今年もまた嫌な季節に入りましたね…

いかがお過ごしでしょうか。

沖縄ではもう梅雨が明けたとか。

中々、気分ものらず、体調不良をきっかけに生活習慣が乱れてはないでしょうか？

今回は、そんな梅雨時期に多い、症状をテーマに話していきます。

頭痛、低血圧、高血圧、集中力不足、気分の落ち込み、狭心症、リウマチ、関節炎、ぜんそく、腹痛、肩コリ、首のコリ、耳鳴り、めまい、不整脈、血栓症、神経痛などなど。

そもそも、何故身体にそのような症状が出のでしょうか。

 

 

山登りにビニール袋入りのスナック菓子など密封されたもの を持って行くと、頂上付近では袋がパンパンに膨張するという現 象を知っているでしょうか？山の頂上はふもとよりも気圧が低く、袋をおさえつけている空気の圧力が弱まるために、袋が膨らむの です。これは私たちの身体も同様で、低気圧の中では身体全体が 膨張します。もちろんスナック菓子ほどわかりやすい変化ではあ りませんが、これにより私たちの体は確実に影響を受け、様々な症状を引き起こすのです。

例えば身体全体が膨張して浮腫(むくみ)が生じるために全身の倦怠感が起こったり、身体の中で 柔らかい部分―血管や関節包―などが膨張し、周囲の血管や神経を圧迫することで片頭痛や関節痛を 引き起こします。さらには細胞が膨張することでヒスタミンという化学物質が放出され、普段よりも 痛みに対し敏感な状態になります。また気管支喘息や関節リウマチなどの病気を抱えている方は、そ れらの症状が強くなるといったことも起こります。

 

体質的に天気痛になりやすい人は、気象のストレスに負けないよう自律神経を整えていくことが大切です。そのためには、日中はアクティブに、夜はリラックスして過ごすメリハリのある生活を心がけましょう。

具体的には、
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
② 毎日朝食を食べる
③ 日中にウォーキングなどの運動をする
④ ぬるめの湯で入浴する
⑤ 起床と就寝の時間を一定にして質の良い睡眠をとる

以上が、自律神経を整える生活習慣となります。

天気痛対策としてもう１つ大切なのは、もともともっている病気や不調を治すこと。天気から受ける影響を減らすと不安要素が減り、もともとの不調も治療しやすくなります。

天気痛を自分の体を見直すきっかけに。生活も見直して、健康な心身を手に入れましょう。

こんにちは！

今では高齢者からプロアスリートまで、誰もが体幹を鍛えようとするほど体幹という言葉は知られています！

しかし実際、体幹とはなんなのか？そして体幹を鍛えることで得られる効果、メリットがあるのか。

あるのであれば、どういったメリットなのかを十分に理解している人は少ないのではないでしょうか？

今回は体幹についてのメリットや、基本のトレーニング方法をご紹介していきます。

体幹とは

もともと体幹とはその文字が示す通り、体の幹ということです。体の幹ですから、いわば胴体部分のことを指します。

つまり体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。例えば、上腕を鍛えて強靭で逞しい腕を作ったとしても、胴体部分がぐらぐらとしていて不安定だとしたらほぼ使い物になりません。脚にしても同様です。

手、脚、頭などの胴体から繋がっている部分を機能的に生かすためにはこの胴体部分が重要であることから体幹が注目され始めました！

この場合、体幹とは胴体部分のことなので具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻は全て体幹の構成要素ということです。

胴体という漠然とした広い意味とは別に、もう少しかみ砕いていくとそれは、「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。

具体的には

・横隔膜

・多裂筋

・腹横筋

・骨盤底筋群

大きくこの４つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます。

これらは全て体の内側にあるもので

インナーマッスルと呼ばれています。

よく耳にすることがあると思います。

よくインナーマッスルを鍛えろと言われるのは、これらの筋肉を鍛え体幹を強くしようということですね。

ですが厳密にいうと

体幹＝インナーマッスルというわけではありません！！

体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということです。スポーツなどの競技の場合には分かり易いメリットになりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じられると思います。

例えば、通常電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしなくなる、疲れが溜まりにくい、腰痛がよくなる、ぱっと少し上げただけでも日常に密着したメリットは結構あります！

体幹を鍛えることはいいこと尽くし！

 

ではここからは、一部の基本的な体幹トレーニングを紹介させていただきます！

まずは、代表的なトレーニング

・プランク

プランクは、頭から踵までがまっすぐになるように保ちながら、前腕とつま先で体重を支える体幹トレーニングになります。

シットアップやクランチのように上半身を起こす運動を比べると、腹筋や腰にかかる負担が少ないため、筋力に自信がない人やトレーニング初心者でも取り組みやすい特徴があります。

プランクには、仰向けや横向きの姿勢でやるバリエーションもあり、腹斜筋や腹直筋、腹横筋などの幅広い筋肉を鍛えることができます。

・バードドック

次にバードドックという種目になります。なかなか聞き覚えのない種目だとは思いますが、初心者にも気軽にでき効率のいいトレーニングになってきます。

バードドックは主に体幹部（腹部、脊柱起立筋）を鍛える種目になります。

四つん這いの状態から、片手片足をあげ不安定な状態をキープすることで体幹部に効率よくアプローチできるトレーニングになります。

効果としては、お腹全体の引き締め、インナーマッスルの強化、腰痛の対処法、競技パフォーマンスの向上、、美しいヒップラインを作り上げることができます。

今回ご紹介した、体幹トレーニングはごく一部になっています。

他にも様々なバリエーションの体幹トレーニングあります。

是非一度、体験トレーニングを受けて頂き実感してみるのはいかがでしょうか！

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