他己紹介part6

こんにちは!

本日は一か月ぶりの他己紹介をいたします!
本日紹介するスタッフは
美野島店 元気担当の

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『岡 未沙子』

(右が岡)

山口県下関市出身
1995年2月21日満25歳です!
小学3年生からサッカーを始め、
中学では男子、女子のクラブチーム、部活の
まさかの3チームの掛け持ち!
高校時代ももちろんサッカー。
大学ももちろんサッカー。

(左が岡)

彼女は今もなお、現役サッカー選手でポジションはGK以外をこなすオールマイティ!!!

 

そんなストイックな彼女は平日の仕事前に練習。土日は試合。

 

なので平日の限られた時間だけですが

誰よりも大きな声

でセッションや挨拶をしてくれます!

そんな元気いっぱいの岡のトレーニングを受けて、皆様も元気いっぱいになりましょう(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

アイズ 美野島店のYouTubeチャンネル

『I’s TBS』はこちらから!!

https://www.youtube.com/channel/UCQirJ_tnC6E9KOLpdRDqC0A

 

アイズのお弁当

『Is-Muscle-Meshi』のご購入はこちらから!!

https://is-body.shop-pro.jp/

 

アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております!

3ヶ月で理想の身体

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます!

体験トレーニング受付中!

 

 

 

 

 

 

 

 

〇I’S TOTALBODYSTATION みのしま
 住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間     :   平日10時~23時
             日祝日10時~18時
                              駐車場完備
 電話番号     :     092-409-4481

 

ストレッチ

こんにちは!

今回は、ストレッチの効果について少し書きたいと思います!

 

まずは、「朝のストレッチ」の効果から。

なかなか朝は時間がなく難しい方も多いとは思いますが、

朝のストレッチは身体を目覚めさせ、自律神経のバランスを整えるのに

効果的だと言われています!

 

これは、ストレッチで血流が促されることで体温や血圧が上がり、

内蔵機能が活発になるためです。

また、深い呼吸を取り入れることで、肺や脳へも酸素がしっかりと取り込まれるので頭痛を緩和するなどの効果も期待されています。

しかし、起床直後は体温が低く、筋肉が伸びにくい状態なので、

強引に伸ばすようなストレッチは避けた方が無難です。そのようなストレッチを行っても怪我のリスクが高まり、ほとんど意味がありません。

ストレッチ前には白湯を飲むなどして、身体をしっかりと温めて行ってください。

 

 

2つ目は、皆さんもよくご存じだとは思いますが、「運動前後のストレッチ」。

運動前のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし運動パフォーマンスを上げると言われています。

また、運動後のストレッチは、ゆっくり丁寧に行うことで疲労回復につながります。

運動を行う上で、ストレッチは不可欠です。

是非、運動前後はしっかりとストレッチを行ってみてください!!

 

続いて「入浴後のストレッチ」

入浴により温まった筋肉や関節は伸びやすくなっています。

身体が硬い方も入浴後に続けることで、可動域を広げるなどの効果が期待できます。

さらに、体温が上昇しているのでダイエット効果も!!

しかし、筋肉が炎症を起こしている場合は、温めたり、ストレッチしたりすることで悪化する可能性もあるので身体の状態は確認しながら行ってください。

また、身体が冷えて縮もうとしている筋肉を伸ばそうとすると傷つけてしまう可能性もあるため、温まっている状態を保ち、行うことも大切です。

 

最後は、「就寝前のストレッチ」です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復や脂肪燃焼などの働きがあります。

美と健康のためには、睡眠はとても大事ですが、寝る前にストレッチで筋肉をほぐして血行を促せば、成長ホルモンの分泌量を増やすことが出来ます。

照明を暗くして、ゆっくりと深い呼吸を意識し、気持ち良いと感じる強度で行ってみてください。

 

「ストレッチは大事」とよく聞きますが、行うタイミングによって効果も様々です。

そして、そのタイミングによって最適なストレッチ方法も違ってきます。

やり方によって逆効果になってしまう場合もあるので

少し意識して行ってみてください!!

 

 

 

 

 

 

 

 

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年末年始の営業に関して

今年の営業も残すところ

わずかとなっております。

年末年始の営業に関するご案内です。

20202021

12月28日(月)10:00~18:00祝日営業

12月29日(火)~1月3日(日)お休み

1月 4日(月)10:00~通常営業

その他、質問等ありましたらご連絡ください。

今年のお正月は例年とは違う過ごし方になる方が多いと思いますが怪我のないように気を付けましょう!!

 

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『Go To アイズ』 キャンペーン!!!

 

こんにちは!!

 

 

気付けば今年もあと数日…

あっという間に2020年が終わりを迎えようとしていますね。

 

 

 

 

 

 

やり残したことはありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

2021年新たなチャレンジしませんか?

 

 

 

 

 

ということで

そんな方たちのために

I’s  TOTAL  BODY  STSTION 美野島店

では

入会キャンペーンを行っております!!

 

期間は来年の2月28日までとなっております。

 

 

 

ここだけの話…

 

 

そうとうお得です…⦅ ボソッ

 

 

 

これを逃す手はないです!!

 

キャンペーンの詳細についてはインスタグラムにて公開しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少しでも気になったそこのあなた!!!!

 

是非インスタグラムの方もチェックしてみてください!!

https://www.instagram.com/p/CHo73tEJN5O/?igshid=pstbraaz9pd7

 

 

この機会に一緒に真の健康を手に入れましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

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今年も残すところ後1か月!!

こんにちは!

松尾です!

ダイエット中、ダイエットをしてみようか検討中の皆さん!

朝食 は食べていますか?

朝は

・時間がない

・起きれない、ギリギリまで寝たい

・食欲がない

などの理由で朝食を食べていない人が多いのではないですか?

 

そんなみなさんに知っておくと役に立つ朝食を食べることによって得することを書いていきます。

 

ダイエット中に朝食が大切な理由

1.朝食を抜くと太りやすい体質になってしまいます。

2.朝食を抜くと体温が睡眠時の低下したまま上がりづらくなります。

3.朝食を抜くと基礎代謝が上がらない

 

ダイエット中に朝食を摂るメリット

1.筋肉の分解を防ぐ

2.血糖値の上昇を防ぐ

3.基礎代謝を上げる

 

ダイエット中の食事の割合

朝食:昼食:夕食=4:4:2が理想の食事の割合になっています。

夕食後は活動する場面が減るので割合としては少なくなります。

 

食事のタイミング

起床時の2時間以内に食べるように心がけて下さい。

体内時計に乱れが生じにくくなることが分かっています。

体内時計のリズムが乱れると、ホルモンバランスが乱れ食欲を増進するグリシンが増えたり、食欲を抑制するレプチンが減り太りやすくなるので朝食は必ず食べましょう。

 

寒い朝のオススメの野菜スープ

*入れる野菜もしっかりと選びましょう。

芋類などの糖質の高いものは避けましょう。

材料

・キャベツ

・玉ねぎ

・ピーマン

・きのこ類

・鶏ムネ肉

*写真はイメージです。

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年末に向けて

こんにちは。

先日、マヨネーズを買いまして(無くなったので)その時に思ったことを書きますね。
早速使おうと思って中蓋(ようあるのがアルミのやつ)はがそうと思ったらはがせないんですよこれが。

キャップの溝あるじゃないですか。あそこにぺたーってくっついて引っかからないんですよ爪が。
で、結局w遠藤先生にはがしてもらったんですが、もう少しはがしやすい工夫してほしいなと思った所存でございます。

早いものでもう12鬼月。今年も終わろうとしています。
おおつぼの嫁は3度目の鬼滅の刃を見に行って着々と特典をゲットしております。

アイズも特典をと考えております。年末に向けて。
今年もやります年末福袋。5000円から10000円の福袋をご用意。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アイズ特製からだづくりのためのお弁当 アイズディッシュワン(I’s Dish-One)もキャンペーンでお安く手に入れられるチャンスです。
この機会をお見逃しなく!

 

 

 

 

 

 

 

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子どもの筋トレって実際どうなの?

こんにちは!!

 

つい先日まであったかい日が続き油断していたら

急に寒くなりましたね…

暑いよりは寒いほうが好き派の一員なんですが

寒いのもやっぱり嫌ですね(笑)

そして急に寒くなったので体調管理には気を付けたいところです。

 

 

 

 

余談はこのくらいにして本題に入りましょう(笑)

本日はタイトルにもあるように

子ども(キッズ)のトレーニングについて書いていこうと思います。

 

 

子どものトレーニングというと

「子どものうちはあまりしないほうがいい」

「体が出来上がってないからけがをする」

「成長に悪い」

「身長が伸びなくなる」

 

などの噂をよく耳にしますが

実際のところはどうなのか

気になっている親御さんも多いかと思います。

 

結論から言いますと

 

 

 

 

 

 

 

そんなことないです(笑)

 

 

 

 

 

むしろ正しくトレーニングを行えば

けがの予防・成長の手助け・パフォーマンスの向上

噂とは真逆の効果を得ることが出来るんです。

 

 

ではなぜ身長が伸びなくなるや成長に悪い

けがにつながるという噂が

こんなにも世の中に浸透しているのか…

 

それは骨がまだ未熟であるため

高重量でのトレーニングを続けてしまうと

骨端軟骨や骨端線がつぶれたり

硬くなった筋肉の張力に骨がまけてしまい

骨膜に炎症が起きたり

骨がはがれたりする骨端症を発症したりしる可能性があるため

このような噂が流れたんじゃないかと思います。

 

 

しかし先ほども言ったように

正しい重量設定で正しいトレーニングをしたり

オーバーワーク・オーバーユースにならないように気を付け

使って硬くなってしまった筋肉をしっかりほぐすなど

体のケアがしっかり出来ていれば

けがのリスクはグーンと下がります!!

 

またトレーニングをすると

成長ホルモンの分泌が促進されるため

むしろトレーニングは子どもの身長を伸ばす

手助けをしてくれるんですよ!!

また子どもには幼児期やプレゴールデンエイジ

ゴールデンエイジなどの時期によって巧緻性やコーデネーション能力

神経系、心肺機能が著しく発達します。

 

 

 

ということを踏まえたうえで

結論から言いますと

 

 

 

 

 

 

 

子どものトレーニングは

したほうがいい!!

 

です。

しかしだまだまだ体が未成熟でけがのしやすい時期という事実は確かです。

だからこそ正しい知識で正しいトレーニングを行う必要があるんです!!

 

けがなどには最新の注意をはらいながら

正しく楽しくトレーニングしていきましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

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トレーニングの原理・原則

こんにちは!

美野島店の豊永です!

今日はトレーニングをするにあたって、知っておいて損はない

トレーニングの原理・原則を紹介したいと思ます!

 

〇トレーニングの3原理

過負荷性の原理

日常生活、スポーツ、仕事など普段から受けている刺激以上の負荷を与えなければいけません。

可逆性の原理

トレーニングによって向上した体力や筋力などはトレーニングを止めてしまえば徐々に失われてしまいます。

トレーニングは継続して行うことに意味があります!!

特異性の原理

トレーニングは内容によって得られる効果が変化します。

自分の目的に合ったトレーニングを行うことが必要です!

〇トレーニングの5原則

漸進性の原則

強度、頻度、種目数などの様々な負荷の強度を少しずつ高めていくことが必要です。

全面性の原則

全体的にバランスよくトレーニングを行います。

身体のバランスの乱れはケガの原因にも繋がります。

意識性の原則

目的、動作、使用している筋肉などを意識しながらトレーニングを行うことで効果が増します。

個別性の原則

性別、年齢、運動歴、既往歴、身体組成、体力など個人に合わせたトレーニングを行います。

反復性の原則

トレーニングの効果を得る為には、定期的、継続的なトレーニング実施が必要です。

 

トレーニングをする際はこの3原理、5原則を意識しながら行いましょう!!

 

 

 

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お風呂に入ろう!岡 未沙子です!

こんにちは!

寒くなってきて、そろそろ本格的な冬が来そうだな~と思ったら、

なぜか少し気温が高くあったかかったりと…

11月も下旬に近づいているにも関わらず、相変わらず天候や気候が読めない日が続いています。

このような季節の変わり目は、

風邪をひいたり、体調を崩しやすかったりと…

皆さんも1度は経験したことがあるのではないでしょうか??

 

また、この時期は、年末にかけてお仕事が忙しかったり、飲み会が増えたり…と、

なかなか規則正しい生活を送るのも難しかったりしますよね。

皆さんはこのような忙しい時期や、1日の終わり、休みの日だったりは

どんなことで疲れをとったり、リラックスしていますか??

ストレッチをしたり、お香やアロマをたいたり、お風呂に浸かったり、好きなドラマみたり、好きなアーティストの音楽を聴いたり、その他ドライブなど

リラックスする方法はたくさんありますね!!

 

ということで…少し前置きが長くなりましたが…(笑)

今回はこの中のに入浴について少し書きたいと思います!!

 

入浴による効果は、大きく3つあり

・温熱効果

体が温まることによって、血の巡りが良くなると、新陳代謝が活発になるため、

体内の老廃物や疲労物質を取り除いてくれる効果が期待できる。

・浮力効果

浮力によって体の重さが10分の1程度になり、

軽くなることで筋肉の緊張が緩み、心身ともにリラックスすることができる。

・水圧効果

お湯が多いほど水圧が大きくなり、肺が圧迫され、それにより、肺は空気を取り入れようとより活発に働くため、呼吸の回数が増えて心肺機能が高まる。

その結果、筋肉がほぐれ、リンパや血の巡りが良くなり、足の疲れやむくみを取り除いてくれる。

 

入浴には、このような効果を得ることができます!!

そして、これからの冬の入浴には、39~40度の温度のお湯に15分程浸かるのが理想的で、これは、熱い温度のお湯に短い時間入るよりも、入浴後の体温を維持できるといわれています。

また、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にするため、心身をリラックスモードにしてくれます。

そして、入浴後は1時間ほどかけて体温が下がっていくため、1時間以内に寝ると良いと言われています。

体が温まっている状態で寝ると深い眠りにつきやすく、成長ホルモンがたくさん出て疲労回復、細胞の修復に効果的です。

十分な効果を得るためにも、入浴後のことも少し意識してみてください!

その他、この季節・この世の中には凄くうれしい免疫力アップも期待できます!

 

夏場はどうしてもシャワーのみで終わってしまう方も多かったと思いますが、

是非この冬はしっかりお風呂に浸かり、寒い冬、コロナに打ち勝ちましょう!!

 

最後に…私事になりますが(笑)

今週の土曜日11月21日がリーグ戦最終節になります!!

この状況にも関わらずリーグ戦をできていることへの喜びの噛みしめて戦います。

ホーム戦での最終節!グリーンフィールド八女でお待ちしています(^^♪

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アイズ独自のスポーツマッサージを!!【福岡】

 

こんにちは!

寒暖差の激しい季節ですが

体調管理には十分気を付けましょう!

突然ですが

このブログでも度々出ているスポーツマッサージについて

もう一度紹介させていただきます!

 

スポーツマッサージ

スポーツマッサージは

直接的または間接的に患者の様の身体機能を高める事を目的として行います

これによって身体と精神の総合的な運動能力を高め

ケガの予防・早期発見し

本来の目的でもある痛みの軽減や疲労回復を目的とします。

 

〈疲労回復のスポーツマッサージの目的〉
・クールダウンの補助
・コンディションの調整
・疲労回復の促進
・怪我の予防と回復の補助

〈スポーツマッサージの効果〉
・使いすぎた筋肉の回復を早める。
・筋肉のこわばりと痛みをもたらす毒素を流す。
・心と身体をリラックスさせる。
・身体全体の意識を高める。
・筋肉の硬結(塊のようなもの)を和らげ更に過去のケガによって溜まりやすい組織の疲労を取り除く。
・可動範囲(柔軟性)を改善する。

皮膚の摩擦を減らすためにマッサージクリームを使って手技で押し流していきます!

アスリートは必ずといっていいほどやっていますしプロともなれば当然です!

一般の方もスポーツ、登山、お仕事でも筋肉は酷使されています。
それがデスクワークであったとしてもです!

 

普段の生活でも運動中でも筋肉は使われるのでケアは必ず必要になります。

ぜひ、アイズのスポーツマッサージでケアしていきましょう!!

 

 

 

 

 

 

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