こんにちは

最近、白湯が人気なのはご存じですか？

巷では「白湯男子」と言う単語もニュースで耳にしました。
なんでも２０代の男性の白湯を飲む割合が
他の年代と比べても多いのだとか。
コンビニや自販機でも白湯を目にする事が増えた気がします。

白湯は水道水を１０～１５分ほど沸騰させたものを
４０℃～５０℃に冷ましたものです。
水道水の場合は沸騰させて水道水に含まれる
残留塩素などの不純物を除去しないといけません。

白湯の効果としてはまずは腸内環境の改善が大きいと思います。
５０℃前後の白湯を飲むと胃腸全体が温まり
活性化することで消化を助けてくれて
老廃物の排泄がスムーズになり便秘改善にも繋がります。
体内が温まる事で基礎代謝も上がりダイエットも見込めます。
内臓温度が１℃上がるだけでも血流が良くなり
自然と脂肪燃焼効果も得られます。
体が温まると冷え性の改善にも繋がります。
腸内環境がよくなるということは
排泄物や老廃物が体から出やすくなるので
リンパの流れも良くなりますので
お肌にも影響が表れ美肌も望めるでしょう。

飲むタイミングは、朝起きてからもしくは寝る前に
コップ１杯を１０分かけてからゆっくり飲みましょう。
皆さんの生活の中に白湯を取り入れて
健康な体を目指しましょう。

アイズトータルボディステーション美野島店
アイズトータルボディステーションは
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3ヶ月で理想の身体 を手に入れるための
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店舗情報
【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

【営業時間】
平日 : 10時~23時
土曜 : 10時~21時
日曜 : 10時~19時半
祝日 : 定休日

【駐車場完備】
台数制限あり

【電話番号】
092-409-4481

こんにちは！
今日は自宅で出来る背中（脊柱起立筋）のトレーニングを教えたいと思います！

脊柱起立筋は姿勢を維持したり、上体を起こしたりするのに働いている筋肉で、
この筋肉が弱いと姿勢が崩れ、猫背の原因になるので、自宅でしっかり鍛えましょう！

まず、床にうつ伏せになります。

このとき、両手は軽く頭に触れる位置に置きましょう。

そしてそのうつ伏せの状態から上体と脚を共にあげていきます。

しっかりあげきったところで３秒ほどキープしたら元の位置に戻ります。

この動作を10～20回繰り返すだけです！

簡単な動作なので是非行ってみてください！！

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こんにちは！

今日は

【自宅で簡単！！】

タオルを使った背中のトレーニング

を紹介したいと思います。

まず、膝立ちまたは立った姿勢になり足を肩幅に開きます。

そしてタオルを肩幅より少し広めで両手で持ち、

バンザイした状態から

肩甲骨を寄せるイメージで肩の位置までタオルを降ろしていきます。　　

この時、タオルを外側にしっかり引っ張ったまま

脇が開かないように肘を背中にくっつけていくイメージで行いましょう。

肩の位置までタオルが降りたら最初のバンザイの位置まで戻していきます。

この動作を15回～20回ほど繰り返しましょう。

肩甲骨をしっかり動かせるようになれば肩こりも軽減してきます！！

タオルがあるだけでできるので是非行ってみてください！

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こんにちは！！

ここ数年でますますトレーニングジムの店舗も増えており

トレーニングの経験者も増えてきているとは思いますが

運動はしたとしてもカラダのケアまで十分に出来ているという方は

どれくらい居るでしょうか？

そこでカラダのケアのひとつ、睡眠について今日はお話します。

睡眠とは

自然なプロセスであり私たちが毎日行うように設計されたます。

睡眠の重要性は気分の安定・免疫力の上昇・食事や運動のプログラムを

実行しやすくするなど、欠かせないことです。

1日に摂るべき睡眠時間は年齢により変わってきますが、

成人の方ですと７～８時間は必要と言われてます。

睡眠時の適正室温は１６℃～２６℃に設定しましょう。

寒すぎると手足の血管が収縮して皮膚から放熱せず体温は上がります。

暑すぎると汗をかいて体温調節がうまくいかず

これもまた放熱できない状態となります。

寝る前にカフェインを摂ると眠気を覚ますと言われてますが。

反対に糖分は眠気を誘う要素のひとつとも言われております。

寝つきをよくするためにアルコールを摂取する人もいますが

睡眠を浅くする原因になることがあるので量に注意しましょう。

眠っている間は消化は緩やかになります。

それをふまえると眠る前にもし何か食べるとすれば

バナナやヨーグルトなどがおススメです。

カラダのケア・回復の為にも十分な睡眠をとり、

より睡眠がとれる環境や状態を作り取り組んでいきましょう。

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今日紹介するトレーニングは、

胸のストレッチ種目である

【ダンベルフライ】

です。

普段のデスクワークや長時間運転で背中が丸まっている方におススメの種目です。

まずはダンベルをもって仰向けに寝ます。

その状態から胸を張り、軽く肘を曲げながらダンベルを下に降ろしていきます。

しっかりストレッチがかかったら、元の位置に戻していきます。

この動作を10～15回繰り返しましょう。

ストレッチ種目になるので伸びを感じながら行いましょう。

肘が内に入りすぎてしまうと、肩に負担がかかってしまうので、肩、肘、手首が一直線になるようにしましょう。

まずは軽い重量でやってみてください！

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皆さんこんにちは！

早速ですが今日は【腸腰筋】のトレーニングを二つ紹介します。

腸腰筋が弱まると脚が上がりにくくなったり、骨盤の安定性が失われたりするため、自宅でも腸腰筋をしっかり鍛えましょう！

まず一つ目は

ニーアップ(ももあげ)です！

肩幅に足を開いて立ち、そのまま脚を交互にあげましょう。

この時に背中が丸くならないように気を付けましょう。

30秒～1分動作を繰り返します。

二つ目は

ワンレッグレイズです！

仰向けになり、腰の下に手を置いた状態で膝を伸ばしたまま片足ずつ上げます。

この時に少しつま先を外に向けて行いましょう。

動作中は手を押しつぶすような感じで腰が反らないように気を付けましょう。

これを片足15～20回繰り返します。

どっちの種目も簡単にできるので、毎日少しずつコツコツとやってみてください。

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こんにちは！

今回は、ここ数年でスーパーやコンビニなどでもよく目にする事が増えてきた炭酸水についてお話していきます。

まずは炭酸水にはどういった効果があるのか

①疲労回復
②ダイエット
③食欲増進

などが挙げられます。

まずは疲労回復についてですが

炭酸水には二酸化炭素が含まれていますが炭酸水を飲むことで
血中の二酸化炭素濃度が上がりより多くの酸素を運ぶために
血管も拡張され血行が良くなります。
それにより血液中の疲労物質の排出が進み
疲労回復につながると言われています。

疲労物質は疲れを感じた時や、トレーニング後は炭酸水を飲むと
疲労回復を早めてくれるでしょう。

次にダイエットですが

もっとも期待できる効果として、炭酸水を食前に飲むことで
胃が膨らみ食欲を減らすことが挙げられます。
炭酸ガスが満腹感を与えより食事量の抑制につながるのです。
そのため、何度ダイエットをしても食欲に負けてしまう方や
食べすぎを防止したい方にも炭酸水は有効と言えるでしょう。

ただ、飲み方には注意が必要で、 500ミリリットルの炭酸水を飲むと
炭酸水と炭酸ガスで満腹中枢が刺激され、食欲が抑制できましたが
100ミリリットル程度を食前や食事中に飲んだ場合は、
胃が刺激されて逆に食欲が増進されたという結果が実験で分かったそうです。

これがすなわち３つ目の食欲増進です。

程よく飲めば胃が刺激されて食欲増加にも繋がります。
食欲が出ない時や、疲れてごはんを食べる気力が出ない時には
是非コップ半分の炭酸水を飲んでみてください。

他にも炭酸水は腸も刺激してくれるため、便秘の解消にも良いと言われてます。
交感神経を活性化してくれて心拍数や体温が上昇し
代謝がアップするとも言われてます。

飲むタイミングは用途によりさまざまですが
ダイエットや食欲増進の為なら食前や食事中に
便秘改善なら寝起きに
疲労回復ならスポーツや運動の後に良いと思います。

ただ、炭酸水の飲みすぎには注意しましょう！
下痢や腹痛、お腹にガスが溜まってしまうこともあるので程々にしましょう。
皆さんの用途に合わせて炭酸水を活用してみてください。

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こんにちは、アイズトータルボディステーション美野島店です！

【筋肉と健康】筋肉量が落ちることのリスクについて
以前、書かせていただきました。

今回は具体的にどうすれば筋肉を落とさずにいつまでも元気に過ごせるのか、その方法を紹介していきたいと思います！

早速本題に入っていきますが「筋肉を落とさずにいつまでも元気に過ごすための方法」には２つの方法があります。

それは・・・

運動と栄養

この２つです！！
では本日は１つ目の方法である

運動がなぜ大切なのか

からお話していきます。

運動不足が体力低下を引き起こす

体力とは「ストレスに耐え、生命を維持する身体の防衛能力」と「積極的に仕事をしていく身体の行動力」と定義されております。

分かり易く言うと、「健康に生活するための体力」と「運動をするための体力」の２つが体力という言葉に含まれるということです。

運動をしないと筋肉は使われなくなり筋力が弱まり衰えます。
さらに筋力が弱まれば筋肉は血液の循環にも深く関与していることから血液の循環が悪くなり疲れやすい体質に変わってしまいます。

そのため運動が大事になってくるのです！
特に下半身の筋肉を中心としたトレーニングが効果的です！

※全身の約７割の筋肉が下半身に存在する。

以上が筋肉を落とさずにいつまでも元気に過ごすための方法の１つ目になります。次回は２つ目の方法『栄養』について書きたいと思います！！

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こんにちは！もう夏も終盤に入っては来ましたが…

前回のブログ 『夏に向けてダイエット方法vol.1』
に続き 第二段の投稿です！！

前回のブログにて「食事はただ摂取カロリーを減らすだけでは良い訳ではない」とお伝えしました。

では食事制限はどうしたらいいのか。
それは…

摂取カロリーを減らすのと並行して

摂取するカロリーの質を高める

ダイエットは摂取出来るカロリーが限られる中、いかに栄養価の高いものを摂れるかにかかってます。それではここで３大栄養素を理解しましょう。

３大栄養素は「タンパク質」「糖質(炭水化物)」「脂質」の事です。

2020年の厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

炭水化物が全体の５０～６５％
脂質が２０～３０％
タンパク質が１３～２０％
となってます。

三大栄養素の不足

ダイエットで三大栄養素が不足すると下記のような悪影響があります。

糖質（炭水化物）

1. 基礎代謝が下がる
2. 思考力が低下する
3. リバウンドしやすくなる

糖質は主に脳や体を動かす大きなエネルギーになる栄養素です。

糖質が不足してエネルギーがなくなると筋肉(タンパク質)を分解して、エネルギーに変えてしまうので筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がれば、消費カロリーが減るのでリバウンドしやすくなります。

また、糖質は、脳のエネルギー源なので不足することで思考力が低下し、頭痛や吐き気の症状がでることもあります。
ダイエットで糖質を少な目にするくらいなら良いですが、少なすぎると問題なので糖質の多い食品と少ない食品を把握してバランス良く摂取するようにしましょう。

脂質

1. 暴飲暴食をしやすくなる
2. 便秘になりやすい
3. ホルモンバランスが崩れる
4. 体脂肪が燃えにくくなる

脂質は主に体を動かす大きなエネルギーになる栄養素です。

脂質は満腹感を与えてくれるので暴飲暴食を防ぎ、腸内の便をスムーズに動かしてくれるので便秘を防ぎ、ホルモンバランスも整えてくれます。さらに、体脂肪を燃やす着火剤の役目があるので、脂質が不足すると体脂肪が減りにくくなります。

脂質はカロリーが他の栄養素と比べても格段に大きいのでダイエット中には控えたいのですが、控えるべきは質の悪い脂質であり、良質な脂質は積極的に摂取する方が、体脂肪が燃えやすく便秘も解消するのでダイエット効果が得られます。

タンパク質

1. 基礎代謝が低下する
2. 肌荒れの原因になる
3. 髪質が悪化する

タンパク質は主に筋肉の材料になり皮膚や髪などの材料になる栄養素です。

筋トレをしても筋肉の材料であるタンパク質が不足すると筋肉量は増えず、場合によっては筋肉量が減り基礎代謝の低下に繋がります。
また、タンパク質は肌や髪の材料にもなるので、不足すれば肌荒れや髪質が悪化する危険性があります。

これらの事に気をつけながら 食事管理を行いトレーニングをしていくのが
ダイエットには大切です。

健康とダイエットにおいて最も大切なことは
いかに筋肉量を保ちつつ体脂肪だけを減らしていくかです。

次回は

「なぜトレーニングが必要なのか？」

について解説していきます！！

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こんにちは！

最近暑い日が続き、なかなか寝付けず疲れが取れなかったり、ついつい冷たいものを口にすることが多くなり、身体がむくみやすかったりしていませんか？

そんなときはご自宅で

【第二の心臓】

を鍛えてみてはいかがですか？？

第二の心臓とはふくらはぎのことで、ブログでもケアの方法を多々紹介してきましたが、今日はそのふくらはぎのトレーニングをご紹介したいと思います。

その名もカーフレイズ！！

まず壁や椅子など支えになるものの前に肩幅に足を開いて立ちます。

あとはゆっくりとかかとを上げ下げするだけ！！

超簡単！！

この動作を30回×3セットを目標に行いましょう！

しっかりストレッチをかけて行いたいので、段差をつけたり、立つ距離を離して行うとより効果的です！

負荷が足りない場合は片足でやってみましょう！

5分もあればできるトレーニングなので是非行ってみてください！

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