タグ別アーカイブ: 筋トレ

鍛えろ!!第二の心臓!!【自宅でできるカーフレイズ】

 

こんにちは!

最近暑い日が続き、なかなか寝付けず疲れが取れなかったり、ついつい冷たいものを口にすることが多くなり、身体がむくみやすかったりしていませんか?

そんなときはご自宅で

第二の心臓

を鍛えてみてはいかがですか??

第二の心臓とはふくらはぎのことで、ブログでもケアの方法を多々紹介してきましたが、今日はそのふくらはぎのトレーニングをご紹介したいと思います。

その名もカーフレイズ!!

まず壁や椅子など支えになるものの前に肩幅に足を開いて立ちます。

あとはゆっくりとかかとを上げ下げするだけ!!

超簡単!!

この動作を30回×3セットを目標に行いましょう!

しっかりストレッチをかけて行いたいので、段差をつけたり、立つ距離を離して行うとより効果的です!

負荷が足りない場合は片足でやってみましょう!

5分もあればできるトレーニングなので是非行ってみてください!

 

 

アイズトータルボディステーション美野島店

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自宅でできる!?リバースプッシュアップ!

こんにちは!段々と暑さが増してきましたね💦

今日のブログは

『自宅でできる!』二の腕トレーニング

を紹介します!ご紹介するトレーニングは

リバースプッシュアップ!!

ベッドやソファー、椅子などの少し高さがあり手を付けるものがあれば簡単に出来ます!
まずはベッドなどを背にして手をつき、お尻を浮かせ、脚を伸ばした状態で構えましょう。

自宅でできるトレーニング リバースプッシュアップ アイズトータルボディステーション美野島店

この状態から肘を曲げ、上体を下に降ろしていきます。

自宅でできるトレーニング リバースプッシュアップ アイズトータルボディステーション美野島店

この時に肘は固定し開きすぎないようにしましょう。

しっかり下までおろし、二の腕の伸びを感じたら元の位置に戻すように肘を伸ばします!最後まで伸ばしきるようにしましょう。

この動作を10~15回3セット繰り返します。

もし負荷が強く、動作が行えない場合は膝を曲げて行っても大丈夫です。

自宅でできるトレーニング リバースプッシュアップ アイズトータルボディステーション美野島店

自宅でできるトレーニング リバースプッシュアップ アイズトータルボディステーション美野島店

是非試してみてください!!

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ブルガリアンスクワット!!

こんにちは!
アイズトータルボディステーション美野島店、トレーナーの豊永です!

今日は自宅でも出来る下半身のトレーニングをご紹介したいと思います!

その名も…

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは股関節を大きく動かす事ができ、自体重でも十分負荷を与えることのできる効率の良いトレーニングです!

トレーニング方法

まず、足を前後に開き片足を台の上に乗せます。

その状態から膝を曲げていき、反対側の膝が床ギリギリになるまで下げていきます。

台に乗せている方の脚の前側と前に出している方の脚の後ろ側が伸びているのを感じながら行いましょう!

重心は前足の足の裏全体に乗るようにしましょう!

この動作を片方10回の3セットずつ行います。

負荷が足りない場合はペットボトルなどを持ってやってみましょう!

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あなたの睡眠大丈夫!?

こんにちは!アイズトータルボディステーション美野島店です!

睡眠の質が筋トレに及ぼす影響

早速ですが、今回のブログでは

睡眠の質筋トレに及ぼす影響】

について話していきたいと思います!

寝つきが悪いのはグルテンのせい? - よびぶろ

寝不足などによる悪影響

実は睡眠は筋トレの質を高めるために欠かせない要素の一つ。
筋トレだけを頑張っていても、睡眠の質が悪いと筋肉を成長させるのは難しいです。
睡眠の質が低いまたは、睡眠不足だと筋トレで次のような悪影響が出てきます。

・筋肉が大きくならない
・ダンベルなどの持ち上げられる回数が伸びない
・筋トレで発揮できる力が低下する
・やる気が出ない
・怪我をするリスクが高まる

睡眠中は成長ホルモンが最も分泌されるタイミングになります。
この成長ホルモンは、傷ついた筋肉を修復して成長させるためには欠かせません。
よって筋肉がなかなか成長せず、持ち上げられる回数も伸びないなど、成果が中々出ない場合は睡眠の質が原因となっている可能性があります。

まとめ

上記でも書いたように寝不足が原因で筋トレのパフォーマンス低下、やる気の低減、怪我のリスク増加などにつながります。
頑張りすぎず、時には休息も大事になりますので、今一度ご自身の睡眠時間や質と向き合ってみてもいいかもしれませんね!!

寝ている女の子のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

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夏に向けて今から出来ること!!

こんにちは!美野島店の豊永です!

最近は段々と暖かくなってきて、春だなーと感じます🌸

ということは…

段々と肌の露出が多くなってくる季節になってきますね…

ということで!!

胸のトレーニングを紹介!

今回、紹介するのは腕立て伏せです!

腕と入ってるので腕を鍛えるのかな?と思いがちですが、メインで使う筋肉は胸の筋肉になります!補助的に腕、肩を使います!

やり方

では早速やってみましょう!!

まず、手幅を肩幅より広く広げ、指先を少し外側に向けます。

手首の位置よりも肩が少し前に出るように構え

脇が開かないように肘を曲げて行きます!

胸が地面に着くぐらいまでしっかり下に下げましょう!

あげるときに重心が後ろに逃げないように上げていきます!

これを10回3セット行いましょう。

脚を伸ばした状態が厳しい人は、膝を曲げて行って構いません。

 

これで男性はTシャツの似合う身体

女性はバストアップ間違いなしです!

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日常生活のお供にプロテイン!!【プロテインとは?】

こんにちは。

皆さんはきちんとタンパク質は摂れていますか?

今回はタンパク質(プロテイン)についてお話します。

 

その前に前回のBCAA編をまだご覧になっていない方は是非こちらを!

トレーニングのお供BCAA!!【分岐鎖アミノ酸とは?】

筋肉内臓皮膚毛髪など
これらの体のパーツの大半がタンパク質から
構成されているということをご存じですか?
他にも酵素やホルモン、抗体もタンパク質で出来ています。
さらには体を動かすエネルギー源としても使われます。

タンパク質は体を動かす為の重要な栄養素です

人の体はタンパク質なしには存在出来ないのです!!
トレーニングをされてる方がよくサプリメントで
プロテインを摂っていますが
トレーニングをしていない人には
プロテインは必要ない
というわけではありません。
食事からしっかりタンパク質を必要な分
毎日摂れていますか?
体内のタンパク質は休まず出入りしています。
体内にはアミノ酸プールと言われる
分解されるタンパク質や合成されるタンパク質を貯蓄する場所があり
役目を終えたタンパク質は尿や便で体外へ出されます。
そうなると体に取り入れるタンパク質は食事からとなりますが
体に取り入れるよりも体から出る方が多いと
アミノ酸プールの均衡を保つ為に今度は筋肉を分解して
タンパク質を補おうとしてしまうのです。
タンパク質の摂取量の目安として、運動をしてない人でも体重1キロ当たり1g、トレーニングをしている人だと体重1キロ当たり1.2g~1.5g、激しいトレーニングをしている人ですと2g近くの摂取が必要です。
体重が60キロの人を例にすると、運動をされない人では60g、トレーニング(運動)をされてる人なら90g近く、激しいトレーニング(運動)をされてる人なら120gは必要です。
もちろん食事から摂れれば良いのですが
偏った食事や少ない食事回数だと
必要なタンパク質が摂れない事もあると思います。
そんなときはサプリメントの活用もご検討ください。

アイズではプロテインの販売も行っております。

お問い合わせはインスタグラムでも受け付けております。

 

 

 

 

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トレーニングのお供にBCAA!!【分岐鎖アミノ酸とは?】

博多区美野島でトレーニング・筋トレするなら整骨院併設ジムの
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トレーニング中にサプリメントは摂られてますか?

 

今日はトレーニングの際に必要な
サプリメントについてお話をします。

 

筋肉はアミノ酸で構成されており
トレーニングをすると傷ついて壊れていきます。

 

そして自力で修復して回復し
より強い筋肉となっていきます。

 

それが超回復です。

その超回復の際に
アミノ酸を体に取り込む必要があります。

 

そこでまずトレーニング中に必要になってくるのがBCAAです。

BCAAとは必須アミノ酸のうちの

分岐鎖アミノ酸といわれる
バリンロイシンイソロイシンの事です

必須アミノ酸は全部で9つありますが
筋肉を作るタンパク質に含まれる必須アミノ酸の
約35%をこの分岐鎖アミノ酸が占めています。

BCAAは他のアミノ酸に比べ筋肉の合成を促進する効果が高く
なおかつ筋肉の分解を抑制する効果もあります。

サプリメントとして摂るBCAAはアミノ酸の状態なので
タンパク質を体内で分解していく行程がなく
直接素早く体内に吸収されるメリットもあり
トレーニング直前やトレーニング中に摂る事が出来るのも良い点です。

 

食事からももちろん摂る事は可能で
鶏むね肉やまぐろの赤身
納豆や卵に多く含まれています。

筋肉を作るため・一日に必要なタンパク質を摂取するためにも
BCAAは是非飲みましょう。

 

アイズではBCAAを販売しております。
是非ご利用ください。

 

次はプロテイン(タンパク質)についてもお話したいと思います。

 

 

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三頭筋鍛えた後は二頭筋でしょ!【二頭筋トレーニング方法】

博多区美野島のトレーニングジムをお探しの方は整骨院併設の
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こんにちは!
前回、三頭筋のトレーニングについて書きましたが、今回はその拮抗筋である二頭筋のトレーニングをご紹介したいと思います!

過去の記事はこちらから【男なら!! 黙って鍛えろ三頭筋!!

インクラインダンベルカールとは?

僕が二頭筋のトレーニングでオススメする種目はインクラインダンベルカールです!!

この種目は、ストレッチ種目と言って、通常のアームカールよりも筋肉にストレッチがかかる為、より刺激を与えられます(^0^)/

正しいフォームの説明

それではフォームを説明していきます!

まず、ベンチ台を斜めにし、その上に仰向けで寝ます。
腕をしっかり伸ばした状態から始め…

肘を曲げていきます。

肘を曲げていく時に、肘の位置がなるべく変わらないように意識しましょう!
肘を曲げきったら、伸ばしていきます。

しっかり最後まで伸ばすことを意識しましょう!

通常のダンベルカールに比べて、ストレッチがかかる為、重量は少し下げて行いましょう!

ぶっとい腕をつくりましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)و ヨシ!


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新チーム始動!まずはBIG3!【ウエイトトレーイング】

博多区美野島のトレーニングジムなら整骨院併設のアイズトータルボディステーション美野島店がおすすめですよ!
トレーニング後は整骨院で整えるのはいかがでしょうか?

こんにちは!

柔道整復師の塩塚です!

今回も我が母校へ行って参りました!

先日、今年最後の公式戦が行われ、とてもいい試合でしたがあと一歩の所で負けてしまいました。

3年生は引退し、1.2年生の新チームが始動した所です‼︎

さて、前回お邪魔した時は10人弱怪我人がいましたが…

今回は…3人程までに減少してました‼︎

前回と違う所はストレッチを念入りに行い、徐々にウォーミングアップをし体を温め、練習後もしっかりとケアをしていた所です‼︎

ストレッチケアの大切さが伝わってよかったです!
学生の吸収力にはビックリしました‼︎

新チームにもなり、体作りも重要視されるというのもあり、本日はウエイトトレーニングの

BIG3

をメインで実施しました‼︎

その中でもアイズで行っている『ベントオーバーロー』

について少し触れていきたいと思います!

ベントオーバーローは下半身の力は使わず背中の力で引き上げるため、ピンポイントで背中だけを鍛えることが出来るのが特徴です

背中の広背筋僧帽筋を鍛えることが出来るので、「立体感のある背中」「厚みのある背中」を手に入れることができます。

ラグビーでは相手にタックルし、脚を引き倒す際に必要な筋肉になります‼

他にも、デスクワークや筋力の衰えによる猫背を改善する効果が期待できます。

 そして練習後はみんなで素早く栄養補給‼

なんかやらせっぽい…(笑)

母校ではアイズのプロテインを飲んでいただいてます!

パワーやスピードを要する体作りには欠かせません。

母校に顔を出すたびに、学生の成長ぶりにはびっくりさせられます。

私も出来る限りのサポートはこれからもしていきたいです‼

 

私の熱い気持ちは引き続き続く!!

 

当院では治療はもちろん、ストレッチ指導やケアの仕方、食事の摂り方等のアドバイス等もしております!

プロのトレーナー柔道整復師だからこそ出来る!!

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寒暖差アレルギーって何?【冬のアレルギーについて】

こんにちは!

美野島にある整骨院アイズスポーツ整骨院美野島院です。
交通事故治療や腰痛肩こりなどのお悩みはお任せください!

最近グッと寒くなりましたね⛄

皆様体調などは崩されてないですか?

最近は急に暑くなったり寒くなったりする気候の変化による

差アレルギー

が増えているんです。

寒暖差アレルギーとは、

医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれる症状です。 急激な環境変化によってくしゃみや鼻水が止まらなくなりますが、風邪やアレルギーのように、発熱やかゆみといった症状を伴わないのが特徴です。

病院でのアレルギー検査などで、花粉やハウスダストといった明確なアレルギーの原因となる物質「アレルゲン」が発見できない場合がこれに当たります。

・くしゃみ

・鼻水

・鼻づまり

・食欲不振

・不眠

・イライラする

・疲れやすい

などの症状があります。

 

予防としては

予防・対策①

筋肉をつける

筋肉をつけることで、体内にある程度の熱を保つことができ

急激な温度差にも対応できるようになります。

 

予防・対策②

 食生活を見直す

ソース画像を表示

普段から身体を温めるような食生活を心がけることが何より大事です。

生姜やにんにくは血行を促進する効果が期待できるのでおすすめです。

 

寒暖差アレルギーは、年間を通して改善や悪化を繰り返し

完治は難しい病気とされています。

しかし、規則正しい生活や服薬によって症状を和らげることは可能ですので、気になる場合は早めに対応しましょう。

一度に生活習慣を変えようとすると大変ですが、ゆったり湯船に浸かって身体を温める、 冷たい飲み物を減らして身体を温めてくれる温かい飲み物を飲むようにするなど、ちょっとしたことで症状が緩和される場合も多いので、ぜひトライしてみてください。

そして何より

筋肉をつけることで予防や対策が出来るということなので

是非ともアイズで筋肉療法しませんか?笑

 

 

 

 

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