こんにちは！
トレーナーの肥後橋です！

今回は肩甲骨の基本的な動きについてのブログです。

皆さんも肩甲骨は聞いたことがあると思いますが、結構、色々な動きをする骨だということをご存知ですか？

また腕の動きや姿勢にも関与している大事な骨になります、意外と重要な骨です。

なので今日は肩甲骨の動きを実際に肩甲骨を見ながら見て行きましょう！

まずはこれが肩甲骨になります。

逆三角形の様な形をしていますね、この肩甲骨が色々な方向に動いて行きます。

まずは挙上と下制の動きから行きます。

肩甲骨が上に動くのが挙上、下に動くのが下制です。

人の身体で表現をすると、挙上は肩を引き上げる動き、下制は肩を引き下げる動きになります。

では次は内転と外転の動きです。

肩甲骨が内側に動くのが内転、外側に動くのが外転です。

人の身体で表現をすると、内転は肩を後ろに引く動き、外転は肩を前に出す動きになります。

次は上方回旋と下方回旋の動きです。

これは少し表現が難しい動きになります。
肩甲骨は先程もお伝えした様に、逆三角形の様な形をしていますが、その三角形の天辺を下角と言うのですが、この下角が外側上方に動くのが上方回旋、下角が内側下方に動くのが下方回旋です。

人の身体で表現をすると、上方回旋は腕を外側に開いて行く動き、下方回旋は腕を内側に閉じて行く動きになります。

厳密に言うと、上方回旋をした時は挙上の動きが、下方回旋をした時は下制の動きが入ります。

その他にも内旋 外旋、前傾 後傾などの動きもありますが、今回はこの６つの動きを説明しました。

意外と肩甲骨は色々な方向に動くので、身体を動かす時はかなり大切なところになります！
動きが悪いと、ある特定の動きが動かしにくくなる可能性がありそうですね、、、
そうならないように、身体のケアはしっかりしましょう！
ケアの仕方が分からないというそこのあなた、是非アイズトータルボディステーションへ！！
身体の使い方からケアまで、身体のことならお任せください♪

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！！

 

皆さんローテーターカフをご存じですか？

肩甲骨から腕に付いてる
4つの筋肉の総称です。

肩の動きに関する大事な筋肉なんです!(^^)!

肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋で
構成されています。

回旋筋腱板と呼ばれています。

ちなみにローテーターカフの由来は
筋肉の形状が袖口（カフス）に
似ているからだそうです☺️

肩の関節は人体で最も可動域が大きい分
上腕骨と肩甲骨の接合部の安定性に欠けます。

その為筋肉で覆い
肩関節を補強することによりローテーターカフが
運動時の肩関節の安定を保つとともに
上腕骨を回旋させる役割があります！

このローテーターカフは
頻繁に腕の運動を繰り返すと磨耗により炎症を起こす場合があります。
また加齢とともに老朽化し俗に言われる「四十肩」「五十肩」の原因にもなります。

スポーツにおいても力強い野球の投球、ラケットによるサーブ、水泳のクロール、バタフライ、背泳ぎなどの動きも痛みの原因になります。

過度の動きにより
腱板が骨や靭帯などと摩擦したり強く引き伸ばされるために微細な損傷が発生し炎症を起こします

またローテーターカフは肩関節のインナーマッスルに相当し動作や作業する際に安定した姿勢を保ちバランスを保つ役割を担う身体深層部の筋肉を指します。

ちなみにアウターマッスルは
身体動作の際に動く外側の筋肉のことを指します。

インナーマッスルさ関節をしっかりと固定する役目があり関節痛などの身体の痛みを解消したり長時間の姿勢を維持します。

基本的にアウターマッスルとインナーマッスルは
対になっていることからどちらも使えてなかったり
どちらか一方しか使えてなかったりするとバランスが悪く障害を引き起こす可能性が高いです。

その為双方バランスよく鍛えることが重要です。どうやって鍛えるのか？

 

アイズだからこそ！！！できる

パーソナルトレーナー×柔道整復師　による

トレーニング&コンディショニング

をお勧めします！

一度体験トレーニング受けてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！！

そろそろ黒さが際立ってきました…

今年の夏も焼けることをすでに覚悟してます…岡です…笑

 

もうすでに熱い日々が続いていますが、梅雨も終われば

あつーーーーーーーーーーーーーーーーい夏

がやっていきます！！

嬉しいような怖いような

なんともいえない感情です。笑

 

そんな今回は、

「暑熱馴化」

について書きたいと思います！

 

「暑熱馴化」とは

徐々に身体を暑さに順応させることです。

暑い日が続くと、身体は次第に暑さに慣れて（暑熱馴化）、

暑さに強くなります。

 

人は運動や仕事などで体を動かすと、体内で熱がつくられて体温が上昇します。

こうして上がった体温は、汗をかくこと（発汗）や、体の表面から空気中に熱を逃がすこと（熱放散）によって、体温を調節しています。

この体温の調節がうまくできなくなると、体内に熱がたまり体温が上昇し、熱中症を引き起こしやすくなります。

 

 

 

◎暑熱馴化が進むと、発汗量や皮膚血流量が増加し、

発汗による気化熱や身体の表面から熱を逃がす熱放散が

しやすくなります。

なので、

 

暑熱順化の方法としては、

 

①運動で暑さに強くなる

ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動は効果的です！

やや熱い環境でウオーキングなどの運動を毎日30分程度行うと、

約２週間後には体が暑さに慣れてくると言われています！

これは、熱い環境で運動することによって体内の血流が増加し、

皮膚の表面から熱を体外へ発散させる能力が高まるためです。

この状態を維持することで適切な発汗も促され、

暑いときにも体温の調節機関が効率よく働くようになります。

 

②入浴で

40度前後のお湯に肩までつかり、10～15分を目安に入浴しましょう。

汗が額にじんわりと滲んでくるくらいが目安ですが、

最初は連続して入らずに、発汗したら10分が経過していなくても

一旦お湯から出るようにしましょう！

汗をかくくらいの入浴を毎日1回行うことで暑熱馴化を

することができます。

 

◎暑熱順化を行う際に気をつける事

・水分補給

・こまめな休憩

・汗をかきやすい服装

 

○序盤は身体慣らし程度の運動を心掛け、徐々に体を慣らして行きましょう！

とはいえ…

熱いのは苦手だったり、日焼けしたくないな～

なんて思ってる方も多いのでは？？笑

そんな方は室内での筋トレやストッレチで汗をかくことも効果的です！！

アイズでは

今年の夏も気温が上がりそうですが

しっかりと対策をし、楽しい夏を迎えてみませんか？？

 

是非行ってみてください(^^♪

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！