こんにちは！美野島店のマイです！

先日お休みの日に
人生で初めて
いちご狩りに行きました！

天気も良くて最高でした☺️

いきなりですが
皆さんはいちご好きですか？？

「いちごって何にいいの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？

スーパーや飲食店などでよく見かけるいちごは、「美容」「健康」に働きかけのある果物です。
しかし、果物も生物なので、日持ちはしません。熟しすぎるとどんどん栄養価が下がってきてしまうものもあります。
今回は、いちごに含まれている栄養や美容・健康効果についてご紹介します。

いちごの栄養価は？

「いちご」と言えば、「ビタミンC」が多く含まれていることが有名です。いちごのビタミンCは、「日本食品標準成分表」で見てみると、100gあたり62mg含有しています。

いちごのビタミンCは
レモンとキウイには及びませんが、いちごはレモンの6割ほどのビタミンCが摂取できることが分かります。

食べる直前にさっと水洗いをするだけで食べることができるため、ビタミンCを摂取する上で非常に手軽な果物と言えます。

また、ビタミンCが豊富として知られていますが「葉酸」も多く含まれています。葉酸は、特に女性に必要な栄養素と言われています。
妊娠初期から葉酸を多く摂取しておくことで、胎児の体の育成を手助けしてくれて、先天性異常などのリスクを減らせる可能性があると研究結果が出ています。
他にも、いちごにはたくさんの栄養素が含まれています。具体的には、「キシリトール」「食物繊維」「カリウム」「ポリフェノール」「カルシウム・マグネシウム」などが代表的です。

さらに、フルーツにはそれぞれ「果糖（かとう）」と呼ばれる糖質が含まれています。糖質を気にしている人は、フルーツの果糖も気になって、あまりフルーツを食べないという人もいるかもしれません。
しかし、いちごの果糖は、他の果物よりも非常に少ないため太りにくいことが分かっています。そのため、ご飯やお菓子などの糖質と比べ、血糖値を上げにくい果糖は積極的に摂取して良いと言えますね。

いちごの効能

いちごは栄養素の中で
「ビタミンC」が豊富に含まれています。そのビタミンCは、「風邪予防」や「肌再生・アンチエイジング」などに効果的です。
風邪をひきそうな時や日焼けしてしまった時などに、いちごを積極的に食べましょう。

そして「キシリトール」も含まれています。キシリトールは皆様も耳にしたことがあると思いますが、虫歯予防に繋がる栄養素です。
キシリトールは、虫歯の原因菌（ミュータンス菌）の増殖を抑えてくれる効果が期待できるからです。
食物繊維は、腸内環境を整えてくれる効果が期待できるので、便通がきになる方にはおすすめの果物です。

また、いちごの食物繊維は、ヨーグルトなどの酸味と混ぜ合わせることで、善玉菌の餌となりさらに効率的に腸内環境を整えてくれます。
また、いちごには「カリウム」が含まれています。カリウムは、体内の余分な塩分を排出してくれる役割がありますので、体のむくみ解消したい方・血圧が高い方などにおすすめです。

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こんにちは！！

私事ですが（オカミサです）

4月10日なでしこリーグ2部が開幕します！！

1年経つのは早いですね(*_*;

約１年前コロナの影響で開幕が約5か月弱遅れましたが

今シーズンは無事に予定通りに開幕ができそうです。

このような状況にも関わらず開幕出来ることに感謝し

全力で戦います！！

こちらは練習中の風景です！！

だいぶ暑くなってきてこの時期にこの日焼け大丈夫？？（笑）という

選手もたくさんいます（笑）

（おそらく私のことを知ってくださっている方は、「あなたも！」と思っていますよね？笑）

多くの選手がすでに真っ黒です…

これからの時期、子供と外で遊んだり・海に行ったりと外に出る機会が増えると思いますが、日焼けしたときに大事なのがアフターケア！！

・流水、氷や保冷剤で冷やす

日焼け後の肌は、軽いやけどをした状態と同じです。

紫外線によって炎症を起こしているので

まずは冷やして炎症の進行を止めてましょう！！

・保湿

日焼けをすると、角層から水分が失われて肌が乾燥してしまいます。

赤みやほてりが落ち着いた後は、化粧水で肌にたっぷり水分を補給しましょう。

日焼け後の肌は敏感なので、優しく丁寧に！！

日頃必ずやるようなことですが

すこーし意識して丁寧に行ってみてください(^^♪

わたしも、今年はお肌のケアも頑張りたいと思います！（笑）

最後に…

今シーズンもたくさんのご声援よろしくお願い致します！！

こんにちは！

突然ですが！！

みなさん、スポーツを

「見る」

ことが身体に与える影響ってご存知ですか？？

テレビドラマの追いかけられるシーンでドキドキしたり、

格闘シーンで手に汗を握ったり…

これは、他人の行動を自分の行動のように捉えて活性化する神経細胞群

「ミラーニューロン」

の働きによるものと考えられています。

人の行動を自分の脳の中で鏡のように映し、あたかも自分がやっているかのように反応することをミラーニューロンといい、

上手な人の動きを真似ると、自分自身も上達しやすいということで

スポーツのイメージトレーニング等でも活用されています。

真似ることでセルフイメージを高めたり、良いプレーを脳内で追体験することで疑似的な成功体験を得たり、スポーツ観戦でやったかのような効果を受け取ることが出来ると言われています！！

また、ある調査によると

「他人が運動しているのを観るだけで、自分が運動しているかのように、

筋交感神経活動が活発になり、心拍数・呼吸数・皮膚血流量が増加する」

という調査結果がでているそうです。

実際の運動に匹敵するまでの健康効果を得ることは難しいですが

他人の運動によってわずかですが、効果を得られるとのことです。

運動をしたいな～、そろそろ動かないとな～と頭では分かっているのに

なかなか行動に起こせない方も多いのではないでしょうか！？笑

そんなそこのあなた！！

まずはスポーツ観戦から始めてみてはいかがですか？？

きっときっときっと！！！

観戦することでモチベーションもあがり、運動したくなりますよ（笑）

是非試してみてください！

こんにちは！！

福岡では緊急事態宣言も明け

心の圧迫感も少しだけ緩まった気がする今日この頃です。

今日のブログのテーマは

身体の豆知識！！

小さい頃はこの『豆知識』がなかなか言えず

「まめちきし」と言っていたのを思い出します(笑)

今日はそんな豆知識の中でも

知らず知らずのうちに本能的かつ無意識的に実際に

やっている人が多い豆知識について話していこうと思います。

１つ目となる今日は

よしよし

です！！

このよしよし皆さんはどういうときに行いますか？

落ち込んでいる人、泣いている人を慰める時？

赤ちゃんや子供をあやす時？

他にもいろんなシチュエーションがあるかと思いますが

一番多いのはこの辺ではではないでしょうか？

これらに共通するキーワードは

不安・安心

です。

よしよしには人を安心させる効果があるんです！

まぁそんくらい知ってるよ(笑)

と思う方も多いと思いますが

ではなぜ安心するんでしょうか？

それには主に２つの理由があります。

１つ目は

自律神経の副交感神経

が優位になるからです。

副交感神経は頭仙系と言って頭と仙骨から神経が出ていて

この副交感神経には人をリラックスさせる効果があります。

だから頭をなでると落ち着くんです！

赤ちゃんのお尻（仙骨）をポンポン叩いていると

寝るのも同じ原理ですね！！

逆に反対の作用を持つ交感神経は胸腰系と言われ

胸椎と腰椎から出ています！

よくスポーツ選手や格闘技の選手が気合を入れる時に

背中を叩いてもらっているのは戦う神経である

交感神経を優位にする働きがあるわけです！！

２つ目の理由は

オキシトシン

が分泌されるからです。

このオキシトシンという物質は

別命「幸せホルモン」とも呼ばれ

名前の通り幸せな気分にしてくれたり

ストレスの緩和、不安や恐怖心の減少

親和性の増幅などの作用があります。

ちなみにオキシトシンはよしよしされた側だけじゃなく

した側にも分泌されるため両者とも幸せになれるんです！！

また同性であろうと動物であろうと

変わらず分泌されるためよしよしは最強なんです(笑)

これでなぜよしよしすると安心したり

落ち着くのかわかりましたよね？

昨今コロナウイルスの影響で人との接触が減り

なかなかよしよしなどスキンシップできませんが

減ったことで改めて大事さを痛感しています。

感染予防はもちろんしっかりしたうえで

家族や恋人、友人やペットとのスキンシップを

増やしてみてはいかがですか？

こんにちは！

緊急事態宣言が解除されましたが

まだまだ気が抜けない日々が続きますね(*_*;

そんな今、高めたいのが

免疫力！！

免疫力を高めるには

・１日３食バランスよく食べる

・体温をあげる食材を選ぶ

・適度な運動

・少量のアルコール

などなど…

コロナウイルスの影響で外に出る機会が減り

良い意味で、お家でご飯を作って食べる回数が増えた方も

多いのではないでしょうか？？

その反面、身体を動かす回数が減った方も多いと思います…

ですが、免疫力を高めるには、

適度な運動は不可欠です。

これは、運動することで体内で様々な反応が起こるからです。

・体温が上がる

・ストレス解消になる

このような反応が免疫力アップのカギとなります！！

ちなみに、体温が１度上がることで、

免疫力は５～６倍になるとも言われています！！

ですが…

運動をすれば良い！というものでもなく、

”適度な”

という言葉が大切で

逆に”過度”な運動は免疫力を低下させてしまいます。

マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方には

あまり向いてはいません。

免疫力アップには

じんわりと軽く汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめです！

・ウオーキング

・縄跳び

・下半身の筋トレ

・上半身のストレッチ　　　　等々

食事や食材選びなどでも免疫力をアップすることが出来ますが

まずは、一番手軽に始めることのできそうな

「適度な運動」

から始めてみてはいかがですか！？