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【運動と栄養】筋肉を落とさずにいつまでも元気に!!vol.1

こんにちは、アイズトータルボディステーション美野島店です!

【筋肉と健康】筋肉量が落ちることのリスクについて
以前、書かせていただきました。

今回は具体的にどうすれば筋肉を落とさずにいつまでも元気に過ごせるのか、その方法を紹介していきたいと思います!

早速本題に入っていきますが「筋肉を落とさずにいつまでも元気に過ごすための方法」には2つの方法があります。

それは・・・

運動栄養

この2つです!!
では本日は1つ目の方法である

運動がなぜ大切なのか

からお話していきます。

運動、体力、トレーニング、アイズトータルボディステーション美野島店

 

運動不足が体力低下を引き起こす

体力とは「ストレスに耐え、生命を維持する身体の防衛能力」と「積極的に仕事をしていく身体の行動力」と定義されております。

分かり易く言うと、「健康に生活するための体力」と「運動をするための体力」の2つが体力という言葉に含まれるということです。

運動をしないと筋肉は使われなくなり筋力が弱まり衰えます。
さらに筋力が弱まれば筋肉は血液の循環にも深く関与していることから血液の循環が悪くなり疲れやすい体質に変わってしまいます。

そのため運動が大事になってくるのです!
特に下半身の筋肉を中心としたトレーニングが効果的です!

運動、体力、トレーニング、アイズトータルボディステーション美野島店

※全身の約7割の筋肉が下半身に存在する。

以上が筋肉を落とさずにいつまでも元気に過ごすための方法の1つ目になります。次回は2つ目の方法『栄養』について書きたいと思います!!

アイズトータルボディステーション美野島店

アイズトータルボディステーションは
トレーニングコンディショニング
皆様の健康を支え続けます!

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アイズトータルボディステーションでは
貴方だけのコースを ご用意しております!
3ヶ月で理想の身体 を手に入れるための
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店舗情報

【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

【営業時間】
平日 : 10時~23時
土曜 : 10時~21時
日曜 : 10時~19時半
祝日 : 定休日

【駐車場完備】
台数制限あり

【電話番号】
092-409-4481

【筋肉と健康】筋肉量が落ちることのリスクについて

こんにちは!!
早速ですが今日は筋肉が及ぼす健康への影響についてお話していきたいと思います。

 

まず、筋肉とは何か?

筋肉とは個人差もありますが体の重さに対して約40~50%を占めるとても重要な器官で体を安定させ動かし、エネルギーを貯蔵する役割を持っています。

全身の筋肉のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

筋肉は骨格筋、平滑筋、心筋と呼ばれる3つのタイプに分類され、中でも骨格筋は骨から骨へと付着しておりその骨格筋が伸び縮みすることで関節運動に関与し、歩くや走る、座るなどの動作を成り立たせています。

腕の筋肉のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

また骨格筋が関節を安定させることで姿勢を保ち正常な動きをすることが出来るのです。

それらの筋肉は成長とともに量が増え、20歳頃をピークとし筋繊維は太く長くなっていきます。

そして30歳を過ぎると少しずつ筋肉量は減り、70代では20代の4割程度にまで減少すると言われています。

弱った筋肉のキャラクター | かわいいフリー素材集 いらすとや

また30~50歳時にあまり運動をせずに過ごしていると筋肉が急激に減少し、年齢を重ねるごとに健康に生活するのが難しくなってくる場合があります。

生活の中で次のような状態になっていると筋肉量や筋力が低下している可能性がありますのでセルフチェックしてみてください。

・よくつまずく

・立っているのが辛い

・起き上がるのが辛く手をついて起き上がる

・歩くのが遅くなった

・足がむくみやすい

どうでしたか?

筋肉量や筋力低下が進むと日常の活動が低下するだけではなく、エネルギー代謝効率も低下し肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクも増えてきます。

【トップコレクション】 生活 習慣 病 イラスト - Irasutogazosiji

ではどうしたら筋肉を落とさずいつまでも元気に過ごせるのか?
その方法についてはまた後日お話していきたいと思います!!

また、わかっちゃいるけど自分では…
という方は是非アイズで一緒にトレーニングしてみませんか?

 

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