月別アーカイブ: 2022年5月

ストレッチって意識した方がいいの?しない方がいいの?

こんにちは!

今日はストレッチをテーマに

シックスパッド ストレッチリング(Stretch Ring) | SIXPAD公式サイト

ブログを書いていきたいと思います!!

 

タイトルにあるように

ストレッチ中に筋肉を意識した方がいいのか

しない方がいいのかという問題ですが

実はいろんなところでこの論争は繰り広げられていて

沢山の専門家たちが独自の見解で発信しているのを

目にすることが多々あります。

 

実際の現場でも

伸びてる筋肉を意識してくださいねー

伸びてるのわかりますかー?

と意識させる方もいれば

呼吸だけ意識して出来るだけ無心でリラックスしてくださいねー

会話をすることで伸びている筋肉から意識を外そうとしたり

なるべく意識させないようにする方もいます。

 

これって実際どっちが正しいのか…

なかなかに難しいテーマですよね。

 

こういう意見の割れる議題をテーマにするのは

なかなか勇気がいるのですが

今日はあえてこのテーマでやっていきます!!笑

 

 

結論から先に言いますと・・・

 

 

 

 

 

 

どっちでもいい笑

 

です。

 

どっちでもいいなんて言い方をすると語弊がありますが

どっちとも正しいというのが僕の見解です。

ではなぜそう思うのかをここからは説明していきますね。

 

 

まず意識したらだめ!!

という方たちの主張をまとめると

・筋繊維(骨格筋)は意識して収縮することは可能だが弛緩させることはできない。

・意識をすることで収縮信号が出され筋収縮を起こしてしまう。

というのが意識してはだめ!

という方たちの主張になります。

 

では逆に意識した方がいい!!

という方たちの主張をまとめていきます。

・PNFやPIRなど意識的に収縮を起こすことで筋弛緩させるストレッチなどがある。

・拮抗筋を意識することで主動筋(伸ばしたい筋肉)が弛緩する。

というのが意識した方がいい!

という方たちの主張になります。

 

 

ね?

どっちも正しいでしょ?笑

確かに伸ばしている意識すると収縮が起こりますので

意識しない方が筋肉は弛緩します。

がストレッチ中に意識をして収縮させることで

等尺性の収縮が起き腱紡錘が興奮し筋弛緩をさせるのも事実です。

逆に筋肉に伸長力が働くと

筋紡錘が興奮し筋収縮が起きるのも事実です。

目的やストレッチのやり方、伸ばしたい筋肉や意識させる筋肉などによって

変わってくるというのが僕個人の見解になります。

 

ただ個人差などがあると思うので

いろんなやり方を試してみて

一番自分に合うやり方を見つけるのがいいと思います!!

 

 

 

 

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酵素の重要性

こんにちは!!

さっそくですが、皆さんは酵素がいかに重要か知っていますか?

単刀直入に言うと、私たち人間はそもそも酵素がないと生きていけません!

必ず人間には、酵素は存在しますが年齢と共に減っていきます。20代がピークになり30代から徐々に減り60代を過ぎる頃にはほぼ0になってしまいます。

酵素とは人間や動物、木や草花などの植物、虫、ミトコンドリア、微生物など全ての生命に存在する、外殻がアミノ酸で覆われた一種となります。

簡単に酵素の主な働きは何かというと

1.消化吸収を助ける

2.代謝を助ける

3.排泄を助ける

酵素が不足すると身体に様々な影響を与えます。

・体内の老廃物の排泄がスムーズに行えず溜まる

・肌の調子が悪くなる

・怪我や傷の改善が遅い

・強い疲労感

などなど、酵素はとても重要な役割を担っています。

家づくりに例えると酵素は大工さん!!

丈夫な家の建築をするには、

・良い設計図

・良い材料

・良い大工さん

が必要になってきますよね?

丈夫な身体作り、身体を保つためにも

・良い遺伝子→設計図

・良い食事→良い材料

・酵素→良い大工さん

が必要になってきます。

酵素は食べ物を分解して、遺伝子通りに身体を組み立てる大工さんの役割

また、身体を健康に保つために、傷んだ部分を修復したり治したりする役割もしています。

 

次に、酵素は大きく分けて3つあります。

・食物酵素

食物酵素とは、食べ物に含まれていて消化酵素を助ける役割をしてくれます。生野菜や発酵食品に多く含まれています。

・消化酵素

食べ物を吸収しやすいように分解する役割をしてくれます。消化酵素にも

・アミラーゼ(炭水化物を分解)

・プロテアーゼ(タンパク質を分解)

・リパーゼ(脂肪を分解)

という3つの酵素があります。主に体内で作られて分泌されます。

・代謝酵素

食べ物を消化して分解した栄養素を身体に働かせる役割をしています。

具体的には、身体を動かしたり、病気や怪我の修復、新陳代謝を行う動きをします。

また、自然治癒力や免疫力を高めるためにも必要な酵素です!

このように酵素にもいろんな種類がありますが、どれも欠かせないものになってきます!

もし、酵素ダイエットを試してみたいという方は摂るタイミングがとても重要になってきます。

おススメのタイミングは朝食の前や、お腹が空いてる状態の時に摂ってあげてください!

お腹が空っぽの状態で摂取することにより、体内への吸収率が高まると言われています。また、前方でもありますが酵素には食べた物の消化・吸収を助ける働きもあるので、空腹時に摂取し食事をとれば消化を助けるのに役立つと思います!

その中で空腹時と言っても、朝が理想的です!

私たちの身体は、朝の時間帯に前日食べた物を消化吸収したカスを排泄するようになっています。

排泄がスムーズにいかないと、体内に溜まった老廃物や毒素を排出することができず、新陳代謝が悪くなって、心身の不調や肌荒れの原因に。朝食前に酵素を飲むことで、排泄を促し代謝を高める効果が期待できます!

酵素を摂ることはいいこと尽くし!!摂取するタイミングや量を調整しつつダイエットや健康につなげていきましょう!

 

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます!

 

 

 

 

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あなたの入浴スタイルはどっち!?

こんにちは!
G.Wも終わり、いかがお過ごしでしょうか?
連休で遊び疲れたり、お仕事で身体はお疲れではないですか?

今回はそんな疲れを取ってくれて、リラックス効果のある入浴方法について、少しふれていきたいと思います

みなさん、普段どのような形でお風呂に入られていますでしょうか?

この時期になると、気温も暖かくなり、お風呂に浸かる機会も少なくなってきたのでは、ないでしょうか?
近年はお風呂の健康効果が医学的にも解明されつつあり、日本人が健康で長寿なのはお風呂好きなことも一因だと考えられているのだとか。

しかし、半数の人がほぼ毎日お風呂に浸かるのに対し、月に何回かしかお風呂に浸からない、全く浸からない、冬でもシャワーで済ませるという方が半分を占めているのが現状です。

そもそも入浴の効果は、免疫機能の低下を防ぐ自律神経の調整血流の改善基礎代謝や体内酵素の活性化精神的ストレスの軽減など。お風呂に入る時間が限られていても、こうしたお風呂の効果はできる限り得たいところです。

では、どのような入浴がいいのでしょうか?

・40℃のお湯に10~15分つかる

42℃以上の熱いお風呂に入ると自律神経が交感神経優位(興奮モード)になり、リラックスしにくい状態に。お湯の温度は自律神経を副交感神経優位(リラックスモード)にする40℃に設定しましょう。ぬるく感じても、10~15分つかれば十分に体が温まって血流もよくなります。汗が出るほどの長風呂は、脱水症状やのぼせなどの原因となるので、気をつけて下さい。

・半身浴より全身浴を

医学的に見ると、半身浴は全身浴に比べて健康効果が低下するみたいです。疲れをしっかり取りたいなら、全身浴で体のすみずみまで温めて血流を促すことが大切。ただし、のぼせやすい人や長時間ゆっくりお風呂につかりたい人、全身浴だと息苦しく感じる人などは、半身浴での入浴が適する場合もあります。

 

お仕事で忙しく時間がなかったり、掃除が面倒な時もありますが、自分自身の体を労わる為にも、これを機にお風呂に浸かる機会を増やしてみてはいかがでしょうか?

 

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