こんにちは！！
本日のブログは
考えてみれば、言われてみれば当然だけど
意外と知られていない
知らなきゃ損する
【トレーニングの3原理5原則】
について書いていきます！！
近年トレーニングブームでジムや自宅でトレーニングをする人は
増えて来ていると思いますが・・・
そのトレーニング方法間違ってないですか？
誤ったやり方でトレーニングを続けていると
努力して続けていてもなかなか効果は出なかったり
だからと言って無茶すると最悪の場合には怪我に繋がる事も・・・
でもやるからにはしっかり効果を出したいですよね？
トレーニングの効果を出すためには
基本的なルールを知っていなければいけません。
それが「トレーニングの原理原則」です。
初心者の方はこの原理原則を知らずに
トレーニングをしている人が多いことでしょう。
これを知っているのと知らないとでは雲泥の差です。
ではトレーニングの原理原則っていったいなんなんだ？
トレーニングの“原理”はカラダに起こる現象のことを指し
トレーニングの“原則”は効果を出すうえで守るべき
法則（行動規則）のことを指しているのです。
カラダに起こる反応について知り理解し
そして法則を守りながらトレーニングを行うことで
その効果をさらに高めることができる。
これがトレーニングの原理原則です。
では実際にどんな原理や原則があるのか
【3原理】
・過負荷の原理
日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ
トレーニングの効果は現れません。
これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。
またトレーニングをしていてもいつも同じ負荷では
カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。
日頃から運動量が多、階段の上り下りを繰り返す配達などの
仕事をしている人はどんどん痩せていくでしょうか？
そんなことはないでしょう。
すでにその刺激に慣れてしまっているためカラダは変わりません。
つまりカラダに変化を出すためには負荷を高めていくことが必要です。
・可逆性の原理
トレーニングを行って高めた体力や筋量も
トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまいます。
これを「可逆性の原理」といいます。
体力や体型を維持するためにはトレーニングを継続していく必要があるのです。
・特異性の原理
トレーニングはやり方によって効果が変わり
これを「特異性の原則」といいます。
筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては
求める成果は現れません。
どんな目的であれ目的に合った正しいやり方を行う必要があります。
【5原則】
・漸進性の原則
筋肉を増やしていくためには同じ負荷でずっと続けるのではなく
徐々に負荷を高めていくことが必要です。
これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。
この原則のポイントは、“徐々に”という点です。
負荷を急激に高めてしまうと急激に筋力が向上するかといえば
そんなことはありません。
むしろ筋肉や関節を痛めてしまったり
トレーニング効果が減少してしまう原因になります。
少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが
トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。
・全面性の原則
皆さんも筋トレをするうえで鍛えたい場所や好きな部位
好きなエクササイズがあるはずです。
しかし偏ったトレーニングメニューはボディバランスの崩れや
ケガの原因につながる場合もあります。
これは見た目だけではなく競技スポーツのパフォーマンスにおいても同じで
サッカー選手がプレー中の大半は足しか使わないからといって
上半身のトレーニングを疎かにしてもいいのか？
動作中は実際に動いている部分以外でも姿勢を保ったり
カラダを安定させたりするため
無意識的に力を発揮している部分が存在します。
そのため気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行うことで
気になる部分のトレーニング効果も高まるのです。
このことを「全面性の原則」といいます。
これは筋力だけに限ったことではありません。
いろいろなトレーニングを行い持久力や
柔軟性などほかの能力も伸ばすようにすることが重要です。
・意識性の原則
そのトレーニングがどんな意味を持っているか。
このことを理解すると効果が高まります。
トレーニングすることでどんな能力が向上するのか
しっかり理解したうえでトレーニングに取り組んだ方が
効果は現れやすいのです。
筋トレで鍛える筋肉を意識することも「意識性の原則」のひとつ。
なぜそのトレーニングを行うのかをしっかり意識し
メニューの組み立てやトレーニングを実施しましょう。
・個別性の原則
カラダは個人によって別物であり性別・年齢・身体組成・体力など
すべてが同じという人は誰1人いません。
そのためトレーニングの内容も皆同じではないのです。
目的もあわせて個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては
効率よく効果は現れません。
これを「個別性の原則」といいます。
トッププロアスリートが行っているトレーニングだからといって
すべての人に効果があるわけではないのです。
・反復性の原則
トレーニング効果を出すためにはどんなに優れたトレーニングでも
数回やっただけで効果は現れません。
反復して継続することではじめて効果が現れるのです。
これを「反復性の原則」といいます。
負荷を高めながらトレーニングを継続していくことで効果が高まっていくのです。
言われてみればそりゃそうだと思うことばかりでしょうが
これを理解し意識しながらするだけで
トレーニングの効果はぐーっんと上がります！！
是非皆さんもこれを機に
トレーニングの3原理5原則を意識してトレーニングをしてみて下さい！
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