こんにちは！美野島店の豊永です！

最近は段々と暖かくなってきて、春だなーと感じます🌸

ということは…

段々と肌の露出が多くなってくる季節になってきますね…

ということで！！

胸のトレーニングを紹介！

今回、紹介するのは腕立て伏せです！

腕と入ってるので腕を鍛えるのかな？と思いがちですが、メインで使う筋肉は胸の筋肉になります！補助的に腕、肩を使います！

やり方

では早速やってみましょう！！

まず、手幅を肩幅より広く広げ、指先を少し外側に向けます。

手首の位置よりも肩が少し前に出るように構え

脇が開かないように肘を曲げて行きます！

胸が地面に着くぐらいまでしっかり下に下げましょう！

あげるときに重心が後ろに逃げないように上げていきます！

これを10回3セット行いましょう。

脚を伸ばした状態が厳しい人は、膝を曲げて行って構いません。

 

これで男性はTシャツの似合う身体に

女性はバストアップ間違いなしです！

I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ
美野島店

アイズトータルボディステーションでは
貴方だけのコースを
ご用意しております！

3ヶ月で理想の身体

を手に入れるための
トレーニングプログラムと
トレーナー監修による食事
をご提供しています！

体験トレーニング受付中！

こんにちは！

夏終わっちゃいましたね…

これからの季節は肌の露出も少なくなり

ボディメイクへのモチベーションが中々上がらない季節でもあります。

夏であれば男性は太い腕で男らしく見せたい時期じゃないでしょうか´ ³`)ﾉ ～♡

そんな夏を過ごすためにも

 

夏から始めたんじゃ間に合わない！！

 

一番遠い今から！！

 

動き始めるべきなんです！

 

 

上腕（肩～肘）の筋肉は二頭筋（力こぶ）と三頭筋（二の腕）に分けられており、約3:7の割合で三頭筋が多くを占めています。

効率良く腕を太くしたいのであれば、三頭筋を鍛えましょう！

そこで今日は僕のイチオシの三頭筋のトレーニングを教えたいと思います！

ライイングトライセプスエクステンションです！！！

①ベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅の広さで握り、おでこの位置にバーベルが来るように構えます。

②その状態から肘を曲げ、ゆっくりとおでこまでおろしていきます。この時に肘の位置が変わらないように注意しましょう。

③おでこまでバーベルがおりてきたら、その位置から頭の上を通過させ、更に下におろしていきます。

④十分三頭筋の伸びを感じたら、肘を伸ばし、最初の位置に戻しましょう。

特に複雑な動きがなく、とてもやりやすい種目だと思います！

しかし、重量が重すぎると、肘に負担がかかりやすいので、10~15回できる重さで高重量には気を付けて行いましょう！

女性は二の腕の引き締めにもなるので、是非行ってみてください！

 

 

 

そして10月より

I’s TOTAL BODY STATION 美野島店の

営業時間が変わります。

平日　10:00∼23:00

土曜　10:00∼21:00

日曜　10:00∼19:30

祝日　定休日

皆様には大変ご迷惑お掛けしますが何卒宜しくお願い致します。

 

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

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