今からの季節〜天気痛について〜

今年もまた嫌な季節に入りましたね…

いかがお過ごしでしょうか。

沖縄ではもう梅雨が明けたとか。

中々、気分ものらず、体調不良をきっかけに生活習慣が乱れてはないでしょうか?

今回は、そんな梅雨時期に多い、症状をテーマに話していきます。

頭痛、低血圧、高血圧、集中力不足、気分の落ち込み、狭心症、リウマチ、関節炎、ぜんそく、腹痛、肩コリ首のコリ、耳鳴り、めまい、不整脈、血栓症、神経痛などなど。

そもそも、何故身体にそのような症状が出のでしょうか。

 

 

山登りにビニール袋入りのスナック菓子など密封されたもの を持って行くと、頂上付近では袋がパンパンに膨張するという現 象を知っているでしょうか?山の頂上はふもとよりも気圧が低く、袋をおさえつけている空気の圧力が弱まるために、袋が膨らむの です。これは私たちの身体も同様で、低気圧の中では身体全体が 膨張します。もちろんスナック菓子ほどわかりやすい変化ではあ りませんが、これにより私たちの体は確実に影響を受け、様々な症状を引き起こすのです。

例えば身体全体が膨張して浮腫(むくみ)が生じるために全身の倦怠感が起こったり、身体の中で 柔らかい部分―血管や関節包―などが膨張し、周囲の血管や神経を圧迫することで片頭痛や関節痛を 引き起こします。さらには細胞が膨張することでヒスタミンという化学物質が放出され、普段よりも 痛みに対し敏感な状態になります。また気管支喘息や関節リウマチなどの病気を抱えている方は、そ れらの症状が強くなるといったことも起こります。

 

体質的に天気痛になりやすい人は、気象のストレスに負けないよう自律神経を整えていくことが大切です。そのためには、日中はアクティブに、夜はリラックスして過ごすメリハリのある生活を心がけましょう。

具体的には、
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
② 毎日朝食を食べる
③ 日中にウォーキングなどの運動をする
④ ぬるめの湯で入浴する
⑤ 起床と就寝の時間を一定にして質の良い睡眠をとる

以上が、自律神経を整える生活習慣となります。

天気痛対策としてもう1つ大切なのは、もともともっている病気や不調を治すこと。天気から受ける影響を減らすと不安要素が減り、もともとの不調も治療しやすくなります。

天気痛を自分の体を見直すきっかけに。生活も見直して、健康な心身を手に入れましょう。

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体幹の本当の意味・効果って知ってる?

こんにちは!

今では高齢者からプロアスリートまで、誰もが体幹を鍛えようとするほど体幹という言葉は知られています!

しかし実際、体幹とはなんなのか?そして体幹を鍛えることで得られる効果、メリットがあるのか。

あるのであれば、どういったメリットなのかを十分に理解している人は少ないのではないでしょうか?

今回は体幹についてのメリットや、基本のトレーニング方法をご紹介していきます。

体幹とは

もともと体幹とはその文字が示す通り、体の幹ということです。体の幹ですから、いわば胴体部分のことを指します。

つまり体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。例えば、上腕を鍛えて強靭で逞しい腕を作ったとしても、胴体部分がぐらぐらとしていて不安定だとしたらほぼ使い物になりません。脚にしても同様です。

手、脚、頭などの胴体から繋がっている部分を機能的に生かすためにはこの胴体部分が重要であることから体幹が注目され始めました!

この場合、体幹とは胴体部分のことなので具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻は全て体幹の構成要素ということです。

胴体という漠然とした広い意味とは別に、もう少しかみ砕いていくとそれは、「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。

具体的には

・横隔膜

・多裂筋

・腹横筋

・骨盤底筋群

大きくこの4つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます。

これらは全て体の内側にあるもので

インナーマッスルと呼ばれています。

よく耳にすることがあると思います。

よくインナーマッスルを鍛えろと言われるのは、これらの筋肉を鍛え体幹を強くしようということですね。

ですが厳密にいうと

体幹=インナーマッスルというわけではありません!!

体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということです。スポーツなどの競技の場合には分かり易いメリットになりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じられると思います。

例えば、通常電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしなくなる、疲れが溜まりにくい、腰痛がよくなる、ぱっと少し上げただけでも日常に密着したメリットは結構あります!

体幹を鍛えることはいいこと尽くし!

 

ではここからは、一部の基本的な体幹トレーニングを紹介させていただきます!

まずは、代表的なトレーニング

・プランク

プランクは、頭から踵までがまっすぐになるように保ちながら、前腕とつま先で体重を支える体幹トレーニングになります。

シットアップやクランチのように上半身を起こす運動を比べると、腹筋や腰にかかる負担が少ないため、筋力に自信がない人やトレーニング初心者でも取り組みやすい特徴があります。

プランクには、仰向けや横向きの姿勢でやるバリエーションもあり、腹斜筋や腹直筋、腹横筋などの幅広い筋肉を鍛えることができます。

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・バードドック

次にバードドックという種目になります。なかなか聞き覚えのない種目だとは思いますが、初心者にも気軽にでき効率のいいトレーニングになってきます。

バードドックは主に体幹部(腹部、脊柱起立筋)を鍛える種目になります。

四つん這いの状態から、片手片足をあげ不安定な状態をキープすることで体幹部に効率よくアプローチできるトレーニングになります。

効果としては、お腹全体の引き締め、インナーマッスルの強化、腰痛の対処法、競技パフォーマンスの向上、、美しいヒップラインを作り上げることができます。

ソース画像を表示

今回ご紹介した、体幹トレーニングはごく一部になっています。

他にも様々なバリエーションの体幹トレーニングあります。

是非一度、体験トレーニングを受けて頂き実感してみるのはいかがでしょうか!

只今サマーキャンペーンで入会金も無料になっていますので、いつでも快くお待ちしております!

 

 

 

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ストレッチって意識した方がいいの?しない方がいいの?

こんにちは!

今日はストレッチをテーマに

シックスパッド ストレッチリング(Stretch Ring) | SIXPAD公式サイト

ブログを書いていきたいと思います!!

 

タイトルにあるように

ストレッチ中に筋肉を意識した方がいいのか

しない方がいいのかという問題ですが

実はいろんなところでこの論争は繰り広げられていて

沢山の専門家たちが独自の見解で発信しているのを

目にすることが多々あります。

 

実際の現場でも

伸びてる筋肉を意識してくださいねー

伸びてるのわかりますかー?

と意識させる方もいれば

呼吸だけ意識して出来るだけ無心でリラックスしてくださいねー

会話をすることで伸びている筋肉から意識を外そうとしたり

なるべく意識させないようにする方もいます。

 

これって実際どっちが正しいのか…

なかなかに難しいテーマですよね。

 

こういう意見の割れる議題をテーマにするのは

なかなか勇気がいるのですが

今日はあえてこのテーマでやっていきます!!笑

 

 

結論から先に言いますと・・・

 

 

 

 

 

 

どっちでもいい笑

 

です。

 

どっちでもいいなんて言い方をすると語弊がありますが

どっちとも正しいというのが僕の見解です。

ではなぜそう思うのかをここからは説明していきますね。

 

 

まず意識したらだめ!!

という方たちの主張をまとめると

・筋繊維(骨格筋)は意識して収縮することは可能だが弛緩させることはできない。

・意識をすることで収縮信号が出され筋収縮を起こしてしまう。

というのが意識してはだめ!

という方たちの主張になります。

 

では逆に意識した方がいい!!

という方たちの主張をまとめていきます。

・PNFやPIRなど意識的に収縮を起こすことで筋弛緩させるストレッチなどがある。

・拮抗筋を意識することで主動筋(伸ばしたい筋肉)が弛緩する。

というのが意識した方がいい!

という方たちの主張になります。

 

 

ね?

どっちも正しいでしょ?笑

確かに伸ばしている意識すると収縮が起こりますので

意識しない方が筋肉は弛緩します。

がストレッチ中に意識をして収縮させることで

等尺性の収縮が起き腱紡錘が興奮し筋弛緩をさせるのも事実です。

逆に筋肉に伸長力が働くと

筋紡錘が興奮し筋収縮が起きるのも事実です。

目的やストレッチのやり方、伸ばしたい筋肉や意識させる筋肉などによって

変わってくるというのが僕個人の見解になります。

 

ただ個人差などがあると思うので

いろんなやり方を試してみて

一番自分に合うやり方を見つけるのがいいと思います!!

 

 

 

 

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酵素の重要性

こんにちは!!

さっそくですが、皆さんは酵素がいかに重要か知っていますか?

単刀直入に言うと、私たち人間はそもそも酵素がないと生きていけません!

必ず人間には、酵素は存在しますが年齢と共に減っていきます。20代がピークになり30代から徐々に減り60代を過ぎる頃にはほぼ0になってしまいます。

酵素とは人間や動物、木や草花などの植物、虫、ミトコンドリア、微生物など全ての生命に存在する、外殻がアミノ酸で覆われた一種となります。

簡単に酵素の主な働きは何かというと

1.消化吸収を助ける

2.代謝を助ける

3.排泄を助ける

酵素が不足すると身体に様々な影響を与えます。

・体内の老廃物の排泄がスムーズに行えず溜まる

・肌の調子が悪くなる

・怪我や傷の改善が遅い

・強い疲労感

などなど、酵素はとても重要な役割を担っています。

家づくりに例えると酵素は大工さん!!

丈夫な家の建築をするには、

・良い設計図

・良い材料

・良い大工さん

が必要になってきますよね?

丈夫な身体作り、身体を保つためにも

・良い遺伝子→設計図

・良い食事→良い材料

・酵素→良い大工さん

が必要になってきます。

酵素は食べ物を分解して、遺伝子通りに身体を組み立てる大工さんの役割

また、身体を健康に保つために、傷んだ部分を修復したり治したりする役割もしています。

 

次に、酵素は大きく分けて3つあります。

・食物酵素

食物酵素とは、食べ物に含まれていて消化酵素を助ける役割をしてくれます。生野菜や発酵食品に多く含まれています。

・消化酵素

食べ物を吸収しやすいように分解する役割をしてくれます。消化酵素にも

・アミラーゼ(炭水化物を分解)

・プロテアーゼ(タンパク質を分解)

・リパーゼ(脂肪を分解)

という3つの酵素があります。主に体内で作られて分泌されます。

・代謝酵素

食べ物を消化して分解した栄養素を身体に働かせる役割をしています。

具体的には、身体を動かしたり、病気や怪我の修復、新陳代謝を行う動きをします。

また、自然治癒力や免疫力を高めるためにも必要な酵素です!

このように酵素にもいろんな種類がありますが、どれも欠かせないものになってきます!

もし、酵素ダイエットを試してみたいという方は摂るタイミングがとても重要になってきます。

おススメのタイミングは朝食の前や、お腹が空いてる状態の時に摂ってあげてください!

お腹が空っぽの状態で摂取することにより、体内への吸収率が高まると言われています。また、前方でもありますが酵素には食べた物の消化・吸収を助ける働きもあるので、空腹時に摂取し食事をとれば消化を助けるのに役立つと思います!

その中で空腹時と言っても、朝が理想的です!

私たちの身体は、朝の時間帯に前日食べた物を消化吸収したカスを排泄するようになっています。

排泄がスムーズにいかないと、体内に溜まった老廃物や毒素を排出することができず、新陳代謝が悪くなって、心身の不調や肌荒れの原因に。朝食前に酵素を飲むことで、排泄を促し代謝を高める効果が期待できます!

酵素を摂ることはいいこと尽くし!!摂取するタイミングや量を調整しつつダイエットや健康につなげていきましょう!

 

 

 

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あなたの入浴スタイルはどっち!?

こんにちは!
G.Wも終わり、いかがお過ごしでしょうか?
連休で遊び疲れたり、お仕事で身体はお疲れではないですか?

今回はそんな疲れを取ってくれて、リラックス効果のある入浴方法について、少しふれていきたいと思います

みなさん、普段どのような形でお風呂に入られていますでしょうか?

この時期になると、気温も暖かくなり、お風呂に浸かる機会も少なくなってきたのでは、ないでしょうか?
近年はお風呂の健康効果が医学的にも解明されつつあり、日本人が健康で長寿なのはお風呂好きなことも一因だと考えられているのだとか。

しかし、半数の人がほぼ毎日お風呂に浸かるのに対し、月に何回かしかお風呂に浸からない、全く浸からない、冬でもシャワーで済ませるという方が半分を占めているのが現状です。

そもそも入浴の効果は、免疫機能の低下を防ぐ自律神経の調整血流の改善基礎代謝や体内酵素の活性化精神的ストレスの軽減など。お風呂に入る時間が限られていても、こうしたお風呂の効果はできる限り得たいところです。

では、どのような入浴がいいのでしょうか?

・40℃のお湯に10~15分つかる

42℃以上の熱いお風呂に入ると自律神経が交感神経優位(興奮モード)になり、リラックスしにくい状態に。お湯の温度は自律神経を副交感神経優位(リラックスモード)にする40℃に設定しましょう。ぬるく感じても、10~15分つかれば十分に体が温まって血流もよくなります。汗が出るほどの長風呂は、脱水症状やのぼせなどの原因となるので、気をつけて下さい。

・半身浴より全身浴を

医学的に見ると、半身浴は全身浴に比べて健康効果が低下するみたいです。疲れをしっかり取りたいなら、全身浴で体のすみずみまで温めて血流を促すことが大切。ただし、のぼせやすい人や長時間ゆっくりお風呂につかりたい人、全身浴だと息苦しく感じる人などは、半身浴での入浴が適する場合もあります。

 

お仕事で忙しく時間がなかったり、掃除が面倒な時もありますが、自分自身の体を労わる為にも、これを機にお風呂に浸かる機会を増やしてみてはいかがでしょうか?

 

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【スポーツマッサージ】ケアの重要性

こんにちは!!

だいぶ暖かくなってきましたね。

寒いときは身体が冷えやすいため

不調が出やすそう…

ということでケアやメンテナンスをする方が多いと思いますが

暖かくなってくると

暖かいし大丈夫!!

なんて思っている方も少なくはないんじゃないでしょうか?

 

そんなことはありません!!

暖かくても体のケアは大事です!!

また暖かくなってくるとついついつけちゃうのがクーラーです。

ひどいところだと室内に入ると寒いくらいありますよね?

暖かい時期でも身体は冷えちゃってること実は多いんです。

また日常生活をおくるだけでも人は筋肉を使っています。

その使った筋肉をケアせずにそのままにしていませんか?

 

そこで今回は

スポーツマッサージ

に焦点を当ててお話していきたいと思います。

 



運動、トレーニング後、疲れた身体をケアせずにそのままにしていませんか?


<ケアをしないことによる悪影響>

・怪我につながる

・トレーニングや運動の効果の減少

・代謝の低下

・疲労の蓄積


だからアイズでは、普段のメンテナンスとして、トレーニング後のケアや怪我の治療として、スポーツマッサージを行っています!!



スポーツマッサージを行うにあたっていくつか目的があります。

・クールダウンの補助

・コンディションの調整

・疲労回復の促進

・障害予防と回復の補助

・代謝UP


そして!スポーツマッサージの気になる効果!

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす老廃物を流しだす

・心と体をリラックスさせる

・過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く

・関節可動域(軟部組織の柔軟性)の改善する

・血流、リンパのドレナージ

・筋膜のリリース

などの効果があります。

ケアをせず、そのままの状態にしていても、体に良いことなんて1つもありません。

自分の身体の状態を確認しながら、日常生活や運動、トレーニングを行う事は非常に重要です!


ケアも忘れずに!

是非一度、アイズでスポーツマッサージ受けてみませんか?

ご来院お待ちしています。

 

 

 

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お酒とトレーニングについて

ご挨拶遅れて申し訳御座いません。
初めまして!
新入社員の柔道整復師の塩塚です。
笑顔で頑張ってまいります。
よろしくお願い致します‼︎

さて、4月に入りまん防も終わり、新年会などで、ちらほら飲み会をしている方も多いのではないでしょうか。

今回は、お酒がトレーニングにどのような影響を及ぼすかをテーマに話していこうと思います。

お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。 そのため、筋肉の増量が抑制されてしまうのです。 また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。 テストステロンの分泌を抑制しないためにも、飲み過ぎには注意しましょう。

でも、付き合いで… どうしても…

その時は…

筋トレ後にお酒を飲むなら、糖質が少ないお酒を選びましょう。
糖質が多いお酒は、飲むと血糖値が急上昇しやすく、「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンは血糖値を一定に保つ役割があり、急上昇した血糖値を下げるために、糖を脂肪に変える働きがあります。だから大量に分泌されるとたくさんの糖が脂肪に変わってしまい、せっかく鍛えた筋肉が脂肪で覆われてしまう…なんてことに。
だから筋トレ後のお酒には、血糖値が急上昇しないように糖質が少ないお酒を選ぶのがおすすめです。

おすすめは焼酎ウイスキーなどの蒸留酒。糖質が少ないため、飲んでも血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくいです。反対に、ビールワインなどは糖質が多いので筋トレの効率アップのためには避けましょう。

デメリットもありますが、お酒の種類やおつまみ選び、飲む量をいくつかポイントをおさえれば大丈夫。お付き合いも大事にして、しっかりと上手に付き合ってコントロールしましょう!

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健康的な減量を行うために必要な食事と理解とトレーニング

こんにちは!!

最近はまた暑くなってき

夏ももうすぐという時期になってきましたね。

というと

海や太陽、プールや水着などいろんなものが連想されると思いますが

個人的に夏と言って連想するものの中に

サマースタイルアワードがあります。

過去に弊社スタッフも何人か参加させていただきましたサマースタイルアワード

簡単にいうとボディコンテストです。

今年も我が美野島院からエントリー予定のスタッフがいます!

大会の日程は半年頃前から決まっており、選手たちは日ごろのトレーニング、食事管理、そして最後の減量の工程を経て当日を迎えます。

年に1回、その瞬間の為に普段からトレーニングに励んでいるスタッフを見ているとおのずと応援したくなります。

最後には水分を抜いたり、塩分を抜いたり、とみているこっちまで辛くなってきます泣

何を食べて何を抜くかで体って本当に変化するんですね。

側で見ていてびっくりです!

短期間で体重を落としていく選手、長期間で落としていく選手。

それぞれいますが果たしてどちらがただしいのでしょうか!?

体を変えていくうえで、どのような体になりたいかという目標設定がとても大事になります。

今回の話は、健康な体作りを目指すという前提の上で話を進めていきます。

健康な体→栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠。

要はお腹が出ておらず、基礎体力があり、睡眠障害がない状態という事です。

細かく言うときりがないのですが、上記の定義のもと、話を進めます。

●トレーニング
適度な運動、基礎体力というのは人それぞれですが、週に2回以上、有酸素、無酸素のトレーニングを行っている状態。
どのような有酸素、無酸素、どれぐらいの時間で、というのは目的、その方のレベルによって変化します。

●食事
食事に関しては2点。
①現状の体重をキープできる食生活(PFCバランスを理解した上でのカロリー数)を理解すること
②健康な体作りを達成した後に行っていく食生活(PFCバランスを理解した上でのカロリー数)

①現状の体重維持に必要な食生活を理解すると、現状よりも減量の場合減らしていけば落ちるはずです。
もちろんうまく落ちる時もあれば止まることもあります。
運動量を増やしても増えたり、落としても減ることもあります。

ここが人の体の読めないところ。
人によって差もありますし、体の大きさに比例することもありません。

しかし、現状の体重を維持する食生活より摂取量を減らし、活動代謝を増やせば必ず徐々に体重は落ちます。

まずは現状の自分の把握し目標に対してどのような工程を歩んでいけばいいのか

理解を深めていくことから始めていきましょう!!

 

 

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ケトジェニックダイエット

暖かい日々が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか

これから本格的な夏に向けて、半袖を着る機会が増えてきます。そこで、ダイエット始めようかな、運動始めようかなと思っている方も多いと思います!

ダイエットは運動・トレーニングだけでは、痩せることは無理に近いです。どんなにトレーニング頑張ってるからといっても、食事がおろそかでしたらなかなか体重は落ちてくれません!

カロリー制限ダイエットや糖質制限ダイエットなど色々ありますが、今回はケトジェニックダイエットについて説明していきます!

ではまず、ケトジェニックとは?

ケトジェニックダイエット - キレーション治療(療法)・アンチエイジング治療は満尾クリニック

ケトというのはケトン体、ケトーシスの事です。具体的には、ベータヒドロキシ酪酸・アセト酢酸・アセトンこの3つの物質のことをケトン体といいます。

そのケトン体をエネルギーとしている状態をケトーシスと言います。ケトーシスの状態に持っていくことをケトジェニックと言って、その状態でダイエットを行うことをケトジェニックダイエットといいます!

ケトジェニックというのは全く食事をしない飢えている状態のときになることで知られていたそうです。普通の人が一日何も食べずにいると大抵の場合ケトジェニックになります。

本来、人は脂肪や糖をエネルギーにしています。しかし食事で糖を摂らないと脂肪をエネルギーにするしかありません。しかし、脂肪そのものは脳で使うことができません。だから脂肪をケトン体に変えるのです!

脂肪は水には溶けず油に溶けます。血液中にたくさん脂肪があると血液がドロドロした状態になってよくないのですが、ケトン体は水溶性なので血液中に増えても問題なく流れ、ケトン体が脳に行きます。

ケトジェニックの方法

先ほど言いましたが、糖質をあまり摂らないと脂肪がエネルギーとして利用されます。脂肪の代謝物質であるケトン体が、エネルギーになるわけです。糖質を極力抑えることによって、身体がケトーシスになることができます。

ただし体内には糖新生という作用があります。身体の中で糖質を生み出すことができます。糖新生は主にアミノ酸を材料としています。アミノ酸を材料として糖質を作り出してしまうので、たくさんタンパク質を摂っているとなかなかケトーシスになりません。

その場合でもある程度長い期間続ければケトーシスに変わっていきますが、もし急いでケトーシスになりたい場合は、まずできるだけ糖質の量を抑えるということ、そして、アミノ酸の種類を変えていくことです。

アミノ酸にも糖質になるアミノ酸とケトン体になるアミノ酸があります。特にケトン体になるアミノ酸がロイシンとリジンです。ロイシンとリジンを多めに摂っておけば糖新生は起きにくくなります。

例えばBCAAであればロイシンを多めに摂ることができます。一日に摂るたんぱく質のうちある程度をBCAAに置き換えるだけでもケトジェニックにはなりやすいです。もう一つ大切なことがケトン体の材料となる脂肪を摂ること!一日の総カロリーの6割以上は脂肪で摂ったほうがケトジェニックにはなりやすいです。

脂肪を摂るといっても良質な脂をとります。例えば、サーロインステーキ・ナッツ類・アボカド・青魚類です。あとサプリメントとして、MCTオイルを一日30gくらい摂るとケトーシスにもなりやすいです。人それぞれによって異なるので、ひとつの目安として考えてみてください

まとめ

ケトジェニックダイエットで注意することは、糖質の摂取量を抑えることです。そのため、穀物を摂らないように注意してプロテインを減らしてBCAAやEAAを増やすことでケトーシスの状態を作りましょう!

・ケトジェニックダイエットは基本的に糖質を極端に抑える

※一日50g以下の糖質に抑えることができるとケトーシスの状態を作りやすい

・良質な脂を摂取する

 

アイズトータルボディステーショントレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます!

 

 

アイズ 美野島店のYouTubeチャンネル

『I’s TBS』はこちらから!!

https://www.youtube.com/channel/UCQirJ_tnC6E9KOLpdRDqC0A

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております!

3ヶ月で理想の身体を

手に入れるためのトレーニングプログラムトレーナー監修による食事をご提供しています!

 

 

体験トレーニング受付中!

 

 

 

〇I’S TOTALBODYSTATION みのしま

 住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間     :   平日10時~23時
             日祝日10時~18時
                              駐車場完備
 電話番号     :     092-409-4481

 

 

 

 

 

 

 

 

モビリティとスタビリティ

こんにちは!!

季節はもう春に差し当たりますが、まだ日によっては寒い日があったりしますね。ところで、春夏秋冬関係なくストレッチや身体のケアはしっかりできていますか?

夏は基本的に暑い日が続き、身体は温まりやすくストレッチなどはやりやすくなりますが、特に冬とこの時期は身体が冷え切った状態でウオーミングアップもせずストレッチも疎かでしたら怪我のリスクは上がってしまいます。

そして、今回はストレッチや身体の柔軟性に付随して

モビリティ・スタビリティ

についてやっていきたいと思います!

まず、可動性柔軟性の違いとはなにか分かりますか?

可動性と柔軟性というのは、混合されやすく特に一般的な方は「可動性」という言葉は聞き慣れないと思います。

なので、まず言葉の定義を知っていきましょう!

可動性(モビリティ)・・・関節可動域内での活動的に動ける範囲の能力

柔軟性(フレキシビリティ)・・・筋と軟部組織の許す範囲の伸長能力

ちょっと難しいですよね?笑

簡単に言うと

可動性とは自分で動かせる関節の可動域(自動運動)

柔軟性は自分のコントロール下に関わらず筋肉の伸びる範囲(他動運動)

 

最適な運動を獲得する上では、「柔軟性」と「可動性」のどちらが重要なのか?という話ではなく、両方必要になってきます!

 

そして、モビリティやスタビリティというのは身体のパフォーマンス向上、適切な関節可動域を習得するためと言われています。

関節には、

可動性を求めるべき関節⇒モビリティ関節

安定性を求めるべき関節⇒スタビリティ関節

と言います。

例を上げていくと、

肩、胸椎、手、股、足関節  ⇒  モビリティ               腰椎、肘、膝、肩甲胸郭関節 ⇒  スタビリティ

モビリティ関節とスタビリティ関節は交互に配列されてる箇所が多いため、モビリティ関節の動きが悪い場合、近くのスタビリティ関節で動きを代用してしまう事が起こります。

例)股関節の動きが悪い場合、すぐ上の腰椎や、すぐ下の膝関節で代用する

これを、代償動作といいます。

代償動作が起こると、パフォーマンス低下や怪我にも繋がるためしっかりとモビリティ関節は可動性を、スタビリティ関節は安定性を高めていくアプローチが必要になってきます。

アイズトータルボディステーションでは、お客様に合わせたトレーニング内容を考え、しっかりとストレッチなどのウォーミングアップをし、身体が硬く、ちゃんとしたフォームをとりずらい方にはモビリティを、一部の関節が緩く正常な可動域を超えている方にはスタビリティを行っていきます。

今は、情報社会の中でSNSを利用してYouTubeなどを見てトレーニングをできるようにもなってきています。

ですが、実際やってみてフォ―ムがちゃんととれているのか、どこに効いているのか分からないという方も多々いると思います。

なので初心者や素人の方こそぜひパーソナルトレーニングを受けて頂きたいです!部活やスポーツクラブと一緒でコーチや教えてくれる人がいた方が成長も断然に早いです!!

なので、まずは体験トレーニングを受けていただきお客様にあったトレーニングメニューを作っていき目的・目標を達成できるように全力でサポートさせて頂きます!

 

 

 

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