こんにちわ～(^^)/

アイズではダイエット希望者と並んで多いのが筋肉増加です!!

私は黒人さんのムキムキ＆ムチムチ身体を目指し日々筋肉増加に奮向け闘中のJASMINです♡

トレーニングはもちろん!!

今日は私の筋肉量アップの為の食事を少しご紹介します(^▽^)/

私がまず食事で気を付けていることは脂肪量です!!

肉や加工食品に含まれる大量で余計な油はなるべく控えるようにします!!

私のお家での焼肉～(＾◇＾)お肉は赤身や軟骨をチョイス♡ お腹の中を綺麗にしてくれるコンニャク焼きは特に私のお気に入り♡

  そして、これから寒くなるのでスープ類はかかせません!!ショウガをたっぷり入れて体を温める根菜類を中心に♡

そして炭水化物も欠かせません!!

もちろん炭水化物はごはんから( *´艸｀)

私のおばあちゃんが作っている美味しくて安全なごはんです!!

パンや麺類はなるべく控えます!!

最近糖質制限が流行っていて糖質が悪いように思われがちですが筋肉増量にはハードなトレーニングが必要になる為パワーとなる炭水化物は絶対欠かせません!!

しっかりした食事をとってハードなトレーニングを行い、質のいい睡眠をとる!!

この三つが揃った時に筋肉は育つのです!!

是非一緒にかっこいい黒人体型を目指しましょ( *´艸｀)♡

左→増量中の現在　2017年9月

右→減量中の昔　　2016年7月

こんにちは！

幼児体育も担当しております、トレーナーの愛翔です！

先日行われた、弊社の保育園【あいずスポーツ保育園】の運動会の様子です！

0～3歳までの“運動会ごっこ”(^^)/

晴天にも恵まれ、みんなで楽しく身体を動かす事ができました！

準備体操の【エビカニクス】に始まり、

かけっこ＆はいはいレース！

段ボールで作ったバスに子どもたちが乗って先生たちが引っ張る“引っ張りレース”

私も引っ張りレースに参加させてもらいました(^^)

傘を逆さにして、みんなで玉入れ！

ボンボンを持って、応援も頑張りました！

この姿、たまらなく可愛いですね(*^^*)

最後の遊戯では先生はオオカミになり、追いかけるという…

0～3歳児だけの運動会！

みんなで楽しく身体を動かし、最高の運動会となりました(^^)/

こんにちは！原ちゃんです(*^^*)

先日、家族でBBQをしました！

こんなことをして、笑い転げるMyファミリーです(‘ω’)ノ

平和ですね。

さて！ベストボディジャパンまで残り5日となりました！

出場する!と決めた日から今までの約3カ月間、

減量を意識した食生活をし続けていました。

その中でも、お昼のお弁当を紹介しまーす！

生野菜は苦手です！

でも調理の手間も省けて楽なんですね。（笑）

炭水化物もとっています!(^^)!

減量中は玄米からオートミールにかえて

食物繊維をたっぷりとるようにしていました。

私が心掛けている自炊、お弁当の基本。それは、

①色とりどりカラフルにする

ザクっというとこれだけ！です。

カラフルにすれば食欲がわきます。

カラフルにしようと思うと、いろんな食材を使います。

いろんな食材を使えばたくさんの栄養素を摂取できます。

単一の食材から、必要な栄養素を摂取することは不可能です。

可能だとしても、そんな食生活をして、

幸せですか？食事は楽しいですか？ストレスになりませんか？

もっといろんな食材に目を向け、旬のものを食べ、食事を楽しみましょう♪

食事については今日はこの辺で。

久々に、管理栄養士らしいこと言いました。（笑）

次回また詳しくお話しします♪

さ、残りの5日はポージングの練習やーーーーー！

表情！指先！目線！

ゼッケン7番！

戦ってきます。

肉食女子🍖(*ﾉωﾉ)と言えば、、

見た目の通り、、、私、JASMIN(*ﾉωﾉ)（笑）

でも、昔は肉食ではありませんでした!!

トーレーニングを始めて自然とお肉を欲する身体になっていたのです!!

人の身体ってホント不思議( *´艸｀)

そして自然と身体が欲するほどトレーニングとタンパク質は重要で繋がってるということ!!

タンパク質は主に動物性タンパク質の肉、魚、卵、牛乳、チーズ

植物性タンパク質の豆腐、納豆、豆類

これらの食品に多く含まれています!!

しかし、圧倒的に日本人のほとんどの人が摂取量が足りてないのが事実。。。(”Д”)

ではなぜ、タンパク質が必要なのか??

タンパク質は主に、筋肉、皮膚、髪の毛、爪などを作っている栄養素になります!!

生きてく上で必要不可欠な栄養素であり、身体作りをしている方々にとってとても大事な栄養食品!!

せっかくトレーニングをしてもタンパク質を摂取しなければ筋肉は付かづ無意味なものになってしまうのです( ;∀;)

では目安としてどの位の摂取量が必要なんでしょう??

主に適度な運動をされている方は、自分の体重×1.5倍の量になります!

例えば体重が50㎏のひとであれば一日当たり摂取量は75ｇになります!!

お肉100ｇ中の純粋なタンパク質量は約20ｇです!!

と、いうことは一日に100ｇのお肉を約3枚と3/4ｇ摂取量が必要になります(^_-)

こうして、筋肉美は作られていくのです!!

皆さんぜひ日々のタンパク質摂取を心掛けてくださいね♡

こんにちは！トレーナーの愛翔です！

みなさん！トレーニング前、トレーニング後は、

ストレッチはできていますか？

ストレッチは、、、重要です！！！

トレーニング前は動的ストレッチを、

トレーニング後は静的ストレッチを取り入れてみてください！

もし、ストレッチのやり方が分からない方は、

2階スタジオにストレッチのやり方を掲示しておりますので、

是非参考にしながら、ストレッチを行ってください(^^)/

こんにちは！原ちゃんです(*^^*)

朝から久しぶりの大雨。

久しぶりの満員電車で朝から汗だくでした。

昨晩の事なんですが、サラダの仕込みをする為に

キャベツときゅうりの千切りをしていました。

トントントンと軽快なリズムで包丁を動かし、

洋楽流して鼻歌うたって気分がよくなって、

続けてやっていると突然隣の部屋から、

ドン！ドン！ドン！ドン！…と嫌味ったらしく壁を叩かれ

威嚇されました。どうも、私の軽快な包丁さばきのリズムが

隣人の部屋に響き渡っていたようです。

直接モノ申せばいいものの、あんな激しく壁を叩かれた私は、

不機嫌になり、知人にラインし、感情を抑え、寝ました。

そんなことがあった昨日ですが、今日は朝から元気に出勤しました(*^^*)

ところで皆さん、店内にスタッフ紹介一覧が掲示されているのを知っていますか？

なかなか目にされていない方が多いと思まして、

何と今回！我らがアイズの『癒しのことこ』が紹介してくれます！

それでは登場していただきましょう！ことこ～！

お！髪色が暗くなったことこだ！

手に持っているのは…あ！脂肪の塊だ！

シュール。

「この脂肪、何キロあると思います(#^^#)？」て言っています。

さぁ、案内してもらいましょう(*^^*)

ことこ、階段上ります

ことこ、照れます。

そんなに脂肪が大切なのか。

お！ありました！

階段上がってすぐ左手に、写真・プロフィール・コメント一覧(‘ω’)ノ

是非皆さんご覧くださいね～(‘◇’)ゞ

ちなみに～

正解は、1㎏でした(*^^*)

2階においてあります！こちらも触ってみてくださいね!(^^)!

以上、原ちゃんでした(‘◇’)ゞ

ps.隣人に威嚇されないように10時以降の調理は避けましょう。

アイズトータルボディステーションは、トレーニングとコンディショニングこの二つが揃ったときに身体が変わる!!という社長の考えの元始まった中々少ないスタイルのジム整骨医院です☆彡
そんな中、職場で働いている私達も、実感しようとわたくし、ジャスミンと柔整師あおいちゃんとギブアンドテイクで身体を変えようk計画を実行中♡
私はあおいちゃんにトレーニングを、あおいちゃんは私にコンディショニングを!!やりあう事にしました!!(^^♪

私はコンディショニングを始めて、自分の身体がこんなにも軽くなるんだ!!という事を感じ、目から鱗!!体が動かしやすくなりトレーニング効果があがりました!!嬉しすぎる～!!利きが悪かった部位にしっかりと筋肉痛が(”Д”)

やはり、コンディショニングあってのトレーニングなんだということを実感!!

今後の私たちの身体の変化をお楽しみに～( *´艸｀)♡

こんにちわ!!

昨日はお休みを頂いて夏の終わりにみんなで一緒にももち浜にいってきました( *´艸｀)

新しいスタッフの歓迎会も兼ねてみんなでワイワイ、ガヤガヤ♪

バーベキューにジェットに海遊びを満喫してきました!

今年も残すところ3カ月半!!

今日からまたしっかり皆様のサポートをさせて頂きます(＾◇＾)

こんにちわ(^▽^)/

アイズトータルボディーステーションからのお知らせです☆彡

この度、インスタグラムに

＃アイズトータルボディステーション

と付けて投稿していただいた方にプロテインを1杯プレゼントしています!!

こんな風に一緒にとって頂くと私達も喜びます( *´艸｀)

是非この機会にアイズで写真を撮って美味しいプロテインをGETして下さいね(^^♪