こんにちは!
緊急事態宣言が解除されましたが
まだまだ気が抜けない日々が続きますね(*_*;
そんな今、高めたいのが
免疫力!!
免疫力を高めるには
・1日3食バランスよく食べる
・体温をあげる食材を選ぶ
・適度な運動
・少量のアルコール
などなど…
コロナウイルスの影響で外に出る機会が減り
良い意味で、お家でご飯を作って食べる回数が増えた方も
多いのではないでしょうか??
その反面、身体を動かす回数が減った方も多いと思います…
ですが、免疫力を高めるには、
適度な運動は不可欠です。
これは、運動することで体内で様々な反応が起こるからです。
・体温が上がる
・ストレス解消になる
このような反応が免疫力アップのカギとなります!!
ちなみに、体温が1度上がることで、
免疫力は5~6倍になるとも言われています!!
ですが…
運動をすれば良い!というものでもなく、
”適度な”
という言葉が大切で
逆に”過度”な運動は免疫力を低下させてしまいます。
マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方には
あまり向いてはいません。
免疫力アップには
じんわりと軽く汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめです!
・ウオーキング
・縄跳び
・下半身の筋トレ
・上半身のストレッチ 等々
食事や食材選びなどでも免疫力をアップすることが出来ますが
まずは、一番手軽に始めることのできそうな
「適度な運動」
から始めてみてはいかがですか!?
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