こんにちは！

今回は、ここ数年でスーパーやコンビニなどでもよく目にする事が増えてきた炭酸水についてお話していきます。

まずは炭酸水にはどういった効果があるのか

①疲労回復
②ダイエット
③食欲増進

などが挙げられます。

まずは疲労回復についてですが

炭酸水には二酸化炭素が含まれていますが炭酸水を飲むことで
血中の二酸化炭素濃度が上がりより多くの酸素を運ぶために
血管も拡張され血行が良くなります。
それにより血液中の疲労物質の排出が進み
疲労回復につながると言われています。

疲労物質は疲れを感じた時や、トレーニング後は炭酸水を飲むと
疲労回復を早めてくれるでしょう。

次にダイエットですが

もっとも期待できる効果として、炭酸水を食前に飲むことで
胃が膨らみ食欲を減らすことが挙げられます。
炭酸ガスが満腹感を与えより食事量の抑制につながるのです。
そのため、何度ダイエットをしても食欲に負けてしまう方や
食べすぎを防止したい方にも炭酸水は有効と言えるでしょう。

ただ、飲み方には注意が必要で、 500ミリリットルの炭酸水を飲むと
炭酸水と炭酸ガスで満腹中枢が刺激され、食欲が抑制できましたが
100ミリリットル程度を食前や食事中に飲んだ場合は、
胃が刺激されて逆に食欲が増進されたという結果が実験で分かったそうです。

これがすなわち３つ目の食欲増進です。

程よく飲めば胃が刺激されて食欲増加にも繋がります。
食欲が出ない時や、疲れてごはんを食べる気力が出ない時には
是非コップ半分の炭酸水を飲んでみてください。

他にも炭酸水は腸も刺激してくれるため、便秘の解消にも良いと言われてます。
交感神経を活性化してくれて心拍数や体温が上昇し
代謝がアップするとも言われてます。

飲むタイミングは用途によりさまざまですが
ダイエットや食欲増進の為なら食前や食事中に
便秘改善なら寝起きに
疲労回復ならスポーツや運動の後に良いと思います。

ただ、炭酸水の飲みすぎには注意しましょう！
下痢や腹痛、お腹にガスが溜まってしまうこともあるので程々にしましょう。
皆さんの用途に合わせて炭酸水を活用してみてください。

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【電話番号】
092-409-4481

こんにちは！もう夏も終盤に入っては来ましたが…

前回のブログ 『夏に向けてダイエット方法vol.1』
に続き 第二段の投稿です！！

前回のブログにて「食事はただ摂取カロリーを減らすだけでは良い訳ではない」とお伝えしました。

では食事制限はどうしたらいいのか。
それは…

摂取カロリーを減らすのと並行して

摂取するカロリーの質を高める

ダイエットは摂取出来るカロリーが限られる中、いかに栄養価の高いものを摂れるかにかかってます。それではここで３大栄養素を理解しましょう。

３大栄養素は「タンパク質」「糖質(炭水化物)」「脂質」の事です。

2020年の厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

炭水化物が全体の５０～６５％
脂質が２０～３０％
タンパク質が１３～２０％
となってます。

三大栄養素の不足

ダイエットで三大栄養素が不足すると下記のような悪影響があります。

糖質（炭水化物）

1. 基礎代謝が下がる
2. 思考力が低下する
3. リバウンドしやすくなる

糖質は主に脳や体を動かす大きなエネルギーになる栄養素です。

糖質が不足してエネルギーがなくなると筋肉(タンパク質)を分解して、エネルギーに変えてしまうので筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がれば、消費カロリーが減るのでリバウンドしやすくなります。

また、糖質は、脳のエネルギー源なので不足することで思考力が低下し、頭痛や吐き気の症状がでることもあります。
ダイエットで糖質を少な目にするくらいなら良いですが、少なすぎると問題なので糖質の多い食品と少ない食品を把握してバランス良く摂取するようにしましょう。

脂質

1. 暴飲暴食をしやすくなる
2. 便秘になりやすい
3. ホルモンバランスが崩れる
4. 体脂肪が燃えにくくなる

脂質は主に体を動かす大きなエネルギーになる栄養素です。

脂質は満腹感を与えてくれるので暴飲暴食を防ぎ、腸内の便をスムーズに動かしてくれるので便秘を防ぎ、ホルモンバランスも整えてくれます。さらに、体脂肪を燃やす着火剤の役目があるので、脂質が不足すると体脂肪が減りにくくなります。

脂質はカロリーが他の栄養素と比べても格段に大きいのでダイエット中には控えたいのですが、控えるべきは質の悪い脂質であり、良質な脂質は積極的に摂取する方が、体脂肪が燃えやすく便秘も解消するのでダイエット効果が得られます。

タンパク質

1. 基礎代謝が低下する
2. 肌荒れの原因になる
3. 髪質が悪化する

タンパク質は主に筋肉の材料になり皮膚や髪などの材料になる栄養素です。

筋トレをしても筋肉の材料であるタンパク質が不足すると筋肉量は増えず、場合によっては筋肉量が減り基礎代謝の低下に繋がります。
また、タンパク質は肌や髪の材料にもなるので、不足すれば肌荒れや髪質が悪化する危険性があります。

これらの事に気をつけながら 食事管理を行いトレーニングをしていくのが
ダイエットには大切です。

健康とダイエットにおいて最も大切なことは
いかに筋肉量を保ちつつ体脂肪だけを減らしていくかです。

次回は

「なぜトレーニングが必要なのか？」

について解説していきます！！

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こんにちは！段々と暑さが増してきましたね💦

今日のブログは

『自宅でできる！』二の腕トレーニング

を紹介します！ご紹介するトレーニングは

リバースプッシュアップ！！

ベッドやソファー、椅子などの少し高さがあり手を付けるものがあれば簡単に出来ます！
まずはベッドなどを背にして手をつき、お尻を浮かせ、脚を伸ばした状態で構えましょう。

この状態から肘を曲げ、上体を下に降ろしていきます。

この時に肘は固定し開きすぎないようにしましょう。

しっかり下までおろし、二の腕の伸びを感じたら元の位置に戻すように肘を伸ばします！最後まで伸ばしきるようにしましょう。

この動作を10～15回3セット繰り返します。

もし負荷が強く、動作が行えない場合は膝を曲げて行っても大丈夫です。

是非試してみてください！！

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夏が近づいてきて半袖を着る機会も増えてくるこの頃ですが、
そうなってきたら皆さんが気にされる事の一つには必ず

「ダイエット」

の文字が思い浮かびますよね？

海に行く方やレジャー施設に行く方など様々ですが、
人の多いところや露出の多い場所に行くこともあると思います。
ダイエットは近年、様々なやり方が溢れかえっていて、
結局どれをやったらいいのかわからない方も多いかと思います。

そんな方達にシンプルでわかりやすく
３つに分けてお話していこうと思います。

なぜ体重は増えたり減ったりする？

まず、なぜ体重は増えたり減ったりするのか？
というところでお答えするなら
エネルギー収支を理解するところから始まります。

エネルギー収支

エネルギー収支とは、
エネルギー摂取量とエネルギー消費量の差の事を言います。

もっとわかりやすく言えば、
エネルギー摂取量＝体に取り入れるカロリー
エネルギー消費量＝体から出ていくカロリー　です。

つまり、1日のカロリー摂取量と消費量が一緒なら体重は変化しませんし
1日のカロリー摂取量が消費量を上回れば体重は増え、
摂取量が消費量を下回れば体重は減ります。

よってこのカロリーの大原則から分かる体重を減らす方法とはシンプルで
摂取カロリーを減らすor消費カロリーを増やすorどちらもやる　となります。

今ではこの原則を無視した食事法やダイエット法が沢山ありますが
現代では体重の増減においてカロリー収支が最も重要であると言われてます。
変なダイエット方法にはご注意を。

摂取カロリーを減らすダイエットの影響

そして多くの人がやりがちな間違いが
運動したくないから摂取カロリーを減らそうとするダイエット法です。

確かに摂取カロリーを減らせば体重は落ちますが
必要な栄養素を摂らずにやると
健康を害する可能性が高いです。
カロリーも栄養も足りないとなると

筋肉が落ちてやせづらい体質
骨が脆くなる
月経不順
貧血
集中力や体力の低下

などの問題が生じます。

なので、ただ単純にカロリーを減らすだけのダイエットは絶対にダメです。

次のブログからはダイエットに関する食事や栄養素についてお話します。

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今年の冬も寒かったですね。
家に居る事も多かったのではないでしょうか？
冬に入るとトレーニング量が
減ってしまう方も多いかと思われます。
この時期だと暖かいものだったり
甘いものも食べてしまいがちですよね？

今年の冬もしっかり蓄えてしまったんではないでしょうか？(笑)

本日はそんな皆さんがたっぷり蓄えてしまったであろう

体脂肪についてお話をしたいと思います。

まず体脂肪とは？

食事を摂ったら栄養として体の筋肉や内臓に
エネルギーとして行きわたりますが
余分なものとして余ってしまうものが
脂肪として扱われ蓄えられます。
これが体脂肪です。

体脂肪の役割は
栄養を蓄える貯蔵庫
体温を守るコートのようなもの
圧力や衝撃から体を守るクッションの役割
を果たしてくれますが、
この体脂肪が多すぎると太ってみえます。

体脂肪率は、ご自宅の体重計でも今では手軽に計れますが
男性では18％前後、女性では28％前後が標準とされています。

もうひとつ、肥満度を表す指標として
BMIがあります。
体重(kg)÷身長(ｍ)の二乗で計算出来ます。
身長170cm、体重65kgの場合ですと、65÷(1.7×1.7)＝22.49となります。
BMIは18.5未満だと瘦せ型、22前後が普通体重、25以上が肥満とされています。
是非一度御自身のBMIを計ってみてください。

体脂肪にも皮下脂肪と内臓脂肪があり、
皮下脂肪はホルモンの関係から
女性の方が男性に比べつきやすく、
皮下脂肪は一度つくと落ちにくいとも言われています。
普段からあまり動かさない
お腹・二の腕・お尻・太ももなどにつきやすいです。
逆に内臓脂肪は男性の方がつきやすい傾向にあり、
体につきやすいが落ちやすいと言われてます。
ただ、内臓脂肪は代謝して血管に入り込みやすく、
脂質異常症や動脈硬化などのリスクを高めるとも
言われてますので、ぽっこりお腹になってる人は
食事の見直しや運動習慣をつけて内臓脂肪を減らしましょう。

このような皮下脂肪や内臓脂肪が増える要因は、
アルコールの摂取が多い
カロリー(エネルギー)の摂りすぎ
栄養バランスの乱れ
運動不足などが挙げられます。
皮下脂肪は先ほどお伝えしたように、
つきにくいですが一度ついてしまうと落ちにくい傾向にあります。
長い期間をかけて少しずつ蓄積されていくものなので
短期間ではすぐに落とせるものではありませんが、
皮下脂肪を落とす為に意識することは

①カロリーの過剰摂取を避ける。

糖質や脂質の量に注意して必要以上に
エネルギーを摂りすぎないよう注意しましょう。

②栄養バランスに気を付けましょう。

過剰な摂取もいけませんが食事制限をしてエネルギ摂取を減らすと
筋肉量が落ちたり、飢餓を体が察知してエネルギーを蓄えようとするため
逆に脂肪がつきやすい体になってしまいます。

③よく噛んで食べる。

ゆっくりよく噛んで食べると満腹中枢が
刺激されて満腹感を得られるので食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

④運動を取り入れる。

ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動は脂肪燃焼効果もありますが、
筋トレをして基礎代謝量を増やすのも効果があります。
筋肉がつくと基礎代謝が上がり脂肪を効率的に落とせるため
自重などの器具の要らないトレーニングから始めていき、
運動習慣をつけていきましょう。

体脂肪を減らすにはバランスのとれた食事と
適度な運動は必要不可欠となります。

アイズでは食事バランスとダイエットを目的とした
冷凍の弁当を販売しております。
気になる方はこちらも是非、チェックしてみてくださいね！

購入の際はお好きな弁当を選べますのでメールにて対応しております。
質問などもあればご連絡ください。

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こんにちは！

暦上では秋になったものの、まだまだ暑い日が続いていますが

皆様体調などは崩されていませんか？？

水分補給は忘れずに✨

皆様！水を飲むと身体に良いと一度は聞いた事はありませんか？

なんとなくは聞いた事あるかもという方の為に今日はお水について紹介させて頂きます！

水はいくつかの分類に分かれ、それぞれ特徴があります。

硬度により「軟水 」「中硬水 」「硬水 」として分類しています。

0～100…軟水

100～300…中硬水　（玉肌シリカ天然水は硬度130の中硬水）

300～… 硬水

＜軟水の特徴＞

・ご飯がふっくらと炊き上がる

・だしの旨み成分を引き出す

・野菜を柔らかく煮込む

・赤ちゃんの粉ミルクに向いている

軟水は、クセがなくまろやかなため、煮物やお吸い物など旨みを重視する味付けの和食に向いていたり、緑茶やコーヒーや紅茶などにも適しているといわれています。

赤ちゃんのミルクには軟水がおすすめです。

もともと粉ミルクは必要な成分が調整されているため、硬水のミネラルが、赤ちゃんの未発達の内臓の負担となる可能性があるからです。

お薬を飲む際も軟水がよいとされています。

＜硬水の特徴＞

・ミネラル補給に最適

・肉・魚の旨みを封じ込め、臭みを取り、 あくが良く出る

・煮込み料理の野菜に歯ごたえがのこる

・パスタ（麺）にコシがでる

硬水は、ミネラルを補うことには役立ちますが、やや違和感を感じる人も多いようです。

パスタ料理の場合は、でんぷんとカルシウムが結合して麺にコシが出るので硬水の使用がおすすめ。

肉料理やシチューなどに使用すると、肉の旨みは封じ込めつつ、あくや臭みはとれるので味にコクがでます。

ただしあまり硬度の高い水は、肉を硬くしてしまうので❌

また先程、お薬を飲むのには軟水がいいと言いましたが、硬度の高い水で服用した場合、お薬の種類によって効果に影響がでることがあるようです。

お薬を飲まれている方は、ぜひお医者さまに相談をされてください。

野菜を煮込む場合も、煮物などで柔らかく煮込む方がいい場合は「軟水」、ポトフなどで歯ごたえを残したい場合は「硬水」などと使い分けると👍

玉肌シリカ天然水は、シリカ（ケイ素）が、炭酸水素イオン、サルフェート、バナジウムなど希少なミネラルが豊富に含有されていますが、硬度が130になりますので中硬水となります。

水を飲むメリットは他にこのようなことが挙げられます。

• アンチエイジング

• 血流改善

• 便秘解消

• 代謝アップ

• リラックス効果

たかが水かと思うかもしれませんが、されど水です！！

水分補給のみならず、美容やダイエットにも効果があるんですね！！

お水…飲みましょう！

身体にとってお水をそのまま飲む事も良いですがお料理によってお水を使い分けることで食材の良さを引き出すことにも繋がります！

また、一気にガブガブ飲まず、喉が乾く前に水分を取りましょう！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

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貴方だけのコースをご用意しております！

3ヶ月で理想の身体を

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供しています！

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