月別アーカイブ: 2022年3月

モビリティとスタビリティ

こんにちは!!

季節はもう春に差し当たりますが、まだ日によっては寒い日があったりしますね。ところで、春夏秋冬関係なくストレッチや身体のケアはしっかりできていますか?

夏は基本的に暑い日が続き、身体は温まりやすくストレッチなどはやりやすくなりますが、特に冬とこの時期は身体が冷え切った状態でウオーミングアップもせずストレッチも疎かでしたら怪我のリスクは上がってしまいます。

そして、今回はストレッチや身体の柔軟性に付随して

モビリティ・スタビリティ

についてやっていきたいと思います!

まず、可動性柔軟性の違いとはなにか分かりますか?

可動性と柔軟性というのは、混合されやすく特に一般的な方は「可動性」という言葉は聞き慣れないと思います。

なので、まず言葉の定義を知っていきましょう!

可動性(モビリティ)・・・関節可動域内での活動的に動ける範囲の能力

柔軟性(フレキシビリティ)・・・筋と軟部組織の許す範囲の伸長能力

ちょっと難しいですよね?笑

簡単に言うと

可動性とは自分で動かせる関節の可動域(自動運動)

柔軟性は自分のコントロール下に関わらず筋肉の伸びる範囲(他動運動)

 

最適な運動を獲得する上では、「柔軟性」と「可動性」のどちらが重要なのか?という話ではなく、両方必要になってきます!

 

そして、モビリティやスタビリティというのは身体のパフォーマンス向上、適切な関節可動域を習得するためと言われています。

関節には、

可動性を求めるべき関節⇒モビリティ関節

安定性を求めるべき関節⇒スタビリティ関節

と言います。

例を上げていくと、

肩、胸椎、手、股、足関節  ⇒  モビリティ               腰椎、肘、膝、肩甲胸郭関節 ⇒  スタビリティ

モビリティ関節とスタビリティ関節は交互に配列されてる箇所が多いため、モビリティ関節の動きが悪い場合、近くのスタビリティ関節で動きを代用してしまう事が起こります。

例)股関節の動きが悪い場合、すぐ上の腰椎や、すぐ下の膝関節で代用する

これを、代償動作といいます。

代償動作が起こると、パフォーマンス低下や怪我にも繋がるためしっかりとモビリティ関節は可動性を、スタビリティ関節は安定性を高めていくアプローチが必要になってきます。

アイズトータルボディステーションでは、お客様に合わせたトレーニング内容を考え、しっかりとストレッチなどのウォーミングアップをし、身体が硬く、ちゃんとしたフォームをとりずらい方にはモビリティを、一部の関節が緩く正常な可動域を超えている方にはスタビリティを行っていきます。

今は、情報社会の中でSNSを利用してYouTubeなどを見てトレーニングをできるようにもなってきています。

ですが、実際やってみてフォ―ムがちゃんととれているのか、どこに効いているのか分からないという方も多々いると思います。

なので初心者や素人の方こそぜひパーソナルトレーニングを受けて頂きたいです!部活やスポーツクラブと一緒でコーチや教えてくれる人がいた方が成長も断然に早いです!!

なので、まずは体験トレーニングを受けていただきお客様にあったトレーニングメニューを作っていき目的・目標を達成できるように全力でサポートさせて頂きます!

 

 

 

アイズトータルボディステーショントレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます!

 

 

 

 

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〇I’S TOTALBODYSTATION みのしま

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 電話番号     :     092-409-4481

 

 

プロテインの語源って何か知ってる?

こんにちは!

本日のブログはタイトルにある通り、プロテイン(タンパク質)についてです。

トレーニングをされている方は耳が痛くなるほどプロテイン(タンパク質)の重要性を聞かれることだと思いますし、実際に意識して摂取されてる方は少なくないんじゃないかなと思います。

ですが、今回はトレーニングをされてる方はもちろんですが、

トレーニングをされていない方にも必要な栄養素なんだよ!

ということを説明していきます。

まず、タンパク質は三大栄養素のうちのひとつです。

タンパク質の他に、脂質、炭水化物がありますが、この三つは主に身体を作っている素になる、また体を動かしていくエネルギー源になります。

その中でも、タンパク質は身体の構成成分となる役割を多く占めています。

私たちの身体は、身体全体を100%とした場合、60%はになります。

では、残りの40%はどのような内訳になるかというと、40%のうちの

約半分20%はタンパク質が占めています。

そして、残りの20%のうち約16%が脂質、残り数%がビタミンやミネラルという風な内訳になっています。

ということは、水を除くと身体の半分はタンパク質(プロテイン)で構成されていることがわかります。

このことから、トレーニングをされている方はもちろんのこと、されていない方も最も必要な栄養素であることがわかります。

では、なぜここまでタンパク質が重要になってくるかというと、タンパク質の役割が非常に多いところが一つあります。

タンパク質の役割は、骨や筋肉、内臓や皮膚、髪や爪など身体をほぼ全て作っている細胞の材料となり、水を保持する細胞や細胞内の酵素もタンパク質を中心に作られており、このことを考慮するとタンパク質の摂取は最優先といえます。

また、たんぱく質が不足することで起こると考えられる事として、「免疫力の低下」「代謝の低下」「筋力の低下」「疲労蓄積」「貧血」「肌荒れ」「毛先や爪へのダメージ」など数えればきりがなく、たんぱく質が不足すると私たちは健康を維持するのが難しくなるのです。

そして、体内に取り込んだたんぱく質はまず、生命を維持する働きのほうを優先して活用されるため、推奨されている摂取量はもちろんのこと、それよりも少し多く摂取することをお勧めします。

また、タンパク質の推奨量はあくまで基準なので、活動量の多さや、身体の大きさ、吸収率の問題なども含むと、その人によって推奨される摂取量が変わってくるのでそのあたりはまた後日、別のブログであげようかなと思います。

私たちの身体を作る細胞は、こうしている今も常に入れ替わっています。

たんぱく質は壊れて分解され、新しいアミノ酸を使って再構築され、再利用できない“生ゴミ”となったたんぱく質は捨てられ、再構築のための新しいアミノ酸が求められます。

アミノ酸は大量に貯蓄しておくことができないため、毎日補う必要があるのです。

特に体内で作ることのできない必須アミノ酸は、生命活動に直結するので、質のいい細胞を毎日維持するためにも、たんぱく質は十分に摂りましょう。

最後になりますが、プロテインの語源はギリシャ語で「プロテイオス」、意味は

一番大切なもの、重要なものです

私たちの身体を常に新しくしっかり作り変えていくのがたんぱく質=プロテインの役割なのでこのブログを機にタンパク質の量を見直してみてはいかがですか?

 

 

 

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継続は力なり

継続なり】

スポーツ、勉強、何事にも続けることは大切ですが、

トレーニングにおいても継続することは一番大切になってきます。

何かしらの目標を持って、フィットネスジムに入会したものの、すぐやめてしまう人は少なくないかと思います。

なんと1年間継続的にジムを利用している人は約4%しかいないそうです。

悲しいことに。。。

 

 

思い切ってフィットネスジムに入会したものの、トレーニングのしかたが分からなかったり、どんなメニューをしたらいいのか分からず結局やめてしまう人が多いと思います。

そんな方はまずパーソナルトレーニングに通ってみてはいかがでしょうか。

パーソナルトレーニングでは個人に合ったトレーニングのメニュー、食事方法などを提供させていただきます!

まずパーソナルトレーニングでトレーニングの土台をつくり、継続しやすい環境にしてみてみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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筋膜リリース

こんにちは!!

さっそくですが皆さん、身体のケアはできていますか?

そんな中で最近『筋膜リリース』という言葉をよく耳にしませんか?

今日はその筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

 

まず筋膜とは何か?

筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜で、身体全体にはりめぐらされています。

筋膜は浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜と連続して層になっており、お互い滑り合うように動きます。

筋膜には筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。

 

 

筋膜は筋繊維1本1本の中、血管のまわりにまで入り込んでいます。

このように筋膜は、全身に張り巡らされており、

【第二の骨格】とも呼ばれるほど非常に重要な組織です。

アナトミートレインとは?

アナトミートレイン(筋筋膜経線)とは『筋膜の繋がり』であり張力を感じ合うラインのことをいいます。


これは浅層バックラインと呼ばれる基本ラインの1つです。

おでこからつま先までつながっています。

このライン上の一部分に不具合が起こった場合、同じライン上にある一部分に原因があると考えられます。

例えば頚部に疲労感があった場合この疲労感の根本的な原因が足裏の張りにある…ということもあり得るわけです。

では、筋膜の役割とは?

筋膜には様々な重要な役割があります。

・各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結び付け、姿勢を保つ役割

・組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する役割

・筋繊維の動きを支え、力の伝達を行う役割

など様々な役割があります。

そんな大切な働きをしてくれる筋膜も万能ではありません。

筋膜は85%が水分でできています。

水分不足やストレス、同じ姿勢での長時間作業、筋肉の柔軟性の低下

などが原因で筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。

それを予防、改善する方法のひとつが【筋膜リリース】です。

筋膜リリースとは、ストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜を様々な方向に解きほぐしていくことです。

分かりやすく言うと、シワのできた衣類にアイロンをかけてキレイな状態に戻すみたいなことです。

どのように行うのか?というと、最近何かと話題の『フォ―ムローラー』を使ってコロコロ~コロコロ~という手もありますが、セルフで行うため、本当にこの使い方で合っているのか、どの部分をコロコロしたらいいのか、痛さを我慢できずに全然できない!!!など問題点が出てくると思います。

そんな時にはアイズの『スポーツマッサージ』をしましょう!!

スポーツマッサージについては…

アイズ独自のスポーツマッサージを!!【福岡】

こちらをご覧ください(‘◇’)ゞ

柔整師がお身体の状況をチェックして必要なものを提案させていただきます!!

私たちにお任せください!!

 

 

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ラーメン巡り part2🍜

こんにちは!

トレーナーの福井です!福岡に来てもうすぐで1年になります。今のご時世そんなに出かけてはおりませんがラーメンは時々食べる事ができています。

お久しぶりになるんですが、この前あげさせてもらったラーメンpart1の第2弾になります!

今回は、実際に行った2店舗を載せていきます!!

1店舗目

【ラーメン屋一双】

王道中の王道の博多一双にいってきました!僕は、スタンダードな豚骨ラーメンをいただきました。行く前にいろんな方から、「カプチーノみたいだよ」と言われた時は想像がつかなかったですが、実際行って届いたときは、スープが泡立っており「なるほどな」って感じでした。しっかり煮込まれた証らしく、とても濃厚でした。

2店舗目

【九州極上醤油ラーメン支那そば月や】

2店舗目は、柔道整復師の西川に誘われ博多区の中洲にある豚そば月やにいってきました!豚骨の概念を突き崩す透き通ったスープらしいです!ほんとに見た目は透明のスープであっさりしてるかと思いきや、しっかり豚骨の味がしてとても美味しく食べれました。

とても美味しそうな話をしましたが、ダイエット中にラーメンって罪悪感がやっぱりありますし、食べたら絶対太ると思っている方も多いと思います。

もちろん、ラーメンを食べて運動も何もしなかったら太ります!炭水化物や脂質の塊みたいなもんですから!

そこで、カロリーを抑えたラーメン

こんにゃくラーメン!!

こんにゃくを使ったラーメンだと低カロエリーで少量でも満足感が得られるうえに簡単に手に入ります。

こんにゃくを食べたら何がいいのと思った方もいると思います。

こんにゃくダイエットの効果の中で一番なのは便通が良くなることです。

こんにゃくには、グルコマンナンという食物繊維が多く含まれていて、便秘解消にも効果があると言われています!

やはりどのダイエットにも言える事ですが、成功させるためには継続が必要になってきます。

そのためには、飽きないためにも工夫することが大事になります。

例えばラーメンでもとんこつや醤油やみそ、しおなどいろんなバリエーションも試すことができます!

あとは、カレー味やパスタ風、和風、洋風にするなどいろんな楽しみ方ができると思います。

もしかしたら、もうこんにゃくに飽きてどうしてもお米を食べたいと思う方もいるかもしれません。

そういう時は、ご飯を炊くときに刻んだこんにゃくを一緒に入れて炊くことで、一食当たりの炭水化物の摂取量を減らすことができます!

作るのがどうしても手間がかかるし、少し面倒だなと思った方は

アイズスポーツでは5種類の弁当を販売しております!!

普通の弁当ではなく、全部の弁当が400キロカロリー以下

たんぱく質30g含まれており低脂質でとても食べやすくなっています!

ダイエットやボディメイクでは、よく言われますがトレーニング3割・食事7割と言われています!どんなにトレーニングを頑張っても食事が疎かでしたらなかなか変化を感じることは難しくなってきます。

自分のペースでいいので最初は無理のない程度に、何か始めたことをとにかく続けやすい環境にもっていく事が大事だと思うので一緒に頑張っていきましょう!!

 

 

 

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