皆さんこんにちは！

早速ですが今日は【腸腰筋】のトレーニングを二つ紹介します。

 

腸腰筋が弱まると脚が上がりにくくなったり、骨盤の安定性が失われたりするため、自宅でも腸腰筋をしっかり鍛えましょう！

まず一つ目は

ニーアップ(ももあげ)です！

肩幅に足を開いて立ち、そのまま脚を交互にあげましょう。

 

この時に背中が丸くならないように気を付けましょう。

30秒～1分動作を繰り返します。

二つ目は

ワンレッグレイズです！

仰向けになり、腰の下に手を置いた状態で膝を伸ばしたまま片足ずつ上げます。

この時に少しつま先を外に向けて行いましょう。

動作中は手を押しつぶすような感じで腰が反らないように気を付けましょう。

これを片足15～20回繰り返します。

どっちの種目も簡単にできるので、毎日少しずつコツコツとやってみてください。

 

 

アイズトータルボディステーション美野島店

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