こんにちは！
寒くなってきて、そろそろ本格的な冬が来そうだな～と思ったら、
なぜか少し気温が高くあったかかったりと…
１１月も下旬に近づいているにも関わらず、相変わらず天候や気候が読めない日が続いています。
このような季節の変わり目は、
風邪をひいたり、体調を崩しやすかったりと…
皆さんも１度は経験したことがあるのではないでしょうか？？
また、この時期は、年末にかけてお仕事が忙しかったり、飲み会が増えたり…と、
なかなか規則正しい生活を送るのも難しかったりしますよね。
皆さんはこのような忙しい時期や、１日の終わり、休みの日だったりは
どんなことで疲れをとったり、リラックスしていますか？？
ストレッチをしたり、お香やアロマをたいたり、お風呂に浸かったり、好きなドラマみたり、好きなアーティストの音楽を聴いたり、その他ドライブなど
リラックスする方法はたくさんありますね！！
ということで…少し前置きが長くなりましたが…（笑）
今回はこの中のに入浴について少し書きたいと思います！！
入浴による効果は、大きく３つあり
・温熱効果
体が温まることによって、血の巡りが良くなると、新陳代謝が活発になるため、
体内の老廃物や疲労物質を取り除いてくれる効果が期待できる。
・浮力効果
浮力によって体の重さが１０分の１程度になり、
軽くなることで筋肉の緊張が緩み、心身ともにリラックスすることができる。
・水圧効果
お湯が多いほど水圧が大きくなり、肺が圧迫され、それにより、肺は空気を取り入れようとより活発に働くため、呼吸の回数が増えて心肺機能が高まる。
その結果、筋肉がほぐれ、リンパや血の巡りが良くなり、足の疲れやむくみを取り除いてくれる。
入浴には、このような効果を得ることができます！！
そして、これからの冬の入浴には、３９～４０度の温度のお湯に１５分程浸かるのが理想的で、これは、熱い温度のお湯に短い時間入るよりも、入浴後の体温を維持できるといわれています。
また、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にするため、心身をリラックスモードにしてくれます。
そして、入浴後は１時間ほどかけて体温が下がっていくため、１時間以内に寝ると良いと言われています。
体が温まっている状態で寝ると深い眠りにつきやすく、成長ホルモンがたくさん出て疲労回復、細胞の修復に効果的です。
十分な効果を得るためにも、入浴後のことも少し意識してみてください！
その他、この季節・この世の中には凄くうれしい免疫力アップも期待できます！
夏場はどうしてもシャワーのみで終わってしまう方も多かったと思いますが、
是非この冬はしっかりお風呂に浸かり、寒い冬、コロナに打ち勝ちましょう！！
最後に…私事になりますが（笑）
今週の土曜日１１月２１日がリーグ戦最終節になります！！
この状況にも関わらずリーグ戦をできていることへの喜びの噛みしめて戦います。
ホーム戦での最終節！グリーンフィールド八女でお待ちしています(^^♪
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