運動における脳への影響【認知症】


 

緊急事態宣言の延長が決まりましたね…

仕方のないことではありますが

こうも何回も繰り返していると

出口の見えないトンネルに迷い込んだかのように

いつまで続くんだろう…

と気が滅入ってしまいますね。

 

 

こういう時こそ

運動!!

いい汗をかきながら運動をすることでストレス発散にもなり

心も体もリフレッシュし清々しい気持ちにしてくれるはずです!!

 

そんな運動ですが

はたして心と体にしか作用しないんでしょうか?

頭(脳)

には影響は及ぼさないのか?

 

運動をするということは

脳からの電気信号をへて筋肉を収縮・弛緩させることにより

関節運動や身体を支える支持作用が働くんです。

ということは心や体だけではなく頭(脳)にも

運動することでなにかメリットがきっとあるはずです!!

 

 

ということで

前置きが長くなってしまいましたが

本日のブログのテーマ

運動における脳への影響【認知症】

について書いていきたいと思います!!

 

認知症とは

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大抵の人が少なからず1度くらいは聞いたことがある

なんとなーくはどんなものなのか認知している疾患だとは思いますが

ウィキペディアさんによると

認知障害の一種であり後天的なの器質的障害により

いったん正常に発達した知能不可逆的に低下した状態である。

認知症はなどヒト以外でも発症する。

狭義では「知能が後天的に低下した状態」の事を指すが

医学的には「知能」の他に「記憶」「見当識」を含む認知障害

「人格変化」などを伴った症候群として定義される

単に老化に伴って物覚えが悪くなるといった

誰にでも起きる現象は含まず病的に能力が低下して

性格の先鋭化、強い承認欲求、理性的思考力衰退、

被害妄想を招く症状をさす

とのことです。

 

今日本では超高齢化社会で2025年には

高齢者の約5人に1人が認知症になるといわれています。

認知症発症の原因のすべてが解明されたわけではありませんが

日々の運動習慣から認知症の発症率を下げることができるんです!

ここからは運動と認知症予防の関連性についてお伝えしていきます。

 

近年適度な運動は体と脳神経の機能を改善し

認知症予防に役立つことがわかってきました。

認知症の発症率と運動の関連性を調べた研究は数多く存在しますが

その多くで「高齢者の運動や身体活動は認知機能の低下や
認知症発症予防に効果的」という結果が得られています。
ではなぜ運動が認知症予防に役立つのか
それは運動をすると脳の神経を成長させる
BDNF(脳由来神経栄養因子)というタンパク質が
海馬(記憶を司る部分)で多く分泌され
海馬の機能維持や肥大に効果をもたらすからだと考えられています。
体を動かすと脳から出た指令を神経が介して筋肉が動き
同時に筋肉から出た信号が脳に伝わって脳を活性化する。
つまり脳と筋肉は

相互に刺激し合う重要な関係性なんです!

また脳が正しく働くためには絶えず

十分な血液が流れている必要があります。
高齢者やアルツハイマー型認知症患者の脳では
海馬などで脳血流の低下が見られており
この血流を改善するためにも
運動をして体を動かすことが効果的だと考えられています。
またそれだけではなく糖尿病高血圧脂質異常症などの生活習慣病は
脳血管性認知症の危険因子と考えられています。
また糖尿病患者では2倍
高血圧患者では3倍もアルツハイマー型認知症の発症率が

上がることがわかっています。

これらの生活習慣病予防に欠かせないのが食事の見直しと

運動の習慣化

になります。
運動をして生活習慣病対策をすることが
結果として認知症予防にもつながることが期待できるんです!
ではどのくらいの運動をすればいいんでしょうか?
認知症予防に適した運動は
散歩やウォーキングなどの有酸素運動と言われています。
有酸素運動は全身の血流を改善し
脳の細胞を活性化する効果が期待できます。
歩く強度は「息がほとんど弾まない程度」とされています。

まずは週に3回以上、1日30分以上歩くことから始めてみましょう。

できたら1日1回以上の実践が望ましいですが

大切なのは運動の習慣を継続することです。
「買い物をするとき近所ではなくちょっと遠い店まで歩く」
「バス停を1つ手前で降りて歩く」
「エスカレーターやエレベーターを使わず階段で昇り降りする」
などのちょっとした工夫から
歩行習慣を取り入れていくのがいいでしょう!
認知症の発症率と日頃の運動習慣には深い相関性があります。
特に生活習慣病を持っている方は認知症の発症リスクが高いので
生活習慣病の改善と認知症予防のためにも
日々の通勤や外出時に階段を使う
一駅分歩くなどして「無理なく継続できる運動習慣」
を身につけましょう。

1人ではなかなか気が進まない…

続く気がしない…

そんな方は是非

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楽しく一緒に身体を動かしましょう!!

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