身体の豆知識①

こんにちは!!

福岡では緊急事態宣言も明け

心の圧迫感も少しだけ緩まった気がする今日この頃です。

 

 

今日のブログのテーマは

身体の豆知識!!

小さい頃はこの『豆知識』がなかなか言えず

「まめちきし」と言っていたのを思い出します(笑)

 

 

今日はそんな豆知識の中でも

知らず知らずのうちに本能的かつ無意識的に実際に

やっている人が多い豆知識について話していこうと思います。

 

 

1つ目となる今日は

よしよし

です!!

このよしよし皆さんはどういうときに行いますか?

落ち込んでいる人、泣いている人を慰める時?

赤ちゃんや子供をあやす時?

他にもいろんなシチュエーションがあるかと思いますが

一番多いのはこの辺ではではないでしょうか?

これらに共通するキーワードは

不安・安心

です。

よしよしには人を安心させる効果があるんです!

まぁそんくらい知ってるよ(笑)

と思う方も多いと思いますが

ではなぜ安心するんでしょうか?

 

 

それには主に2つの理由があります。

1つ目は

自律神経の副交感神経

が優位になるからです。

副交感神経は頭仙系と言って頭と仙骨から神経が出ていて

この副交感神経には人をリラックスさせる効果があります。

だから頭をなでると落ち着くんです!

赤ちゃんのお尻(仙骨)をポンポン叩いていると

寝るのも同じ原理ですね!!

 

逆に反対の作用を持つ交感神経は胸腰系と言われ

胸椎と腰椎から出ています!

よくスポーツ選手や格闘技の選手が気合を入れる時に

背中を叩いてもらっているのは戦う神経である

交感神経を優位にする働きがあるわけです!!

 

2つ目の理由は

オキシトシン

が分泌されるからです。

このオキシトシンという物質は

別命「幸せホルモン」とも呼ばれ

名前の通り幸せな気分にしてくれたり

ストレスの緩和、不安や恐怖心の減少

親和性の増幅などの作用があります。

ちなみにオキシトシンはよしよしされた側だけじゃなく

した側にも分泌されるため両者とも幸せになれるんです!!

また同性であろうと動物であろうと

変わらず分泌されるためよしよしは最強なんです(笑)

 

これでなぜよしよしすると安心したり

落ち着くのかわかりましたよね?

昨今コロナウイルスの影響で人との接触が減り

なかなかよしよしなどスキンシップできませんが

減ったことで改めて大事さを痛感しています。

感染予防はもちろんしっかりしたうえで

家族や恋人、友人やペットとのスキンシップを

増やしてみてはいかがですか?

 

 

 

 

 

 

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免疫力を高めよう

こんにちは!

 

緊急事態宣言が解除されましたが

まだまだ気が抜けない日々が続きますね(*_*;

 

そんな今、高めたいのが

免疫力!!

 

免疫力を高めるには

 

・1日3食バランスよく食べる

・体温をあげる食材を選ぶ

・適度な運動

・少量のアルコール

などなど…

コロナウイルスの影響で外に出る機会が減り

良い意味で、お家でご飯を作って食べる回数が増えた方も

多いのではないでしょうか??

その反面、身体を動かす回数が減った方も多いと思います…

 

ですが、免疫力を高めるには、

適度な運動は不可欠です。

 

これは、運動することで体内で様々な反応が起こるからです。

 

・体温が上がる

・ストレス解消になる

このような反応が免疫力アップのカギとなります!!

 

ちなみに、体温が1度上がることで、

免疫力は5~6倍になるとも言われています!!

 

ですが…

運動をすれば良い!というものでもなく、

”適度な”

という言葉が大切で

逆に”過度”な運動は免疫力を低下させてしまいます。

マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方には

あまり向いてはいません。

 

免疫力アップには

じんわりと軽く汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめです!

・ウオーキング

・縄跳び

・下半身の筋トレ

・上半身のストレッチ    等々

食事や食材選びなどでも免疫力をアップすることが出来ますが

まずは、一番手軽に始めることのできそうな

「適度な運動」

から始めてみてはいかがですか!?

 

 

 

 

 

 

 

 

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足の痛みの原因は?【福岡】

こんにちは!

今年の花粉も結構な量が飛んでいますが

みなさん花粉症対策は出来ていますか?

花粉症で体調を崩される方もたくさんいらっしゃるので

気を付けましょう!

さあ!いきなりですが今日は

前脛骨筋

についてお話しさせていただきます!(^^)!

普段あまり聞きなれない筋肉ですが

とても大事な筋肉です(o^―^o)

 

日常生活やスポーツの外傷で一番多いと言われているのは

足関節捻挫  です。

膝などの外傷に比べると、日常生活への支障が軽度の事が多いので
つい軽くみられがちですが、不適切な治療や、放置すると後で痛みを残したり、不安定な(ゆるい)足首となり、治療に難渋することがあります。
そのため、きちんとした診断を受け、適切な初期治療を行うことが必要です。

また、足関節捻挫は
足関節に関与している筋肉を緩めておく必要があります。

なぜなら足関節が硬いと
可動域が悪くなり、より痛めてしまう原因になるからです。

その緩めておいたほうが良い筋肉のひとつが

前脛骨筋!!!

前脛骨筋は足関節をまたいで付いている筋肉です

前脛骨筋は(ぜんけいこつきん)は人間の下肢の筋肉で足関節の

背屈、内反、足底のアーチ維持を行います。

 

 

 

ふくらはぎ側の筋肉に比べて

すね側にある筋肉の方が少ないので
負担が大きくなってしまうため張りやすく、硬くなります。

【後面の筋肉】👇

例えば、、、

・足首が固いと言われたことがある

・いつも足が冷えている

・足が重くなることが多い

・足の疲労を感じやすい

・いつも重心が偏っている

・立ち仕事などで足がむくむ

・脚周りの筋肉を押すと痛い

・座っていると足がすぐに痺れてくる

・捻挫しやすい

・蹲踞ができない

・走っているとすねが痛くなる

・ふくらはぎがよくつる

 

当てはまる方は
要注意!!!

ぜひ、

I’s TOTAL

BODY STATION

へご相談ください!!!

 

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登山

こんにちは!!

今年も、福岡J・アンクラスでプレーさせていただきます。

岡です!

 

私たちのチームは、月に1回以上「チームイベント」を行います!!
これはサッカー以外のコミュニケーションの場としてとても大事な日で
日頃は話さないことなど、イベントを通して色々な面を知ることができます。

 

このイベントはイベント隊長を中心に

BBQやボーリング、フォレストアドベンチャーなどなど…

決められるのですが、昨年から増えたのが、

「登山」。

 

コロナウイルスの影響で室内でのイベントが難しくなり

屋外で思いついたのがこの「登山」で

昨年から4つの山に登ってきました(^^♪

 

ただ登るだけでは面白くない!!(笑)

そういうことを思ってしまう私たちは

登山の途中にミッションを作ったりして、他とは違う登山を

楽しんでいます!(^^)!

 

4~5人のグループに分かれて登っています!

 

ミッションの内容としては

「下山するまでこれを被って登山する。」

と、変な被り物が準備されていたり…(笑)

「右隣の人を1分間褒め続ける」

中には…

「スクワット、みんなでトータル何十回…」

登山の途中なので、このミッションを引いた人は

周りから散々言われます(笑)

 

今シーズンは「十坊山」に登ってきました!

 

「きつい…」と嘆く後輩を

聞こえてないふりして登っていると

いつの間にか見えないくらい離れていてしまったり…(笑)

 

登山が趣味になりつつあるのですがその理由はやっぱり

山頂の景色!!!

登らないと見れない景色のおかげで、

達成感はすごくあります!(^^)!

山頂でおにぎりを食べて、次は下山。

後輩が「下りは大丈夫です!!」というので普通に下っていると

下りでもいなくなりました(笑)

なので、隠れてしっかりおどかしてあげました(笑)

 

行きと帰りとで違う道だったのですが、

後に登ったグループは、途中で間違えて再び登ってしまったみたいです(笑)

 

ハプニングもありましたが、無事に全員下山しました(笑)

 

滝があってすごく水がきれいな山や

こんな神秘的な場所もあったりと

 

1度登るときっと良さに気づきます!(^^)!

 

登山は、

・有素運動で率よく脂肪燃焼効果をUPできたり

・ヒップアップ&体幹強化

・心地良い疲労感がリフレッシュに

このような効果を得ることがえきます!

 

福岡にはたくさんの山があるので

是非皆さんも、山頂の素晴らしい景色を見に行ってみてください(^^♪

 

 

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笑顔

こんにちは!!

美野島店の豊永です!

はーるよこい♪ はーるよこい♪

暖かくなってくるとなんだかワクワクしますよね♪

ワクワクするとニヤニヤしちゃいますよね♪

ニヤニヤしちゃうってことは笑顔ってことですよね♪

笑顔といえば僕ですよね♪

そう、今日は笑顔についてお話したいと思います。

笑顔に関する名言はたくさんありますが、僕の一番好きな言葉は

王貞治さんの

『幸運の女神は笑顔謙虚な人のところに近寄ってくる』

という言葉です。

この言葉を知ってから僕は『笑顔』と『謙虚さ

を大切にするようになりました!

アイズトータルボディステーションは笑顔の絶えない場所です!

笑う門には福来る

そんな言葉があるように、スタッフ一同『最高の笑顔』で皆様をお出迎えし、皆様に幸福とトレーニング&コンディショニングを提供できるよう、努めさせていただきます!

レッツ、スマイル(o^―^o)ニコ

 

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マッスルメモリー

こんにちは!!

花粉症の人にはつらい時期がやってきましたね。

という私も花粉症もちで毎年つらい思いをしているのですが

今年はなぜか今のところ少し目がかゆいくらいですんでいます!!

このまま花粉症とお別れ出来ることを願っています(笑)

 

 

 

 

 

さて話は変わって

今日のブログのテーマは

マッスルメモリー

です。

聞きなじみのない方や言葉自体は聞いたことはあるけど…

という方が多いのではないでしょうか。

そんな方のために頑張って出来るだけわかりやすく

簡単に説明いていきたいと思います!!

 

 

過去に少なくとも半年から1年以上はトレーニングをし体を鍛えたことがある人は

鍛えていないブランクがあっても再開してから急激に筋肉量が戻るので

まるで筋肉の状態を記憶するシステムが

体内にあるかのように考えられていました。

そこでこの現象のことを「マッスルメモリー」と呼ばれるようになったのですが

なぜこんなことが起きるのか。

なにをどんなふうに記憶しているのか

それを紐解くにはまずはそもそもどうやって筋肉が大きくなっているのか

そこから理解する必要があります。

 

一般的に有名なのが

「超回復理論」

と呼ばれる

筋肉に強い刺激を与えることで筋繊維が損傷し

それを修復する過程で以前よりも太い筋繊維になって回復するという

理論ですがそれだけでは不十分な点があります。

筋繊維自体がどうやって大きくなっているかを説明できていないからです。

それを理解するためにはもう少し踏み込んだ知識が必要になります。

 

筋肉はただのタンパク質でできた単純な肉の塊というわけではなく

複雑な細胞で構成されていてその細胞にはたくさんの

核(DNAを含む細胞核)

が入っています。

トレーニングをするとその核が細胞を大きくします。

しかし1つの核の影響力が及ぶ範囲には限界があるので

一定の体積以上には細胞を大きくすることができません。

今のところ筋繊維が10%ほど太くなるのが限界だと考えられています。

ではその細胞が限界まで大きくなったら次はどうなるのでしょうか?

細胞は核の数自体を増やしていくのです。

増殖した核はまたそれぞれ先ほどのように

自分の支配領域の細胞を大きくしていきます。

これぞまさに

領域展開!!

五条先生もびっくりですね(笑)

呪術廻戦見ていない方すみません(笑)

この領域展開の繰り返しによって

筋肉は大きくなっていくのだと考えられています。

 

まぁわかりやすく言うならば風船は空気を入れれば

膨らんで大きくなりますが

1つの風船が大きくなるのには限界があって

それ以上に大きくしたいなら

風船をまた別で作って(作り方は知らないですが笑)

膨らませて作って膨らませてを繰り返して

まとめちゃえば1個の大きな風船が出来ちゃいます!

ってことです(笑)

 

しかし細胞の核を増やすのは大変なことです。

風船を1から作るのも大変ですよね?

でももし増やした核(風船)の数を維持・保存できるとしたら?

とても便利ですよね!!

苦労して増やした数を保存しておければ再開したときも楽に進められます。

つまりマッスルメモリーとは

細胞が増えたままになっていること

だからトレーニングを再開すると落ちた筋肉が元通りになりやすいのです。

人間の体は合理的で生活に不要な物はどんどん省いていきます。

そのためトレーニングを止めてしまうと体は大量の維持費の掛かる

不要な筋肉を縮ませてどんどん減らしていきます。

ところが2010年に行われたBruusgaardらの研究で

筋肉が萎縮してもそれまでに増えた核の数は長期間減らない。

ということが実証されたのです。

つまり風船はしぼんでるだけで風船の数は減ってないのです!

ということはトレーニングを再開した後も核の数が維持されているので

一番大変な核を増やすという作業をすっ飛ばして

筋肉をどんどん増やしていけるということです。

風船で言うなら空気を入れるだけ!

卒業証書授与式でよく使われる

以下同文

並みの省略方法ですね(笑)

 

このシステムがマッスルメモリーのメカニズムなんです!

 

 

ただこのマッスルメモリーなんですがどれくらい続くのでしょうか?

細胞の中で増えた核はいつまで存在し続けてくれるのでしょうか?

こんな疑問が次は出てきますよね?

実はこれに関してはいくつかの仮説があるものの

科学的にはっきりと答えが示されているわけではありません。

しかしマッスルメモリーは少なくとも10年はもつようです。

細胞の核は徐々に数を増やしていくため

減るときも徐々に数を減らしていくと考えられます。

したがって少なくとも10年間は完全な状態で

マッスルメモリーが保存されていると考えるなら

その有効期間は数十年に及ぶと考えても良いと思います。

 

ということは今のうちに増やせるだけ核を増やしておいた方がいいですよね?

善は急げ!!

雷の呼吸、壱ノ型…霹靂一閃!!

善逸ばりのスピードで急ぎましょう!!

鬼滅の刃見てない方すみません(笑)

 

ということで今日からでもトレーニングをはじめましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

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坐骨神経痛の正体、、、【福岡】

こんにちは!

最近は気温の差が激しいので
体調を崩さないように気をつけましょう!

 

さて、今日のテーマは、、、

梨状筋!!!です!

梨状筋ってなに??と思ったあなた!!!

梨状筋は仙骨と言われる骨盤中央の骨から股関節にかけて付いている筋肉で、股関節の動きに大きく関わる筋肉です。

実は皆さんがよく耳にする坐骨神経痛の
正式名称は

「梨状筋症候群」

と呼ばれています。

 

症状としては、臀部の痛みコリ・ひどいときには坐骨神経に沿って太ももにまで痛みやしびれ、コリが出ます。

梨状筋症候群の原因 梨状筋は複雑な股関節の動き(回旋運動)に関与している筋肉であり、

・ゴルフや野球など体を捻る動作の多いスポーツ
・中腰での草むしりなどの肉体労働
・長時間のデスクワーク
・長距離の運転などによるオーバーユース(使いすぎ)

筋肉の柔軟性がなくなることで坐骨神経を圧迫します。

腰には問題がありませんので、腰を動かしても痛みは出ないのが特徴です。

腰の椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症等からの坐骨神経痛と間違えやすいので注意が必要です。

 

また上の写真の通り、
梨状筋症候群にはストレッチも効果的です!

一ヶ所につき30秒ゆっくりと伸ばしていきましょう!

 

手が届かない方は

 

しかし、手技治療やストレッチも効果的ですが、筋肉の奥深くの緊張を緩めるにはどうしても時間がかかってしまう可能性があるので、

アイズでは

ハイボルト治療

といった筋肉の奥深くまで刺激が加わる治療を行って早期改善と

根本改善を目指しています。

お尻の痛みや足の痛みやしびれでお困りの方はアイズトータルボディステーションへ!

 

 

 

 

 

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花粉症!スギ花粉!ヒノキ花粉!トレーニング!

こんにちは!!

だいぶ暖かくなり過ごしやすくなってきましてたね!

花粉症の方はかなりつらいのではないでしょうか?

スギ、ヒノキ科の花粉

日本で最も多い原因は、約8割をしめるスギ花粉です。九州では2月上旬、関東では2月中旬、東北地方では3月上旬から中旬に飛散し始めることが多く、約2カ月間続きます。

花粉は、日中、晴れた日に多く飛散します。

コロナウイルスが流行っているなか花粉まで飛び始めたら外を出歩きにくくなりますよね…

ソース画像を表示

咳さえもしにくい世の中なので花粉症マークを身に着けるのも自分を守る一つの手かもしれませんね。

ネットショップなどで購入できるみたいです。

ここからはトレーニングと花粉症についてです。

トレーニングを行って花粉症を軽減?

トレーニングを行って筋肉量が増えることで、基礎代謝量が増えます。代謝が増えることで異物を体外に排出する働きが強くなるので、花粉症が軽減できるという説もあるようです。
また、代謝が良くなり体温が上がることで免疫力が上がるという説もあります。

ストレスや睡眠不足は、花粉症に限らずアレルギー症状を重くする原因のひとつです。

ストレスを溜めないようにストレス発散することや睡眠をしっかりとりましょう。

睡眠もただ寝るだけではなく睡眠の質をあげていきましょう!

花粉症に負けないためには、筋トレや適度な運動によってストレスを緩和し質の良い睡眠をとることが大事です。

今年こそは最高の夏にしたい

そこのあなた夏までに

理想の身体を手に入れませんか?

 

 

 

 

 

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白湯をのもう!!

こんにちは!

福岡に来て今年で5年目。。。
はじめの頃は福岡の暖かさに感動していましたが、
年々福岡も寒いなと感じ始め…
これは慣れなのか?歳なのか??(笑)
27歳になる今年も若い子に負けないように頑張りたいと思います(^^♪

皆さん今回の雪は大丈夫でしたか??

ちなみに私の実家はわりと積もっていました(笑)

(お隣の山口県なのですが…)

 

前置きはこのくらいにして

最近、「白湯」を飲むことを始めました!!

白湯には嬉しい効果がたくさんあり、

・便秘改善の効果

便秘になる原因のひとつとしてあげられる水分不足

白湯を飲むことでお腹や内臓が温められ

腸の動きが活発になることで

消化力が上がり便が出やすくなると言われています!

 

・ダイエット効果!!

基礎代謝があがり脂肪が燃焼しやすくなり、

巡りが良くなり瘦せやすい体質になると言われています。

白湯はダイエットにぴったりで、むくみ対策としても効果的です!!

 

他にも

・美白、美肌

・二日酔いの解消

・冷え性改善

また、この時期嬉しい

◎花粉症の症状緩和

これは、芯から身体が温まることで免疫力があがり、

花粉のアレルギー症状を抑える効果が期待できるそうです!!

花粉症の方は、ここ最近ひどいみたいですね(*_*;

1日に800mlを目安に

温度は50℃くらい

起きてすぐと、寝る前に飲んでみてください!!

 

 

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みなさんこんにちは!
最近の記事からです...

 

電子メール無呼吸症候群(Email Apnea)とは?

 

 

眠っている間に呼吸が止まったり浅くなる「睡眠時無呼吸症候群」のように
メールのやり取りなどでスクリーンを見ている時におこる同様の症状です。

AppleやMicrosoftの役員を経験したこともある、アメリカのリンダ・ストーン(Linda Stone)が2008年に提唱したもので、スクリーン無呼吸症候群(Screen Apnea)とも呼ばれています。

仕事でパソコンやスマホを見ている時だけではなくSNSなど娯楽として使っている時にも起こるので、誰もが経験する可能性があります。

彼女が行った調査では、約80%の人にこの症状が見受けられ、残りの20%の人(症状が起こっていない人)はダンサー、ミュージシャン、トライアスロンなど激しい運動をする人といった、呼吸法で感情やエネルギーをコントロールできている人たちだったそうです。

 

呼吸が止まっている、浅いとどうなる?

 

 

集中力が低下

画面をじっと見ているので一見集中していそうですが、浅い呼吸では酸素が脳に十分に届かず、ボーっとすることがあります。

長時間作業をしているわりに生産性を感じない経験をしたことはありませんか?

 

自律神経の乱れ

呼吸が浅い状態では交感神経が優位になってリラックス状態から離れていきます。精神的なストレスを感じたり、体も緊張することで肩こりや頭痛、またリラックスしている時に活性化する消化器系の働きに影響がでて便秘や下痢につながることもあります。

 

痩せにくい体になる?

 

 

体内に取り込む酸素が減ることと筋肉の緊張で血行不良を起こし、代謝が下がって脂肪が燃焼しづらくなることもあるでしょう。

痩せるためにヨガをしようと考える人もいるかもしれませんが、日頃から呼吸が浅いとヨガをする時にいきなり呼吸を深くしようと思ってもなかなかそうはいかないものです。
浅い呼吸では体をゆるめること、心をリラックスさせることが難しく、緊張したままポーズをとることになって体が思うように動かないことがあります。

 

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電子メール無呼吸症候群にならないために

 

 

一番大切なことは自分の状態に常に気づくことです。自分は今呼吸をしているか、姿勢が崩れていないか、体のどこかに余計な力みや緊張がないのかを気にかけるようにしましょう。

そして休憩をこまめにとること。
画面を見続けていると時間のことを忘れやすいですが、時間を決めて画面から離れて深呼吸やストレッチをして、自分の心身を意識する機会を作りましょう。

そして何よりもトレーニングです。
有酸素、無酸素に限らずに運動を行うことです。
中性脂肪の分解は5分からでも始まりますし、腕立て伏せやスクワットは必ずしも道具を必要とするわけではないので、どこででも取り組めます。

トレーニングを行えば自然と呼吸も活発になりますし心身ともにリフレッシュできます。
日々の行動の中にスクワットや腕立て伏せなどのトレーニングを取り入れてみてください。

強制されないとできないという方はアイズにご相談ください!

 

 

 

 

 

 

 

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