今年もまた嫌な季節に入りましたね…

いかがお過ごしでしょうか。

沖縄ではもう梅雨が明けたとか。

中々、気分ものらず、体調不良をきっかけに生活習慣が乱れてはないでしょうか？

今回は、そんな梅雨時期に多い、症状をテーマに話していきます。

頭痛、低血圧、高血圧、集中力不足、気分の落ち込み、狭心症、リウマチ、関節炎、ぜんそく、腹痛、肩コリ、首のコリ、耳鳴り、めまい、不整脈、血栓症、神経痛などなど。

そもそも、何故身体にそのような症状が出のでしょうか。

山登りにビニール袋入りのスナック菓子など密封されたもの を持って行くと、頂上付近では袋がパンパンに膨張するという現 象を知っているでしょうか？山の頂上はふもとよりも気圧が低く、袋をおさえつけている空気の圧力が弱まるために、袋が膨らむの です。これは私たちの身体も同様で、低気圧の中では身体全体が 膨張します。もちろんスナック菓子ほどわかりやすい変化ではあ りませんが、これにより私たちの体は確実に影響を受け、様々な症状を引き起こすのです。

例えば身体全体が膨張して浮腫(むくみ)が生じるために全身の倦怠感が起こったり、身体の中で 柔らかい部分―血管や関節包―などが膨張し、周囲の血管や神経を圧迫することで片頭痛や関節痛を 引き起こします。さらには細胞が膨張することでヒスタミンという化学物質が放出され、普段よりも 痛みに対し敏感な状態になります。また気管支喘息や関節リウマチなどの病気を抱えている方は、そ れらの症状が強くなるといったことも起こります。

体質的に天気痛になりやすい人は、気象のストレスに負けないよう自律神経を整えていくことが大切です。そのためには、日中はアクティブに、夜はリラックスして過ごすメリハリのある生活を心がけましょう。

具体的には、
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
② 毎日朝食を食べる
③ 日中にウォーキングなどの運動をする
④ ぬるめの湯で入浴する
⑤ 起床と就寝の時間を一定にして質の良い睡眠をとる

以上が、自律神経を整える生活習慣となります。

天気痛対策としてもう１つ大切なのは、もともともっている病気や不調を治すこと。天気から受ける影響を減らすと不安要素が減り、もともとの不調も治療しやすくなります。

天気痛を自分の体を見直すきっかけに。生活も見直して、健康な心身を手に入れましょう。

こんにちは！

今では高齢者からプロアスリートまで、誰もが体幹を鍛えようとするほど体幹という言葉は知られています！

しかし実際、体幹とはなんなのか？そして体幹を鍛えることで得られる効果、メリットがあるのか。

あるのであれば、どういったメリットなのかを十分に理解している人は少ないのではないでしょうか？

今回は体幹についてのメリットや、基本のトレーニング方法をご紹介していきます。

体幹とは

もともと体幹とはその文字が示す通り、体の幹ということです。体の幹ですから、いわば胴体部分のことを指します。

つまり体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。例えば、上腕を鍛えて強靭で逞しい腕を作ったとしても、胴体部分がぐらぐらとしていて不安定だとしたらほぼ使い物になりません。脚にしても同様です。

手、脚、頭などの胴体から繋がっている部分を機能的に生かすためにはこの胴体部分が重要であることから体幹が注目され始めました！

この場合、体幹とは胴体部分のことなので具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻は全て体幹の構成要素ということです。

胴体という漠然とした広い意味とは別に、もう少しかみ砕いていくとそれは、「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。

具体的には

・横隔膜

・多裂筋

・腹横筋

・骨盤底筋群

大きくこの４つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます。

これらは全て体の内側にあるもので

インナーマッスルと呼ばれています。

よく耳にすることがあると思います。

よくインナーマッスルを鍛えろと言われるのは、これらの筋肉を鍛え体幹を強くしようということですね。

ですが厳密にいうと

体幹＝インナーマッスルというわけではありません！！

体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなるということです。スポーツなどの競技の場合には分かり易いメリットになりますが、それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じられると思います。

例えば、通常電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしなくなる、疲れが溜まりにくい、腰痛がよくなる、ぱっと少し上げただけでも日常に密着したメリットは結構あります！

体幹を鍛えることはいいこと尽くし！

ではここからは、一部の基本的な体幹トレーニングを紹介させていただきます！

まずは、代表的なトレーニング

・プランク

プランクは、頭から踵までがまっすぐになるように保ちながら、前腕とつま先で体重を支える体幹トレーニングになります。

シットアップやクランチのように上半身を起こす運動を比べると、腹筋や腰にかかる負担が少ないため、筋力に自信がない人やトレーニング初心者でも取り組みやすい特徴があります。

プランクには、仰向けや横向きの姿勢でやるバリエーションもあり、腹斜筋や腹直筋、腹横筋などの幅広い筋肉を鍛えることができます。

・バードドック

次にバードドックという種目になります。なかなか聞き覚えのない種目だとは思いますが、初心者にも気軽にでき効率のいいトレーニングになってきます。

バードドックは主に体幹部（腹部、脊柱起立筋）を鍛える種目になります。

四つん這いの状態から、片手片足をあげ不安定な状態をキープすることで体幹部に効率よくアプローチできるトレーニングになります。

効果としては、お腹全体の引き締め、インナーマッスルの強化、腰痛の対処法、競技パフォーマンスの向上、、美しいヒップラインを作り上げることができます。

今回ご紹介した、体幹トレーニングはごく一部になっています。

他にも様々なバリエーションの体幹トレーニングあります。

是非一度、体験トレーニングを受けて頂き実感してみるのはいかがでしょうか！

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こんにちは！

今日はストレッチをテーマに

ブログを書いていきたいと思います！！

タイトルにあるように

ストレッチ中に筋肉を意識した方がいいのか

しない方がいいのかという問題ですが

実はいろんなところでこの論争は繰り広げられていて

沢山の専門家たちが独自の見解で発信しているのを

目にすることが多々あります。

実際の現場でも

伸びてる筋肉を意識してくださいねーや

伸びてるのわかりますかー？

と意識させる方もいれば

呼吸だけ意識して出来るだけ無心でリラックスしてくださいねーや

会話をすることで伸びている筋肉から意識を外そうとしたり

なるべく意識させないようにする方もいます。

これって実際どっちが正しいのか…

なかなかに難しいテーマですよね。

こういう意見の割れる議題をテーマにするのは

なかなか勇気がいるのですが

今日はあえてこのテーマでやっていきます！！笑

結論から先に言いますと・・・

どっちでもいい笑

です。

どっちでもいいなんて言い方をすると語弊がありますが

どっちとも正しいというのが僕の見解です。

ではなぜそう思うのかをここからは説明していきますね。

まず意識したらだめ！！

という方たちの主張をまとめると

・筋繊維(骨格筋)は意識して収縮することは可能だが弛緩させることはできない。

・意識をすることで収縮信号が出され筋収縮を起こしてしまう。

というのが意識してはだめ！

という方たちの主張になります。

では逆に意識した方がいい！！

という方たちの主張をまとめていきます。

・PNFやPIRなど意識的に収縮を起こすことで筋弛緩させるストレッチなどがある。

・拮抗筋を意識することで主動筋（伸ばしたい筋肉）が弛緩する。

というのが意識した方がいい！

という方たちの主張になります。

ね？

どっちも正しいでしょ？笑

確かに伸ばしている意識すると収縮が起こりますので

意識しない方が筋肉は弛緩します。

がストレッチ中に意識をして収縮させることで

等尺性の収縮が起き腱紡錘が興奮し筋弛緩をさせるのも事実です。

逆に筋肉に伸長力が働くと

筋紡錘が興奮し筋収縮が起きるのも事実です。

目的やストレッチのやり方、伸ばしたい筋肉や意識させる筋肉などによって

変わってくるというのが僕個人の見解になります。

ただ個人差などがあると思うので

いろんなやり方を試してみて

一番自分に合うやり方を見つけるのがいいと思います！！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

こんにちは！！

さっそくですが、皆さんは酵素がいかに重要か知っていますか？

単刀直入に言うと、私たち人間はそもそも酵素がないと生きていけません！

必ず人間には、酵素は存在しますが年齢と共に減っていきます。２０代がピークになり３０代から徐々に減り６０代を過ぎる頃にはほぼ０になってしまいます。

酵素とは人間や動物、木や草花などの植物、虫、ミトコンドリア、微生物など全ての生命に存在する、外殻がアミノ酸で覆われた一種となります。

簡単に酵素の主な働きは何かというと

１.消化吸収を助ける

２．代謝を助ける

３．排泄を助ける

酵素が不足すると身体に様々な影響を与えます。

・体内の老廃物の排泄がスムーズに行えず溜まる

・肌の調子が悪くなる

・怪我や傷の改善が遅い

・強い疲労感

などなど、酵素はとても重要な役割を担っています。

家づくりに例えると酵素は大工さん！！

丈夫な家の建築をするには、

・良い設計図

・良い材料

・良い大工さん

が必要になってきますよね？

丈夫な身体作り、身体を保つためにも

・良い遺伝子→設計図

・良い食事→良い材料

・酵素→良い大工さん

が必要になってきます。

酵素は食べ物を分解して、遺伝子通りに身体を組み立てる大工さんの役割

また、身体を健康に保つために、傷んだ部分を修復したり治したりする役割もしています。

次に、酵素は大きく分けて３つあります。

・食物酵素

食物酵素とは、食べ物に含まれていて消化酵素を助ける役割をしてくれます。生野菜や発酵食品に多く含まれています。

・消化酵素

食べ物を吸収しやすいように分解する役割をしてくれます。消化酵素にも

・アミラーゼ（炭水化物を分解）

・プロテアーゼ（タンパク質を分解）

・リパーゼ（脂肪を分解）

という３つの酵素があります。主に体内で作られて分泌されます。

・代謝酵素

食べ物を消化して分解した栄養素を身体に働かせる役割をしています。

具体的には、身体を動かしたり、病気や怪我の修復、新陳代謝を行う動きをします。

また、自然治癒力や免疫力を高めるためにも必要な酵素です！

このように酵素にもいろんな種類がありますが、どれも欠かせないものになってきます！

もし、酵素ダイエットを試してみたいという方は摂るタイミングがとても重要になってきます。

おススメのタイミングは朝食の前や、お腹が空いてる状態の時に摂ってあげてください！

お腹が空っぽの状態で摂取することにより、体内への吸収率が高まると言われています。また、前方でもありますが酵素には食べた物の消化・吸収を助ける働きもあるので、空腹時に摂取し食事をとれば消化を助けるのに役立つと思います！

その中で空腹時と言っても、朝が理想的です！

私たちの身体は、朝の時間帯に前日食べた物を消化吸収したカスを排泄するようになっています。

排泄がスムーズにいかないと、体内に溜まった老廃物や毒素を排出することができず、新陳代謝が悪くなって、心身の不調や肌荒れの原因に。朝食前に酵素を飲むことで、排泄を促し代謝を高める効果が期待できます！

酵素を摂ることはいいこと尽くし！！摂取するタイミングや量を調整しつつダイエットや健康につなげていきましょう！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

こんにちは！
G.Wも終わり、いかがお過ごしでしょうか？
連休で遊び疲れたり、お仕事で身体はお疲れではないですか？

今回はそんな疲れを取ってくれて、リラックス効果のある入浴方法について、少しふれていきたいと思います

みなさん、普段どのような形でお風呂に入られていますでしょうか？

この時期になると、気温も暖かくなり、お風呂に浸かる機会も少なくなってきたのでは、ないでしょうか？
近年はお風呂の健康効果が医学的にも解明されつつあり、日本人が健康で長寿なのはお風呂好きなことも一因だと考えられているのだとか。

しかし、半数の人がほぼ毎日お風呂に浸かるのに対し、月に何回かしかお風呂に浸からない、全く浸からない、冬でもシャワーで済ませるという方が半分を占めているのが現状です。

そもそも入浴の効果は、免疫機能の低下を防ぐ、自律神経の調整、血流の改善、基礎代謝や体内酵素の活性化、精神的ストレスの軽減など。お風呂に入る時間が限られていても、こうしたお風呂の効果はできる限り得たいところです。

では、どのような入浴がいいのでしょうか？

・40℃のお湯に10～15分つかる

42℃以上の熱いお風呂に入ると自律神経が交感神経優位（興奮モード）になり、リラックスしにくい状態に。お湯の温度は自律神経を副交感神経優位（リラックスモード）にする40℃に設定しましょう。ぬるく感じても、10～15分つかれば十分に体が温まって血流もよくなります。汗が出るほどの長風呂は、脱水症状やのぼせなどの原因となるので、気をつけて下さい。

・半身浴より全身浴を

医学的に見ると、半身浴は全身浴に比べて健康効果が低下するみたいです。疲れをしっかり取りたいなら、全身浴で体のすみずみまで温めて血流を促すことが大切。ただし、のぼせやすい人や長時間ゆっくりお風呂につかりたい人、全身浴だと息苦しく感じる人などは、半身浴での入浴が適する場合もあります。

お仕事で忙しく時間がなかったり、掃除が面倒な時もありますが、自分自身の体を労わる為にも、これを機にお風呂に浸かる機会を増やしてみてはいかがでしょうか？

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

こんにちは！！

だいぶ暖かくなってきましたね。

寒いときは身体が冷えやすいため

不調が出やすそう…

ということでケアやメンテナンスをする方が多いと思いますが

暖かくなってくると

暖かいし大丈夫！！

なんて思っている方も少なくはないんじゃないでしょうか？

そんなことはありません！！

暖かくても体のケアは大事です！！

また暖かくなってくるとついついつけちゃうのがクーラーです。

ひどいところだと室内に入ると寒いくらいありますよね？

暖かい時期でも身体は冷えちゃってること実は多いんです。

また日常生活をおくるだけでも人は筋肉を使っています。

その使った筋肉をケアせずにそのままにしていませんか？

そこで今回は

スポーツマッサージ

に焦点を当ててお話していきたいと思います。

運動、トレーニング後、疲れた身体をケアせずにそのままにしていませんか？

＜ケアをしないことによる悪影響＞

・怪我につながる

・トレーニングや運動の効果の減少

・代謝の低下

・疲労の蓄積


だからアイズでは、普段のメンテナンスとして、トレーニング後のケアや怪我の治療として、スポーツマッサージを行っています！！

スポーツマッサージを行うにあたっていくつか目的があります。

・クールダウンの補助

・コンディションの調整

・疲労回復の促進

・障害予防と回復の補助

・代謝UP

そして！スポーツマッサージの気になる効果！

・使いすぎた筋肉の回復を早める

・筋肉のこわばりと痛みをもたらす老廃物を流しだす

・心と体をリラックスさせる

・過去の怪我によって溜まりやすい組織の疲労を取り除く

・関節可動域（軟部組織の柔軟性）の改善する

・血流、リンパのドレナージ

・筋膜のリリース

などの効果があります。

ケアをせず、そのままの状態にしていても、体に良いことなんて１つもありません。

自分の身体の状態を確認しながら、日常生活や運動、トレーニングを行う事は非常に重要です！

ケアも忘れずに！

是非一度、アイズでスポーツマッサージ受けてみませんか？

ご来院お待ちしています。

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！