ケトジェニックダイエット vs. 低糖質ダイエット

台風の影響で最近は雨も多く少しずつ寒くなってまいりました。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか?

台風の被害にあわれた方々には心よりお見舞い申し上げます。

 

 

さて10月も後半にさしかかり夏に向けてダイエットやボディーメイクにいそしんでいた方々は理想の身体をてにいれられましたでしょうか?

最近、会員様とのお話の中で『バターコーヒー』の話題になりました。
一時かなりブームになっていた記憶がありますが今もなお根強いなと(^-^)…

バターコーヒーは中鎖脂肪酸(MCT)が含まれていてエネルギーとして使いやすい“油”を積極的に取り入れて糖質(炭水化物)を主なエネルギー源として使わない(脂質を主なエネルギー源とする)ようにすることにおもきをおいたダイエット方法です。
なので炭水化物(糖質)は控えることになります。

中鎖脂肪酸を利用したケトジェニックダイエットなるものがございますが、一般の方がケトアシドーシス(ケトン体が血中に充満している状態)になるのは結構大変でケトン体の数値まで把握している人はほとんどいないのではないかと思います。

なので一般の方が取り組んでいるケトン体ダイエットのほとんどはケトジェニックというよりはアトキンス博士が考案した『低糖質ダイエット』の方に近いかと思われます。
単純に糖質をカットするケトジェニックは大変です(まぁ何でも大変ですが)
数値を細かくみる必要があるし中鎖脂肪酸の量もコントロールする必要があります。

しかし低糖質ダイエット(アトキンスダイエット)の場合、炭水化物の摂取を20g~40gに減らすだけです。
もちろん総摂取カロリーを考えなくてはならないので、おのずとタンパク質と脂質の量を増やさなければなりません。

 

そこでMCTオイルや良質な肉、魚が必要になってきます。

 

当時『低糖質ダイエット(アトキンスダイエット)』は糖質を控えれば後は何をどれだけ食べても良いと誤解され糖質を完全にカットして肉を大量に食べるような無茶な行為にはしる人が増えて病気になる人まで出ました。

お肉も選ばないと悪い脂質が血管内に溜まって心筋梗塞や脳梗塞に近い状態に陥りかねません(もっとも何年その食生活を続けたかにもよりますが)
なので「低糖質ダイエットは危険だ!」と提唱するお医者さんもおられます”(-“”-)”

 

ようはP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)のバランスだということ。

◎サーモンのチーズ焼き弁当 ¥890(税別)
5個セット ¥4,220(税別)
10個セット ¥8,010(税別)
  エネルギー    394.7kcal
  タンパク質   30.5g
   脂質     9.8g
  炭水化物    44.3g

瘦せたい方はやせるためのカロリー。身体を大きくしたい方は大きくなるためのカロリーを。
そしてそのカロリーバランスこそがPFCのバランスなのです。

先ほどの会員様の場合、炭水化物(糖質)はあまり気にされておられなかったとのことで、「せっかくバターコーヒーを続けているのならもったいない!炭水化物の量を今までの半分以下に抑えてみては?」と伝えました。

厳密にPFCを計り摂取するのは大変です!
私たちアイズスポーツグループでは食事の面でもサポートいたしております!

摂取カロリーを399kcalにおさえPFCのバランスも最適化して冷凍のお弁当として提供させていただいております!

トレーニングを続けているけど効果がいまひとつ出ない…
あるいは食事のバランスが気になる…

一日一食置き換えるだけでも効果が期待できます!

お気軽にお問い合わせください!

 

 

秋の体験トレーニング随時受付中!

 

 

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質どっちが筋肉つくの?

 

〇 I’S TOTALBODYSTATION 美野島
   住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間:  平日10時~23時
      日曜祝日10時~18時
       駐車場完備
 電話番号:092-409-4481

食事誘発性熱産生ってものがあるのをご存知でしょうか?

日中はまだまだ暑いですが随分と日が短くなって秋めいてきましたね!
食欲の秋と言うように食べ物も美味しい季節です。

さて今回は食事誘発性熱産生についてです!

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することなのですが、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されることをいいます。

タンパク質のみ摂取    摂取エネルギーの約30%が。。。
糖質のみ摂取       摂取エネルギーの約6%が。。。
脂質のみ摂取       摂取エネルギーの約4%が。。。

通常の食事はこれらの混合なので約10%程度が体熱となって消費されるということですので食事をすることですでにカロリー消費しているのです。

すなわちタンパク質だけを30gとったとしても21gしか摂取できないということになります。
タンパク質の吸収は30gが限界とする説がありますが40gくらい摂らないともったいない気がしますね。

そもそも一回のタンパク質の吸収限界が30gとするならば一日に2回しか食事を摂らない力士達のあの体は…遺伝でしょうか?

筋肉が衰えると代謝も食事誘発性熱産生も低下すると言われています。
食事の摂り方としては良く噛んでたべると熱産生はあがるとされています。

痩せたい方は良く噛んで!太りたい方は良く噛まずに!てことになるのかな…
たくさん噛めば顎を動かす筋肉も良く動くので代謝もあがりますよね!

タンパク質は摂取してもカロリーの30%が熱に換わってしまうので太りにくいと推測されます。消化吸収するのにすごくエネルギーを使うんですね!

それにくらべて脂質や糖質ってのは素早くエネルギーに変換するためだったり飢餓状態に備えるために簡単に吸収できるようになってるわけですね~

ようはタンパク質を多めに食べていれば脂質や糖質をたくさん食べなくてもお腹は満たされます。
でもタンパク質のカロリーの30%は熱に換わるので…繰り返しになりますがww

同じ摂取カロリーでもタンパク質を多めにとれば余分なカロリーを蓄えなくてすみます!

筋肉の衰えとともに代謝は落ちてゆきます。食事をとる時に産生する熱量も低下していきます。

だったら筋肉を鍛えてタンパク質多めの食事をとる。これにつきます!

アイズスポーツではパーソナルトレーニングと整骨院を融合して体にアプローチしています。
それに加えて食事にもこだわりました。

            I’S SPORTS DISH 1

 

◎サーモンのチーズ焼き弁当 ¥890(税別)
5個セット ¥4,220(税別)
10個セット ¥8,010(税別)
  エネルギー    394.7kcal
  タンパク質   30.5g
   脂質     9.8g
  炭水化物    44.3g

 

 

◎とりムネ肉の生姜焼き弁当 ¥800(税別)
5個セット ¥3,800(税別)
10個セット ¥7,200(税別)
   エネルギー    313.8kcal
   タンパク質   30.8g
    脂質     7.5g
   炭水化物    30.2g

 

◎低糖質ブロッコリーライスのエビピラフ¥560(税別) 
5個セット ¥2,660(税別)
10個セット ¥5,040(税別)
  エネルギー    365.0kcal
  タンパク質   24.8g
   脂質     6.1g
  炭水化物    50.4g

これらの食事はおもにダイエタリーをメインに作成しておりますが、体づくりや健康管理など多岐にわたってお役に立てるものだと確信しています。
トレーニング&コンディショニング。そして食事も提供していきます。
今後とも I’S TOTAL BODY STATION を宜しくお願い致します。

 

 

 

 

体験トレーニング随時受付中!

 

 

〇 I’S TOTALBODYSTATION 美野島
   住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間:  平日10時~23時
      日曜祝日10時~18時
       駐車場完備
 電話番号:092-409-4481

 

 

あなたは猫背?猫背チェックをして当てはまったらアイズトータルボディステーション美野島へ☆

皆様こんにちは(^O^)

今回のテーマは『猫背』

(猫と言えば橙色の勝手なイメージ)

スマートフォンにパソコン、携帯型ゲーム機、女性のハイヒール……。現代の生活は姿勢が悪くなるものばかりで、普通に暮らしていても猫背になってしまいますよね?そういう私ももう2時間はPCの前で座りっぱなしです(^_^;)

「たかが猫背」と侮ってはいけません。肩こりや腰痛だけでなく、近年では大きな内臓的な病気や精神面の不調の原因となっている可能性もあると言われています。

鏡を見て自分の姿勢をいま一度見直してみましょう。

意外と多い猫背の悩み。猫背は、見た目で老けた印象を与えるだけでなく、腰痛・肩こり・背中の痛み・頭痛・眼精疲労・むくみ・冷え性などにも影響します。さらに、認知症になるリスクを高める事も最近分かってきました。そこで今回は、猫背のポイントとそのリスク、そして猫背を改善するポイントをご紹介します。

あなたの姿勢は大丈夫?簡単!猫背セルフチェック

<猫背セルフチェック法>
▼椅子を壁の前に置く
▼壁に向かって座り、つま先と膝を壁につける
▼力まずに立ち上がる

出来ましたか??

(やってみた方は少なくとも自分が猫背かなという不安がある方ですよね)

猫背の人は、立ち上がるときに身体を前に傾けるクセがついているため、壁が邪魔になって立てません。猫背でなければ違和感なく立ち上がれます。ちなみに私は出来ました(^◇^)

あとは・・・

△写真を撮るときにあごを引くように言われる  ⇒はい

△座るときには背もたれによりかかる  ⇒はい

△足を組むことが多い  ⇒はい

△スマホをよく見る  ⇒はい

1つでも当てはまると猫背になっている可能性があると言われています。

(全部当てはまっていしまいました(+_+)ガーン)

人間の背骨は緩やかにS字を描きながら頭部を支えています。胸の部分の胸椎の湾曲(カーブ)がきつくなった状態が猫背と言われています。最近はパソコンやスマホなどを扱うときに前かがみになりやすいため意識して姿勢を正さないと、猫背のまま固まってしまう恐れがあります。

■「楽だから」は禁物!!

なぜ猫背が癖になるのか?理由はその方が楽に感じるからです。背筋が伸びた姿勢を保つには背筋や腹筋を使うんですが、実際は崩れた姿勢の猫背の方が筋肉にかかる負担が大きいはず。それでも猫背を続けることで脳も「これが自然だ」と誤認し、癖になってしまう。

とはいえ、楽な姿勢=正しい姿勢では決してありません。

「長年の不良姿勢や加齢や運動不足による筋力低下で起こる大人の猫背だけでなく、最近では子供の不良姿勢も多くなり身体と精神の発達に悪影響を及ぼすため早急な対策が必要」と警鐘を鳴らす専門家も多数います。当ジム・当院のジュニアのクライアントさん、患者さんにも猫背が多く見受けられますし、街中で見ていても姿勢の悪い若者多いですよね?

[猫背のリスク]

まず、猫背になると肩が前に出て胸が閉じた状態になるため、胸郭の働きが鈍くなって呼吸が浅くなり、代謝機能が落ちてきます。(トレーナーから代謝が、、、代謝が、、、って言われますよね?)酸素の摂取量が減れば脳などの活動に悪影響を及ぼします。運動能力が低下するほか、勉強していても集中力が高まりにくいなどの問題が起きてきます。(これだけ聞いても猫背が悪い事なんだって思いますよね?)

また、肩の筋肉が日常的に引っ張られているため肩こりも招きます。頭が前に突き出ると、背中や肩の周辺にある僧帽筋が頭が倒れないようにと支え緊張し固くなります。頭部は全体重の約10%を占めるといわれ、それを支える僧帽筋には相当な負荷がかかってくることになります。

背骨は自律神経などの通り道。背中が丸いと神経が圧迫され、様々な体調不良を招きます。片頭痛や内臓機能の低下などにもつながる恐れがあります。「姿勢が悪いだけ」と甘く見ていれば、いつの間にか深刻な症状に発展しかねないということに早く気が付いてほしいと切に願います。

 

[具体的な事例]

先日、ゲンキの時間(TBS日曜朝放送)という番組でちょうど猫背の特集をしていたのでそれを少し参考にさせていただきます。

・肩こり、腰痛

頭の重さは、体重の約1/10と言われ、ボーリング玉と同じぐらいの重さです。猫背になると、頭を支える首・肩・背中の筋肉(僧帽筋)に大きな負荷がかかり、肩こりの要因になります。さらに、僧帽筋は頭の後頭部までつながっているので、頭痛や眼精疲労の要因にも。また、腰まわりの筋肉にも負荷がかかるので、腰痛や椎間板ヘルニアの原因にもつながります。

・呼吸が浅くなる

猫背は、肺や横隔膜が圧迫された状態になるため呼吸が浅くなります。すると、自律神経にも影響及ぼし、イライラやひどいとうつ状態を引き起こす事があります。猫背を治すと呼吸も深くなり、自律神経が安定。メンタル面にも良い影響を与えます。

◎猫背で膨らませた風船と正しい姿勢で膨らませた風船の大きさの違いを実証しています

正しい姿勢でないと呼吸がうまくできないことが分かりますね?

 

・むくみ(スポーツマッサージでむくみを指摘される方必読)

呼吸が浅いと静脈の流れが悪く、脚がむくみやすくなります。姿勢を良くすると、静脈の血流が改善されてむくみの改善につながります。

・認知症

猫背によって腰や膝に痛みが出ると、外出する機会も減少します。その結果、活動性が鈍って交友範囲も狭まり、社会性が失われて認知症につながります。最近では、猫背は約2~4倍認知症のリスクが高まると言われています。

・メンタルや見た目への影響

猫背だとプラス思考になりにくくなるなど精神面への弊害を指摘する専門家もいる。学生などを対象にしたアンケート調査の結果でも「悪い姿勢でいれば幸福な気持ちになりづらいことが分かった」という。「肩を落とす」の言葉があるように、猫背はその人の気分が落ち込んでいるように映り、実年齢より老けて見える。

[猫背改善法]

猫背は、長年のクセによるもの。改善するには、正しい姿勢のクセをつけるのが近道です。

<正しい座り方のコツ>
▼椅子に浅く座る
▼上半身を前に倒す
▼お尻を背もたれと座面の角にあてる
▼上半身を起こす

この方法で座ると、自然と正しい座り方をする事ができます。ただし、猫背の人は普段正しい姿勢を保つための筋肉を使っていないため、背中や腰に痛みを感じる場合があります。筋肉を鍛えて、正しい姿勢を身につけましょう。

最近では、オフィスでも座ってのPC作業ではなく立ってPC作業をしたり、バランスボールが置いてあったりする企業も増えてきたようです。

同一姿勢を長くとることを避け正しいトレーニングと正しいコンディショニング(アライメント調整)で疲れにくい身体を造っていくことが大切なんだと思います。

その通り!!『筋力トレーニングが人生を変える』

と言っても過言ではありません。

このブログを読んでいただき少しでも猫背が気になるなぁと思われた方は是非ともアイズトータルボディステーション美野島(その他各店舗へ)へお問い合わせください。

15分程度の施術でここまで変わります。

山地 ⇒ 城後葵(厳しい教官でした笑)

 

遠藤 ⇒ 山地

私、、気を抜くとこんな不良姿勢なんですね。。。そりゃあ、セルフチェック全て当てはまっていましたもんね。反省して今日もしっかり背中の筋トレやりました!

 

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福岡市博多区☆アイズトータルボディステーション美野島!!流ボディメイク☆でからだはどのように変化したか?

<アイズトータルボディステーション美野島ブログご愛読の皆様>

本日はすこーしだけお見苦しいかもしれませんがスタッフのbefore⇔afterの写真と途中経過をお知らせします。

 

スタッフのO君

高校時代はスリムな体形でグランドを颯爽と走り回っていたサッカープレーヤー

運動量が減り、食欲は増え(たかどうかは分かりませんが)、確実に高校時代と比べ消費と摂取が・・・

消費<摂取 になり引退して3年ほどでぽっちゃり美白になっちゃいました。

[before]

※29歳 肥満型((+_+))

4月☆

アイズに勤務したときに自分のカラダをボディメイクできないとパーソナルトレーナーとしてデビューはさせないと半ば脅し(パワハラではありません。O君のためです)目標を設定させました。

その時の目標が・・・

体重 79kg ⇒ 半年後(10月) 71kg

体脂肪率 26% ⇒ 半年後(10月) 16%

[after(途中経過)]

※22歳 標準(^O^)

 

体重  4月 79kg  ⇒ 6月 77.3 ⇒ 8月現在 73.8kg

体脂肪率  4月 26% ⇒ 6月 23.1% ⇒ 8月現在 19.8%

体重 ―5.2kg

体脂肪率 ―6.2%

数値だけ見たらまぁまぁ順調に来てますね!!

見た目はまだまだぽっちゃりちょい焼け(笑)

週3日以上 60分のウエイトトレーニングがメインであとはしっかりとした食事管理をしています。たまにドカ食いしてしまって後悔していることもあるようですが、家からささ身や胸肉を持ってきたり遠征先でも量を控えるなどモチベーションも高く残り1ヵ月で仕上げてくれることでしょう!

また、さらに上を目指して今後はボディコンテストの大会などにもエントリーしてくれることも期待しています☆

<年内最終目標> ※希望的観測 勝手に決定

体重 70kgを切る

体脂肪率 15%以下

腹筋を6つに割る

 

頑張れ~ O君(^-^)皆さん応援してあげてください(^o^)/

 

 

・僕もこんな風に絞りたいなぁ~

・筋肉つけたいなぁ~

・私も痩せたいなぁ~

・もてたいなぁ~

と思っているそこのあなた☛

トレーニングの方法はご存知ですか?その方法は正しいですか?

重たいおもりを持ってトレーニングしかしていないのではありませんか?

ベッドにゴロンと整骨院・治療院で筋肉ほぐすことしかしていないのではありませんか?

筋肉をつけること、緩めることは良いに越したことはありませんが、真の健康には正しいトレーニング(フォーム・回数・セット数・インターバル・組み合わせなどなど)と正しいコンディショニング(骨格のアライメントの調整・筋肉の老廃物除去・インナーマッスル:アウターマッスルのバランス・痛みの除去などなど)の両方が絶対に必要不可欠であり最短距離です。

どちらも欠かすことはできないのです。

 

このトレーニング&コンディショニングがアイズスポーツグループが提供する自慢のメソッドです☆

これに【なるほど!!!】と思われた方は、アイズトータルボディステーション美野島(もちろん他店舗もOKです)の扉をたたくときです!

9月に入り、こんな方が体験にお越しです。

最も多いのは・・・

『痩せたい!来年の夏こそは水着を着たい!!』

『知り合いがなんか最近痩せてきて元気そうだったから聞いたらアイズに通ってると知ったんで。。。』

『産後太りが著しくここで手を打っておかなければやばい。。。』

『発見らくちゃくを観ました(まだまだ反響あり)』

上記に当てはまる皆々様

是非ともアイズトータルボディステーション美野島の体験トレーニングのご予約をされてください。きっとあなたの中の何かが変わるはずです!

次は、

あなたの番です(笑)

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○アイズTOTAL BODY STATION 美野島
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とうとう秋がやってまいります!食欲?運動?読書?夏に結果が出なかったからここらで本腰をいれてみますか⁈

あっという間に8月も通り過ぎて、銀杏の実が道路で車につぶされて何とも言えない香りが漂う季節になって参りましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?

夏前からトレーニングやダイエットに励んできた皆様は体の変化に気づくころですね。

いろんなトレーニング方法やダイエット法がございますが、要はカロリーの収支バランスです。その場限りのハードなトレーニングよりも、持続的、継続的なエネルギーの消費をうながす方がおすすめです。

たとえばこちら!

器具を使わない自体重(ボディウェイト)トレーニングです。

いつでもどこでも行うことが可能です。

この『いつでもどこでも』ってのがポイントなんです!

トレーニングにしてもストレッチにしても体に変化を起こすためには頻度が重要なので、できるだけセッションをたくさん繰り返したい!
なので、場所や時間に制約を受けにくい『いつでもどこでも』行える自重トレーニングがおすすめ!(^^)!

ただ、やり方だとか、動きがあってるかどうかだったり、どこの筋肉に効いているのか分からないなど「動画を見てもわかんねー」って事もあると思います。

そんな時は是非ご相談ください!

私たち Is’ TOTAL BODY STATION  では皆様方がご自身で末永くトレーニングに親しんでいただけることを願っています。
そして、いつまでも動ける体を維持するためのコンディショニングを推奨しています。

パーソナルトレーニングは今や特別なものではなくなってきています。
コンディショニングとトレーニングは一体のものと認知されはじめています。

あなたのお体の悩み理想を是非聞かせてください!

まずは体験トレーニングで Is’ TOTAL BODY STATION を体感してください!

 

ダイエット、ボディメイクに強い味方登場。

前回もふれましたが399kcal以下におさえた、お弁当です。
何よりも嬉しいのはPFCのバランス。

こちらは、とりムネ肉の生姜焼き弁当 ¥800(税別)

カロリーをおさえても、P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)の組み合わせが悪ければ、ダイエットの効果は半減してしまいます。

こちらは、低糖質ブロッコリーライスのエビピラフ¥560(税別)

店頭にて販売しております!
よろしければダイエットやボディメイクに、お役立てください。

 

体験トレーニング!
随時受付中!

 

 

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筑陽学園高校サッカー部☆アイズスポーツとの契約になって初の西都合宿に行ってきました!

皆さまこんにちは!

夏休みももう終わりますね(*_*)

皆様の夏休みといえば...海 BBQ プール 花火大会デート etc...

私は今年の夏も行ってまいりました。

筑陽学園高校サッカー部トレーニング強化合宿 in 西都(2019.8.7~11)

筑陽学園サッカー部とは、私がトレーナーになった20歳の年から契約して頂いて、この西都合宿は広島カープから福岡に戻ってきた2007年から続く毎年恒例夏のトレーニング合宿です。

140名くらいが1カ所に集まり、同じ釜の飯を食べ、選手権に向けて一致団結するために行なっています!

今年のテーマは・・・「奮迅」(激しく奮い立つこと)となり選手スタッフ一同が妥協なく5日間を過ごしました。

宿舎からグランドまでの7㎞のロードワークや午後のフィジカルトレーニング、宿舎での食トレ

どれも妥協は許されません!!

今年は私がアイズに所属しているということで、サプリメントを提供しトレーニング後、就寝前のプロテインを摂取してもらい身体作りへの意識を高めてもらいました。

宿泊先である高屋温泉様の料理もおいしくてボリュームもあり選手たちはノルマのご飯を必死に食べていました(^_^;)

【夕ご飯】

【昼ご飯】

【朝ご飯】

私と合宿に参加した弊社スタッフ(筑陽サッカー部OB)の大武(現在減量中)は必死におかわりを我慢してました(笑)

※大武のダイエット記録も近々公開しますのでお楽しみください

毎年毎年、準優勝に泣く選手権!!!

今年こそは頂点へ☆

みなさま応援よろしくお願いします。

お世話になった高屋温泉様、西都市役所様、清水台総合公園様、ロードワークの際ご迷惑をお掛けした地元の皆様
ありがとうございましたm(__)m

【YouTube公開中】

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☆体験トレーニング・入会 受付中☆

夏の終わり?季節の変わり目におこる体調不良。原因と対処法。

こんにちは!

夏の暑さもやわらぎ、

8月最終週は雨続き。。。

気温も一気に低下しましたね。

この季節の変わり目に体調不良になる方、

多いのではないでしょうか?

 

【季節の変わり目に起こる体調不良】

〇雨の日の身体のだるさや頭痛

〈原因〉

・気圧の変化

・自律神経の乱れ

・血管の収縮

〈対処法〉

 

・身体を温めてあげる

・身体のケアで緊張している筋肉を緩め、痛みを緩和させる

など、まずはセルフケアを試してみて下さい!

 

〇胃腸の調子が悪くなる

〈原因〉

・冷たい食べ物、飲み物を多く摂りすぎる

・気温の変化により、体力が低下し胃腸の免疫が下がる

〈対処法〉

・発酵食品を積極的に摂り、善玉菌を増やしてあげれば腸内免疫力もアップ

・ビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維をバランスよく摂る

・3食しっかり摂り、腸内環境を整える

暑い時は、ついつい冷たい飲み物や食べ物を摂りがちですが、

胃腸を冷やす原因になりますので、食事にはきをつけましょう!

 

〇お肌トラブル

〈原因〉

・自律神経によるもの

・急激な気温の変化で肌の水分と油分のバランスが崩れやすくなる

・寒くなってくると、肌が乾燥し過剰に皮脂が出やすくなる

・乾燥によるかゆみ

・日焼けによるもの

〈対処〉

・スキンケアをしっかりする

・睡眠を十分にとる

・肌の水分保持能力を高める

季節の変わり目の肌の不調は、事前の準備で効果があります!

 

 

季節の変わり目の体調不良は、

まずは日ごろのお手入れや生活習慣を見直す事が大事です!

生活習慣にいおいては、

・十分な睡眠

・バランスの良い食事

・シャワーだけではなく、湯舟につかる

・適度な運動

を、この機会に見直してみませんか?

 

アイズTOTALBODYSTATIONでは、

トレーニング&コンディショニングで

皆様の真の健康のお手伝いをしております。

トレーニングの目的は様々。

・夏楽しみすぎて体重が増えてしまった!

・いつまでも健康でいたい

・筋肉をつけて、スーツの似合う身体になりたい!

・秋のマラソン大会を完走したい!

・適度な運動でストレス発散!

などなど、皆さんそれぞれです(^^)/

 

これから少しずつ涼しくなっていきますが、

自己管理をしっかりしましょう!

 

☆YouTube公開中☆

 

 

〇アイズTOTALBODYSTATION美野島店

住所:福岡市博多区美野島3-14-7

電話番号:092-409-4481

 

週1回の筋トレで瘦せたいんですけど、週2回以上の筋トレじゃなきゃダメですか?

先日、体験トレーニングに来られたお客様とのやり取りです。

 

お客様 「瘦せたいんですけど…」

Ⅰs’「体を変えていくのであれば週3トレーニングが効果的です。」

お客様 「週1では難しいですか?」

Ⅰs’「ん~トレーニングを頑張っても、一週間たてば元の状態に戻ってしまいますし、フォームも忘れてしまいがちになります。正直、難しいかと...」

お客様 「そうですか…」

Is’「食事の調整は考えていらっしゃいますか?」

お客様 「特には…」

Is’「週1回のトレーニングをしながら、食事を調節してあげるなら効果は期待できますよ!」

お客様 「栄養バランスを考えたり調理したりするのは大変そう…」

Is’「そういう方に、うってつけのモノがございます。」

お客様 「⁇」

Is’「ずばり…」

たんぱく質 脂質 炭水化物の最良バランス!
一食当たり399kcal以下に抑えた最強のダイエットフード!

◎栄養素の計算いりません!

◎調理の必要ありません!

◎何をどれくらい食べたらいいか考えなくていいんです!

そんな、お食事を提供させていただきます!

第一弾は【とりムネ肉の生姜焼き弁当】です。

8月27日からの販売となります。
乞うご期待!

※ 販売価格 ¥800(税別) 5食セット ¥3,800(税別)
10食セット ¥7,200(税別)
尚、価格はメニューにより異なりますのでご確認ください。

 

体を変えたいけど、どうしても休みの日にしか来れない…

週2回来たいけれども、金銭的に余裕がない…

いろんな事情があります。

大丈夫です!ご相談ください!(^^)!

体験トレーニングも随時受付中‼

 

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夏のビーチで愕然として、『やっぱりなんとかしなきゃ!』と思って代謝を上げることにした?

肝臓    27%

脳     19%

筋肉    18%

腎臓    10%

心臓    7%

その他   19%

こんにちは。暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。
「暑さ寒さも彼岸まで」と申します。本当かなぁ...

冒頭のパーセンテージはエネルギー代謝の割合です。

世間の常識として代謝(エネルギー代謝)が上げれば摂取カロリーが増えても太らない!ってなってるので、少しかんがえてみたいと思います。

肝臓はさすがに働きまくってますね~

脳と筋肉。意外と僅差です。

その他19%…気になりますね(-_-;)

心臓はもっと働いてそうなのになぁ…などなど。

こうゆうのって必ず個人差があります。

たとえば、筋肉がモリモリついた人なら、もっとエネルギーを使うはずです。
アスリートと一般的な方とでは比較になりませんよね。

となると心臓はどうなんでしょうか?

スポーツ心臓とか心筋肥大などがあれば、もっとカロリー使うはず💛

肝臓の大きさは幼児期に、ほぼ決ってしまうのですが、必然的に体の大きな人は内臓も大きいことが多いです。

ということは、肝臓の機能が低下していれば、代謝も低下しそうです。
脳をフル回転させている人は、代謝もフル回転してそうな気がする。(実際、頭使うとお腹すきませんか?)

ということは...肝臓の機能を高めてあげて、たくさん頭を使って、筋肉を鍛えて大きくすると、ものすごく代謝が上がりそう...

でも考えてみると、お酒やタバコを口にしない人は肝機能もそう悪くないはずだし、お仕事だったり勉強だったりある程度は脳ミソ使ってるわけで。。。

何が言いたいかって

筋肉を鍛えて大きくするのがてっとり早いってことです!

いや、別にマッチョになれってわけではなく、週に2回以上の筋トレを行えば、代謝を簡単に上げることができますよ~ってことです( ̄▽ ̄)

思い立ったら吉日です。

腕立て伏せ3回でもいい、スクワット3回でもいい、バックエクステンション3回でもいい、ヒップエクステンション3回でもいい、レッグターン3回でもいい、プランク20秒でもいい、もう何でもいい💛

一人じゃ頑張れないとおっしゃるアナタ!一緒にがんばりましょう(/・ω・)/

体験トレーニング随時受付中!

 


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アイズトータルボディステーション美野島のトレーニング&コンディショニングのメソッドで得られる結果とは…??

皆さんこんばんは!

今回はアイズトータルボディステーション美野島で実際にトレーニング&コンディショニングを実践するクライアントさんの状況をお伝えしたいと思います。

まず、アイズでは入会していただくにあたって必ず体験トレーニングを実施しています。

それは、無数にあるトレーニングジム(パーソナル・セルフ)の中で、アイズを選んでいただいたことに感謝して、実際にクライアントさんに対してアイズにしかできないこと、アイズならできることを理解していただくと同時に、クライアントさんの目標や目的、今のカラダの状態を明確にして、目標を達成するまでのプランを考えるために行います。

 

【クライアントT様(男性50歳)の場合】

ご紹介で体験に来られたT様

運動不足と食生活の乱れからカラダのシルエットがみるみるうちに弛み出していざ、ダイエットを決心してのご来店でした。

目標は、、、

短期目標:7月末に68kg

中期目標:10月の検診でいい結果を出す

長期目標:健康で太らないカラダを作る

 

(体験日の体組成計の結果)

ぽっこりお腹

PC作業過多のため猫背

股関節のタイトネス

スクワット時における骨盤のグラつき

という所見でした。

 

アイズからの提供はまずは、運動習慣をつけるために週に2回60分のウエイトトレーニング

難しいものはほとんどなくアイズBIG3のスクワット・ラットプルダウン・ベンチプレスです。

*なんか、私(僕)でもできそうという風に思えたでしょ?

そんなにトレーニングは難しくないんですよ!

的確なフォームと的確な重さ・回数・インターバル・セット数をしっかりと考えて負荷をかければ良いのです。

へぇーそうなんだ!!!

やってみよう!!!

んー、的確な…

ってどういうものなの??

と思ったそこのあなた→ヽ(;▽;)ノ

アイズにお問い合わせください。

話が逸れてしまいましたが、T様は毎回この3つの種目は行い、着実に重量が伸びてます。

また、骨格のアライメント(配列)が乱れていたため猫背の調整を行っています。

 

(写真はイメージです)

T様も猫背の調整を行う前と後では可動域や力の入り方に変化を感じており、普段から胸が張れるようになったり、ベルトの穴の位置が変化したり、疲れにくくなったという感想をお持ちです!

今は骨盤のコンディショニングに移行してもらって土台を整えています。

50日間で12回のトレーニング&コンディショニングを実践し、このような結果が出ました!!

☆68kgを切るという目標を達成(-3.1kg)して、気持ちが前向きになり、65kgにすると目標設定をしてました(^-^)v

体脂肪率も2.9%マイナスして好結果が出ています。

やはり、しっかりとトレーニングで負荷をかけ、コンディショニングでカラダを整え、食事を気にしていく!

この3つの柱をしっかりとされた方は結果もついてきています!!

※ちなみにT様は一度も有酸素運動はしておりません

ウエイトトレーニングはカラダが大きくなっちゃうから…

体重が増えちゃうんじゃない??

プロテインとか太りそう…

 

などと疑問をお持ちの皆様

この結果を見たらわかりますよね?

毎月一度、体組成計で測定をしながら、各クライアントさんの目標や経過をカウンセリングしてますので、挫けそうになっても大丈夫です!

 

トレーナーがモチベーションを上げていきます!!

〜〜〜〜〜〜〜〜

どんなトレーニングをしてくれるんだろう??

私(僕)ってどのくらいカラダが動くんだろう??

夏を迎えてカラダに自信がなくプールや海水浴に行けないな…

〜〜〜〜〜〜〜

って考えているのなら是非ともアイズトータルボディステーション美野島(もちろん、マークイズ、姪浜、春日、基山、西新、もうすぐベイサイド)のトレーニングを体験してみませんか?

お問い合わせは

美野島店

092-409-4481

 

お待ちしております。