月別アーカイブ: 2021年8月

アイズ『アパレル』はじめたってよ!

こんにちは!

 

大雨が続きなんとなく気分がどんより気味の西川です!

学生の時の雨の日の教室から見た

外の暗さって少し不気味ですよね。

違う世界線に迷い込んだんじゃないかって

不思議な気持ちになるのは僕だけでしょうか?(笑)

 

 

 

余談はこの辺にし

本題に入りましょうか(笑)

 

タイトルにも書いてありますが

ついにアイズが!!

アパレル商品を出しました!!

今回は記念すべき第一弾ということで

Tシャツとロングパンツを

数量限定

で販売しています!

シャツパンツともに2色ずつご用意しております。

左)168cm シャツM パンツS  右)163cm シャツS パンツS

上下ともに生地はしっかりしており

シャツは少し大きめでパンツはスリムめですが

ストレッチがすごく効きすごく動きやすいです。

普段着としても運動着としてもお使いいただけると思います。

店舗での販売のみとなっておりますので

お気軽にお越しください!!

 

 

 

 

 

 

 

アイズトータルボディステーショントレーニングコンディショニングで皆様の健康を支え続けます!

 

 

 

 

アイズ 美野島店のYouTubeチャンネル

I’s TBS』はこちらから!!

https://www.youtube.com/channel/UCQirJ_tnC6E9KOLpdRDqC0A

 

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております!

3ヶ月で理想の身体

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供しています!

 

 

体験トレーニング受付中!

 

 

 

 

 

〇I’S TOTALBODYSTATION みのしま

 住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間     :   平日10時~23時
             日祝日10時~18時
                              駐車場完備
 電話番号     :     092-409-4481

 

【 I’s Dish 1 】簡単・時短・手間いらずレンジでチンでいただきます!黙ってこれば食っとかんね!

こんにちは!!

 

今回のブログですが

このブログでも何度か紹介しました

PFCバランス

の整ったレンジでチンするだけで調理の手間もいらない

完璧なお弁当!!

『 I’s Dish 1 

について再度ご紹介させていただきます。

 

 

PFCバランスが良いとは言うものの

PFCってそもそもなんだろ?

と思う方も少なくないかもしれませんね。

PFCとは

Protein(タンパク質)

Fat(脂質)

Carbohydrate(炭水化物)

と言われる

三大栄養素

の頭文字をとっているわけで

簡単に言えば三大栄養素のバランスが良いですよ!

と言うことです。

 

ではこのPFCバランスが良いことで

なにがいいのか簡単に説明していきますね。

 

例えば脂質(F)1gに含まれるカロリー量は

他のタンパク質(P)や炭水化物(C)と比べて倍以上に高いです。

そのため「脂質を摂りすぎると太る」と言われています。

同じ摂取量でもタンパク質・脂質・炭水化物ではカロリーが違うため

食事の量を制限していてもカロリーを多く摂取している場合があるんです。

PFCを知ると食品に含まれるカロリーの内訳が理解できるようになります。

 

また三大栄養素と言われるだけあり

どれも人が健康に生きていくうえで必要不可欠です。

このPFCバランスを意識することで

健康的かつ効果的にボディメイクが出来ます!

 

 

ではここからはそれぞれの役割や効果について説明していきます。

 

P(タンパク質)

筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。

人の体の約60%は水分で15~20%はタンパク質でできています。

水分を除いた身体の約半分をタンパク質が占めています。

このタンパク質は筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など

人の体の基礎を作るために必要な栄養素です。

タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり

体調を崩しやすくなる可能性が増すと考えられています。

 

F(脂質)

細胞膜やホルモンの原料になり

エネルギーを蓄える役割があります。

三大栄養素の中でもっともカロリーが高いのがこの脂質です。

脂質に蓄えられたエネルギーを利用して私達は日々活動しています。

また脂質には体温を保つ働きがあり

脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温の原因になります。

少しの量でも沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素ですが

摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎた状態が肥満だと言えます。

 

C(炭水化物)

筋肉や脳などの主要なエネルギーです。

瞬発的な運動に使われ筋肉のエネルギー源になります。

体を動かしたり頭を使うと消費されていくため適度に補給が必要です。

さらに炭水化物が不足すると

筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため

(以前このブログでもお話しした糖新生ですね!)

筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます。

 

このようにPFCにはそれぞれ別の働きがあるため

3つバランスよく摂取する必要があるのです。

 

 

 

普段からカロリー計算とともにPFCバランスに目を向け

買い物や外食時に3つの栄養素のうち何がどれだけ含まれているのか

自然に意識できれば日頃の食材選びも変わってくると思います。

また1日のそれぞれの摂取量を気をつけると

より効果的なボディメイクが出来ます!

しかし!!

かといってPFCバランスを意識して食事しようとしても

日頃の食事ではP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)を

バランスよく摂取するのは非常に難しいです。

また細かく食品の成分表を見たり

場合によっては計りで測ったりする必要も出てきます。

 

また炭水化物や脂肪が多く入っている食事は

人にとって「おいしい」と感じる食べ物だと言えます。

そのため多くの人が1日のバランスで脂肪や炭水化物に偏りがちです。

 

またこのPFCバランスに気を付けて買い物をしていると

思ってる以上にお金がかかります…

 

そこでアイズではめんどくさい

計算や買い物、調理・・・

全て必要のない

お弁当を販売しております。

自粛自粛でだらしなくなったあなたのその体

アイズがお助けします!!

 

アイズのスタッフでも実証済み!!

https://www.youtube.com/watch?v=HB_rQRmns8E&t=1167s

是非この機会に食生活を見直してみませんか?

 

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます!

 

 

 

 

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腹筋についてpart.3

こんにちは!

柔道整復師の藤川です!

長々とpart.3まで続いてしまいましたが

最後に腹横筋のトレーニングを紹介します。

 

ソース画像を表示

 

腹横筋は以前に紹介した腹直筋・腹斜筋より更に

奥に位置しており、インナーマッスルのひとつです。

筋肉の走行は外から中央に向かって横に走っています。

そして腹横筋は内臓を覆っている筋肉であり

腹圧を高めるのに関与する筋肉となります。

腹圧とは、お腹の中に吸い込んだ空気の圧力のことです。

プランクなど体幹に強い負荷をかけるトレーニングや

ベンチプレスなど様々な種目で非常に重要になります。

しっかり腹圧をかけられるようになれば

トレーニングの強度が上がります!

 

それと、腹筋のインナーマッスルは

普段使われる筋肉である

アウターマッスルのトレーニングを行う時に

身体を支える働きがあります。

腹筋のインナーマッスルが弱いと

しっかり身体を支える事が出来ない為

効率良く力を出す事が難しくなります。

よって腹筋のインナーマッスルを鍛えると

運動のパフォーマンスが向上する為

はじめに鍛えておいた方が良いです。

それでは腹横筋も鍛える事が出来る

体幹のトレーニングを紹介します。

ドローイン

ドローインは体幹トレーニングの代表的なメニューですが

イラストや写真ではただ寝っ転がっているだけに見えるため

「よく分からない」という方も多いようです。

一言で要約すると

お腹をへこませながら呼吸するトレーニングです。

ちょっとしたコツを覚えて

呼吸という動きを利用して

インナーマッスルに働きかけます。

ドローインは色々な姿勢でできますが

ここでは仰向けに寝て行う方法を紹介します。

ドローインの効果と正しいやり方|体幹トレーニングでお腹を絞る

仰向けに寝て膝を立てます

息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます

息を吐ききってこれ以上はお腹が

 へこまないというところまでいったら

 その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します

10~30秒キープしたら元に戻します

 

仰向けで行う事で内臓の重力負荷がかからなく

腹横筋を単独で動かすのが簡単になります。

 

ドローインを行うメリットとしてまず

お腹まわりが引き締まりスッキリします。

ドローインを行い

内側から内臓をしっかりと支えることができるようになる

ということは、お腹まわりをシェイプアップできるということ。

また、内臓が正しい位置に収まるようになるので

前に出ていたお腹が引っ込むといわれています。

お腹周りがすっきりすると

体全体の見た目もすっとした印象に変わっていきます。

次に姿勢が良くなります

深くしっかりと呼吸をすると

胸が大きく開きます。

自然と胸が開くので、猫背が解消され、姿勢も整っていきます。

また、腹横筋を鍛えることで

体の軸をしっかりと支えられるようになるので

姿勢が良くなるとも言われています。

他にも基礎代謝が上がります

加齢に伴って基礎代謝はだんだんと落ちていきますが

筋肉量をアップすることで基礎代謝もあげることができます。

ドローインを行って、眠ったままだった

腹横筋を鍛えると、筋肉量がアップし、基礎代謝があがります。

基礎代謝が上がると、脂肪も燃えやすくなります。

最後にいつでもどこでも出来ます

ドローインは特別な道具も必要ありませんし

短時間ですぐにできます。

ふとした空き時間にも気軽にできるので

日常生活のあらゆるシーンに簡単に組み込めます。

思い立ったらすぐにできるということは

一日のうち、何度でも繰り返してトレーニングできるということです。

運動を習慣化するとき、手軽にできるかどうかはとても大切なことです。

是非、ドローインを毎日の習慣にして
体幹を鍛えましょう!!

 

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