こんにちは！

岡です！！

寒くて無意識に全身に力が入ったり

厚着をすることで服の重さから肩まわりの

凝りや疲れを感じる冬が始まりましたが、

皆さんしっかりと疲れは取れていますか？？

 

今回は

疲労

に関して書きたいと思います！

 

疲労は、

「体の疲れ」・肉体的疲労

「脳の疲れ」・精神的疲労・神経的疲労

に分けられます。

 

 

 

最初の、肉体的疲労は

脳以外の部分の疲労を指しており、

肉体的な疲労の主な原因は、筋肉を動かす為の

エネルギーの不足と疲労物質（乳酸）の蓄積です。

動き続けたあとの倦怠感やだるさなどもその一つです。

疲労しているのは筋肉のため、十分な休息をとれば回復が期待できるのが肉体的疲労です。

 

もう一つが、精神的・神経的疲労で

頭を使いすぎたり精神的な緊張状態が続いたときに起こりやすく、

長時間考えたり、ストレスにさらされ続けた結果、

脳に疲労がたまり、休んでも疲労が取れない状況が起こります。

この場合、同じことをしていても、脳にかかる負荷によって疲労度は変わってきます。

夜中に目が覚めたり、倦怠感がぬけなかったり、イライラしたりする症状が、寝ても休んでも抜けないということがあれば、それは脳の疲労がたまっている状態の可能性が高いと言われてます。

 

 

 

では、この精神的・神経的疲労は

どのようにして取っていけばいいのか？？？

 

まず一つ目が、

疑似回復

疑似とは…

本物と似ていて紛らわしい、あるいは疑わしいこと…

 

疲れたときに栄養ドリンクを飲んだり、

チョコレートを食べたりすると調子がよくなったり。。

これは、

疑似回復

という現象で、

良く耳にするカフェインやお酒のアルコール等は

一時的に疲労をマヒさせることができます。

 

ですが、

これはあくまでも

一時的に回避

するものなので

こればかりに頼らないようにしたいですよね…

 

そこで、続いて紹介するのが

栄養による回復！！

脳の疲労は、

脳のエネルギーが不足

している可能性があります。

脳は活動するのにたくさんのエネルギーを必要としますが、

平常時では血液中のブドウ糖

しかエネルギー源にできません。

※ブドウ糖が不足した場合、代わりにケトン体を脳のエネルギー源にする。

 

ブドウ糖？？とは？？？

生命活動を維持するために必要なエネルギー源。

日本ではぶどうから発見されたのでブドウ糖と呼ばれていて

正式にはグルコースと言い、果物に多く含まれている糖類です。

 

なら、砂糖とおなじなのでは？？

と、思われがちですがブドウ糖は、

全身に速攻でエネルギーを届けることが出来る糖です。

砂糖にも、ブドウ糖と同じくエネルギーを届ける働きがありますが、

速さ！！！

がブドウ糖とのちがいです。

ですが、ブドウ糖は体内で貯蓄ができないので、

都度、食べ物から取り入れる必要があります。

 

脳の疲労が感じられた場合は、

手軽に取れるブドウ糖のタブレットやラムネ等で

エネルギー補給をしてみてはいかがですか？？

 

 

3つ目は、

脳への情報量をコントロール

脳は目や耳から入ってくる情報を常に処理しようとしてしまいます。

また、脳は

取捨選択できないため

勝手に入ってくる情報も含めて処理しようとする為、

絶えずスマホを見たり、人混みにいたりすると、

過剰な情報が脳に入ってしまい

疲れの原因

になってしまっているかもしれません。

他には、マイナスの刺激を与えられたり、

自分が嫌だと思うことをしようとすると、

心理的ストレスが高くなって脳への負荷が強くなるため、脳がより早く疲労してしまいます。

そのため、脳への情報をコントロールできると

脳の疲労の回復に効果的です。

刺激の少ない場所でゆっくりしたりする行動は

脳の疲れを取るのに効果的と言われていますが

ゆっくりしたいな～と思うときは

単に体の疲れだけでなく、脳に疲れが溜まっている可能性が

あるかもしれませんね！？

 

そして、最後に紹介したいのが

運動による回復です！！

実は運動をすることで、脳の血流が良くなり、

ストレスが軽減され、脳疲労の回復につながると言われています！！！

 

 脳の神経伝達物質の分泌が増え、それが脳の疲労回復に効果的であるとされています。

また日の光を浴びることでも脳の疲労回復に効果的な

セロトニンというホルモンが分泌されます！

寒いからといって家の中にこもるより

外に出て運動してみるのもいいですね！！

ただ！！

 運動といってもなかなか１人ではできませよね？？笑

そうです！！

そういう時はアイズへ！！

 

トレーニングで脳の疲れを取り、

コンディショニングで体の疲れを取って

寒くて体に無意識に力が入り

寒いというだけで脳にもストレスがかかるこの季節！

疲労を溜めずに楽しみましょう！！

スタッフ一同、最高の笑顔でお待ちしております！！！