こんにちは！

本日のブログも

アイズスタッフがアイズスタッフを紹介する

『他己紹介』

していきたいと思います！

第2回目のスタッフは～

『松尾　蓮』です！！

Ren・Matsuo

顔のパーツがはっきりしているので

ハーフとか沖縄出身と間違われやすいそうです、、、(笑)

ちなみに長崎出身です

そんな蓮くんは

かなりのスニーカー好きで

かなりのスニーカーをコレクションしています

気になっているスニーカーがある人や、

スニーカー初心者の方、

どんな方でも松尾に聞いたら分かるので

是非お気軽にご相談ください

そして

水泳、ピアノ、空手、書道、サッカーの経験があり

思わず、この見た目でピアノ？！と

(良い意味で)驚いてしまいました、、、笑

そしてアイズスタッフ(西川)がコーチを務める

トリコ！！！！！！フットサルです！！

松尾も参加してますよ～！

興味がある方は是非！！

年齢は若いですが

意外と大人な考え方の持ち主です(^^)

アイズにまだ来たことがないそこのあなた！！

是非生の松尾を見に店舗まで足をお運びください(笑)

アイズトータルボディステーションでは
ダイエットコースをご用意しております！
3ヶ月で理想の身体を手に入れるための
トレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます！

体験トレーニング受付中！

〇I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ　美野島
　住所：福岡市博多区美野島3-14-7
　営業時間：平日10時～23時
　　　　　   日曜祝日10時～18時
　　　　　   駐車場完備
　電話番号：092-409-4481

こんにちは！！

本日のブログはいつもとはちょっとテイスト変えて

『他己紹介』

をしていきたいと思います！！

同じ職場だからこそわかる事、知っている事、その人の特徴など

みなさんの知らない一面を紹介できればと思います。

そしてここで紹介されたスタッフにはまた別のスタッフを

ここで紹介してもらいたいと思います（笑）

記念すべき第１回の他己紹介の標的は・・・

どぅるるるるるるるるるるるる～(ドラムロール)

どぅん！！

美野島院のアイドル

まいちゃんこと『遠藤　舞』です

あるお客さんからは『ゆきんこちゃん』とあだ名をつけられるくらい

雪のように真っ白な美白の持ち主です！！

見た目やしゃべったことのあるお客さんの持っているイメージはきっと

かわいらしい、ふわふわ、おとなしそうなどの

THE女子

というイメージを持たれてる方が多いかと思いますが

実は遠藤、学生時代は剣道をしており

負けん気や根性は人一倍！！

真面目で、気も実は結構強いんです

また書道を習っており準四段を持ち

師範？として教えることも出来るほどの腕前です

かわいい女の子っぽい字ではなく

めちゃくちゃ達筆でかっこいい字を書くんです！！

ノリも良く基本NGなしのいじりやすい愛されキャラなのも

彼女の魅力の１つでしょう

そして彼女を紹介するうえで忘れてはならないのが

食べることが大好きで大のお米好きということでしょう！！

あの小柄な身体からは想像できない量のご飯を食べます(笑)

多い時には１日でお米３合を一人でぺろりと食べちゃうんだとか

常にお腹を空かせているイメージです(笑)

なのに実は少し味音痴で基本何でもおいしいと感じるらしく

食べ物に関してもNGはなさそうです(笑)

年齢はまだまだ若いですが

アイズ歴は今年で５年目と意外と古参なんです

アイズにまだ来たことがないそこのあなた！！

是非生の遠藤を見に店舗まで足をお運びください(笑)

アイズトータルボディステーションでは
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こんにちは！

２０２０年、気付けば１月も終盤に差し掛かっています。

年末年始で増えてしまった体重はしっかり落とせましたでしょうか？

今回は、ダイエットの食事法としてポピュラーな

マクロ管理法

について紹介します。

マクロ管理法を紹介するうえで前提となる、三大栄養素のカロリーについて

・たんぱく質（Ｐ）　１g 当たり ４kcal

・脂質（Ｆ）　　　   １g 当たり ９kcal

・炭水化物（Ｃ）　  １g 当たり ４kcal

マクロ管理法とは、性別・身長・体重・年齢、そして3段階に分けた活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーを、適切な三大栄養素のバランス（ＰＦＣバランス）で摂取するという食事法です。

マクロ管理法の５つのステップ

①　性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す

②　１日の活動量を考慮し、①をもとに１日の消費カロリーを割り出す

③　②をもとに、１日で摂取すべき総カロリーを割り出す

④　１日の総カロリーから、各栄養素を毎日何gずつ摂取すれば                いいかを割り出す

⑤　④のとおりに食事をする

［ステップ①］１日の基礎代謝を計算する

まず1日の基礎代謝を割り出します。

基礎代謝とは、人間が何もしなくても消費するカロリーのことです。

・１日に必要な基礎代謝の計算法

男性の基礎代謝(kcal) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 + 5

女性の基礎代謝(kcal) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 – 161

例として、Ａさん（男性、身長１７０cm、体重６０kg、年齢３０歳）の基礎代謝を計算してみると、

基礎代謝(kcal) = 10 × 60(kg) + 6.25 × 170(cm) – 5 × 30(才) + 5 = 1517.5(kcal)

Ａさんの基礎代謝は1517.5(kcal)と計算できます。

［ステップ②］１日の消費カロリーを割り出す

①で割り出した基礎代謝をもとに、活動量も考慮に入れた1日の消費カロリーを割り出します。

活動量を３段階に分けて自分に合った１日の消費カロリーを計算します。

1.　活動量が低い　（基礎代謝×1.2）

（座り仕事が多く、１日の運動は歩いたり階段を昇ったりする程度。）

2.　活動量がまあまあ高い　（基礎代謝×1.55）

（立ち仕事や重労働が多く、比較的１日中動き回っている。）

3.　活動量が高い　（基礎代謝×1.725）

（立ち仕事や重労働が多く、それに加えジムでのトレーニングや運動をしている。）

Ａさんの活動量がまあまあ高いとすると、

消費カロリー = 1517.5(kcal) × 1.55 = 2352.125(kcal)

Ａさんの１日の消費カロリーは2352.125(kcal)と計算できます。

［ステップ③］1日で摂取すべき総カロリーを計算する

②で割り出した１日の消費カロリーから、1日で摂取すべき総カロリーを計算します。

ダイエットが目的の場合は、

１日の摂取カロリー=１日の消費カロリー × 0.8

Ａさんの場合、

１日の摂取カロリー = 2352.125(kcal) × 0.8 = 1881.7(kcal)

Ａさんは１日に約1880(kcal)を摂取すればダイエットできるという事になります。

［ステップ④］各栄養素の摂取量を割り出す

各栄養素の摂取量を算出する手順は次の3つです。

1.　たんぱく質は体重の数値の２倍

2.　脂質は総カロリーの２５％

3.　炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを              引いたもの

Ａさんの場合、１日の摂取すべき総カロリーは約1880kcal、体重６０kgなので

1.  たんぱく質は

60 × 2 = 120(g)

たんぱく質は１g 当たり ４kcal なので、カロリーに換算すると

120 × 4 = 480(kcal)

2. 脂質は

1880 × 0.25 = 470(kcal)

脂質は １g 当たり ９kcal なので、グラムに換算すると

470 ÷ 9 = 52.2(g)

3. 総カロリー1880kcal、たんぱく質480kcal、脂質470kcalから炭水化物は

1880 – 480 – 470 = 930(kcal)

炭水化物は１g 当たり ４kcal なので、グラムに換算すると

930 ÷ 4 = 232.5(g)

つまり、Ａさんは１日にたんぱく質を１２０g、脂質を５２g、炭水化物を２３３gほど摂取すればよいということです。

［ステップ⑤］ステップ④のとおりに食事を実行する

あとはステップ④で割り出した各栄養素の量を１日で摂取するだけです。

各栄養素の量はだいたいの目安で大丈夫です。

最初は難しいと思いますが、まずは１日分の食べるものを考えてみて下さい。

これを実行すれば自然と身体は変わっていきます。

トレーニングと食事を組み合わせてダイエットを成功させましょう！

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こんにちは。

今年もはるかぜマラソンが開催されます。

開催日２０２０年３月１５日（日）

会場　国営海の中道海浜公園

種目

３ｋｍ　男女別　

小学生・１０～３０歳代・４０歳代・５０歳以上・親子ペア

５ｋｍ　男女別

２９歳以下・３０歳代・４０歳代・５０歳以上

１０ｋｍ　男女別

２９歳以下・３０歳代・４０歳代・５０歳以上

ハーフマラソン　男女別

男子高校生～２０歳代・３０歳代・４０歳代・５０歳以上・一般女子

＊ハーフマラソン制限時間２時間３０分

大会スケジュール

1. 開会式：１０：００～
2. ハーフマラソン：１０：４０～
3. ３㌔スタート：１１：００～
4. ５㌔スタート：１１：１０～
5. １０㌔スタート：１１：３０～
6. 表彰式・抽選会：１３：２０～

アイズスポーツでは１０００円サポートを行います。

内容はＢＣＡＡ、お茶、お弁当、アイズＴシャツ（貸出し）

・

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大会エントリーは１月２６日締切です。

アイズではランナーを全力で支えます！

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こんにちは！

２０２０年がスタートして半月が経ちましたが、皆さんトレーニングの調子はいかがでしょうか？

トレーニングしていれば嫌でも聞く言葉が「プロテイン」。

・プロテインを飲まないと筋肉が付かない

・プロテインを飲んでさえいれば筋肉が付く

・プロテインは筋肉を増やす魔法の粉

・プロテインは身体に悪い

こんなイメージを持っている方も多いように感じます。

しかし、これらのイメージは間違いです。

「protein（プロテイン）」とは英語であり、日本語にすると「たんぱく質」。

「プロテイン」＝「たんぱく質」

一般的にいうところのプロテインとは動物性や植物性の原材料から精製されたタンパク質を粉末または液状にして他の添加物を加えて摂食しやすくしたものを指します。

「たんぱく質」は主に、肉や魚、卵、大豆、乳製品に含まれています。

皆さんが普通に食事をとっていれば必ずと言っていいほど含まれている「たんぱく質」ですが、筋肉を増やすにはこの「たんぱく質」が必須になります。

では、毎日の食事で「たんぱく質」をいくらか摂れていれば食事を見直す必要はないのか？

答えは、Noです！

ほとんどの方は、筋肉を増やすのに必要な量の「たんぱく質」を摂れていません。

筋肉を増やすために必要な1日の「たんぱく質」の量は最低でも、

たんぱく質量（g）　＝　体重　×　２

つまり、体重６０kgの方であれば最低でも1日に１２０gは摂る必要があります。

では「たんぱく質」１２０gとはどれぐらいでしょうか？

例えば、コンビニなどでよく目にする から揚げ弁当。

から揚げ弁当のから揚げには約３０gの「たんぱく質」が含まれています。

「たんぱく質」を１日に１２０g 摂るには、から揚げ弁当を１日に４個食べる必要があるということになります。

これってかなり大変だと思いませんか？

お腹いっぱいになるし、お金もかかるし、太るのも怖いし…

ですが、「たんぱく質」を積極的に摂る意識がないと、必要な量を摂る事は難しいのです。

そこで便利なのが、一般的に「プロテイン」と呼ばれる粉。

「プロテイン」は「たんぱく質」を粉状にしたものであり、水に溶かして飲むことで余計な糖質や脂質を摂らずに「たんぱく質」を多く摂る事ができます。

「プロテイン」は高価だというイメージもありますが、同じ量のたんぱく質を摂る場合、食事よりも「プロテイン」の方がコスパは高いのです。

ぜひ、食事と上手く組み合わせて「プロテイン」を飲んでみてください！

「プロテイン」を飲むタイミングとしてオススメは、

・トレーニング前

・トレーニング後

・朝起きてから

・寝る前

などです。

昼食と夕食の間が空きすぎている場合の間食として「プロテイン」を飲むのもいいでしょう。

もちろん「たんぱく質」しっかり摂るだけでは筋肉は増えません。

トレーニングもしっかり行いましょう！

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こんにちは！

2020年がスタートして

１月も後半に突入、、、

時の流れは早いものです、、、。

昨年から今年にかけて寒暖差の激しい年末年始でしたが

皆様のお身体に影響はなかったですか？？

どうしても寒い日は力が入り

筋肉がこわばりやすいです。

がちがちになってしまった身体はどんな影響が

出てしまうのか、、、

そこで！！！

今回のテーマは

『猫背』

このブログでも紹介したことのある猫背ですが、

皆さん猫背にも種類があるってご存知ですか？？

今回は猫背の種類についてお話しします！

～おさらい～

『猫背』

とは座った猫の背中のように人間の背中が

丸くなる現象です。

《種類》4種類

・反り腰猫背

・腰猫背

・背中猫背

・頚猫背

《特徴》

☆頚猫背

⇒「ストレートネック」とも呼ばれ、頭だけが前に出てる状態

下を向いてスマートフォンやタブレットを長時間操作する事が多い、若い世代によく見られます。

頚から肩への負荷で知覚神経や運動神経が圧迫され

肩や腕のシビレが出ることもあります。

高い枕を使っている人は注意

☆背中猫背

⇒背中の中心が曲がってる状態のことで、一般的によくみられる「猫背」

背部を通る自律神経が圧迫を受け胃や肝臓の機能が低下しがち。

胃のむかつきなどがあります。

腕を組む癖がある人は注意

☆反り腰猫背

⇒腰が前に反ってるせいでお腹がぽっこり突き出た姿勢。

女性に多くみられ、一見に見えないため隠れ猫背と呼ばれています

上半身を支える太ももの裏(ハムストリングス)の力が弱いと

骨盤が前に傾いてしまいます。

バランスを取るべく体を腰あたりで反らせるために起きる現象です。

腰痛、子宮、腎臓、腸に影響が出ることもあります。

ハイヒール履く人、妊娠中の人は注意

☆腰猫背

⇒腰部分が曲がってる状態

椎間板ヘルニアを起こすこともあります。

畑仕事をする高齢者、あぐらをかく人脚を組む人、デスクワークが多い人は注意

いかがでしたか？

もしかしたら自分にも当てはまってるかも？と

思ったあなた！！！

身体が歪んで骨格が曲がってる分、骨に付いてる筋肉は

常に緊張し、硬くなります。。

アイズではカウンセリングを行いあなたが何猫背なのか判断して

骨格の調整と筋肉をほぐすことができます【猫背調整】

骨と筋肉の両方のアプローチをすることにより

さらに効果を高めます！

ぜひ  I’s TOTAL BODY STATIONの猫背をおすすめ致します！！

気になる方は一度アイズにご連絡下さい。

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こんにちは！

2020年がスタートして、2週間経ちましたね！

今年はオリンピックイヤー！！！

あと半年後には東京オリンピックが開催されます(^^)

楽しみですね☆

先週末は、各地で成人式が行われていました。

美野島店からも、

2人の新成人が誕生致しました！

トレーナーのジャックと豊里です(^^)

成人式の様子はまた今度お伝えできたらと思います。

2人とも、アイズに入社して早いもので1年が経過しました。

まだまだ未熟ではありますが、

1年前に比べると、頼もしいトレーナーに成長してくれました(^^)

2人は早生まれなのでまだ二十歳にはなっておりませんが、

今後の2人の更なる飛躍に期待しております！

壱岐新春マラソン

さて、話は変わりますが、

先週末、長崎県の離島【壱岐】で行われた、

壱岐新春マラソンに参加してきました！

毎年、アイズグループのスタッフ、お客様で参加しているのですが、

今年で4回目となります。

今年は、マークイズ店・基山店・美野島店の約20名で、

参加して来ました(^^)

今回は、5キロ・10キロ・ハーフに出場致しました！

他にも親子部門や小学生部門があります。

10キロ

マークイズ店・福島

ハーフ

基山店・枡田

マークイズ店・吉田

マークイズ店・佐々木

全員、無事に完走いたしました！

壱岐のコースはアップダウンが多かったり、

海岸沿いを走るので海風が強いところもあったりしますが、

何より沿道の地元の方の応援がすごい！！

本当に力になります(^^)

そしてそして、

今回2名が表彰台に上がる事が出来ました！！！

年代別ハーフで3位に入賞です(^^)

マークイズ店・佐々木

今年は、例年になくお天気の良い中で走ることができ、

また皆さんと走る事ができ、楽しい時間でした(^^)

番外編

○ストレッチ

走る前に皆さんでストレッチ中。

お尻のストレッチはバランスがとりづらく、

みんなで肩を貸しあい、円になってやってます(^^)

○猿岩

壱岐の観光名所【猿岩】

奥に見える岩が、そっぽを向いた猿に見えるんです！

分かりますか？(笑)

次回、アイズグループで参加するマラソン大会は、

3月に行われる【はるかぜマラソン】です！

初めての方は、スタッフが一緒に走るので安心です(^^)

マラソンは気軽に始めれるスポーツなので、

初心者の方も、是非この機会の始めてみませんか？

第33回はるかぜマラソン大会

開催日：2020年3月15日(日)

開催会場：海の中道海浜公園

コース：3km・5km・10km・ハーフ

申込締切：2020年1月26日(日)

備考：参加費と別に、プラス1,000円で【ＢＣＡＡ・アイズＴシャツ貸出し・弁当・お茶の準備】を致します。

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。

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こんにちは！！

クリスマスも終わり今年も残すところいよいよ4日になりました。

今年は年号が変わったり消費税が上がったり誕生日が来たり…

って誕生日は毎年来ますね(笑)

アイズも新店舗が出来たりと変化の多い１年でした。

来年はどんな年になるのかと今からワクワクしています！！

話しは変わって

本日のブログですが

今日は普段皆様が見ることのできない

スタッフの素顔『オフショット』を載せていこうと思います！！

まずはスタッフの子ども達に好かれる優しい岩元代表

インスタグラムのネタ作りの為にサタンに扮装中の

ギャグマシーンであり美野島店の大坪マネージャー

インスタのネタ作りの為に忘年会で美女と戯れたり

巨人化してくれたりと実はノリが凄くいい梶原トレーナー

隙さえあれば子どもと写真を撮る子ども大好きな柔道整復師の西川

小さいサイズの服を見つけるとすぐ着たがる体型の変化のすごい岡村トレーナー

休憩中にスタッフルームで座って寝てる柔道整復師の遠藤

営業後にはスタジオでみんなでストレッチ

普段の仕事中とは少し違って

ユニークで個性豊かなスタッフばかりです(笑)

そんなアイズの美野島店を来年もよろしくお願い致します！！

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こんにちは！

先日アイズグループで忘年会が行われ

7店舗のうちの3店舗

・美野島店

・ベイサイド店

・マークイズ店

が集まり、楽しい会になりました！

普段、あまり話す事のないスタッフと

たくさん色んな話が出来たり

意見交換が出来たりと

とても有意義な時間でした☆

2020年もアイズスポーツグループは

美野島店

マークイズ店

ベイサイド店

春日店

姪浜店

西新店

基山店

・「メディカル」と

・「スポーツ」の両面から

「明るく、楽しく、元気よく、最高の笑顔で」

の姿勢を自ら実践し、豊かで元気な身体作りと、

明るく楽しい精神(こころ)づくりで

人々に゛感動゛と゛活気゛を与え、

楽しくはつらつとした社会づくりに貢献致します！！！！

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こんにちは。

温かい冬が続いています。

本格的に寒くなる前に運動習慣をつけませんか？

基礎代謝を上げて脂肪燃焼させよう

ダイエットを始めてなかなか結果がでないという方！

１日の消費カロリーに対して１日の摂取カロリーの方が上回ってませんか？

いくら運動しても消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回ってしまうと痩せたくても痩せません。

痩せたいのであれば１日の摂取カロリーを減らす努力をしましょう！

痩せにくい方にありがちな生活習慣

●運動不足

●食生活の乱れ

●運動しているからどれだけ食べてもいい

間食が多い、食事が不規則、早食い…といった乱れた食習慣や食事の仕方は肥満の原因になります。また、運動不足は、消費エネルギーの低下だけでなく、体内に脂肪がどんどん貯蔵されてしまうことにつながります。

さらに、女性に多い体の冷えも、不眠や頻尿などの症状だけでなく、むくみを引き起こします。血流の停滞によって体が冷え、水分の代謝も落ちると体がむくみがちになり、より太りやすい体になってしまう可能性があります。

運動不足が気になる方

普段の行動を少し変えることで少しでも消費カロリーを稼ぎましょう。

例えば、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うや帰宅時最寄駅の一駅前で降りて歩いて帰るなど便利な世の中に頼りすぎないようにしましょう！

トレーニングする習慣をつけましょう。

消費カロリー＞摂取カロリー

になるように普段の生活を見直していきましょう。

まずは行動に移すことが大事です。

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