こんにちは！

福岡に来て今年で５年目。。。

はじめの頃は福岡の暖かさに感動していましたが、

年々福岡も寒いなと感じ始め…

これは慣れなのか？歳なのか？？(笑)

27歳になる今年も若い子に負けないように頑張りたいと思います(^^♪

皆さん今回の雪は大丈夫でしたか？？

ちなみに私の実家はわりと積もっていました(笑)

（お隣の山口県なのですが…）

前置きはこのくらいにして

最近、「白湯」を飲むことを始めました！！

白湯には嬉しい効果がたくさんあり、

・便秘改善の効果

便秘になる原因のひとつとしてあげられる水分不足。

白湯を飲むことでお腹や内臓が温められ

腸の動きが活発になることで

消化力が上がり便が出やすくなると言われています！

・ダイエット効果！！

基礎代謝があがり脂肪が燃焼しやすくなり、

巡りが良くなり瘦せやすい体質になると言われています。

白湯はダイエットにぴったりで、むくみ対策としても効果的です！！

他にも

・美白、美肌

・二日酔いの解消

・冷え性改善

また、この時期嬉しい

◎花粉症の症状緩和

これは、芯から身体が温まることで免疫力があがり、

花粉のアレルギー症状を抑える効果が期待できるそうです！！

花粉症の方は、ここ最近ひどいみたいですね(*_*;

１日に800mlを目安に

温度は50℃くらい

起きてすぐと、寝る前に飲んでみてください！！

みなさんこんにちは！
最近の記事からです．．．

電子メール無呼吸症候群（Email Apnea）とは？

眠っている間に呼吸が止まったり浅くなる「睡眠時無呼吸症候群」のように
メールのやり取りなどでスクリーンを見ている時におこる同様の症状です。

AppleやMicrosoftの役員を経験したこともある、アメリカのリンダ・ストーン（Linda Stone）が2008年に提唱したもので、スクリーン無呼吸症候群（Screen Apnea）とも呼ばれています。

仕事でパソコンやスマホを見ている時だけではなくSNSなど娯楽として使っている時にも起こるので、誰もが経験する可能性があります。

彼女が行った調査では、約80%の人にこの症状が見受けられ、残りの20%の人（症状が起こっていない人）はダンサー、ミュージシャン、トライアスロンなど激しい運動をする人といった、呼吸法で感情やエネルギーをコントロールできている人たちだったそうです。

呼吸が止まっている、浅いとどうなる？

集中力が低下

画面をじっと見ているので一見集中していそうですが、浅い呼吸では酸素が脳に十分に届かず、ボーっとすることがあります。

長時間作業をしているわりに生産性を感じない経験をしたことはありませんか？

自律神経の乱れ

呼吸が浅い状態では交感神経が優位になってリラックス状態から離れていきます。精神的なストレスを感じたり、体も緊張することで肩こりや頭痛、またリラックスしている時に活性化する消化器系の働きに影響がでて便秘や下痢につながることもあります。

痩せにくい体になる？

体内に取り込む酸素が減ることと筋肉の緊張で血行不良を起こし、代謝が下がって脂肪が燃焼しづらくなることもあるでしょう。

痩せるためにヨガをしようと考える人もいるかもしれませんが、日頃から呼吸が浅いとヨガをする時にいきなり呼吸を深くしようと思ってもなかなかそうはいかないものです。
浅い呼吸では体をゆるめること、心をリラックスさせることが難しく、緊張したままポーズをとることになって体が思うように動かないことがあります。

© Photo by Conscious Design on Unsplash Photo by Conscious Design on Unsplash

電子メール無呼吸症候群にならないために

一番大切なことは自分の状態に常に気づくことです。自分は今呼吸をしているか、姿勢が崩れていないか、体のどこかに余計な力みや緊張がないのかを気にかけるようにしましょう。

そして休憩をこまめにとること。
画面を見続けていると時間のことを忘れやすいですが、時間を決めて画面から離れて深呼吸やストレッチをして、自分の心身を意識する機会を作りましょう。

そして何よりもトレーニングです。
有酸素、無酸素に限らずに運動を行うことです。
中性脂肪の分解は５分からでも始まりますし、腕立て伏せやスクワットは必ずしも道具を必要とするわけではないので、どこででも取り組めます。

トレーニングを行えば自然と呼吸も活発になりますし心身ともにリフレッシュできます。
日々の行動の中にスクワットや腕立て伏せなどのトレーニングを取り入れてみてください。

強制されないとできないという方はアイズにご相談ください！

お待たせしました！

お待たせしすぎたのかもしれません！

前回の投稿からだいぶ日があいてしまいましたが

満を持して6つ目となる動画を

YuoTubeに投稿させていただきました！！

撮影自体はだーいぶ昔にやっていたんですが、、、

編集が間に合わず、、、、

申し訳ありませんでした！！！！

こんなに間があいてしまいましたが

待ってたよー！

という方が１人でもいてくださればなぁ、、、

と願うばかりです(笑)

さてそんな今回の動画はですね

シンプルイズザベストということで

寝起きドッキリをやってみました！！

https://youtu.be/lJae42gZL8g

寝ている人の目にセロハンテープを貼る。

ただそれだけの動画となっております(笑)

編集をしていると何回も同じ動画を見るわけですが

何回見ても笑ってします(笑)

そんくらい自信もって面白いと言える動画になってますので

是非見てみてください！！

そして気に入ってくれたり少しでもクスッとなったら

高評価、チャンネル登録してください！！(笑)

こんにちは！！

２月９日そうです今日は

🍖🍖🍖肉の日🍖🍖🍖

なんです。

肉の日ということで１００グラム当たりのタンパク質量を紹介していきたいと思います。

🍖🍖豚肉のたんぱく質含有量🍖🍖

豚肉のたんぱく質含有量は部位によって異なります。

豚肉の主な部位100gあたりのたんぱく質含有量は、以下の通りです。

• 豚ロース（脂身つき・生）：19.3g
• 豚バラ（脂身つき・生）：14.4g
• 豚ヒレ（赤身・生）：22.2g

これらは、スーパーなどで購入できる一般的な豚肉ですが、部位によってたんぱく質含有量に差があることがわかります。

🍖🍖 豚肉以外のお肉のたんぱく質量🍖🍖

豚肉の部位別たんぱく質含有量

• 豚ロース（脂身つき・生）：19.3g
• 豚バラ（脂身つき・生）：14.4g
• 豚ヒレ（赤身・生）：22.2g
• 豚もも（脂身つき・生）：20.5g

牛肉の部位別たんぱく質含有量

• 牛肩ロース（脂身つき・生）：17.9g
• 牛バラ（脂身つき・生）：14.4g
• 牛ヒレ（赤身・生）：20.5g
• 牛もも（脂身つき・生）：19.6g

鶏肉の部位別たんぱく質含有量

• 鶏むね（皮つき・生）：19.5g
• 鶏もも（皮つき・生）：17.3g
• 鶏ささ身（生）：24.6g
• 牛もも（脂身つき・生）：19.6g

ただし、ダイエット目的でお肉を選ぶときは、脂質が低いものを選びましょう。

ダイエットや食事制限を検討中の方は是非参考にしてみてください！！

🍖

🍖

🍖

🍖

🍖

こんにちは！！

つい先日年が明け2021になったと思っていましたが

早いことで気付けばもう1月も終わろうとしています。

月日が流れるのはほんとにあっという間ですね。

僕がスタンド使いならスタープラチナで

時を止め続けるんですけどね(笑)

余談はこの辺にし

本題に入っていきたいと思います(笑)

年も明け心機一転ということで

新しいことはじめてみませんか？

2021年新たなチャレンジしませんか？

そんな方たちのきっかけ作りのために

I’s  TOTAL  BODY  STSTION　美野島店

では

入会キャンペーンを行っております！！

期間は来月の2月28日までとなっております。

あと約1ヶ月しかありません！！

ここだけの話…

そうとうお得です…｟ ボソッ

これを逃す手はないです！！！！

キャンペーンの詳細についてはインスタグラムにて公開しております。

少しでも気になったそこのあなた！！！！

是非インスタグラムの方もチェックしてみてください！！

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この機会に一緒に真の健康を手に入れましょう！！

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全力でサポートさせていただきます！！

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アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております！

3ヶ月で理想の身体を

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供していきます！

体験トレーニング受付中！

〇I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ　みのしま

　住所：福岡市博多区美野島3-14-7
　営業時間     ：   平日10時～23時
　　　　　        日祝日10時～18時
　　　　　                         駐車場完備
　電話番号     ：     092-409-4481

こんにちは！！

突然ですが、皆さん毎日の睡眠はしっかりとれていますか？

忙しかったりでなかなかしっかり睡眠をとれていない方が

多いとは思いますが、睡眠の質を上げることで、

心身の疲労回復に効果があると言われています。

肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことで、成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなどに繋がります。

今回は、その睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介したいと思います！！

１つ目、「入浴法」

睡眠の質を向上させるためには、

入浴をするタイミングが重要と言われています。

そのタイミングは就寝する90分前！！

人間は眠る際に深部体温が下がることが必要で、90分前に入浴することで

いったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がり

スムーズに入眠することができます。

２つ目、「一定の生活リズム」

起床時間と就寝時間を一定にすることで

自然と朝起きられるようになり、夜眠れるようになります。

たまに夜更かしや朝寝坊するのは問題ありませんが

平日などは出来るだけ一定の生活リズムで生活しましょう！！

3つ目、「起床後太陽の光を浴びる」

人間の体内時計を調節してくれるのは太陽で、

太陽の光を浴びることで、朝を認識し、その後15時間で自然と

夜の眠気が生じるようになると言われています。

太陽光には眼を覚ます働きもあるため、起床したらすぐに太陽光を浴びる！！

そして、軽い散歩で心拍数を上げてあげることで、

すっきりと目覚めることができます！

4つ目、「夕食は就寝する2時間前までに」

就寝する直前に夕食を食べてしまうと、

消化吸収のため睡眠の質が低下してしまいます。

もし、遅くなったりする場合は、うどんやおかゆなど消化の良いものを選びましょう。

5つ目、「運動習慣」

最後に紹介するのは、運動習慣です！

適度な疲労は入眠を導入してくれるだけでなく

ノンレム睡眠を深いものにしてくれます。

夕食後などに軽く30分程度の有酸素運動をしてみてください！

睡眠は生きていくうえで欠かせないことです！！

この他にも食事面や寝る時の環境を整えることで

睡眠の質をあげることができます！

一気に全部となるとなかなか難しいと思いますが、

是非、皆さんも自分にできそうなことから

始めてみてください！！！

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