こんにちは(^^)

日中は暖かく朝夜は寒く

寒暖差の激しい季節となりましたね。

体調管理には十分気を付けましょう！

突然ですが　皆さん

ハイボルト治療

ってご存知ですか・・・？

こんにちは！

美野島院の豊永です！

いきなりですが皆さん、『乳糖不耐症』ってご存じですか？

乳糖不耐症とは、牛乳に含まれる乳糖（ラクトース）の消化酵素である『ラクターゼ』の分泌不足によって、消化不良、腹痛、下痢などの症状がでることを言います。

実は僕も乳糖不耐症なんです．．．

そのため、牛乳からできている、ホエイプロテインを飲むと、お腹を壊しちゃうんです（なんてこった！タンパク質が不足しちゃう！！）

調べてみると、個人差があるようで、

少量だったら大丈夫だけどたくさん飲むとお腹を壊す人、

温かいものだと大丈夫だけど冷たいものだとお腹を壊す人などがいるみたいです。

そんな方々は数回に分けて飲んだり、できるだけ体温に近い温度で飲んだりしてみてはいかがでしょうか！

そもそもﾌﾟﾛﾃｲﾝはWPIとWPCの2種類が一般的です。
WPIはタンパク質に特化して脂質や炭水化物を出来るだけ除去したプロテインです。
乳糖もほとんどが取り除かれているのでお腹を壊すリスクがありません。

しかしWPIは高価なものが多いのでコストがかかります。

一般のホエイプロテインが苦手でWPIは経済的にちょっと…という方に

大豆からできているソイプロテインはいかがでしょうか？

乳糖不耐症の方は是非！！！

そうじゃない方でも試してみてはいかがでしょうか！！

アイズ 美野島店のYouTubeチャンネル

『I’s TBS』はこちらから！！

https://www.youtube.com/channel/UCQirJ_tnC6E9KOLpdRDqC0A

アイズのお弁当

『Is-Muscle-Meshi』のご購入はこちらから！！

https://is-body.shop-pro.jp/

アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております！

3ヶ月で理想の身体を

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます！

体験トレーニング受付中！

〇I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ　みのしま
　住所：福岡市博多区美野島3-14-7
　営業時間     ：   平日10時～23時
　　　　　        日祝日10時～18時
　　　　　                         駐車場完備
　電話番号     ：     092-409-4481

こんにちは！

寒い季節になると暖かい飲み物や食べ物が恋しくなります。

暖かい食べ物といえば、皆さんは何が思い浮かびますか？

やはり、

「鍋」

ではないでしょうか(^^)

野菜もたっぷりとれて、みんなで食べれて、体も温まり、

寒い時期にはもってこいの食べ物ですね♪

しかし、鍋料理は食べ方や選び方を意識しないと、

知らず知らずのうちに太ってしまう料理の一つです。

なぜ鍋で太るの？！

（1）食べた量を把握できない

鍋は複数人分の食材が1つの鍋に入っていたり、何度も取り分けて食べたりするので、実際どのくらい食べたのか、量の把握ができません。鍋にすることで食べた量が分からないと、このくらいでセーブしておこうという意識も薄れてしまい、食べ過ぎの原因にもなってしまいます。

（2）選ぶ鍋、具材によって太るリスクが上がる

同じ鍋料理でも選ぶ野菜や具材によって、カロリーが高くなります。鍋の中でもすき焼き、キムチ鍋は脂ののったお肉を使うことが多いので．．．

ダイエットの敵です。

なかでも「すき焼き」は1人前約1252kcalとかなり高カロリー。甘い割り下と脂ののった牛肉でカロリー、糖質が大幅にアップします。

反対に寄せ鍋やかき鍋、水炊き鍋など、鶏肉（むね肉）や魚介類を使った野菜たっぷりの鍋は1人前300kcal以下に抑えられるので、

ダイエットにもってこいです。

3）鍋のシメに要注意！

鍋と言えば、シメ。具材のうま味がたっぷりしみ込んだご飯や麺、このシメが食べたくて鍋を楽しみにしている方も多いと思います。ですが、シメは主食となるご飯や麺が主体。食べ過ぎてしまえば、せっかくヘルシーなお鍋を選んでも．．．

意味がありません。

もしシメを楽しむ場合は、麺類をこんにゃく麺に変えるなど代用してしてみてください。自宅であればシメは朝食の楽しみに取っておくのもよいと思います。

鍋をカロリーダウンする3つの方法

●市販の鍋つゆは使わない！

最近では、市販の鍋つゆのバリエーションもすごく増えています。同じ鍋つゆでもメーカーによってカロリーや糖質、塩分量などが違います。もし市販のものを使う際は栄養表示を必ず見て選びましょう。

例えば、すき焼きなら、割り下の砂糖をみりんに変えることで糖質オフできますし、複数の野菜を組み合わせると、野菜の甘みやうま味が出るので、余分な調味料が要らなくなります。自宅にある調味料でシンプルなお鍋を味わうのもいいと思います。

●お肉は脂が少ないものを選ぼう！

さし（脂）の入ったお肉やバラ肉ではなく、赤身の多い部位を使うと脂質をカットできます。赤身が多いお肉は硬くなりやすいので、煮込まず食べるときに加えるのがおいしくいただくポイントです。

脂が少なくても肉と魚介類を合わせたり、昆布やきのこなどうま味をプラスしたりすると、深い味わいが生まれるのでおいしいです。

●低カロリー食材をプラス！

鍋に使われる野菜は低カロリーの代表のようなものばかりですが、ボリュームや満足感を高めるには白身魚、貝類、こんにゃく、しらたき、豆腐、きのこ、海藻類といった低カロリー食材も活用しましょう。夜遅くなったときや夜食、ダイエット中だけどもう少し食べたいときには、これらの食材から選ぶと体にも優しい鍋になります。

私がおススメするダイエットお鍋

タンパク質もたくさん摂れて瘦せれる。

～水炊き編～

材料

・白菜

・キノコ類

・水菜

・鶏肉（むね肉、皮をはいだ）（もも肉ではなくかならずむね肉）

・豆腐

・糸こんにゃく

・昆布だし

※写真はイメージです

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こんにちは！！

すっかり涼しくなり、最近は気持ちの良い秋晴れが続いていますね(^^)

突然ですが、みなさんは秋はお好きですか？？

秋と言えば…

食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋・芸術の秋・行楽の秋などなど…

「秋」と結びつく言葉はたくさんありますよね！

気候的にも快適で過ごしやすい時期で、

秋はお好きな方も多いのではないでしょうか？

私はやはり1番はスポーツの秋ですね(^^)

この時季は、暑い時期から涼しくなる時期なので身体的にも

動きやすくなる時期で、この期間に少しでも多くの事を得たいと考えています！

みなさんもこの時期にトレーニングや身体を動かすことを始めてみては

いかがですか？？

次は王道の食欲の秋ですね。

こちらは多くの方も共感いただけるのでは？？（笑）

美味しい旬の食べ物が多いこの時期

ついつい食べ過ぎちゃう方もきっと多いですよね？（笑）

この秋に食欲が増す１つの理由として、涼しく過ごしやすい気候になる事で

夏の暑さにより、低下していた食欲が自然に回復するためと言われています。

もう１つは、秋から冬にかけて、自然と基礎代謝が上がるためです。

日本人は外気温が下がると、体温を保持しようと熱生産が高まります。

これにより、夏よりも多くのエネルギーを消費する為、

お腹がすくと考えられています。

これを見るとたくさん食べても大丈夫！！と思う方も多いかもしれません。

しかし…

食べる気持ちが勝って、消費カロリーはそれほど減ってない可能性も…

ですので、

「食欲の秋で食べる！！」

そして、その分

「スポーツの秋で動く！！」ことを、

より意識して今年の秋を楽しんでみてはいかがでしょうか？？

ちなみに紅葉なども意外と好きです。笑

こちらの写真では紅葉はもう少し先みたいです…笑

良い感じになったら、また撮りたいと思います(^^)

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こんにちは！
美野島院の豊永です！

突然ですが皆さん、コーヒーはお好きですか？
目覚めの一杯や集中したい時などによく飲まれますよね。
みなさんご存知の通りコーヒーには『カフェイン』というものが含まれています。

実はコーヒーをトレーニング前に飲むと良いと言われているんです。

今日はカフェインについてお話ししたいと思います！

カフェインを摂取すると脳にある疲れや痛みなどの信号を受け取るアデノシン受容体の活動を抑制します。

そのため、疲れを感じにくくなり長時間のトレーニングや強度の高いトレーニングでも集中して行うことができます。

またカフェインは覚醒作用のあるドーパミンが身体を興奮、覚醒した状態にし、さらに体の様々な生合成に必要な窒素を運ぶグルタミンなどの働きを高めてくれるため、ストレスによる筋肉の分解を抑制してより質の高いトレーニングが望めます。

空腹時に摂るとホルモン感受性リパーゼを活性化して中性脂肪の分解を促進してくれる働きもあるのでトレーニングを始める30分前に摂取することで、より効果を高めます。

トレーニングを頑張ってる方にはもってこいの飲み物ですね！

ただしカフェインを過剰摂取したり夜間に摂ったりすると、眠れなくなるため、一日最大400mgまでを目安にしましょう。

カフェインを常用していると、効果が薄くなるともいわれていますのでブースターとして使うのであれば普段は控えた方が良いのかもしれません。
用法用量を守って適切に取り入れていきましょう。

アイズではオリジナルソイプロテインを販売しております。

　　　　　　　　　　　　（写真右側）

原材料は　SOY　大豆です。
窒素をたくさん含んでいるのでグルタミンとの相性抜群です。
味はカフェラテ風味ですのでコーヒーも入っています！
中性脂肪の分解に有利かもしれませんｗ

気になった方は気軽にお問い合わせくださいませ！

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こんにちは！！

最近、美野島店のブログではスタッフが休日の

過ごし方を紹介するのが流行っているみたいですが…

私の休日は内緒…（笑）

ですので、今回は私が所属してるチームの事を少し

紹介させていただきます！！

（実は…休日を内緒にしたいわけではなく、ただ単に今はコロナもありどこも行けてない状況で、紹介したくても残念ながら紹介できる内容がないだけです…笑）

私が所属しているチーム、「福岡J・アンクラス」は

福岡県福岡市・春日市を拠点に活動しています！

スタッフ紹介の際も書かせていただきましたが、

今年は、日本女子サッカーリーグの「プレナスチャレンジリーグ」で

戦っています！！

九州で唯一、女子の全国リーグで戦っています！！

そんな私のチームは、現在2020シーズン・ファンクラブ（アンクラッキーズ）

会員を募集しています！

なんと！！

2020シーズンの特典には、アンクラスパートナーズの商品が！！

詳しくはこちらを↓↓↓

8月23日から開幕したリーグは現在、4試合を終え、3勝１敗。

次節は10月11日（日）13:00 Kick　offで

岡山県の吉備国際大学Charme岡山高梁と

高梁市神原スポーツ公園多目的グラウンドで対戦します！！

実は私の母校でもある大学です。

アウェーでの戦いになりますが、福岡からたくさんのご声援

よろしくお願い致します！！！

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みなさんこんにちは！！

本日のブログは

以前ここでも書かせていただいた

夢・絆チャレンジカップ

が先日無事開催され

大盛況で幕を閉じました。

その様子を少しだけ紹介したいと思います！！

そもそもこの

夢・絆チャレンジカップ

どうして開催されたのか・・・

コロナの影響で部活動が思うようにできなかったり

高校3年間頑張ってきた部活動の成果を

披露する場を失ってしまった高校3年生たちに

その機会を作ってあげたい！！

という福岡青年会議所の方達を中心とした大人たちの

粋な計らいから開催を実現することができました。

大会当日は

たくさんの高校生たちと

その勇姿を一目見ようと集まった

たくさんの親御さんたちで会場が埋め尽くされていました。

精華女子高等学校吹奏楽部の演奏

若葉高等学校ダンス部のダンス

城東高等学校チアリーディング部の演技

そしてバスケットの3ｘ3、フットサルにも

たくさんの高校生が参加してくれ

各々の高校3年間の集大成をいかんなく発揮してくれました！！

一生懸命そしてとても楽しそうに仲間たちと

演技やプレーをしている姿を見てとてもキラキラと

光り輝く高校生たちに感動していました。

そして大会のエキシビジョンマッチとして

アイズスポーツがスポンサーをしている

ランブレッタ福岡さんとC.A.Fukuocanaさん

が試合をしてくれました。

実は両チームともにアイズスタッフが所属しているんですよ！！

左から大久保(ベイサイド)、薮内(ベイサイド)、西川(美野島)、岩元(社長)、松尾(美野島)、大久保(フットサル場)

そんなこんなで終始大会は大盛り上がりで

こんな大会に関わらせてもらえてすごくよかったです！！

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こんにちは！！

朝晩が少しずつ涼しくなってきて、

日中もだいぶ過ごしやすくなってきました(^^)

コロナのせいで体重が増えちゃったそこのあなた！！(笑)

そろそろダイエットはじめないとな～なんてお考えではありませんか？？

「スポーツの秋とも」言われるこの時期！

涼しくなってきたからこそ、動き始めるにはもってこいですね！！！

これから、ダイエットをはじめようと考えているあなたにご紹介したいのが

アイズが販売している、ソイプロテインです！！

ソイプロテイン？？

皆さん1度は耳にしたことがあるのではありませんか？

だけど、ホエイプロテインとの違いは？効果は？と、?マークが浮かぶ人が

多いのではないでしょうか？？

今回はそんなソイプロテインについて紹介したいと思います。

ソイプロテイン→大豆から出来ているため植物性タンパク質に該当します。

からだ作りをサポートするほかに、イソフラボンが含まれていることで

注目されています。

このイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きがあると言われており、

乱れがちなホルモンバランスを整えてくれます！

〈ソイプロテインがおすすめな方〉

・プロテインでお腹を壊しやすい方

→他のホエイプロテインやカゼインプロテインの原料は牛乳です。

なので、牛乳アレルギーや乳糖不耐症といって、牛乳に含まれる乳糖を

消化するための酵素、ラクターゼの分泌が少ない為に、消化不良を起こしやすい方は

ソイプロテインの原料は大豆ですので、安心して摂取する事が出来ます！！

ただし、大豆アレルギーの方はお気をつけ下さい。

・女性やダイエットされている方

ダイエット中は、食事制限からたんぱく質が不足しがちです。

このたんぱく質が不足すると、筋肉が減少し、代謝が落ちてしまいます。

運動しながら、しっかりとたんぱく質を摂取することで筋肉量の維持やアップを

ねらえます！！

筋肉量があがることで代謝があがり、痩せやすい身体を得ることができ、

さらにリバウンドしにくい身体を作ることができます！！

また、吸収が遅いため満腹感が得られるという点でも、

ダイエットに適していると言われています！

このように、ソイプロテインには他のプロテインにはないメリットが

たくさんあります！

また、ご存知の方もいらっしゃると思いますが

写真にあるように、アイズでは他の商品も販売しております！

是非、少しでも興味がある方はスタッフにお尋ねください(^^)

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