こんにちは！！

ここ数年でますますトレーニングジムの店舗も増えており

トレーニングの経験者も増えてきているとは思いますが

運動はしたとしてもカラダのケアまで十分に出来ているという方は

どれくらい居るでしょうか？

そこでカラダのケアのひとつ、睡眠について今日はお話します。

 

睡眠とは

自然なプロセスであり私たちが毎日行うように設計されたます。

睡眠の重要性は気分の安定・免疫力の上昇・食事や運動のプログラムを

実行しやすくするなど、欠かせないことです。

 

1日に摂るべき睡眠時間は年齢により変わってきますが、

成人の方ですと７～８時間は必要と言われてます。

睡眠時の適正室温は１６℃～２６℃に設定しましょう。

寒すぎると手足の血管が収縮して皮膚から放熱せず体温は上がります。

暑すぎると汗をかいて体温調節がうまくいかず

これもまた放熱できない状態となります。

寝る前にカフェインを摂ると眠気を覚ますと言われてますが。

反対に糖分は眠気を誘う要素のひとつとも言われております。

寝つきをよくするためにアルコールを摂取する人もいますが

睡眠を浅くする原因になることがあるので量に注意しましょう。

眠っている間は消化は緩やかになります。

それをふまえると眠る前にもし何か食べるとすれば

バナナやヨーグルトなどがおススメです。

 

カラダのケア・回復の為にも十分な睡眠をとり、

より睡眠がとれる環境や状態を作り取り組んでいきましょう。

 

 

アイズトータルボディステーション美野島店
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