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忘年会シーズン!年末太りが気になる方必見!

こんにちは。

11月も残すところ半分。すぐに12月がやってきます。

12月といえば忘年会シーズンですね。

年末太りを心配されている方も多いでしょう。

太ってしまったらどうしたらいいのか?
太りにくくするにはどうしたらいいのか?

やはり、トレーニングと食事管理が重要になってきます。

今回は筋トレについて書いていきます。

 

筋トレの効果

筋トレをすることで

・筋トレ中にエネルギーを消費する

・筋肉量が増え、基礎代謝が上がる

・筋トレ後の2~3日は代謝が上がった状態が続く

主にこの3つのダイエット効果が期待できます!

 

注目していただきたいのが3つ目です。

1回筋トレすると、それから2~3日は脂肪が燃えやすい状態が続くということです。

では週2回筋トレするとどうでしょう?

1週間(7日間)のうちの4~6日は脂肪が燃えやすい状態が続きます。

週3日筋トレすると、

1週間(7日間)のうちの6~9日、

つまりほぼ毎日が脂肪が燃えやすい状態ということになります!

 

ですので、

痩せたい・太りたくないと思っている方は週2日以上のトレーニングをオススメします!

筋トレのやり方が分からない方、何をどれぐらいしたらいいのか分からない方、

まずはスクワットから始めてみましょう。

 

スクワットのやり方、効果

スクワットは下半身の筋肉を満遍なく鍛えることが出来るトレーニングです。

下半身の筋肉は、身体全体の筋肉の70%を占めており、大きな筋肉を鍛えるほど代謝も上がりやすくなります。

このスクワットを週3日、1日に10回を3セットから始めてみましょう。

慣れてきたら少しずつ増やしていき、

回数も15回3セット、20回3セットと増やしていきます。

別のトレーニングを追加するのもいいでしょう。

大事なのは継続する事です!

まずは、しっかり運動習慣を身に付けましょう!

スクワットの正しいフォームについて詳しくは、

「アイズTV・テントレ」をご覧ください(^^)

 

ダイエットするなら!
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3ヶ月集中ダイエットコース!!
1日1食付きプランと1日2食付きプランがございます!
詳しくはホームページをご確認ください!

 

 

 

 

〇アイズトータルボディステーション 美野島店

住所:福岡市博多区美野島3-14-7

営業時間:平日10時~23時

     日祝10時~18時

電話番号:092-409-4481

※駐車場完備

 

肩こりからくる目の疲れや頭痛の原因と予防・解決策

皆さんこんにちは!

いよいよ本格的に寒くなってきて冬到来!!

って感じですね。

そんな寒くなってきたら増える身体の症状。

その中でも特に多い肩こりや肩こりからくる目の疲れ、頭痛について

今日のブログで書いていこうと思います。

 

まず肩こりとはなんなのか

僧帽筋の位置と部分。 僧帽筋 上部線維 僧帽筋 中部線維 僧帽筋 下部線維

肩こり(かたこり 肩凝り)とは症候名のひとつで

項頸部から僧帽筋エリアの諸筋に生じる主観的に詰まったような

こわばった感じや不快感・こり感・重苦しさや痛みにいたる症候の総称であり

頭痛、吐き気を伴うこともあります。

ちなみに厚生労働省による国民生活基礎調査(2015年度)における

有訴者率で男性で2位、女性で1位を占めるのが肩こりです。

そんな肩こりの原因はいったいなんなのか・・・

原因としてはいくつもありますが

その中でも多く見られるのが「同じ姿勢・運動不足・眼精疲労・ストレス」

によるもので4大原因とされています。

4大原因の中でも「同じ姿勢」と「眼精疲労」ではデスクワークや運転

特に最近ではスマホやゲーム、パソコンが原因での肩こりが増えています。

なぜこれらが原因で肩がこるのかというと

ほとんどの方がこれらの作業をするときに顔を前に突き出し

両肩を前にすぼめる姿勢になっています。

頭の重さは約5~6キロあると言われていますので

こうした姿勢を続けていると頸から肩にかけての筋肉に緊張性の疲労が生じます。

すると血流が悪くなり肩が凝ったり目が疲れてしまいます。

また肩から頚の血流が悪くなると脳への血液が不足します。

そうなると脳としては血液がどうしてでもほしいので血管を拡張させます。

血管が拡張することで神経に触れ頭痛が起こることがあります。

 

ではどうしたら肩こりの改善や予防ができるのか

原因となってる顔が前に突き出て

両肩が前にすぼまっている姿勢(いわゆる猫背)を治せばいいんです!!

そして血流をよくするために適度な運動(トレーニング)をすれば解決です!!

アイズではトレーニング&コンディショニングということで

その両面からアプローチすることができます。

肩こりで困っているそこのあなた

是非一度 I’s TOTAL BODY STATION までお越しください。

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女性の大敵「むくみ」や「冷え」を軽減するには?

こんにちは!

11月に入って寒暖差が激しくなり

ぐっと冷え込む季節になりましたね。

突然ですが、皆さんお身体にお困りはないですか?

・体が冷える

・むくみやすい

・肩こり

・めまい

・偏頭痛

などの症状に悩む人は多いです。

今回は、女性の大敵でもある

「むくみ」と「身体の冷え」について、取り上げていきます。

 

「むくみ」とは?

血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出して皮膚の下に水が溜まった状態の事

 

むくみの原因

足が心臓より下にあり、かつ遠いところにあります。

・長時間のデスクワーク

・立ち仕事

・同じ姿勢を続ける

などが続くと、全身の血行が悪くなります。

すると自然に下の方、つまりふくらはぎや足に血液などの水分が集まります。

足に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして重力に逆らいながら心臓に戻そうとします。しかし、足の筋肉が疲労していると、この機能が弱くなりむくんでしまいます。

 

どうやって、むくみ・冷え対策を行うか

<運動>

・軽めのウォーキング

・ストレッチ

・体幹トレーニング

<食事>

・冷たい食べ物を避け、温かい食べ物を摂る

・よく噛んで食べる

・カリウムの多い食材を摂る

・加工食品や塩分を摂りすぎない

<生活の中で>

・質の良い睡眠をとる

・シャワーだけで済まさず、ゆっくり湯船に浸かる

・レッグウォーマーなどでふくらはぎを温める

この冬、むくみ・冷え対策として、

運動、生活習慣の見直し、食べ物などの内側からのケアや、

ストレッチやゆっくり湯船に浸かる外側のケアなどを、

是非皆さん、実行してみてください(^^)

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冬だ!鍋だ!ダイエット!鍋ダイエット

こんにちは!

11月に入り、少しずつ寒さが増してきましたね!

寒い季節になると暖かい飲み物や食べ物が恋しくなります。

暖かい食べ物といえば、皆さんは何が思い浮かびますか?

やはり、

「鍋」

ではないでしょうか(^^)

野菜もたっぷりとれて、みんなで食べれて、体も温まり、

寒い時期にはもってこいの食べ物ですね♪

しかし、鍋料理は食べ方や選び方を意識しないと、

知らず知らずのうちに太ってしまう料理の一つです。

 

 

なぜ鍋で太るの?!

(1)食べた量を把握できない

鍋は複数人分の食材が1つの鍋に入っていたり、何度も取り分けて食べたりするので、実際どのくらい食べたのか、量の把握ができません。鍋にすることで食べた量が分からないと、このくらいでセーブしておこうという意識も薄れてしまい、食べ過ぎの原因にもなってしまいます。

(2)選ぶ鍋、具材によって太るリスクが上がる

同じ鍋料理でも選ぶ野菜や具材によって、カロリーが高くなります。鍋の中でもすき焼き、キムチ鍋は脂ののったお肉を使うことが多いので...

ダイエットの敵です。(*’▽’)

なかでも「すき焼き」は1人前約1252kcalとかなり高カロリー。甘い割り下と脂ののった牛肉でカロリー、糖質が大幅にアップします。

反対に寄せ鍋やかき鍋、水炊き鍋など、鶏肉(むね肉)や魚介類を使った野菜たっぷりの鍋は1人前300kcal以下に抑えられるので、

ダイエットにもってこいです。

3)鍋のシメに要注意!

鍋と言えば、シメ。具材のうま味がたっぷりしみ込んだご飯や麺、このシメが食べたくて鍋を楽しみにしている方も多いと思います。ですが、シメは主食となるご飯や麺が主体。食べ過ぎてしまえば、せっかくヘルシーなお鍋を選んでも...

意味がありません。

もしシメを楽しむ場合は、麺類をこんにゃく麺に変えるなど代用してしてみてください。自宅であればシメは朝食の楽しみに取っておくのもよいと思います。

 

鍋をカロリーダウンする3つの方法

●市販の鍋つゆは使わない!

最近では、市販の鍋つゆのバリエーションもすごく増えています。同じ鍋つゆでもメーカーによってカロリーや糖質、塩分量などが違います。もし市販のものを使う際は栄養表示を必ず見て選びましょう。

例えば、すき焼きなら、割り下の砂糖をみりんに変えることで糖質オフできますし、複数の野菜を組み合わせると、野菜の甘みやうま味が出るので、余分な調味料が要らなくなります。自宅にある調味料でシンプルなお鍋を味わうのもいいと思います。

●お肉は脂が少ないものを選ぼう!

さし(脂)の入ったお肉やバラ肉ではなく、赤身の多い部位を使うと脂質をカットできます。赤身が多いお肉は硬くなりやすいので、煮込まず食べるときに加えるのがおいしくいただくポイントです。

脂が少なくても肉と魚介類を合わせたり、昆布やきのこなどうま味をプラスしたりすると、深い味わいが生まれるのでおいしいです。

●低カロリー食材をプラス!

鍋に使われる野菜は低カロリーの代表のようなものばかりですが、ボリュームや満足感を高めるには白身魚、貝類、こんにゃく、しらたき、豆腐、きのこ、海藻類といった低カロリー食材も活用しましょう。夜遅くなったときや夜食、ダイエット中だけどもう少し食べたいときには、これらの食材から選ぶと体にも優しい鍋になります。

私がおススメするダイエットお鍋

タンパク質もたくさん摂れて瘦せれる。

~水炊き編~

材料

・白菜

・キノコ類

・水菜

・鶏肉(むね肉、皮をはいだ)(もも肉ではなくかならずむね肉)

・豆腐

・糸こんにゃく

・昆布だし

※写真はイメージです

ダイエットするなら

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福岡マラソン後のケアは【アイズスポーツマッサージ】で!

こんにちは!

福岡マラソンに出場された皆様、お疲れ様でした!

美野島店からも10名程、参加され、

皆さん無事に完走されました(^^)

※写真は西新店院長・相良

 

夕方ごろには、ゴールされた方が早速、

身体のケアで来院されました。

11月にしては気温も高く、暑さもあり、

脚を攣った方も多かったようですね。。。

※写真は基山店院長・枡田

 

運動後のスポーツマッサージはマストです!

その日の疲れはその日のうちに!

福岡マラソンを走られた方も、

これからマラソン大会に出場される方も、

アイズスポーツマッサージで、

身体のケアをしましょう!

 

【アイズスポーツマッサージ】

スポーツマッサージは、

直接的または間接的にお客様の身体機能を高める目的として行います。

これによってお客様の肉体と精神の総合的な運動能力を高め、

障害や疾病を予防、早期発見し、

本来の目的である痛みの軽減や疲労回復を目的とする手技で、

鎮静作用を高める事を目的として行う手技です。

 

【スポーツマッサージの目的】

・クールダウンの補助

・コンディショニングの調整

・疲労回復の促進

・障害の予防と回復の補助

 

【スポーツマッサージの効果】

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす、毒素を流しだす

・心と体をリラックスさせる

・身体全体の意識を高める

・筋肉の硬結を和らげ、更に過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く可動範囲(柔軟性)を改善する

 

 

福岡マラソンを走られた方も、
これからマラソン大会に出場される方も、
アイズスポーツマッサージで、
身体のケアをしましょう!

※アイズトータルボディステーション・スタッフ、福岡マラソン出場者

 

残念ながら、美野島店スタッフは落選し、走る事が出来ませんでした。

次は、毎年恒例のはるかぜマラソンにスタッフ、そして会員様と一緒に出場予定なので、

走る事が好きな方も、苦手な方も、初めてな方も、

是非、一緒に走りましょう(^^)

 

YouTubeもやってまーす(^^)

 

〇 I’S TOTALBODYSTATION 美野島
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 営業時間:平日10時~23時
      日曜祝日10時~18時
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サルコペニアvs.ロコモティブシンドローム

突然ですが

深刻すぎる若者の体力不足

先日、会員様との会話の中で
「若い人たちの筋力低下が問題になってるけど、本当に年とってからいざ体鍛えようと思っても思うようにいかないからね…ケガしたりしてさ~
痛みがでると運動したくなくなるからね…今のうちにやっとくべきだよ…」

おっしゃるとおりでございます!

近年はトレーニングブームもあいまって皆さんこぞってジムに通ってらっしゃる感じなので随分改善されているのではないでしょうか(^-^)

しかしながら、高度経済成長期以降に生まれた人たちは日常的に身体を使うことが極端に少なくなっているのは事実!
コンピューターやゲームの登場で走り回って遊ぶ機会を失い交通網の発達で歩く距離も減り、しゃがんで用を足す和式トイレも消え、若年層の体力は落ちるべくして落ちていると。。。

例えば、交差点を急いで渡ろうとしただけでアキレス腱を断裂したり(;’∀’)
ゴルフの練習中に肋骨を疲労骨折するなど、まだ若者と呼ばれる世代にこのようなケガが増えていて(実際、お客様でいらっしゃいます💦)、特に部活動やスポーツにいそしんでこなかった40代以下の人たちは骨、筋肉、関節などの運動機能が確実に低下しているといいます。

 

骨も筋肉もピークは20歳前くらい(-_-;)

筋力は鍛えることができるのですが骨量は減少を食い止めることしかできないので運動と栄養が不足したまま大人になった人は対策を講じないと老化スピードが加速する危険性が‼

 

あるスポーツドクターによれば

「日本の高齢者は若い頃の運動量が豊富で体力維持や健康の意識が高く運動人口も多い。
一方、若年層の多くは子供の頃から運動習慣がなく腹筋が弱い人が目立つ。
背筋は立ってるだけでもある程度は維持できるが腹筋は意識的に運動して鍛えるしかない。腹筋が弱いと若いうちから腰痛を発症したり転びやすくなる。」

一概には言えませんが運動機能の低下は早めに食い止めないと近い将来恐ろしい事態を招く可能性があると。

異常なほど全身の筋量、筋肉が減り日常の動作が制限されるサルコペニアという病態が若年化しているという報告があります。
一般に70代以降に発症することが多い病状ですが最近では40代での発症例も珍しくないとのこと。

また、筋肉の減少によって起きるサルコペニアに対し、骨、筋肉、関節など運動機能全般が低下した病態がロコモティブシンドローム(運動器症候群)と呼ばれるものですが、これも高齢者だけの症状だと思ったら大間違いで20代のうちから進行しているケースもあるそうです。(恐ろしい)

骨量の減少を最低限に抑え筋肉量を増やすために必要なのは、運動と栄養です。
骨に必要なのはカルシウムとビタミンⅮ!
カルシウムを含む牛乳や椎茸を食べ日光に当たると体の中で活性型ビタミンⅮが作られます。
運動は筋力トレーニング!そしてコンディショニング!

これからの時代は運動機能向上にお金と時間をかけた方が将来的には病院に行く日数が減り健康をたもてるため医療費もかかりません!

SDGsの17の目標に「すべての人に健康と福祉を」というものがありその中に「あらゆる年齢のすべての人の健康的な生活を確保し、福祉を推進する」とあります。

わたしたちアイズスポーツはトレーニングとコンディショニングで、あらゆる年齢のすべての人の健康的な生活をサポートしていきます!

秋の体験トレーニング随時受付中!

 

 

 

 

〇 I’S TOTALBODYSTATION 美野島
   住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間:  平日10時~23時
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       駐車場完備
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ケトジェニックダイエット vs. 低糖質ダイエット

台風の影響で最近は雨も多く少しずつ寒くなってまいりました。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか?

台風の被害にあわれた方々には心よりお見舞い申し上げます。

 

 

さて10月も後半にさしかかり夏に向けてダイエットやボディーメイクにいそしんでいた方々は理想の身体をてにいれられましたでしょうか?

最近、会員様とのお話の中で『バターコーヒー』の話題になりました。
一時かなりブームになっていた記憶がありますが今もなお根強いなと(^-^)…

バターコーヒーは中鎖脂肪酸(MCT)が含まれていてエネルギーとして使いやすい“油”を積極的に取り入れて糖質(炭水化物)を主なエネルギー源として使わない(脂質を主なエネルギー源とする)ようにすることにおもきをおいたダイエット方法です。
なので炭水化物(糖質)は控えることになります。

中鎖脂肪酸を利用したケトジェニックダイエットなるものがございますが、一般の方がケトアシドーシス(ケトン体が血中に充満している状態)になるのは結構大変でケトン体の数値まで把握している人はほとんどいないのではないかと思います。

なので一般の方が取り組んでいるケトン体ダイエットのほとんどはケトジェニックというよりはアトキンス博士が考案した『低糖質ダイエット』の方に近いかと思われます。
単純に糖質をカットするケトジェニックは大変です(まぁ何でも大変ですが)
数値を細かくみる必要があるし中鎖脂肪酸の量もコントロールする必要があります。

しかし低糖質ダイエット(アトキンスダイエット)の場合、炭水化物の摂取を20g~40gに減らすだけです。
もちろん総摂取カロリーを考えなくてはならないので、おのずとタンパク質と脂質の量を増やさなければなりません。

 

そこでMCTオイルや良質な肉、魚が必要になってきます。

 

当時『低糖質ダイエット(アトキンスダイエット)』は糖質を控えれば後は何をどれだけ食べても良いと誤解され糖質を完全にカットして肉を大量に食べるような無茶な行為にはしる人が増えて病気になる人まで出ました。

お肉も選ばないと悪い脂質が血管内に溜まって心筋梗塞や脳梗塞に近い状態に陥りかねません(もっとも何年その食生活を続けたかにもよりますが)
なので「低糖質ダイエットは危険だ!」と提唱するお医者さんもおられます”(-“”-)”

 

ようはP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)のバランスだということ。

◎サーモンのチーズ焼き弁当 ¥890(税別)
5個セット ¥4,220(税別)
10個セット ¥8,010(税別)
  エネルギー    394.7kcal
  タンパク質   30.5g
   脂質     9.8g
  炭水化物    44.3g

瘦せたい方はやせるためのカロリー。身体を大きくしたい方は大きくなるためのカロリーを。
そしてそのカロリーバランスこそがPFCのバランスなのです。

先ほどの会員様の場合、炭水化物(糖質)はあまり気にされておられなかったとのことで、「せっかくバターコーヒーを続けているのならもったいない!炭水化物の量を今までの半分以下に抑えてみては?」と伝えました。

厳密にPFCを計り摂取するのは大変です!
私たちアイズスポーツグループでは食事の面でもサポートいたしております!

摂取カロリーを399kcalにおさえPFCのバランスも最適化して冷凍のお弁当として提供させていただいております!

トレーニングを続けているけど効果がいまひとつ出ない…
あるいは食事のバランスが気になる…

一日一食置き換えるだけでも効果が期待できます!

お気軽にお問い合わせください!

 

 

秋の体験トレーニング随時受付中!

 

 

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質どっちが筋肉つくの?

 

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       駐車場完備
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食事誘発性熱産生ってものがあるのをご存知でしょうか?

日中はまだまだ暑いですが随分と日が短くなって秋めいてきましたね!
食欲の秋と言うように食べ物も美味しい季節です。

さて今回は食事誘発性熱産生についてです!

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大することなのですが、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されることをいいます。

タンパク質のみ摂取    摂取エネルギーの約30%が。。。
糖質のみ摂取       摂取エネルギーの約6%が。。。
脂質のみ摂取       摂取エネルギーの約4%が。。。

通常の食事はこれらの混合なので約10%程度が体熱となって消費されるということですので食事をすることですでにカロリー消費しているのです。

すなわちタンパク質だけを30gとったとしても21gしか摂取できないということになります。
タンパク質の吸収は30gが限界とする説がありますが40gくらい摂らないともったいない気がしますね。

そもそも一回のタンパク質の吸収限界が30gとするならば一日に2回しか食事を摂らない力士達のあの体は…遺伝でしょうか?

筋肉が衰えると代謝も食事誘発性熱産生も低下すると言われています。
食事の摂り方としては良く噛んでたべると熱産生はあがるとされています。

痩せたい方は良く噛んで!太りたい方は良く噛まずに!てことになるのかな…
たくさん噛めば顎を動かす筋肉も良く動くので代謝もあがりますよね!

タンパク質は摂取してもカロリーの30%が熱に換わってしまうので太りにくいと推測されます。消化吸収するのにすごくエネルギーを使うんですね!

それにくらべて脂質や糖質ってのは素早くエネルギーに変換するためだったり飢餓状態に備えるために簡単に吸収できるようになってるわけですね~

ようはタンパク質を多めに食べていれば脂質や糖質をたくさん食べなくてもお腹は満たされます。
でもタンパク質のカロリーの30%は熱に換わるので…繰り返しになりますがww

同じ摂取カロリーでもタンパク質を多めにとれば余分なカロリーを蓄えなくてすみます!

筋肉の衰えとともに代謝は落ちてゆきます。食事をとる時に産生する熱量も低下していきます。

だったら筋肉を鍛えてタンパク質多めの食事をとる。これにつきます!

アイズスポーツではパーソナルトレーニングと整骨院を融合して体にアプローチしています。
それに加えて食事にもこだわりました。

            I’S SPORTS DISH 1

 

◎サーモンのチーズ焼き弁当 ¥890(税別)
5個セット ¥4,220(税別)
10個セット ¥8,010(税別)
  エネルギー    394.7kcal
  タンパク質   30.5g
   脂質     9.8g
  炭水化物    44.3g

 

 

◎とりムネ肉の生姜焼き弁当 ¥800(税別)
5個セット ¥3,800(税別)
10個セット ¥7,200(税別)
   エネルギー    313.8kcal
   タンパク質   30.8g
    脂質     7.5g
   炭水化物    30.2g

 

◎低糖質ブロッコリーライスのエビピラフ¥560(税別) 
5個セット ¥2,660(税別)
10個セット ¥5,040(税別)
  エネルギー    365.0kcal
  タンパク質   24.8g
   脂質     6.1g
  炭水化物    50.4g

これらの食事はおもにダイエタリーをメインに作成しておりますが、体づくりや健康管理など多岐にわたってお役に立てるものだと確信しています。
トレーニング&コンディショニング。そして食事も提供していきます。
今後とも I’S TOTAL BODY STATION を宜しくお願い致します。

 

 

 

 

体験トレーニング随時受付中!

 

 

〇 I’S TOTALBODYSTATION 美野島
   住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間:  平日10時~23時
      日曜祝日10時~18時
       駐車場完備
 電話番号:092-409-4481

 

 

あなたは猫背?猫背チェックをして当てはまったらアイズトータルボディステーション美野島へ☆

皆様こんにちは(^O^)

今回のテーマは『猫背』

(猫と言えば橙色の勝手なイメージ)

スマートフォンにパソコン、携帯型ゲーム機、女性のハイヒール……。現代の生活は姿勢が悪くなるものばかりで、普通に暮らしていても猫背になってしまいますよね?そういう私ももう2時間はPCの前で座りっぱなしです(^_^;)

「たかが猫背」と侮ってはいけません。肩こりや腰痛だけでなく、近年では大きな内臓的な病気や精神面の不調の原因となっている可能性もあると言われています。

鏡を見て自分の姿勢をいま一度見直してみましょう。

意外と多い猫背の悩み。猫背は、見た目で老けた印象を与えるだけでなく、腰痛・肩こり・背中の痛み・頭痛・眼精疲労・むくみ・冷え性などにも影響します。さらに、認知症になるリスクを高める事も最近分かってきました。そこで今回は、猫背のポイントとそのリスク、そして猫背を改善するポイントをご紹介します。

あなたの姿勢は大丈夫?簡単!猫背セルフチェック

<猫背セルフチェック法>
▼椅子を壁の前に置く
▼壁に向かって座り、つま先と膝を壁につける
▼力まずに立ち上がる

出来ましたか??

(やってみた方は少なくとも自分が猫背かなという不安がある方ですよね)

猫背の人は、立ち上がるときに身体を前に傾けるクセがついているため、壁が邪魔になって立てません。猫背でなければ違和感なく立ち上がれます。ちなみに私は出来ました(^◇^)

あとは・・・

△写真を撮るときにあごを引くように言われる  ⇒はい

△座るときには背もたれによりかかる  ⇒はい

△足を組むことが多い  ⇒はい

△スマホをよく見る  ⇒はい

1つでも当てはまると猫背になっている可能性があると言われています。

(全部当てはまっていしまいました(+_+)ガーン)

人間の背骨は緩やかにS字を描きながら頭部を支えています。胸の部分の胸椎の湾曲(カーブ)がきつくなった状態が猫背と言われています。最近はパソコンやスマホなどを扱うときに前かがみになりやすいため意識して姿勢を正さないと、猫背のまま固まってしまう恐れがあります。

■「楽だから」は禁物!!

なぜ猫背が癖になるのか?理由はその方が楽に感じるからです。背筋が伸びた姿勢を保つには背筋や腹筋を使うんですが、実際は崩れた姿勢の猫背の方が筋肉にかかる負担が大きいはず。それでも猫背を続けることで脳も「これが自然だ」と誤認し、癖になってしまう。

とはいえ、楽な姿勢=正しい姿勢では決してありません。

「長年の不良姿勢や加齢や運動不足による筋力低下で起こる大人の猫背だけでなく、最近では子供の不良姿勢も多くなり身体と精神の発達に悪影響を及ぼすため早急な対策が必要」と警鐘を鳴らす専門家も多数います。当ジム・当院のジュニアのクライアントさん、患者さんにも猫背が多く見受けられますし、街中で見ていても姿勢の悪い若者多いですよね?

[猫背のリスク]

まず、猫背になると肩が前に出て胸が閉じた状態になるため、胸郭の働きが鈍くなって呼吸が浅くなり、代謝機能が落ちてきます。(トレーナーから代謝が、、、代謝が、、、って言われますよね?)酸素の摂取量が減れば脳などの活動に悪影響を及ぼします。運動能力が低下するほか、勉強していても集中力が高まりにくいなどの問題が起きてきます。(これだけ聞いても猫背が悪い事なんだって思いますよね?)

また、肩の筋肉が日常的に引っ張られているため肩こりも招きます。頭が前に突き出ると、背中や肩の周辺にある僧帽筋が頭が倒れないようにと支え緊張し固くなります。頭部は全体重の約10%を占めるといわれ、それを支える僧帽筋には相当な負荷がかかってくることになります。

背骨は自律神経などの通り道。背中が丸いと神経が圧迫され、様々な体調不良を招きます。片頭痛や内臓機能の低下などにもつながる恐れがあります。「姿勢が悪いだけ」と甘く見ていれば、いつの間にか深刻な症状に発展しかねないということに早く気が付いてほしいと切に願います。

 

[具体的な事例]

先日、ゲンキの時間(TBS日曜朝放送)という番組でちょうど猫背の特集をしていたのでそれを少し参考にさせていただきます。

・肩こり、腰痛

頭の重さは、体重の約1/10と言われ、ボーリング玉と同じぐらいの重さです。猫背になると、頭を支える首・肩・背中の筋肉(僧帽筋)に大きな負荷がかかり、肩こりの要因になります。さらに、僧帽筋は頭の後頭部までつながっているので、頭痛や眼精疲労の要因にも。また、腰まわりの筋肉にも負荷がかかるので、腰痛や椎間板ヘルニアの原因にもつながります。

・呼吸が浅くなる

猫背は、肺や横隔膜が圧迫された状態になるため呼吸が浅くなります。すると、自律神経にも影響及ぼし、イライラやひどいとうつ状態を引き起こす事があります。猫背を治すと呼吸も深くなり、自律神経が安定。メンタル面にも良い影響を与えます。

◎猫背で膨らませた風船と正しい姿勢で膨らませた風船の大きさの違いを実証しています

正しい姿勢でないと呼吸がうまくできないことが分かりますね?

 

・むくみ(スポーツマッサージでむくみを指摘される方必読)

呼吸が浅いと静脈の流れが悪く、脚がむくみやすくなります。姿勢を良くすると、静脈の血流が改善されてむくみの改善につながります。

・認知症

猫背によって腰や膝に痛みが出ると、外出する機会も減少します。その結果、活動性が鈍って交友範囲も狭まり、社会性が失われて認知症につながります。最近では、猫背は約2~4倍認知症のリスクが高まると言われています。

・メンタルや見た目への影響

猫背だとプラス思考になりにくくなるなど精神面への弊害を指摘する専門家もいる。学生などを対象にしたアンケート調査の結果でも「悪い姿勢でいれば幸福な気持ちになりづらいことが分かった」という。「肩を落とす」の言葉があるように、猫背はその人の気分が落ち込んでいるように映り、実年齢より老けて見える。

[猫背改善法]

猫背は、長年のクセによるもの。改善するには、正しい姿勢のクセをつけるのが近道です。

<正しい座り方のコツ>
▼椅子に浅く座る
▼上半身を前に倒す
▼お尻を背もたれと座面の角にあてる
▼上半身を起こす

この方法で座ると、自然と正しい座り方をする事ができます。ただし、猫背の人は普段正しい姿勢を保つための筋肉を使っていないため、背中や腰に痛みを感じる場合があります。筋肉を鍛えて、正しい姿勢を身につけましょう。

最近では、オフィスでも座ってのPC作業ではなく立ってPC作業をしたり、バランスボールが置いてあったりする企業も増えてきたようです。

同一姿勢を長くとることを避け正しいトレーニングと正しいコンディショニング(アライメント調整)で疲れにくい身体を造っていくことが大切なんだと思います。

その通り!!『筋力トレーニングが人生を変える』

と言っても過言ではありません。

このブログを読んでいただき少しでも猫背が気になるなぁと思われた方は是非ともアイズトータルボディステーション美野島(その他各店舗へ)へお問い合わせください。

15分程度の施術でここまで変わります。

山地 ⇒ 城後葵(厳しい教官でした笑)

 

遠藤 ⇒ 山地

私、、気を抜くとこんな不良姿勢なんですね。。。そりゃあ、セルフチェック全て当てはまっていましたもんね。反省して今日もしっかり背中の筋トレやりました!

 

☆YouTube公開中☆

○アイズTOTAL BODY STATION 美野島
住所:福岡市博多区美野島3-14-7
電話:092-409-4481

 

 

 

福岡市博多区☆アイズトータルボディステーション美野島!!流ボディメイク☆でからだはどのように変化したか?

<アイズトータルボディステーション美野島ブログご愛読の皆様>

本日はすこーしだけお見苦しいかもしれませんがスタッフのbefore⇔afterの写真と途中経過をお知らせします。

 

スタッフのO君

高校時代はスリムな体形でグランドを颯爽と走り回っていたサッカープレーヤー

運動量が減り、食欲は増え(たかどうかは分かりませんが)、確実に高校時代と比べ消費と摂取が・・・

消費<摂取 になり引退して3年ほどでぽっちゃり美白になっちゃいました。

[before]

※29歳 肥満型((+_+))

4月☆

アイズに勤務したときに自分のカラダをボディメイクできないとパーソナルトレーナーとしてデビューはさせないと半ば脅し(パワハラではありません。O君のためです)目標を設定させました。

その時の目標が・・・

体重 79kg ⇒ 半年後(10月) 71kg

体脂肪率 26% ⇒ 半年後(10月) 16%

[after(途中経過)]

※22歳 標準(^O^)

 

体重  4月 79kg  ⇒ 6月 77.3 ⇒ 8月現在 73.8kg

体脂肪率  4月 26% ⇒ 6月 23.1% ⇒ 8月現在 19.8%

体重 ―5.2kg

体脂肪率 ―6.2%

数値だけ見たらまぁまぁ順調に来てますね!!

見た目はまだまだぽっちゃりちょい焼け(笑)

週3日以上 60分のウエイトトレーニングがメインであとはしっかりとした食事管理をしています。たまにドカ食いしてしまって後悔していることもあるようですが、家からささ身や胸肉を持ってきたり遠征先でも量を控えるなどモチベーションも高く残り1ヵ月で仕上げてくれることでしょう!

また、さらに上を目指して今後はボディコンテストの大会などにもエントリーしてくれることも期待しています☆

<年内最終目標> ※希望的観測 勝手に決定

体重 70kgを切る

体脂肪率 15%以下

腹筋を6つに割る

 

頑張れ~ O君(^-^)皆さん応援してあげてください(^o^)/

 

 

・僕もこんな風に絞りたいなぁ~

・筋肉つけたいなぁ~

・私も痩せたいなぁ~

・もてたいなぁ~

と思っているそこのあなた☛

トレーニングの方法はご存知ですか?その方法は正しいですか?

重たいおもりを持ってトレーニングしかしていないのではありませんか?

ベッドにゴロンと整骨院・治療院で筋肉ほぐすことしかしていないのではありませんか?

筋肉をつけること、緩めることは良いに越したことはありませんが、真の健康には正しいトレーニング(フォーム・回数・セット数・インターバル・組み合わせなどなど)と正しいコンディショニング(骨格のアライメントの調整・筋肉の老廃物除去・インナーマッスル:アウターマッスルのバランス・痛みの除去などなど)の両方が絶対に必要不可欠であり最短距離です。

どちらも欠かすことはできないのです。

 

このトレーニング&コンディショニングがアイズスポーツグループが提供する自慢のメソッドです☆

これに【なるほど!!!】と思われた方は、アイズトータルボディステーション美野島(もちろん他店舗もOKです)の扉をたたくときです!

9月に入り、こんな方が体験にお越しです。

最も多いのは・・・

『痩せたい!来年の夏こそは水着を着たい!!』

『知り合いがなんか最近痩せてきて元気そうだったから聞いたらアイズに通ってると知ったんで。。。』

『産後太りが著しくここで手を打っておかなければやばい。。。』

『発見らくちゃくを観ました(まだまだ反響あり)』

上記に当てはまる皆々様

是非ともアイズトータルボディステーション美野島の体験トレーニングのご予約をされてください。きっとあなたの中の何かが変わるはずです!

次は、

あなたの番です(笑)

☆YouTube公開中☆

○アイズTOTAL BODY STATION 美野島
住所:福岡市博多区美野島3-14-7
電話:092-409-4481