こんにちは

今日のブログは先日タイのバンコクで行われた

アメージングタイランドマラソンに参加して来たので

それについて書こうと思います！！

まずアメージングタイランドマラソンってどんなマラソン大会なの？

と海外のマラソンですしなかなか想像がつかない方もいると思うので

簡単に僕の分かる範囲で説明していきたいと思います。

まずタイでは大小合わせて年間に約200のマラソン大会が

開催されているらしいのですがタイ国政府観光庁が加わる大会は

このアメージングタイランドマラソンが初だそうです。

種目はフル、ハーフ、10ｋｍ、ファミリーラン(3.5ｋｍ)

があり全コースの参加者は合わせると

約２５,０００人

もの人が参加する大きな大会となっているようです。

コースも面白く現地時間の早朝３時に

ラチャンマンガラ国立競技場を出発し

戦勝記念塔、ラーマ５世記念碑、ラーマ８世橋などの

バンコクのランドマークを通過しつつ

高速道路を上っては下り、上っては下り

を繰り返しながらバンコク都心を

駆け抜けるユニークなコースです。

スタート地点のラチャンマンガラ国立競技場は

６５,０００人収容の巨大スタジアムですが

埋め尽くされんばかりの人の量・・・

そして夜中の３時とは思えない明るさ・・・

今回僕はハーフを走ったのですが

初のマラソン大会、しかも海外という事で

すごく不安と緊張もあったのですが

いざ会場に着くと人の多さやスタジアムの独特な雰囲気にあてられ

興奮状態になり不安や緊張は無くなり

楽しみ、早くスタートしたい！！

という気持ちに気付いたら変わっていました(笑)

スタートすると

さっきまのスタジアムの照明は無くなりますから

真っ暗です(笑)

気温を高くアップダウンも激しい為

結構過酷でした(笑)

目標タイムは２時間を切る事だったのですが

１時間５６分

と何とかギリギリ目標を達成することが出来ました！！

走った感想としては

ほんとにユニークなコースなのと海外という事で

なかなか日本では味わえない貴重な体験が出来る大会だなと思いました。

が記録を狙ったりするのには向かない大会だなと思いました(笑)

アイズではランニングサークルもあるので

興味のある方は是非店舗まで足をお運びください。

アイズトータルボディステーションでは
ダイエットコースをご用意しております！

3ヶ月で理想の身体を手に入れるための

トレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます！

体験トレーニング受付中！

〇I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ　美野島
　住所：福岡市博多区美野島3-14-7
　営業時間：平日10時～23時
　　　　　   日曜祝日10時～18時
　　　　　   駐車場完備
　電話番号：092-409-4481

こんにちは！！

本日も他己紹介をしていきたいと思います。

本日紹介するのは

『大武　力』

です！！

福岡県出身の21歳の男の子です。

美野島店の会員さんは知っていると思いますが4月から半年間で約8キロの減量成功しました！！

（before）

(after)

これからも身体を変えていくので楽しみにしていてください！！

またサッカーをしていて中学、高校では福岡の強豪校、筑陽高校出身で大きな体を活かしセンターバックとしてプレーしていたみたいです！！

インスタにはブルゾン大武などを披露！！

これからも彼をどんどん掘り下げていくのでインスタの方のチェックもお願いします。

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こんにちは！！

他己紹介のバトンが回って来たので

本日も元気に他己紹介していきたいと思います！！

本日の主役は

『豊里　一斗』

です！！

沖縄(石垣)出身の20歳、AB型の男の子です。

石垣出身という事で日本人離れした

はっきりとした顔立ちが彼の特徴ですね

普通なかなか似合う人も少ないこんな髪型でも

彼にかかれば違和感なし！！

そして先日成人を迎えたばかりという事で

成人式の様子をちらり(笑)

和洋折衷？とはこのこと？なのかな？(笑)

またスポーツが好きで野球やフットサルなどの経験もあり

アイズのフットサルスクールにもよく顔を出してくれます。

少しいかつい印象があるかと思いますが

すごく優しく思いやりもあり見た目とのギャップにやられる方も

たくさんいるんではないでしょうか？(笑)

また「ｓｉｒｏｔａｎ」というキャラが好きらしく

よくショップに行くのだとか・・・

すごく明るくておもしろく、陽気な豊里に会いに

ぜひアイズへお越しください！！

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こんにちは！

今回は身体の冷えについて紹介します。

よく冷え性という言葉を耳にしますが

冷えがどれだけ身体に影響するのか詳しく説明させて頂きます(^^)

理想的な体温は、脇の下の体温で36.5度前後と言われています。

これは体内温度が37.2度あるということになり、

これが生命力が最も活発になる体温です。

適正な体温が内臓などの活動を支える酵素の働きを活発にさせ

細胞の新陳代謝を活発にしてくれます。

逆にいえば1℃体内温度が下がると様々な悪影響が発生します。

血管収縮⇒血液循環力ダウン

身体が冷えると血管が収縮して身体に血液が行き届きません。

血液は身体に必要な栄養、酵素、水や白血球などの免疫物質を運んでいるため

その流れが滞ると身体に様々な悪影響を及ぼします。

基礎代謝12％ダウン（太りやすい身体に・・・）

基礎代謝とは身体を横にして、安静にした状態で人間が最低限生きていくために

消費するエネルギーのこと。人間が消費するカロリーのうち約6～7割は基礎代謝。

この基礎代謝が1割以上も落ちるという事は単純にそれだけ太りやすくなるということになります。

免疫力30％ダウン（病気にかかりやすくなる・・・）

免疫力が下がると、様々なウイルスや細菌による感染症にかかりやすくなります

かぜやインフルエンザが流行するとすぐにかかってしまったり

いったんひいてしまうと重症化してしまうことがあります。

ここであなたの冷え℃チェック

・手足が冷たい　　　　　　　　・睡眠時間が6時間以下の事が多い

・ストレスを感じることが多い　・サラダなど生野菜を多く食べる

・便秘がつらい　　　　　　　　・お風呂はシャワーで済ませることが多い

・冷えで寝れないことが多い　　・肩痛や腰痛が多い

・疲れやすい　　　　　　　　　・運動不足

・むくみやすい　　　　　　　　・冷たい物をよく飲む

5つ以上当てはまれば要注意です！！！

他にも身体の冷えから起こる女性特有の疾患

血流が悪くなると女性特有の生理痛などはもちろん腰痛、肩こり、関節痛、

アトピー、めまい、頭痛を引き起こします。

またダイエットしても痩せにくかったり、肌にも影響が出てきます。

さらに女性は排卵や月経の周期があるので男性よりもホルモンの分泌が複雑になっています。

また月経時には身体の代謝機能が弱まっていることや、

一時的に貧血になっているということもひとつと言われています。

女性の身体が冷えやすいのは男性に比べて熱を作り出すため（基礎代謝）の筋肉

が少ないのでトレーニングをオススメします。

アイズではトレーニングとコンディショニングを提供させていただいております。

ひとりひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングと

お身体のケアを是非アイズで！！！

気になる方はお気軽にご連絡下さい＼(^o^)／

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こんにちは！

今回は、今よりもっとトレーニングの効果を高めてくれるサプリメント、「ＢＣＡＡ」の紹介をします。

ＢＣＡＡとは

分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid）必須アミノ酸の中の３種類

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

の総称で、筋肉にとってはとても大事なアミノ酸です。

アミノ酸とは、たんぱく質を構成するものです。

肉や魚などが分解されるとたんぱく質になり、たんぱく質が分解されるとアミノ酸になります。

つまり、肉や魚を食べると、体内で消化されアミノ酸レベルまで分解されます。

それから新たな筋肉を作るのに使われたり、エネルギーとして利用されたりします。

これを最初から吸収の早いアミノ酸の状態で摂取できるサプリメントがＢＣＡＡなのです。

ＢＣＡＡの効果

・筋肉の分解を抑制

運動時には体内の栄養をエネルギーとして消費するのですが、糖や脂肪の他に、なんと筋肉までもが分解されてエネルギーとして消費してしまうのです。せっかくトレーニングしたにも関わらず、筋肉が分解されてしまい、非効率になります。ＢＣＡＡを摂取することにより、ＢＣＡＡがエネルギー源として消費されますので、その分筋肉の分解が少なくなり、結果として筋肉が増えやすくなります。

・筋肉の合成を促進

ＢＣＡＡの1つであるロイシンが肝臓からのインスリン分泌を促進することで、筋肉の合成を促進すると言われています。

・筋肉疲労の原因の乳酸を抑える

ＢＣＡＡがエネルギーとして優先的に使われるので、糖の利用が抑制されます。糖の利用が抑制されると、体内で生成される乳酸が少なくなります。乳酸が体内にたまるとパフォーマンスの低下を引き起こすので、ＢＣＡＡを摂取することでそれを抑制し疲労を軽減してくれます。

・やる気や集中力の向上

ＢＣＡＡがトレーニング中のエネルギーとして使われ、疲労を軽減してくれるので、トレーニングに余裕が生まれ、パフォーマンスアップにつながります。

飲むタイミング

・トレーニング直前からトレーニング直後まで

ＢＣＡＡは吸収が早いので、飲んでから約10分後には効果が出始めます。それから約30分後までに効果が最大になり、約2時間後まで効果は持続します。 ＢＣＡＡを摂取する場合は、トレーニング中のドリンクとして準備運動の前から摂取を始めてください。

このように、ＢＣＡＡには筋肉にとって大事な効果がたくさんあります。

それなのにＢＣＡＡを飲まずにトレーニングするのは勿体無いと思いませんか？

アイズトータルボディステーションではアイズスポーツＢＣＡＡを販売しております。

アイズスポーツＢＣＡＡを飲み、アイズでトレーニングをして、理想の身体を手に入れましょう！

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こんにちは！

先日ご案内しました、はるかぜマラソンの締め切りが、

１月２６日（日）から、

１月３１日（金）に延長になりました！

迷ってる方！

エントリーがまだの方！

今ならまだ間に合いますよ＼(^o^)／

今年もアイズグル―プでは、

会員様、スタッフで一緒に参加し、走ります！

そして、プラス１０００円で、

ＢＣＡＡ・お弁当・お茶・Ｔシャツ（貸出し）のサポート付き(^^)

マラソン初心者の方も安心です！

昨年のはるかぜマラソンの様子

※白Ｔシャツがスタッフ、黒Ｔシャツがお客様です(^^)

海の中道海浜公園を走りますが、

毎年、お天気が良く気候も温かいので、

とても走りやすい大会です(^^)

３キロ・５キロ・１０キロ・ハーフがあります！

是非、一緒に走りましょう～＼(^o^)／

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こんにちは！

皆さん！

アイズグループのＬＩＮＥがあるのをご存知ですか？

定期的に配信されています(^^)

配信内容は、

家で出来る【テントレ】や、

トレーニングする上で大事なサプリメントの事、

どれくらい飲めばいいの？1日何回？プロテインの最適な量の決め方！

情報量が多くて困惑してしまう、

食事の事などが配信されています！

食物繊維を摂ろう！食物繊維が体に良い理由！摂りすぎ注意

たまに、お得な情報も配信されるかも？！

お友だち登録がまだの方！！！

ご登録お願い致します(^^)

＠is-sports

左から、

コニ―、ブラウン、サリーのマネをしています(笑)

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こんにちは！

本日のブログも

アイズスタッフがアイズスタッフを紹介する

『他己紹介』

していきたいと思います！

第2回目のスタッフは～

『松尾　蓮』です！！

Ren・Matsuo

顔のパーツがはっきりしているので

ハーフとか沖縄出身と間違われやすいそうです、、、(笑)

ちなみに長崎出身です

そんな蓮くんは

かなりのスニーカー好きで

かなりのスニーカーをコレクションしています

気になっているスニーカーがある人や、

スニーカー初心者の方、

どんな方でも松尾に聞いたら分かるので

是非お気軽にご相談ください

そして

水泳、ピアノ、空手、書道、サッカーの経験があり

思わず、この見た目でピアノ？！と

(良い意味で)驚いてしまいました、、、笑

そしてアイズスタッフ(西川)がコーチを務める

トリコ！！！！！！フットサルです！！

松尾も参加してますよ～！

興味がある方は是非！！

年齢は若いですが

意外と大人な考え方の持ち主です(^^)

アイズにまだ来たことがないそこのあなた！！

是非生の松尾を見に店舗まで足をお運びください(笑)

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こんにちは！！

本日のブログはいつもとはちょっとテイスト変えて

『他己紹介』

をしていきたいと思います！！

同じ職場だからこそわかる事、知っている事、その人の特徴など

みなさんの知らない一面を紹介できればと思います。

そしてここで紹介されたスタッフにはまた別のスタッフを

ここで紹介してもらいたいと思います（笑）

記念すべき第１回の他己紹介の標的は・・・

どぅるるるるるるるるるるるる～(ドラムロール)

どぅん！！

美野島院のアイドル

まいちゃんこと『遠藤　舞』です

あるお客さんからは『ゆきんこちゃん』とあだ名をつけられるくらい

雪のように真っ白な美白の持ち主です！！

見た目やしゃべったことのあるお客さんの持っているイメージはきっと

かわいらしい、ふわふわ、おとなしそうなどの

THE女子

というイメージを持たれてる方が多いかと思いますが

実は遠藤、学生時代は剣道をしており

負けん気や根性は人一倍！！

真面目で、気も実は結構強いんです

また書道を習っており準四段を持ち

師範？として教えることも出来るほどの腕前です

かわいい女の子っぽい字ではなく

めちゃくちゃ達筆でかっこいい字を書くんです！！

ノリも良く基本NGなしのいじりやすい愛されキャラなのも

彼女の魅力の１つでしょう

そして彼女を紹介するうえで忘れてはならないのが

食べることが大好きで大のお米好きということでしょう！！

あの小柄な身体からは想像できない量のご飯を食べます(笑)

多い時には１日でお米３合を一人でぺろりと食べちゃうんだとか

常にお腹を空かせているイメージです(笑)

なのに実は少し味音痴で基本何でもおいしいと感じるらしく

食べ物に関してもNGはなさそうです(笑)

年齢はまだまだ若いですが

アイズ歴は今年で５年目と意外と古参なんです

アイズにまだ来たことがないそこのあなた！！

是非生の遠藤を見に店舗まで足をお運びください(笑)

アイズトータルボディステーションでは
ダイエットコースをご用意しております！
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トレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます！

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こんにちは！

２０２０年、気付けば１月も終盤に差し掛かっています。

年末年始で増えてしまった体重はしっかり落とせましたでしょうか？

今回は、ダイエットの食事法としてポピュラーな

マクロ管理法

について紹介します。

マクロ管理法を紹介するうえで前提となる、三大栄養素のカロリーについて

・たんぱく質（Ｐ）　１g 当たり ４kcal

・脂質（Ｆ）　　　   １g 当たり ９kcal

・炭水化物（Ｃ）　  １g 当たり ４kcal

マクロ管理法とは、性別・身長・体重・年齢、そして3段階に分けた活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーを、適切な三大栄養素のバランス（ＰＦＣバランス）で摂取するという食事法です。

マクロ管理法の５つのステップ

①　性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す

②　１日の活動量を考慮し、①をもとに１日の消費カロリーを割り出す

③　②をもとに、１日で摂取すべき総カロリーを割り出す

④　１日の総カロリーから、各栄養素を毎日何gずつ摂取すれば                いいかを割り出す

⑤　④のとおりに食事をする

［ステップ①］１日の基礎代謝を計算する

まず1日の基礎代謝を割り出します。

基礎代謝とは、人間が何もしなくても消費するカロリーのことです。

・１日に必要な基礎代謝の計算法

男性の基礎代謝(kcal) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 + 5

女性の基礎代謝(kcal) = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 – 161

例として、Ａさん（男性、身長１７０cm、体重６０kg、年齢３０歳）の基礎代謝を計算してみると、

基礎代謝(kcal) = 10 × 60(kg) + 6.25 × 170(cm) – 5 × 30(才) + 5 = 1517.5(kcal)

Ａさんの基礎代謝は1517.5(kcal)と計算できます。

［ステップ②］１日の消費カロリーを割り出す

①で割り出した基礎代謝をもとに、活動量も考慮に入れた1日の消費カロリーを割り出します。

活動量を３段階に分けて自分に合った１日の消費カロリーを計算します。

1.　活動量が低い　（基礎代謝×1.2）

（座り仕事が多く、１日の運動は歩いたり階段を昇ったりする程度。）

2.　活動量がまあまあ高い　（基礎代謝×1.55）

（立ち仕事や重労働が多く、比較的１日中動き回っている。）

3.　活動量が高い　（基礎代謝×1.725）

（立ち仕事や重労働が多く、それに加えジムでのトレーニングや運動をしている。）

Ａさんの活動量がまあまあ高いとすると、

消費カロリー = 1517.5(kcal) × 1.55 = 2352.125(kcal)

Ａさんの１日の消費カロリーは2352.125(kcal)と計算できます。

［ステップ③］1日で摂取すべき総カロリーを計算する

②で割り出した１日の消費カロリーから、1日で摂取すべき総カロリーを計算します。

ダイエットが目的の場合は、

１日の摂取カロリー=１日の消費カロリー × 0.8

Ａさんの場合、

１日の摂取カロリー = 2352.125(kcal) × 0.8 = 1881.7(kcal)

Ａさんは１日に約1880(kcal)を摂取すればダイエットできるという事になります。

［ステップ④］各栄養素の摂取量を割り出す

各栄養素の摂取量を算出する手順は次の3つです。

1.　たんぱく質は体重の数値の２倍

2.　脂質は総カロリーの２５％

3.　炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを              引いたもの

Ａさんの場合、１日の摂取すべき総カロリーは約1880kcal、体重６０kgなので

1.  たんぱく質は

60 × 2 = 120(g)

たんぱく質は１g 当たり ４kcal なので、カロリーに換算すると

120 × 4 = 480(kcal)

2. 脂質は

1880 × 0.25 = 470(kcal)

脂質は １g 当たり ９kcal なので、グラムに換算すると

470 ÷ 9 = 52.2(g)

3. 総カロリー1880kcal、たんぱく質480kcal、脂質470kcalから炭水化物は

1880 – 480 – 470 = 930(kcal)

炭水化物は１g 当たり ４kcal なので、グラムに換算すると

930 ÷ 4 = 232.5(g)

つまり、Ａさんは１日にたんぱく質を１２０g、脂質を５２g、炭水化物を２３３gほど摂取すればよいということです。

［ステップ⑤］ステップ④のとおりに食事を実行する

あとはステップ④で割り出した各栄養素の量を１日で摂取するだけです。

各栄養素の量はだいたいの目安で大丈夫です。

最初は難しいと思いますが、まずは１日分の食べるものを考えてみて下さい。

これを実行すれば自然と身体は変わっていきます。

トレーニングと食事を組み合わせてダイエットを成功させましょう！

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