こんにちは！美野島店の豊永です！

最近は段々と暖かくなってきて、春だなーと感じます🌸

ということは…

段々と肌の露出が多くなってくる季節になってきますね…

ということで！！

胸のトレーニングを紹介！

今回、紹介するのは腕立て伏せです！

腕と入ってるので腕を鍛えるのかな？と思いがちですが、メインで使う筋肉は胸の筋肉になります！補助的に腕、肩を使います！

やり方

では早速やってみましょう！！

まず、手幅を肩幅より広く広げ、指先を少し外側に向けます。

手首の位置よりも肩が少し前に出るように構え

脇が開かないように肘を曲げて行きます！

胸が地面に着くぐらいまでしっかり下に下げましょう！

あげるときに重心が後ろに逃げないように上げていきます！

これを10回3セット行いましょう。

脚を伸ばした状態が厳しい人は、膝を曲げて行って構いません。

これで男性はTシャツの似合う身体に

女性はバストアップ間違いなしです！

I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ
美野島店

アイズトータルボディステーションでは
貴方だけのコースを
ご用意しております！

3ヶ月で理想の身体

を手に入れるための
トレーニングプログラムと
トレーナー監修による食事
をご提供しています！

体験トレーニング受付中！

今年の冬も寒かったですね。
家に居る事も多かったのではないでしょうか？
冬に入るとトレーニング量が
減ってしまう方も多いかと思われます。
この時期だと暖かいものだったり
甘いものも食べてしまいがちですよね？

今年の冬もしっかり蓄えてしまったんではないでしょうか？(笑)

本日はそんな皆さんがたっぷり蓄えてしまったであろう

体脂肪についてお話をしたいと思います。

まず体脂肪とは？

食事を摂ったら栄養として体の筋肉や内臓に
エネルギーとして行きわたりますが
余分なものとして余ってしまうものが
脂肪として扱われ蓄えられます。
これが体脂肪です。

体脂肪の役割は
栄養を蓄える貯蔵庫
体温を守るコートのようなもの
圧力や衝撃から体を守るクッションの役割
を果たしてくれますが、
この体脂肪が多すぎると太ってみえます。

体脂肪率は、ご自宅の体重計でも今では手軽に計れますが
男性では18％前後、女性では28％前後が標準とされています。

もうひとつ、肥満度を表す指標として
BMIがあります。
体重(kg)÷身長(ｍ)の二乗で計算出来ます。
身長170cm、体重65kgの場合ですと、65÷(1.7×1.7)＝22.49となります。
BMIは18.5未満だと瘦せ型、22前後が普通体重、25以上が肥満とされています。
是非一度御自身のBMIを計ってみてください。

体脂肪にも皮下脂肪と内臓脂肪があり、
皮下脂肪はホルモンの関係から
女性の方が男性に比べつきやすく、
皮下脂肪は一度つくと落ちにくいとも言われています。
普段からあまり動かさない
お腹・二の腕・お尻・太ももなどにつきやすいです。
逆に内臓脂肪は男性の方がつきやすい傾向にあり、
体につきやすいが落ちやすいと言われてます。
ただ、内臓脂肪は代謝して血管に入り込みやすく、
脂質異常症や動脈硬化などのリスクを高めるとも
言われてますので、ぽっこりお腹になってる人は
食事の見直しや運動習慣をつけて内臓脂肪を減らしましょう。

このような皮下脂肪や内臓脂肪が増える要因は、
アルコールの摂取が多い
カロリー(エネルギー)の摂りすぎ
栄養バランスの乱れ
運動不足などが挙げられます。
皮下脂肪は先ほどお伝えしたように、
つきにくいですが一度ついてしまうと落ちにくい傾向にあります。
長い期間をかけて少しずつ蓄積されていくものなので
短期間ではすぐに落とせるものではありませんが、
皮下脂肪を落とす為に意識することは

①カロリーの過剰摂取を避ける。

糖質や脂質の量に注意して必要以上に
エネルギーを摂りすぎないよう注意しましょう。

②栄養バランスに気を付けましょう。

過剰な摂取もいけませんが食事制限をしてエネルギ摂取を減らすと
筋肉量が落ちたり、飢餓を体が察知してエネルギーを蓄えようとするため
逆に脂肪がつきやすい体になってしまいます。

③よく噛んで食べる。

ゆっくりよく噛んで食べると満腹中枢が
刺激されて満腹感を得られるので食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

④運動を取り入れる。

ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動は脂肪燃焼効果もありますが、
筋トレをして基礎代謝量を増やすのも効果があります。
筋肉がつくと基礎代謝が上がり脂肪を効率的に落とせるため
自重などの器具の要らないトレーニングから始めていき、
運動習慣をつけていきましょう。

体脂肪を減らすにはバランスのとれた食事と
適度な運動は必要不可欠となります。

アイズでは食事バランスとダイエットを目的とした
冷凍の弁当を販売しております。
気になる方はこちらも是非、チェックしてみてくださいね！

購入の際はお好きな弁当を選べますのでメールにて対応しております。
質問などもあればご連絡ください。

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

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こんにちは！
前回、三頭筋のトレーニングについて書きましたが、今回はその拮抗筋である二頭筋のトレーニングをご紹介したいと思います！

過去の記事はこちらから【男なら!! 黙って鍛えろ三頭筋!!】

インクラインダンベルカールとは？

僕が二頭筋のトレーニングでオススメする種目はインクラインダンベルカールです！！

この種目は、ストレッチ種目と言って、通常のアームカールよりも筋肉にストレッチがかかる為、より刺激を与えられます(^0^)/

正しいフォームの説明

それではフォームを説明していきます！

まず、ベンチ台を斜めにし、その上に仰向けで寝ます。
腕をしっかり伸ばした状態から始め…

肘を曲げていきます。

肘を曲げていく時に、肘の位置がなるべく変わらないように意識しましょう！
肘を曲げきったら、伸ばしていきます。

しっかり最後まで伸ばすことを意識しましょう！

通常のダンベルカールに比べて、ストレッチがかかる為、重量は少し下げて行いましょう！

ぶっとい腕をつくりましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)و ﾖｼ!

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トレーニングとコンディショニングで
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こんにちは！

夏終わっちゃいましたね…

これからの季節は肌の露出も少なくなり

ボディメイクへのモチベーションが中々上がらない季節でもあります。

夏であれば男性は太い腕で男らしく見せたい時期じゃないでしょうか´ ³`)ﾉ ～♡

そんな夏を過ごすためにも

夏から始めたんじゃ間に合わない！！

一番遠い今から！！

動き始めるべきなんです！

上腕（肩～肘）の筋肉は二頭筋（力こぶ）と三頭筋（二の腕）に分けられており、約3:7の割合で三頭筋が多くを占めています。

効率良く腕を太くしたいのであれば、三頭筋を鍛えましょう！

そこで今日は僕のイチオシの三頭筋のトレーニングを教えたいと思います！

ライイングトライセプスエクステンションです！！！

①ベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅の広さで握り、おでこの位置にバーベルが来るように構えます。

②その状態から肘を曲げ、ゆっくりとおでこまでおろしていきます。この時に肘の位置が変わらないように注意しましょう。

③おでこまでバーベルがおりてきたら、その位置から頭の上を通過させ、更に下におろしていきます。

④十分三頭筋の伸びを感じたら、肘を伸ばし、最初の位置に戻しましょう。

特に複雑な動きがなく、とてもやりやすい種目だと思います！

しかし、重量が重すぎると、肘に負担がかかりやすいので、10~15回できる重さで高重量には気を付けて行いましょう！

女性は二の腕の引き締めにもなるので、是非行ってみてください！

そして10月より

I’s TOTAL BODY STATION 美野島店の

営業時間が変わります。

平日　10:00∼23:00

土曜　10:00∼21:00

日曜　10:00∼19:30

祝日　定休日

皆様には大変ご迷惑お掛けしますが何卒宜しくお願い致します。

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