こんにちは!!
今回は筋トレと有酸素運動についてやっていきます。
トレーニングを行っている人のなかには、筋肉も増やして脂肪も減らしたいと考えている人もいるかと思います。
運動には大きく分けて2つ!
・無酸素運動(筋力トレーニング)
・有酸素運動(ランニング、ウォーキングなど)
筋トレの効果
・鍛えた筋肉が成長し、肥大する
・基礎代謝向上
・血流改善
・成長ホルモン分泌
・糖質の代謝能力向上
1つポイントとして
筋トレ時に主に使われるエネルギー源は「糖質」ということです。
糖質は身体の中では、速戦エネルギー!真っ先に消費されていきます。
ということは筋トレ自体ではあまり体脂肪は燃焼されません。
だったら、筋トレやらなくてもいいんじゃ?
と思いますよね!
しかし、もう1つ重要なポイントがあります。
・基礎代謝が向上する
基礎代謝があがると、なにもしていなくてもカロリーが消費されます。
痩せやすい身体になります!
実際、有酸素運動の方が脂肪燃焼に効果的です。
そもそも人間は生きてるだけで有酸素運動しています。
これが基礎代謝ということです!
筋トレで有酸素の効果がベースから底上げされるということですね!
有酸素運動の効果
・体内の脂肪が燃焼される
・心肺機能の向上
・血流がよくなる
・血圧の安定化
いいことだらけですが、デメリットが1つだけあります。
長時間有酸素をやりすぎると筋肉を分解してしまいます。
ですが、1番気になっているところは、体内の脂肪が燃焼されることだと思います
筋トレのときは体内の「糖質」が消費されますが、なぜ有酸素運動は「脂肪」が消費されるのか?
それは、体内の「糖質の貯蔵量」と「長時間の運動」にあります。
糖質は体内ではあまり多くの量を長期間保存することができません。
それに比べて、脂肪は体脂肪として長期間保存しておけます。
なので長時間の有酸素を行う場合、糖質ではエネルギー不足になります。
有酸素=脂肪燃焼
このように痩せるには、どっちも欠かせない要素になってきます。
そして、やる順番なんですが効果的なのは
「筋トレした後に、
有酸素運動をやる!」
・筋トレ=糖質消費
・有酸素運動=脂質消費
と先ほどお伝えしたんですが、実は奥が深いんです。
例えば筋トレでも「ダンベル1キロで30分、ダンベルカール1000回やった!」これは最早、有酸素運動です
有酸素運動も「25メートル全力ダッシュ5本やった!」
これは逆に筋トレです。
有酸素運動は少なからず「糖質」も消費されます。なので先に有酸素運動をやってしまうと、筋トレで全力を出せなくなってしまいます!
有酸素運動と無酸素運動の効果的な組み合わせ
基本的にこれから紹介する流れでメニューを考えてみるといいと思います。
・ストレッチなどでウォームアップ:約10~15分
・適切な負荷のかかる筋トレ(無酸素運動):約30~60分
・無理がない程度のジョギングやウォーキング、水泳、エアロバイク、(有酸素運動):約30~60分
・クールダウン:約10~15分
もちろん運動だけでは、痩せることは難しいので食事の管理も徹底しつつ、身体のケアも欠かせないでください!
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