こんにちは！
今回は、ここ数年でスーパーやコンビニなどでもよく目にする事が増えてきた炭酸水についてお話していきます。
まずは炭酸水にはどういった効果があるのか
①疲労回復
②ダイエット
③食欲増進
などが挙げられます。
まずは疲労回復についてですが
炭酸水には二酸化炭素が含まれていますが炭酸水を飲むことで
血中の二酸化炭素濃度が上がりより多くの酸素を運ぶために
血管も拡張され血行が良くなります。
それにより血液中の疲労物質の排出が進み
疲労回復につながると言われています。
疲労物質は疲れを感じた時や、トレーニング後は炭酸水を飲むと
疲労回復を早めてくれるでしょう。
次にダイエットですが
もっとも期待できる効果として、炭酸水を食前に飲むことで
胃が膨らみ食欲を減らすことが挙げられます。
炭酸ガスが満腹感を与えより食事量の抑制につながるのです。
そのため、何度ダイエットをしても食欲に負けてしまう方や
食べすぎを防止したい方にも炭酸水は有効と言えるでしょう。
ただ、飲み方には注意が必要で、 500ミリリットルの炭酸水を飲むと
炭酸水と炭酸ガスで満腹中枢が刺激され、食欲が抑制できましたが
100ミリリットル程度を食前や食事中に飲んだ場合は、
胃が刺激されて逆に食欲が増進されたという結果が実験で分かったそうです。
これがすなわち３つ目の食欲増進です。
程よく飲めば胃が刺激されて食欲増加にも繋がります。
食欲が出ない時や、疲れてごはんを食べる気力が出ない時には
是非コップ半分の炭酸水を飲んでみてください。
他にも炭酸水は腸も刺激してくれるため、便秘の解消にも良いと言われてます。
交感神経を活性化してくれて心拍数や体温が上昇し
代謝がアップするとも言われてます。
飲むタイミングは用途によりさまざまですが
ダイエットや食欲増進の為なら食前や食事中に
便秘改善なら寝起きに
疲労回復ならスポーツや運動の後に良いと思います。
ただ、炭酸水の飲みすぎには注意しましょう！
下痢や腹痛、お腹にガスが溜まってしまうこともあるので程々にしましょう。
皆さんの用途に合わせて炭酸水を活用してみてください。
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