運動初心者が3ヵ月で変わる理由

福岡・博多の整骨院併設ジムが教える

“続けられるボディメイク習慣”

「何度もダイエットに挑戦したけれど、続かない…」
そんな悩みを抱える運動初心者の方へ。

福岡・博多の アイズトータルボディステーション美野島店 は、

整骨院併設のパーソナルジムとして、
鍛える × 整える × 食べる の三位一体で “続けられるボディメイク習慣” をサポートします。

３ヵ月後、あなたの身体と意識が変わる

そのための 「続けられる環境」 がここにあります。

運動初心者が抱える「最初の壁」

「運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない…」
「ジムに通ったけど続かなかった…」

運動初心者、ダイエット未経験者の方からも、こうした声は多く聞かれます。
自己流のトレーニングはフォームが崩れやすく、結果が出にくいため、途中で挫折してしまうケースが少なくありません。

アイズトータルボディステーション美野島店 では、長年の指導実績と豊富な現場経験にもとづき、初心者の方が抱える不安を一つひとつ丁寧に解消していきます。

「姿勢の乱れ」「筋肉の使い方」「日常動作のクセ」

を整えるところからスタートし、無理のないステップで

成果を積み重ねていきます。

福岡・博多で注目される理由

整骨院併設：トレーニングとケアの両面から身体をサポート

トレーニングで得られる 達成感 と、ケアによる リフレッシュ感 を同時に味わえる環境です。
トレーニング後には整骨院で身体を整え、ケアの面からも体にアプローチ。
鍛えることと整えることを両立させることで、 より健康的で持続可能な身体づくりを実現します。

女性トレーナー在籍で安心

女性トレーナーが在籍し、体型・体調に関する悩みに寄り添ったサポートを実施。
月経周期やホルモンバランスも考慮したメニュー設計で、継続しやすい環境を整えています。

通いやすい立地と生活導線

美野島エリアは博多駅近くでアクセスも良好。
仕事帰りや買い物ついでに通える「続けやすい立地」です。

 料金・サポート内容

3ヵ月で「整える・鍛える・食べる」

をトータルに実現

アイズの ダイエットコース は、3ヵ月（週2回・1回60分）を基本期間とした　　　パーソナルプログラムです。
整骨院での 自費ケア24回分 が付属し、トレーニング後にそのまま体を整える導線を完備。
さらに、食事面では PFCバランスを最適化したダイエット弁当 を導入し、日常の栄養管理まで徹底サポートします。

※ いずれもカウンセリング・姿勢分析・体組成測定込み。
※ 継続希望者は4ヵ月目以降も割引プランあり。

運動・ケア・栄養をワンパッケージ化することで、
「通う・食べる・整える」がすべて一本化された “結果を出す仕組み” を構築しています。

初心者が3ヵ月で変わる3つの理由

① カウンセリングから始まるオーダーメイド設計
入会時に姿勢分析・体組成測定・目標設定を行い、目的に応じたプランを作成。
初心者でも「何を・どれくらい・どの順序で行うか」が明確になります。

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② トレーナーのマンツーマン指導
フォーム矯正から負荷設定、モチベーション管理まで一貫してサポート。
一人ひとりに合わせた指導で、無理なく継続できます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓ 

③ トレーニング後の整骨院ケアで回復促進
施術のプロが筋肉や関節のコンディションを整え、疲労を溜めない体へ導きます。

実際のクライアント事例

数値の変化以上に、
「体が軽くなった！」「眠りが深くなった！」「肩こりが減った」など、
日常生活の質向上を実感される方が多いのが特徴です。

習慣化の仕組み

マンツーマンで「続けられる人」になる

行動を続けるために大切なのは「意志」ではなく「仕組み」です。
アイズでは、経験豊富なトレーナーがライフスタイルに合わせて柔軟に対応。
日々の体調や生活習慣に合わせてトレーニング内容・食事提案を調整し、
一人ではなく「伴走者」として3ヵ月間を支えます。

まとめ｜3ヵ月後の自分を変えるために

・初心者に必要なのは「意志」よりも「環境」

・トレーニング・ケア・食事・習慣化を一体化した仕組み、継続できる習慣を構築

・経験豊富なトレーナーがライフスタイルに合わせて伴走するマンツーマン体制

経験豊富なトレーナーが伴走する3ヵ月プログラム（335,500円〜）

週2回60分のパーソナルトレーニングに、整骨院ケアとPFCバランス弁当がセットになった、体を「鍛えて整える」総合サポートプランです。

まずは一歩踏み出すことが変化の始まりです。

▶︎ 30分の無料体験トレーニング（整骨院ケア付き）はこちら
https://www.is-total-body-station.com

お電話だとスムーズにご案内可能です。

TEL :  092-409-4481

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アイズトータルボディステーション美野島店では、初心者の方でも安心して通える環境を整えています。
「鍛える」「整える」「食べる」を習慣化する3ヵ月

あなたの体が変わる“仕組み”を、今ここから。

よくある質問（FAQ）

Q1. 初心者でも本当に3ヵ月で変わりますか？
個人差はありますが、週2回のトレーニング＋食事改善で、多くの方が体脂肪や体型の変化を実感しています。

Q2. 女性でも通いやすいですか？
女性トレーナーが在籍し、体調や体型の悩みに寄り添ったプランを作成します。

Q3. トレーニング後のケアは受けられますか？
はい。整骨院が併設されており、筋肉の張り・疲労・姿勢の乱れをその場でケアできます。

著者・監修

アイズトータルボディステーション 美野島店（福岡市博多区）
整骨院併設／パーソナルトレーニング専門ジム
URL：https://www.is-total-body-station.com

こんにちは

最近、白湯が人気なのはご存じですか？

巷では「白湯男子」と言う単語もニュースで耳にしました。
なんでも２０代の男性の白湯を飲む割合が
他の年代と比べても多いのだとか。
コンビニや自販機でも白湯を目にする事が増えた気がします。

白湯は水道水を１０～１５分ほど沸騰させたものを
４０℃～５０℃に冷ましたものです。
水道水の場合は沸騰させて水道水に含まれる
残留塩素などの不純物を除去しないといけません。

白湯の効果としてはまずは腸内環境の改善が大きいと思います。
５０℃前後の白湯を飲むと胃腸全体が温まり
活性化することで消化を助けてくれて
老廃物の排泄がスムーズになり便秘改善にも繋がります。
体内が温まる事で基礎代謝も上がりダイエットも見込めます。
内臓温度が１℃上がるだけでも血流が良くなり
自然と脂肪燃焼効果も得られます。
体が温まると冷え性の改善にも繋がります。
腸内環境がよくなるということは
排泄物や老廃物が体から出やすくなるので
リンパの流れも良くなりますので
お肌にも影響が表れ美肌も望めるでしょう。

飲むタイミングは、朝起きてからもしくは寝る前に
コップ１杯を１０分かけてからゆっくり飲みましょう。
皆さんの生活の中に白湯を取り入れて
健康な体を目指しましょう。

アイズトータルボディステーション美野島店
アイズトータルボディステーションは
トレーニングとコンディショニングで
皆様の健康を支え続けます！

アイズ 美野島店のInstagramはコチラから！

アイズトータルボディステーションでは
貴方だけのコースを ご用意しております！
3ヶ月で理想の身体 を手に入れるための
トレーニングプログラムと トレーナー監修
による食事をご提供しています！

体験トレーニング受付中！

店舗情報
【住所】
福岡市博多区美野島3-14-7

【営業時間】
平日 : 10時~23時
土曜 : 10時~21時
日曜 : 10時~19時半
祝日 : 定休日

【駐車場完備】
台数制限あり

【電話番号】
092-409-4481

こんにちは！
今日は自宅で出来る背中（脊柱起立筋）のトレーニングを教えたいと思います！

脊柱起立筋は姿勢を維持したり、上体を起こしたりするのに働いている筋肉で、
この筋肉が弱いと姿勢が崩れ、猫背の原因になるので、自宅でしっかり鍛えましょう！

まず、床にうつ伏せになります。

このとき、両手は軽く頭に触れる位置に置きましょう。

そしてそのうつ伏せの状態から上体と脚を共にあげていきます。

しっかりあげきったところで３秒ほどキープしたら元の位置に戻ります。

この動作を10～20回繰り返すだけです！

簡単な動作なので是非行ってみてください！！

アイズトータルボディステーション美野島店

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こんにちは！

今日は

【自宅で簡単！！】

タオルを使った背中のトレーニング

を紹介したいと思います。

まず、膝立ちまたは立った姿勢になり足を肩幅に開きます。

そしてタオルを肩幅より少し広めで両手で持ち、

バンザイした状態から

肩甲骨を寄せるイメージで肩の位置までタオルを降ろしていきます。　　

この時、タオルを外側にしっかり引っ張ったまま

脇が開かないように肘を背中にくっつけていくイメージで行いましょう。

肩の位置までタオルが降りたら最初のバンザイの位置まで戻していきます。

この動作を15回～20回ほど繰り返しましょう。

肩甲骨をしっかり動かせるようになれば肩こりも軽減してきます！！

タオルがあるだけでできるので是非行ってみてください！

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こんにちは！！

ここ数年でますますトレーニングジムの店舗も増えており

トレーニングの経験者も増えてきているとは思いますが

運動はしたとしてもカラダのケアまで十分に出来ているという方は

どれくらい居るでしょうか？

そこでカラダのケアのひとつ、睡眠について今日はお話します。

睡眠とは

自然なプロセスであり私たちが毎日行うように設計されたます。

睡眠の重要性は気分の安定・免疫力の上昇・食事や運動のプログラムを

実行しやすくするなど、欠かせないことです。

1日に摂るべき睡眠時間は年齢により変わってきますが、

成人の方ですと７～８時間は必要と言われてます。

睡眠時の適正室温は１６℃～２６℃に設定しましょう。

寒すぎると手足の血管が収縮して皮膚から放熱せず体温は上がります。

暑すぎると汗をかいて体温調節がうまくいかず

これもまた放熱できない状態となります。

寝る前にカフェインを摂ると眠気を覚ますと言われてますが。

反対に糖分は眠気を誘う要素のひとつとも言われております。

寝つきをよくするためにアルコールを摂取する人もいますが

睡眠を浅くする原因になることがあるので量に注意しましょう。

眠っている間は消化は緩やかになります。

それをふまえると眠る前にもし何か食べるとすれば

バナナやヨーグルトなどがおススメです。

カラダのケア・回復の為にも十分な睡眠をとり、

より睡眠がとれる環境や状態を作り取り組んでいきましょう。

アイズトータルボディステーション美野島店
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台数制限あり

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今日紹介するトレーニングは、

胸のストレッチ種目である

【ダンベルフライ】

です。

普段のデスクワークや長時間運転で背中が丸まっている方におススメの種目です。

まずはダンベルをもって仰向けに寝ます。

その状態から胸を張り、軽く肘を曲げながらダンベルを下に降ろしていきます。

しっかりストレッチがかかったら、元の位置に戻していきます。

この動作を10～15回繰り返しましょう。

ストレッチ種目になるので伸びを感じながら行いましょう。

肘が内に入りすぎてしまうと、肩に負担がかかってしまうので、肩、肘、手首が一直線になるようにしましょう。

まずは軽い重量でやってみてください！

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