月別アーカイブ: 2019年12月

ダイエット中の朝ご飯は大事?まずは朝食から!

こんにちは!

ダイエット中、ダイエットをしてみようか検討中の皆さん!

朝食 は食べていますか?

朝は

・時間がない

・起きれない、ギリギリまで寝たい

・食欲がない

などの理由で朝食を食べていない人が多いのではないですか?

 

そんなみなさんに知っておくと役に立つ朝食を食べることによって得することを書いていきます。

 

ダイエット中に朝食が大切な理由

1.朝食を抜くと太りやすい体質になってしまいます。

2.朝食を抜くと体温が睡眠時の低下したまま上がりづらくなります。

3.朝食を抜くと基礎代謝が上がらない

 

ダイエット中に朝食を摂るメリット

1.筋肉の分解を防ぐ

2.血糖値の上昇を防ぐ

3.基礎代謝を上げる

 

ダイエット中の食事の割合

朝食:昼食:夕食=4:4:2が理想の食事の割合になっています。

夕食後は活動する場面が減るので割合としては少なくなります。

 

食事のタイミング

起床時の2時間以内に食べるように心がけて下さい。

体内時計に乱れが生じにくくなることが分かっています。

体内時計のリズムが乱れると、ホルモンバランスが乱れ食欲を増進するグリシンが増えたり、食欲を抑制するレプチンが減り太りやすくなるので朝食は必ず食べましょう。

 

寒い朝のオススメの野菜スープ

*入れる野菜もしっかりと選びましょう。

芋類などの糖質の高いものは避けましょう。

材料

・キャベツ

・玉ねぎ

・ピーマン

・きのこ類

・鶏ムネ肉

*写真はイメージです。

アイズトータルボディステーションでは
ダイエットコースをご用意しております!
3ヶ月で理想の身体を手に入れるための
トレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます!

体験トレーニング受付中!

〇I’S TOTALBODYSTATION 美野島
 住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間:平日10時~23時
        日曜祝日10時~18時
        駐車場完備
 電話番号:092-409-4481

 

“筋トレ女子”が急増中。女性がトレーニングを始める理由。

こんにちは!

最近、テレビやSNSでも、

トレーニングをされてる女性を良く見かけます!

ただ細いカラダではなく、

筋肉をつけてメリハリのあるカラダが美しく、

健康にも良いので、

トレーニングを始めれば、心もカラダも

スッキリします(^^)

 

女性がトレーニングを始める理由

アイズ美野島でも、

多くの女性会員様がトレーニングに励んでいらっしゃいます!

目的は様々ですが、やはり一番多いのは

『ダイエット』

・夏に水着を着たい!

・結婚式でドレスを綺麗に着たい!

・痩せて周りを驚かせたい!

ついで、

『健康維持・促進』

・マラソン大会に向けて

・趣味の登山を長く続けていきたい

・運動を習慣化させたい

『ボディメイク』

 

・筋肉をつけてメリハリボディになりたい!

・ボディコンテストを目指して

・ダンスに活かせる筋肉を!

 

トレーニングにおけるメリット

・筋肉を刺激し、自律神経を整える

・代謝が上がる

・アンチエイジング効果

・冷え、むくみ改善

 

まずは体験トレーニングを!

トレーニングを始めたいけど…

と、悩んでいらっしゃる方へ、

まずは体験トレーニングを受けてみませんか?

パーソナルトレーナーがマンツーマンでつきますので、

トレーニング初心者でも安心して受けれます(^^)

 

【体験トレーニング詳細】

料金:3,000円(税別)

時間:約2時間

流れ:カウンセリング⇒トレーニング⇒コンディショニング⇒コース説明、入会案内

持ち物:動きやすい服装、室内シューズ、飲み物、タオル

※更衣室、シャワー完備。

※レンタルウェア、レンタルシューズ、貸出しタオルもございます。

 

体験トレーニングは随時、承っておりますので、

お気軽にお問い合わせください!

 

アイズトータルボディステーションでは
ダイエットコースをご用意しております!
3ヶ月で理想の身体を手に入れるための
トレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます!

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高気圧酸素療法(酸素カプセル)

こんにちは!

本格的に寒くなり

『無意識に身体に力が入り疲れが抜けな~い』とお困りの

そこのあなた!!

『夜寒くてなかなか寝付けず寝不足・・・』とお困りの

そこのあなた!!

『体がなかなか温まらずスポーツ中に怪我をしてしまった・・・』

そこのあなた!!

そのお悩みもしかしたら『酸素カプセル1台で解決出来るかもしれません!!

 

 

まずみなさん酸素カプセルという言葉は聞いた事ある方がほとんどだと思いますが

酸素カプセルとは一体何なのか?

どういう効果があるのかを今日のブログでは書いていこうと思います。

 

 

酸素カプセルとは・・・

もうめちゃくちゃ簡単にいうと

酸素不足を改善するために考案された健康器具です。

酸素は生き物にとって欠かせませんが現代では環境汚染や海洋汚染

森林伐採などによる酸素量減少の影響もあり

慢性的な酸素不足に陥っている状況です。

酸素が不足すると呼吸がしにくくなり血流も悪くなってしまい

さまざまな不調を引き起こすといわれています。

またストレス耐性も低下してしまうとも指摘されています。

こういった酸素不足を改善して体を元気にするために生み出されたのが

酸素カプセル

です。

 

「酸素ルーム 怪我」の画像検索結果

 

 

 

では酸素カプセルに入るとどんな効果が期待できるのか?

高い気圧をかけた高濃度の酸素が充満するカプセル内に身を置くことで

簡単に日頃の酸素不足を改善できると評判です。

現代の大気は酸素濃度が21%を下回るというデータも出ていますが

人体にとって最適な空気中の酸素濃度は約30%とされています

酸素カプセルは、高気圧状態で効率よく酸素を取り込むことができるため

疲労の回復や集中力の向上基礎代謝の向上など

さまざまな体に良い効果が期待できます。

酸素カプセルは普段吸い込んでいる大気を圧縮して酸素濃度を上げているため

副作用等のリスクがなく安全に使えるのも魅力のひとつです。

酸素の摂取量が増えると体を老化させる活性酸素のリスクも増大する。

と心配する人もいますが1.3気圧程度の酸素カプセルなら

活性酸素が増えることはなく

アンチエイジングに気を使う女性も安心して利用できます。

 

またスポーツなどで起きた怪我の治療としても活躍します。

2002年のワールドカップ直前にベッカム選手が足を骨折して

その後に早期復帰を目指して「酸素カプセル」に入った

という ニュースはまだ記憶に新しいかと思います。

スポーツによる怪我には様々なものがありますが

怪我をして間もない急性期には組織が腫れ痛みが伴います。

そして多くの場合は局所の血流量が減少して いると考えられています。

そこで高気圧酸素療法を行うと血液中に溶け込む酸素の量を

増やすことができるため組織修復を促進する効果が期待でき

また全 身的に加圧することで腫れや痛みも改善が可能となります。

体がダメージを負ったとき、細胞は自分たちを再生しようとします。

その際に必要とされるのがたくさんの酸素。

それは怪我だけでなく日々の疲労からの回復や病気の予防などにも

深く関わっていると言われています。

この酸素をより効率的にに取り込めるように作られたのが

酸素カプセル

です。

 

そしてアイズトータルボディステーションには

酸素カプセルではなく

酸素ルーム

を設置しております。

 

酸素カプセルと比べると広く数人でのご利用も可能です。

また中にはクーラー・TVもあるため快適に過ごせるかと思います。

気になる方は是非一度足をお運びください。

 

 

アイズトータルボディステーションでは
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寒い季節のダイエット飯!冬鍋シリーズpart2

本格的に寒くなってきましたね。

 

こんな時期に欠かせないのが『鍋』ですね。

前回の投稿で紹介させていただいた『水炊き』は食べて頂けましたか?

今回、紹介する鍋は『鶏白湯』です。

白湯(パイタン)とは中国語で白い(パイ)スープ(タン)という意味です。

白湯スープは鶏ガラなどの骨の髄が溶け出たものによって白く濁ったスープとなります。

水炊きスープは100gあたり約10kcalに対して少しカロリーは上がってしまいますが鶏白湯スープは100gあたり約24kcalで上がってしまいますが大変ヘルシーです。

私がオススメするダイエット鍋

たんぱく質もたくさん摂れて痩せれる。

カロリー摂取を抑える為の3つの方法

●市販の鍋つゆは使わない!

最近では、市販の鍋つゆのバリエーションもすごく増えています。同じ鍋つゆでもメーカーによってカロリーや糖質、塩分量などが違います。もし市販のものを使う際は栄養表示を必ず見て選びましょう。

例えば、すき焼きなら、割り下の砂糖をみりんに変えることで糖質オフできますし、複数の野菜を組み合わせると、野菜の甘みやうま味が出るので、余分な調味料が要らなくなります。自宅にある調味料でシンプルなお鍋を味わうのもいいと思います。

●お肉は脂が少ないものを選ぼう!

さし(脂)の入ったお肉やバラ肉ではなく、赤身の多い部位を使うと脂質をカットできます。赤身が多いお肉は硬くなりやすいので、煮込まず食べるときに加えるのがおいしくいただくポイントです。

脂が少なくても肉と魚介類を合わせたり、昆布やきのこなどうま味をプラスしたりすると、深い味わいが生まれるのでおいしいです。

●低カロリー食材をプラス!

鍋に使われる野菜は低カロリーの代表のようなものばかりですが、ボリュームや満足感を高めるには白身魚、貝類、こんにゃく、しらたき、豆腐、きのこ、海藻類といった低カロリー食材も活用しましょう。夜遅くなったときや夜食、ダイエット中だけどもう少し食べたいときには、これらの食材から選ぶと体にも優しい鍋になります。

~鶏白湯編~

・鶏ムネ肉

・鶏だんご

・長ネギ

・しめじ

・水菜

・豆腐

*写真はイメージです。

 

食べ物で、身体の中からしっかり温めてあげて、

そしてパーソナルトレーニングで、

寒くなるこれからの季節も、身体を動かして暖まって、

風邪をひかないよう、健康第一に過ごしていきましょう(^^)

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