こんにちは！！

花粉症の人にはつらい時期がやってきましたね。

という私も花粉症もちで毎年つらい思いをしているのですが

今年はなぜか今のところ少し目がかゆいくらいですんでいます！！

このまま花粉症とお別れ出来ることを願っています(笑)

 

 

 

 

 

さて話は変わって

今日のブログのテーマは

マッスルメモリー

です。

聞きなじみのない方や言葉自体は聞いたことはあるけど…

という方が多いのではないでしょうか。

そんな方のために頑張って出来るだけわかりやすく

簡単に説明いていきたいと思います！！

 

 

過去に少なくとも半年から1年以上はトレーニングをし体を鍛えたことがある人は

鍛えていないブランクがあっても再開してから急激に筋肉量が戻るので

まるで筋肉の状態を記憶するシステムが

体内にあるかのように考えられていました。

そこでこの現象のことを「マッスルメモリー」と呼ばれるようになったのですが

なぜこんなことが起きるのか。

なにをどんなふうに記憶しているのか

それを紐解くにはまずはそもそもどうやって筋肉が大きくなっているのか

そこから理解する必要があります。

 

一般的に有名なのが

「超回復理論」

と呼ばれる

筋肉に強い刺激を与えることで筋繊維が損傷し

それを修復する過程で以前よりも太い筋繊維になって回復するという

理論ですがそれだけでは不十分な点があります。

筋繊維自体がどうやって大きくなっているかを説明できていないからです。

それを理解するためにはもう少し踏み込んだ知識が必要になります。

 

筋肉はただのタンパク質でできた単純な肉の塊というわけではなく

複雑な細胞で構成されていてその細胞にはたくさんの

「核(DNAを含む細胞核)」

が入っています。

トレーニングをするとその核が細胞を大きくします。

しかし1つの核の影響力が及ぶ範囲には限界があるので

一定の体積以上には細胞を大きくすることができません。

今のところ筋繊維が10％ほど太くなるのが限界だと考えられています。

ではその細胞が限界まで大きくなったら次はどうなるのでしょうか？

細胞は核の数自体を増やしていくのです。

増殖した核はまたそれぞれ先ほどのように

自分の支配領域の細胞を大きくしていきます。

これぞまさに

領域展開！！

五条先生もびっくりですね(笑)

呪術廻戦見ていない方すみません(笑)

この領域展開の繰り返しによって

筋肉は大きくなっていくのだと考えられています。

 

まぁわかりやすく言うならば風船は空気を入れれば

膨らんで大きくなりますが

1つの風船が大きくなるのには限界があって

それ以上に大きくしたいなら

風船をまた別で作って（作り方は知らないですが笑）

膨らませて作って膨らませてを繰り返して

まとめちゃえば1個の大きな風船が出来ちゃいます！

ってことです(笑)

 

しかし細胞の核を増やすのは大変なことです。

風船を1から作るのも大変ですよね？

でももし増やした核（風船）の数を維持・保存できるとしたら？

とても便利ですよね！！

苦労して増やした数を保存しておければ再開したときも楽に進められます。

つまりマッスルメモリーとは

細胞が増えたままになっていること

だからトレーニングを再開すると落ちた筋肉が元通りになりやすいのです。

人間の体は合理的で生活に不要な物はどんどん省いていきます。

そのためトレーニングを止めてしまうと体は大量の維持費の掛かる

不要な筋肉を縮ませてどんどん減らしていきます。

ところが2010年に行われたBruusgaardらの研究で

筋肉が萎縮してもそれまでに増えた核の数は長期間減らない。

ということが実証されたのです。

つまり風船はしぼんでるだけで風船の数は減ってないのです！

ということはトレーニングを再開した後も核の数が維持されているので

一番大変な核を増やすという作業をすっ飛ばして

筋肉をどんどん増やしていけるということです。

風船で言うなら空気を入れるだけ！

卒業証書授与式でよく使われる

以下同文

並みの省略方法ですね(笑)

 

このシステムがマッスルメモリーのメカニズムなんです！

 

 

ただこのマッスルメモリーなんですがどれくらい続くのでしょうか？

細胞の中で増えた核はいつまで存在し続けてくれるのでしょうか？

こんな疑問が次は出てきますよね？

実はこれに関してはいくつかの仮説があるものの

科学的にはっきりと答えが示されているわけではありません。

しかしマッスルメモリーは少なくとも10年はもつようです。

細胞の核は徐々に数を増やしていくため

減るときも徐々に数を減らしていくと考えられます。

したがって少なくとも10年間は完全な状態で

マッスルメモリーが保存されていると考えるなら

その有効期間は数十年に及ぶと考えても良いと思います。

 

ということは今のうちに増やせるだけ核を増やしておいた方がいいですよね？

善は急げ！！

雷の呼吸、壱ノ型…霹靂一閃！！

善逸ばりのスピードで急ぎましょう！！

鬼滅の刃見てない方すみません(笑)

 

ということで今日からでもトレーニングをはじめましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

最近は気温の差が激しいので
体調を崩さないように気をつけましょう！

 

さて、今日のテーマは、、、

梨状筋！！！です！

梨状筋ってなに？？と思ったあなた！！！

梨状筋は仙骨と言われる骨盤中央の骨から股関節にかけて付いている筋肉で、股関節の動きに大きく関わる筋肉です。

実は皆さんがよく耳にする坐骨神経痛の
正式名称は

「梨状筋症候群」

と呼ばれています。

 

症状としては、臀部の痛みコリ・ひどいときには坐骨神経に沿って太ももにまで痛みやしびれ、コリが出ます。

梨状筋症候群の原因 梨状筋は複雑な股関節の動き（回旋運動）に関与している筋肉であり、

・ゴルフや野球など体を捻る動作の多いスポーツ
・中腰での草むしりなどの肉体労働
・長時間のデスクワーク
・長距離の運転などによるオーバーユース（使いすぎ）

筋肉の柔軟性がなくなることで坐骨神経を圧迫します。

腰には問題がありませんので、腰を動かしても痛みは出ないのが特徴です。

腰の椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症等からの坐骨神経痛と間違えやすいので注意が必要です。

 

また上の写真の通り、
梨状筋症候群にはストレッチも効果的です！

一ヶ所につき30秒ゆっくりと伸ばしていきましょう！

 

手が届かない方は

 

しかし、手技治療やストレッチも効果的ですが、筋肉の奥深くの緊張を緩めるにはどうしても時間がかかってしまう可能性があるので、

アイズでは

ハイボルト治療

といった筋肉の奥深くまで刺激が加わる治療を行って早期改善と

根本改善を目指しています。

お尻の痛みや足の痛みやしびれでお困りの方はアイズトータルボディステーションへ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは

 

コロナ禍のなかトレーニングにダイエット頑張られてる事と存じます。

さて今回は

満腹感についてのお話しです。

 

 

 

満腹感というのはじつは胃袋が満タンになったときに生じる感覚ではないということです。

空腹状態で血液中の糖分が足りなくなると脳の視床下部にある摂食中枢が「ものを食べろ」という指令を出します。

一定量の食事を摂ると血糖値が上がってc「満腹だ」という信号が脳の満腹中枢まで届き「もう十分」という指令を出して食欲が止まるというわけです。

てことはですよ。脳が「満腹だ 」と察知してくれさえすれば胃袋いっぱいまで詰め込まなくても満足をえられるわけです。

しかし血糖値が上昇して満腹中枢が「もう十分」と指令を出すまでに食べはじめてから30分くらいかかるそうなので30分以上かけてゆっくり食べる必要があります。

早食いをする人は、満腹を感じるころにはもうすでに食べすぎているということです。

つい食べ過ぎてしまう方は、早食いの傾向があるのではないでしょうか？

 

 

 

 

早食いとは脳が満腹感を感知しないうちにどんどん胃袋に食べ物を詰め込んでしまう行為なのです！

恐ろしい…

痩せる為だけではなく健康な身体を維持する為にも食べ過ぎないことはとても重要です。食べ過ぎは塩分の摂りすぎ脂肪の摂りすぎにもつながります。

好きなものを食べたい！食事制限はツラい！気持ちはわかります。

なので制限はさせたくありません。
ならばせめて30分以上かけてゆっくり食べる習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

 

頑張ってトレーニングしてらっしゃる方でしたら尚更です！

一緒に理想の自分自身を手にいれましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

最近は段々と暖かい日が増えてきましたね

こんな時にはゆっくりとお家でストレッチをしたいものですね！

 

久しぶりにストレッチをして、「あれ？前はできたはずなのに」と自分の体が硬くなっているのに驚いたことはありませんか？

残念ながら運動不足による筋肉の硬さに加え、関節の柔軟性は年齢とともに低くなります。

柔軟性が低下すると、筋肉が硬くなり、骨への付着部分や腱の炎症が起こりやすくなります。

腰痛や肩こり、関節の痛みなどの整形外科的な問題を引き起こす羽目に．．．

 

 

ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切なことなのです！

集中的に運動した後、なぜか腰が痛い……という経験はありませんか？

特に多いといわれている筋肉性の腰痛症には、ストレッチが効果あり！

通常、筋肉は収縮（力を入れて縮める）と弛緩（力を抜いて緩める）を繰り返しながら姿勢を維持したり、歩いたり、走ったりして体を動かします。

しかし、同じ動作を繰り返して特定部位に負荷を掛けると、その部位の筋肉は、硬い状態になり弾力性を失ってしまいます。

硬くなった筋肉は、血管や神経を圧迫し、変形し、老廃物が溜まりやすく、筋肉疲労が取れにくくなります。
特に腰背部の筋肉は、疲れが溜まりやすく、腹筋力がない女子などはダル重状態が長引くことも。

運動前のウォームアップとしてのストレッチ（動的ストレッチング）は、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与え体を動かしやすくしてくれます。

また、運動後のクールダウンとしてのストレッチ（静的ストレッチング）は、血液の循環がよくなります。

酸素や栄養を運ぶ血液が筋肉の隅々にいきわたることで疲労物質は取り除かれ、筋肉の再生が促されるためです。

疲労を和らげ硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促すことで、疲労回復力を促進させる効果があります。

 

 

先に述べたように筋肉は絶えず収縮（力を入れて縮める）と弛緩（力を抜いて緩める）を繰り返していますので動かさなくても部分的に硬くなってしまいます。

 

アイズトータルボディステーションではトレーニング前にストレッチで可動域を広げトレーニング後の筋肉のケアとして柔道整復師と整体を学んだトレーナーによるコンディショニングで筋肉をほぐしコリや筋肉のバランスの悪化を予防できます。

ストレッチングも含めたコンディショニングで疲れ知らずの体を作りましょう！