こんにちは！もう夏も終盤に入っては来ましたが…

前回のブログ 『夏に向けてダイエット方法vol.1』
に続き 第二段の投稿です！！

前回のブログにて「食事はただ摂取カロリーを減らすだけでは良い訳ではない」とお伝えしました。

では食事制限はどうしたらいいのか。
それは…

摂取カロリーを減らすのと並行して

摂取するカロリーの質を高める

ダイエットは摂取出来るカロリーが限られる中、いかに栄養価の高いものを摂れるかにかかってます。それではここで３大栄養素を理解しましょう。

３大栄養素は「タンパク質」「糖質(炭水化物)」「脂質」の事です。

2020年の厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

炭水化物が全体の５０～６５％
脂質が２０～３０％
タンパク質が１３～２０％
となってます。

三大栄養素の不足

ダイエットで三大栄養素が不足すると下記のような悪影響があります。

糖質（炭水化物）

1. 基礎代謝が下がる
2. 思考力が低下する
3. リバウンドしやすくなる

糖質は主に脳や体を動かす大きなエネルギーになる栄養素です。

糖質が不足してエネルギーがなくなると筋肉(タンパク質)を分解して、エネルギーに変えてしまうので筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がれば、消費カロリーが減るのでリバウンドしやすくなります。

また、糖質は、脳のエネルギー源なので不足することで思考力が低下し、頭痛や吐き気の症状がでることもあります。
ダイエットで糖質を少な目にするくらいなら良いですが、少なすぎると問題なので糖質の多い食品と少ない食品を把握してバランス良く摂取するようにしましょう。

脂質

1. 暴飲暴食をしやすくなる
2. 便秘になりやすい
3. ホルモンバランスが崩れる
4. 体脂肪が燃えにくくなる

脂質は主に体を動かす大きなエネルギーになる栄養素です。

脂質は満腹感を与えてくれるので暴飲暴食を防ぎ、腸内の便をスムーズに動かしてくれるので便秘を防ぎ、ホルモンバランスも整えてくれます。さらに、体脂肪を燃やす着火剤の役目があるので、脂質が不足すると体脂肪が減りにくくなります。

脂質はカロリーが他の栄養素と比べても格段に大きいのでダイエット中には控えたいのですが、控えるべきは質の悪い脂質であり、良質な脂質は積極的に摂取する方が、体脂肪が燃えやすく便秘も解消するのでダイエット効果が得られます。

タンパク質

1. 基礎代謝が低下する
2. 肌荒れの原因になる
3. 髪質が悪化する

タンパク質は主に筋肉の材料になり皮膚や髪などの材料になる栄養素です。

筋トレをしても筋肉の材料であるタンパク質が不足すると筋肉量は増えず、場合によっては筋肉量が減り基礎代謝の低下に繋がります。
また、タンパク質は肌や髪の材料にもなるので、不足すれば肌荒れや髪質が悪化する危険性があります。

これらの事に気をつけながら 食事管理を行いトレーニングをしていくのが
ダイエットには大切です。

健康とダイエットにおいて最も大切なことは
いかに筋肉量を保ちつつ体脂肪だけを減らしていくかです。

次回は

「なぜトレーニングが必要なのか？」

について解説していきます！！

アイズトータルボディステーション美野島店

アイズトータルボディステーションは
トレーニングとコンディショニングで
皆様の健康を支え続けます！

アイズ 美野島店のInstagramはコチラから！

アイズトータルボディステーションでは
貴方だけのコースを ご用意しております！
3ヶ月で理想の身体 を手に入れるための
トレーニングプログラムと トレーナー監修
による食事をご提供しています！

体験トレーニング受付中！

店舗情報

【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

【営業時間】
平日 : 10時~23時
土曜 : 10時~21時
日曜 : 10時~19時半
祝日 : 定休日

【駐車場完備】
台数制限あり

【電話番号】
092-409-4481

こんにちは！段々と暑さが増してきましたね💦

今日のブログは

『自宅でできる！』二の腕トレーニング

を紹介します！ご紹介するトレーニングは

リバースプッシュアップ！！

ベッドやソファー、椅子などの少し高さがあり手を付けるものがあれば簡単に出来ます！
まずはベッドなどを背にして手をつき、お尻を浮かせ、脚を伸ばした状態で構えましょう。

この状態から肘を曲げ、上体を下に降ろしていきます。

この時に肘は固定し開きすぎないようにしましょう。

しっかり下までおろし、二の腕の伸びを感じたら元の位置に戻すように肘を伸ばします！最後まで伸ばしきるようにしましょう。

この動作を10～15回3セット繰り返します。

もし負荷が強く、動作が行えない場合は膝を曲げて行っても大丈夫です。

是非試してみてください！！

アイズトータルボディステーション美野島店

アイズトータルボディステーションは
トレーニングとコンディショニングで
皆様の健康を支え続けます！

アイズ 美野島店のInstagramはコチラから！

体験トレーニング受付中
アイズトータルボディステーションでは
貴方だけのコースを
ご用意しております！

3ヶ月で理想の身体
を手に入れるための
トレーニングプログラムと
トレーナー監修による食事
をご提供しています！

体験トレーニング受付中！

店舗情報

【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

こんにちは！

暦上では秋になったものの、まだまだ暑い日が続いていますが

皆様体調などは崩されていませんか？？

水分補給は忘れずに✨

皆様！水を飲むと身体に良いと一度は聞いた事はありませんか？

なんとなくは聞いた事あるかもという方の為に今日はお水について紹介させて頂きます！

水はいくつかの分類に分かれ、それぞれ特徴があります。

硬度により「軟水 」「中硬水 」「硬水 」として分類しています。

0～100…軟水

100～300…中硬水　（玉肌シリカ天然水は硬度130の中硬水）

300～… 硬水

＜軟水の特徴＞

・ご飯がふっくらと炊き上がる

・だしの旨み成分を引き出す

・野菜を柔らかく煮込む

・赤ちゃんの粉ミルクに向いている

軟水は、クセがなくまろやかなため、煮物やお吸い物など旨みを重視する味付けの和食に向いていたり、緑茶やコーヒーや紅茶などにも適しているといわれています。

赤ちゃんのミルクには軟水がおすすめです。

もともと粉ミルクは必要な成分が調整されているため、硬水のミネラルが、赤ちゃんの未発達の内臓の負担となる可能性があるからです。

お薬を飲む際も軟水がよいとされています。

 

＜硬水の特徴＞

・ミネラル補給に最適

・肉・魚の旨みを封じ込め、臭みを取り、 あくが良く出る

・煮込み料理の野菜に歯ごたえがのこる

・パスタ（麺）にコシがでる

硬水は、ミネラルを補うことには役立ちますが、やや違和感を感じる人も多いようです。

パスタ料理の場合は、でんぷんとカルシウムが結合して麺にコシが出るので硬水の使用がおすすめ。

肉料理やシチューなどに使用すると、肉の旨みは封じ込めつつ、あくや臭みはとれるので味にコクがでます。

ただしあまり硬度の高い水は、肉を硬くしてしまうので❌

また先程、お薬を飲むのには軟水がいいと言いましたが、硬度の高い水で服用した場合、お薬の種類によって効果に影響がでることがあるようです。

お薬を飲まれている方は、ぜひお医者さまに相談をされてください。

野菜を煮込む場合も、煮物などで柔らかく煮込む方がいい場合は「軟水」、ポトフなどで歯ごたえを残したい場合は「硬水」などと使い分けると👍

玉肌シリカ天然水は、シリカ（ケイ素）が、炭酸水素イオン、サルフェート、バナジウムなど希少なミネラルが豊富に含有されていますが、硬度が130になりますので中硬水となります。

水を飲むメリットは他にこのようなことが挙げられます。

• アンチエイジング

• 血流改善

• 便秘解消

• 代謝アップ

• リラックス効果

たかが水かと思うかもしれませんが、されど水です！！

水分補給のみならず、美容やダイエットにも効果があるんですね！！

お水…飲みましょう！

身体にとってお水をそのまま飲む事も良いですがお料理によってお水を使い分けることで食材の良さを引き出すことにも繋がります！

また、一気にガブガブ飲まず、喉が乾く前に水分を取りましょう！

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております！

3ヶ月で理想の身体を

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供しています！

体験トレーニング受付中！