月別アーカイブ: 2022年2月

アイズ『アパレル』はじめたってよ!part2

こんにちは!!

 

2月に入りより一層寒さが骨身に染みるようになりましたね…

暑さよりは寒さのほうがまだ耐えれる私ですが

さすがに寒すぎます…

 

 

 

話は変わりまして

タイトルにもあるように

アイズのアパレル

『I’stc.』

大好評だった半袖Tシャツ、パンツに続き

第二弾としロングTシャツとパーカーの販売を開始しております!!

 

少しオーバーサイズに作られており

ゆったり着ることができます。

また生地にもこだわり、動きやすい素材となっております!!

デザインもシンプルなため普段のオシャレ着としても

トレーニングウエアとしてもお使いいただけるかと思います!

カラーは今回も白と黒の2色をご用意させていただきました。

 

 

 

各店舗で取り扱っておりますので

ご購入希望の方は是非お近くの店舗まで

足をお運びください!!

 

 

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます!

 

 

 

 

アイズ 美野島店のYouTubeチャンネル

『I’s TBS』はこちらから!!

https://www.youtube.com/channel/UCQirJ_tnC6E9KOLpdRDqC0A

 

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております!

3ヶ月で理想の身体を

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供しています!

 

 

体験トレーニング受付中!

 

 

 

 

 

〇I’S TOTALBODYSTATION みのしま

 住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間     :   平日10時~23時
             日祝日10時~18時
                              駐車場完備
 電話番号     :     092-409-4481

停滞を切り抜ける筋肥大トレーニング

こんにちは。

トレーナーの肥後橋です。

今回はトレーニング、筋肥大についての話題です。

トレーニングをされている方で筋肥大を目的にトレーニングをしているけど、実際に筋肉が増えているのか実感がない…ということはありませんか?そういった場合、目を向けてみると良いことや気づきはいくつかあります。

その中でも今回はトレーニングに焦点を当てて考えてみたいと思います。

ひと口に筋肉が増えないと言っても人によって原因はさまざまです。今回はトレーニングでよくある状況として、以下のようなものを想定してお話しします。

  • トレーニング経験が半年〜2年程度
  • トレーニング開始当初は効果が感じられたものの最近は行き詰まり気味
  • トレーニングは高頻度で行っている
  • トレーニングを部位ごとに分け、それぞれ複数種目行っている
  • 効かせるテクニックを重視してトレーニングしている

ここに挙げた条件がいくつか当てはまる人には、参考にしてもらえる内容になるかもしれません。

筋肥大を目的にしたトレーニングでは、筋肉に負荷をかけて刺激を与えることが必要です。そして、筋肥大を促す刺激を大きくするのに重要なのがフォームとトレーニング量です。

適切なフォームで多くのトレーニング量をこなすと筋肥大効果は高まるはずです。

ただ、トレーニングを行うと疲労が溜まります。疲労がキツくなると、1日単位ではトレーニングに集中して力を出しにくくなったり、フォームを保ちにくくなったりします。

長いスパンで疲労が強い状態が続くと、トレーニング量をたくさんこなせなくなったり、そもそも続けられなくなったりするデメリットがあります。

そこで、プログラムを考える上ではトレーニング量と疲労のバランスが取れていることが重要になります。

このことを前提として、トレーニング量と筋肥大には下の図のような関係があるはずだと考えています。

トレーニング量を増やしていくと筋肥大効果は高まりますが、どこかで頭打ちになります。

例えば、トレーニング量を10セットから30セットに増やすと効果も3倍になるというものではなく、はじめの10セットの方が持つ意味が大きいはずだという考えです。

もともとトレーニング量が少なければ、トレーニング量を増やすことで刺激を高め、筋肥大効果を高めることも期待しやすくなります。

すでにトレーニングをたくさん行っている状態であれば、さらにセット数や種目数を増やしても効果は伸びず、疲労が溜まってキツいだけという結果になるリスクが高くなると思います。

このことを踏まえて、熱心にジム通いを続けているのに筋肉がつかないと悩まれる人は、トレーニングをやり過ぎている場合が少なくないように感じます。具体的なトレーニング内容を見ると、高頻度で、種目数やセット数も多いことがよくあります。

こういう人にはトレーニング頻度や種目数を抑えて、高重量を扱えるバーベル種目を中心にした内容に変更させてもらうと状況が好転することがあります。

自分に合ったトレーニング量が重要で、どの程度の量が適切かは大きな個人差があります。

個人差を生む要因には、トレーニング経験、体質、目標設定、トレーニングにかけられる時間の制約などがあります。

ただ、トレーニングの効果がいまいち上がらないと感じるとき、コンパウンド種目を中心に種目数を絞ってみるのは多くのトレーニングを行う方にオススメしたい作戦です。

トレーニングA
スクワット 5回 × 5セット
ベンチプレス 5回 × 5セット
ベントオーバーローイング 10回 × 3セット
レッグカール 10回 × 3セット
合計 16セット
トレーニングB
デッドリフト 5回 × 3セット
レッグプレス 10回 × 3セット
オーバーヘッドプレス 5回 × 5セット
チンニング 10回 × 3セット
合計 14セット

上の表はトレーニングメニューの例です。

表に示したトレーニング量が少なめに感じる人が多いかもしれません。上に書いたように実際には大きな個人差があるものなので、個人に合わせて調整が必要になります。

自分に合った設定がよく分からないという人は、少し控えめなトレーニング量から始めて様子を見るのが良いかもしれません。

トレーニング量を減らすと刺激が減って効果も落ちるのではと心配になるかもしれませんが、1セット1セットに集中できるようになって効果は高まるかもしれません。

本当にトレーニング量が不足して伸び悩むようなら、そこから種目数やセット数を増やしていけば対応できます。少なめの設定から始めていれば、トレーニング量を増やしても継続できなくなるリスクは低く抑えられます。

「コンパウンド種目で挙上重量を伸ばす」というのは筋力トレーニングの基本とも言えるものです。適切なフォームと自分に合ったプログラムを押さえることができると、多くの人にとって最も確実に身体を変えられる方法なのだと思います。

 

 

 

 

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水分補給もう少し詳しく…

こんにちは!

トレーナーの肥後橋です

以前、ブログで水分補給について書いたのですが、今回も水分補給です。

前回のブログ『水分補給について』↓↓↓

http://www.is-total-body-station.com/fcblog/2022/01/31/%e6%b0%b4%e5%88%86%e8%a3%9c%e7%b5%a6%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

前回は水分補給の目的、何を考えて飲めばいいかを書きました。

今回はもう少し細かくいきましょう。

まず、身体の水分量は体重の約60%を占めています。

その内、3分の1は細胞外に、3分の2は細胞内に存在しています。

そして、大量発汗時は細胞外の水とナトリウムを損失します。

ナトリウムとは、ミネラルの一種で多くは細胞の外に存在しています。

ミネラルは水を保持する役割(水を引き付ける)力を持っており、ナトリウムに関しては、筋肉の弛緩や神経伝達に働く物質なのでこの物質が欠乏すると、食欲不振、吐き気、けいれんやつりを起こす可能性が高くなります。

その中で水の役割としては、

溶解作用

運搬作用

体温調節

の3つに分けられます。

溶解作用…体内で行う化学反応は水に溶けて初めて進行する ※代謝など

運搬作用…体内における物質の移動や老廃物の排泄や養物質の運搬

体温調節…体温が上昇したとき、熱放散ニューロンが働く→皮膚血管の拡張が起きる→発汗・呼吸の促進→気化熱(汗の蒸気)による熱放散→体温の低下

また、体温が下降したとき、熱産性ニューロンが働く→皮膚血管の収縮→立毛筋の収縮・ふるえ(骨格筋による)→体温を上げる

この中でも、体温調整は非常に大事で、体温を適正体温で維持ができないと、(適正体温=深部体温で約37度)低くなった場合は酵素が働かなくなるので代謝の低下に繋がります。(35度以下)

また、高くなった場合はタンパク質熱変性が起き、中枢神経障害を引き起こす可能性も出てきます。(40度以上)

さらに、脱水の諸症状として、体重の1%の損失で大量の汗・のどの渇きが起き、2%の損失で強いのどの渇き・吐き気・尿量減少が起き、3%で体温調節が効かなくなるので、最低でも3%未満で抑える必要があります。

なので、水分補給は早めに、こまめにすることをお勧めします。

こまめに水分補給が出来ていないと、知らず知らずのうちに3%を超えてしまうこともあります。

また、水分が不足することにより身体のパフォーマンスも落ちてくるのでトレーニングにも影響を及ぼす可能性もあります。

しっかりと水分補給をして体調管理に気をつけて過ごしていきましょう

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冬こそ痩せるチャンス!!

こんにちは!

トレーナーの福井です!

もう1月も終わり、2月に差し当たりましたね。

実は僕は沖縄出身なんですが夏が苦手で冬の方が好きなんです!

沖縄出身なのに!って思いますよね……。

暑さには耐えられないです。

冬になってくると寒すぎて家から出たくなくなったり

運動もなかなかやろうと思えず、洋服なども露出が自然と少なくなるため

身体に目がいかなくなります。

その結果太ってしまうという事が多いと思います。

「夏になったらまた痩せればいっか!」それではもったいないです!

冬こそ痩せるチャンスです!!

そもそもなぜ冬は太りやすいんでしょうか?

気候によるライフスタイルの違いを今から上げていきます!

ソース画像を表示

・暑くて食欲が落ちる

・そうめんやゼリーなど、さっぱりしたものが美味しい

・アクティブになり活動時間が長い

・水着やショートパンツなどの露出が多い

・汗をかく機会がおおい

・海やプール、フェスなど、手軽にできるアクティビティが多い

ソース画像を表示

 

・寒さによって食欲が落ちることはほぼない

・ラーメンやチョコレートなど、濃厚なものが美味しい

・寒くて動くのが少なくなる

・ボディラインに対する緊張感がない

・汗をかく機会がない

・スノボーやスキーなどのウィンタ―スポーツはあまり手軽ではない

 

夏と冬を見比べてみると、冬に太る理由は圧倒的に外的要因が多いんです。

クリスマス、年末年始、沢山の飲み会に家族の集まり。

冬って痩せる要素があまりないように感じます。

冬に太りやすいのは、あくまでも私たちの行動が原因であって、

身体のそのものの仕組みは、冬の方が痩せやすいのです。

 

人間は恒温動物です。夏も冬も、体温の調節を常にしなければなりません。体温を下げるために人間の身体は汗をかきます。

逆に、体温を上げるためには脂肪を燃やします!

冬は身体自ら脂肪を燃やす態勢になっています。

皆さんは、脂肪=悪と捉えてしまいがちですが、

脂肪は本来寒さから身体を守り、

エネルギーとして熱を発生させる材料という役割を持っています。

その機能をいかんなく発揮させるのが冬です!!

人間は何もしていない時でも、

脳や内臓を動かすなどの生命の維持を行うだけで、

基礎代謝というエネルギーを使っています。

トレーニングで筋肉が増加すればするほど、

基礎代謝は上がっていくので太りにくい体型になっていきます。

ここでトレーニングをするに当たってウォームアップは必須です。

しかし、冬では寒い環境の中から身体を動かすので、

いつもよりも入念にウォームアップしなければなりません。

寒さの厳しい冬。食事を抜いたり、野菜だけ!など

ハードな方法は禁物です。

そういったダイエットは栄養バランスが崩れ

一気に体温を下げてしまいます。

そうすると、風邪をひいてしまったり抵抗力が落ち

コロナなどのウイルスにも感染しやすくなります。

ボディメイクはいかに、ゆったり長く続けられるかが重要です。

タンパク質が足りてないとか、ビタミン足りてないとかよりも、

まずは今何か取り組んでいることをいかに

続けやすい環境にもっていくかが大事だと思っています。

いきなり100%で走りだす必要はありません。

自分のペースで身体が変わっていけばそれでいいと思います!

適度に運動もしつつ食事もバランスよくしっかりとり

寒い冬を一緒に乗り越えましょう!!

 

 

 

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