較して

より効果があるといった報告が多くあり

臨床の場でよく使われます。

そのPNFストレッチは更に

・ホールドリラックス

・コントラクションリラックス

・スローリバーサルホールドリラックス

の3つにわけることができます。

 

この3つのやり方や特徴などは

少し長くなってしまうので

また別の機会にお話ししようと思います(笑)

 

 

ストレッチと一言で言っても

こんなに種類がありやり方や効果もそれぞれです。

目的によってうまく使い分けをし

よりよいストレッチが出来るといいですね！！

 

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

アイズのお弁当

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！！

 

ようやくあったかくなってきて春の訪れを感じる今日この頃

皆さんはどうお過ごしですか？

そちらの生活には慣れましたか？

僕は元気にやっています(笑)

 

 

手紙みたいな冗談はさておき(笑)

本日のブログは

トレーニングフォーム

について書いていきますね。

 

たとえばスクワット・・・

みなさん人生で1度はしたことがあるんではないでしょうか？

そのくらいトレーニングの種目としては

手軽にでき尚且つ効果の高いポピュラーな種目ではないでしょうか？

ですが・・・

 

そのスクワット正しく出来ていますか？

 

骨盤は前傾出来ていますか？

つま先、膝の向きは大丈夫ですか？

ウエイトの重心は大丈夫ですか？

トレーニングはフォームが大切です。

フォームがきちんと出来ていないと

せっかくトレーニングをしていても

なかなか効果が出なかったり

鍛えたいところとは別のところを鍛えてしまったり

最悪の場合には痛みやけがの原因にもなります。

フォームがうまくとれない原因は

大きく分けて２つあります。

1つは意識の問題です。

今までなかなか使えていなかった筋肉を

使ったりしなくてはいけなくなるので

どんなふうに使えばいいのかが分からないパターンです。

そこで登場するのが

パーソナルトレーナー！！

みなさんに寄り添い細かく的確にフォームの指導をし

正しく効率よくそして何より安全に

トレーニングが出来るようにサポートします！！

 

しかし！！

 

ここで問題になってくるのが

2つ目の筋肉や関節の硬さです。

意識的なところは意識さえ出来れば解決しますが

筋肉や関節が硬くて正しいフォームが取れない場合

どれだけトレーナーが熱心に丁寧にフォームの指導をしたとしても

意識でどうこうなる問題ではありませんよね？

むしろ硬くなってしまっている筋肉や関節を

無視し無理やり正しいフォームでやらせようとすると

これもまた痛みやけがの原因になります。

スクワットで言うと

足関節、股関節、ハムストリングス、股関節の後方関節包

の硬さなどが原因で正しいフォームをとれないことが多いです。

ここで登場するのが

柔道整復師です！！

筋肉や関節を柔らかくし正しいフォームで

トレーニングが出来るようサポートします！！

 

 

アイズスポーツでは

パーソナルトレーナーと柔道整復師の最強タッグで

みなさんの真の健康のサポートをいたします！！

他にはないアイズだから出来ること。

是非一緒に真の健康を手に入れましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

アイズのお弁当

 

 

 

 

 

 

 

 

はじめまして！！！

４月から、アイズトータルボディステーション美野島店で働いております！

トレーナーの福井優太です！！！！！

これから、皆さんの目的や目標に全力でサポートさせて頂きます！

ここで、簡単に僕の自己紹介をさせていただきます。

名前：福井　優太

生年月日：平成１３年　３月　２９日

出身：沖縄🌤

趣味：トレーニング・野球・ショッピング

 

是非、沖縄のことや沖縄が好きな方は沢山喋りましょう！！！

 

好きな食べ物：寿司【サーモン】・ラーメン

美野島店では、一番最年少で２０歳です！２０年間ずっと沖縄に在中していて、初めて福岡にきました。名字や顔からして、「あまり沖縄ぽくないね」といわれます。😅　ですが！身も心も沖縄出身です！🐟

まだまだ、未熟者ですがお客様の要望や期待に応えられるよう全力で尽くします！よろしくお願いします！！！！

福岡にきて、まだまだ浅いのですが、僕は福岡に来たら決めていたことがひとつあります。美味しいラーメン屋さんを制覇することです！ぜひ、どこかお勧めなお店がありましたら、教えてください！🍜

 

 

アイズ・トータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

 

 

アイズのお弁当