こんにちは！！

本日のブログは

ストレッチ

について書いていきたいと思います！！

ストレッチとは

「筋肉を伸ばして柔軟性を向上させる運動」のことで

・関節可動域（柔軟性）の 改善

・筋緊張の低下

・血流増加

・疲労回復

・傷害予防

・スポーツパフォーマンスの向上

という効果があります。

実は一言にストレッチと言っても

たくさん種類があるのは知っていましたか？

大きく分けて4つに分類されます。

・スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

・バリスティックストレッチ（動的ストレッチ）

・ダイナミックストレッチ

・PNFストレッチ

聞きなじみのないストレッチもあるんではないでしょうか？

一つ一つのストレッチ方法や

特徴などを説明していきますね。

【スタティックストレッチ】

反動や弾みをつけずにゆっくりと筋を伸張するストレッチです。

筋を伸張した状態で止めて反動をつけずに行います。

伸ばし始めの10～20秒は防御性収縮が起きるため

30～60秒と少し長い時間伸張状態を保持します。

スタティックストレッチは筋損傷などがなく

安全であり最も多く行われています。

筋の柔軟性を向上させ関節可動域を拡大したい方は

このストレッチ方法が確実と言えるでしょう。

スポーツシーンで言うとクールダウンにおすすめです。

【バリスティックストレッチ】

スタティックストレッチとは逆に

反動をつけて筋を伸張するストレッチです。

反動で筋紡錘が刺激されて

場合によっては筋緊張が上がる可能性があります。

なので可動域制限などがある方に使用するのには少し問題があります。

主にスポーツシーンではパフォーマンスを上げるために

使用されることが多くウォームアップにおすすめです。

しかし外的な力を利用するので筋損傷を引き起こすリスクがあります。

実施される際は十分に注意が必要です。

【ダイナミックストレッチ】

相反神経支配を利用したストレッチ法です。

伸張したい筋の拮抗筋を収縮させることにより対象の筋が弛緩します。

弛緩後はストレッチを行い収縮と伸張を繰り返します。

【PNFストレッチ】

固有受容器神経筋促通法

（Proprioceptive Neuro muscular Facilitation：PNF）を

応用して行うストレッチです。

対象の筋とその拮抗筋のどちらかまたは両方の筋の収縮と

弛緩を繰り返す方法で伸張されている筋の収縮を抑制する

神経の仕組みを利用したストレッチです。

PNFはスタティックストレッチと比較して

より効果があるといった報告が多くあり

臨床の場でよく使われます。

そのPNFストレッチは更に

・ホールドリラックス

・コントラクションリラックス

・スローリバーサルホールドリラックス

の3つにわけることができます。

この3つのやり方や特徴などは

少し長くなってしまうので

また別の機会にお話ししようと思います(笑)

ストレッチと一言で言っても

こんなに種類がありやり方や効果もそれぞれです。

目的によってうまく使い分けをし

よりよいストレッチが出来るといいですね！！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

アイズのお弁当

こんにちは！！

ようやくあったかくなってきて春の訪れを感じる今日この頃

皆さんはどうお過ごしですか？

そちらの生活には慣れましたか？

僕は元気にやっています(笑)

手紙みたいな冗談はさておき(笑)

本日のブログは

トレーニングフォーム

について書いていきますね。

たとえばスクワット・・・

みなさん人生で1度はしたことがあるんではないでしょうか？

そのくらいトレーニングの種目としては

手軽にでき尚且つ効果の高いポピュラーな種目ではないでしょうか？

ですが・・・

そのスクワット正しく出来ていますか？

骨盤は前傾出来ていますか？

つま先、膝の向きは大丈夫ですか？

ウエイトの重心は大丈夫ですか？

トレーニングはフォームが大切です。

フォームがきちんと出来ていないと

せっかくトレーニングをしていても

なかなか効果が出なかったり

鍛えたいところとは別のところを鍛えてしまったり

最悪の場合には痛みやけがの原因にもなります。

フォームがうまくとれない原因は

大きく分けて２つあります。

1つは意識の問題です。

今までなかなか使えていなかった筋肉を

使ったりしなくてはいけなくなるので

どんなふうに使えばいいのかが分からないパターンです。

そこで登場するのが

パーソナルトレーナー！！

みなさんに寄り添い細かく的確にフォームの指導をし

正しく効率よくそして何より安全に

トレーニングが出来るようにサポートします！！

しかし！！

ここで問題になってくるのが

2つ目の筋肉や関節の硬さです。

意識的なところは意識さえ出来れば解決しますが

筋肉や関節が硬くて正しいフォームが取れない場合

どれだけトレーナーが熱心に丁寧にフォームの指導をしたとしても

意識でどうこうなる問題ではありませんよね？

むしろ硬くなってしまっている筋肉や関節を

無視し無理やり正しいフォームでやらせようとすると

これもまた痛みやけがの原因になります。

スクワットで言うと

足関節、股関節、ハムストリングス、股関節の後方関節包

の硬さなどが原因で正しいフォームをとれないことが多いです。

ここで登場するのが

柔道整復師です！！

筋肉や関節を柔らかくし正しいフォームで

トレーニングが出来るようサポートします！！

アイズスポーツでは

パーソナルトレーナーと柔道整復師の最強タッグで

みなさんの真の健康のサポートをいたします！！

他にはないアイズだから出来ること。

是非一緒に真の健康を手に入れましょう！！

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

アイズのお弁当

はじめまして！！！

４月から、アイズトータルボディステーション美野島店で働いております！

トレーナーの福井優太です！！！！！

これから、皆さんの目的や目標に全力でサポートさせて頂きます！

ここで、簡単に僕の自己紹介をさせていただきます。

名前：福井　優太

生年月日：平成１３年　３月　２９日

出身：沖縄🌤

趣味：トレーニング・野球・ショッピング

是非、沖縄のことや沖縄が好きな方は沢山喋りましょう！！！

好きな食べ物：寿司【サーモン】・ラーメン

美野島店では、一番最年少で２０歳です！２０年間ずっと沖縄に在中していて、初めて福岡にきました。名字や顔からして、「あまり沖縄ぽくないね」といわれます。😅　ですが！身も心も沖縄出身です！🐟

まだまだ、未熟者ですがお客様の要望や期待に応えられるよう全力で尽くします！よろしくお願いします！！！！

福岡にきて、まだまだ浅いのですが、僕は福岡に来たら決めていたことがひとつあります。美味しいラーメン屋さんを制覇することです！ぜひ、どこかお勧めなお店がありましたら、教えてください！🍜

アイズ・トータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

アイズのお弁当

こんにちは！

トレーナーの肥後橋です。

今回のブログは、先週、以前所属していたマークイズ店にヘルプで出勤したときに参加した、アイズランニングサークルの様子をご紹介します！

このランニングサークルは元々、この美野島店で毎週土曜日に行なわれていたイベントです！

現在はマークイズ店で毎週土曜日の16：00～行っています！

5キロもしくは10キロのどちらかの距離を選んでいただき、各距離にスタッフが1名配置されるのでそのスタッフと一緒に走っていく様な感じです！

毎回、コースはスタッフで決めており、今週はこのコース、来週はこのコースなど毎回コースが変わっていくので毎週ドキドキできるようなものになっております！

で、今回のランニングサークルは西公園にいって参りました！

最近は日中暑くなってきていたので、少しきついかなと思いましたが、その日は涼しく、また西公園は自然豊かなコースともあって木陰が多くかなり走りやすい場所でした！

西公園のランニングポイントは

・入口の坂道（約200メートル）

写真には写ってないですが、この先に急激な坂道があります。

この坂を全力で駆け上がります。

・出雲神社前の階段

これは先程の写真よりもイメージしやすいですね、きついです。

この階段を全力で駆け上がります。

きついですが、登った後は気持ちいいですよ！

このように、トレーニングとコンディショニングだけでなく、スポーツや運動のサポートもアイズトータルボディステーションでは行っています！

是非、僕たちとトレーニングとコンディショニングを通して健康になっていきましょう！

アイズ・トータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！

アイズのお弁当

はじめまして！

今月から美野島院で働いております

柔道整復師の藤川雅弘です

これから皆様のお力になれるよう

頑張っていきます

宜しくお願い致します。

簡単な自己紹介を載せておきます

名前：藤川　雅弘

出身：福岡

生年月日：昭和６０年３月２８日

趣味：トレーニング・ゴルフ・ドライブ・買い物

いつかやってみたいこと：格闘技

ゴルフ歴はまだ２年足らずです。

スコアが１００を切れるよう頑張りつつ

アイズではコンディショニングを行い

皆様のお身体・健康に携われるよう努力いたします！

今後ともよろしくお願いいたします！

こんにちは！

最近は暖かい日が続いていますが
皆様体調の方はいかがですか？
体調管理には十分気をつけましょう！

早速ですが今日は

超音波治療

についてご紹介させて頂きます！
超音波治療って何？ってなりますよね。。。
一般的に人間の耳に聞こえる音は、

20Hz～20,000Hz (20kHz)。

20kHz以上の周波数の音波により機械的振動を起こして治療に用いるのが超音波療法です。

「超音波治療器」はどうやって超音波を生み出しているのでしょうか？それは、プローブの中に圧電素子と呼ばれる結晶体があり、結晶体に電圧を加えると形が伸びたり縮んだりして変化する「圧電効果」で音波を発生させます。
たとえば、1MHzだと、1秒間に100万回の伸び縮みが起こっています。
「超音波治療器」には、この振動を連続的に身体に当てて熱を発生させ、その温熱効果で治療を行います。

超音波治療器の特徴は、皮膚から数cmもの深いところまで届くことです。

深い患部には1MHzの周波数を、
浅い患部には3MHzの周波数を用い、

出力のレベルを変化させたり、振動の間隔を変化させることで、さまざまな施術が可能となっています。

たとえば、肩の痛みの原因の中に
使いすぎによる炎症があります。

炎症と聞くとマイナスなイメージを持たれやすいですが治そうとしてくれる物質も一緒に出てる為、
振動により熱を発生させる超音波治療器を用いると
さらに炎症を促進させ、より治そうとしてくれる物質がいっぱい出て

自己治癒力を高めます。

その為、肉離れや捻挫や関節炎による痛みや腫れにも効果があります。
実際のビフォーアフターの写真がこちら💁‍♀️

（10分間当てた場合）
こちらの方は肩を酷使される為、
ビフォー時にかなりの痛みがある状態でした！

アイズには、、、

超音波治療とハイボルト治療を合わせた

「コンビネーション治療」

もあります！
（ハイボルト治療は過去の記事をご覧下さい）

痛みにお悩みの方はぜひ
I’S ＴＯＴＡＬＢＯＤＹＳＴＡＴＩＯＮ
へ！

こんにちは！美野島店のマイです！

先日お休みの日に
人生で初めて
いちご狩りに行きました！

天気も良くて最高でした☺️

いきなりですが
皆さんはいちご好きですか？？

「いちごって何にいいの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？

スーパーや飲食店などでよく見かけるいちごは、「美容」「健康」に働きかけのある果物です。
しかし、果物も生物なので、日持ちはしません。熟しすぎるとどんどん栄養価が下がってきてしまうものもあります。
今回は、いちごに含まれている栄養や美容・健康効果についてご紹介します。

いちごの栄養価は？

「いちご」と言えば、「ビタミンC」が多く含まれていることが有名です。いちごのビタミンCは、「日本食品標準成分表」で見てみると、100gあたり62mg含有しています。

いちごのビタミンCは
レモンとキウイには及びませんが、いちごはレモンの6割ほどのビタミンCが摂取できることが分かります。

食べる直前にさっと水洗いをするだけで食べることができるため、ビタミンCを摂取する上で非常に手軽な果物と言えます。

また、ビタミンCが豊富として知られていますが「葉酸」も多く含まれています。葉酸は、特に女性に必要な栄養素と言われています。
妊娠初期から葉酸を多く摂取しておくことで、胎児の体の育成を手助けしてくれて、先天性異常などのリスクを減らせる可能性があると研究結果が出ています。
他にも、いちごにはたくさんの栄養素が含まれています。具体的には、「キシリトール」「食物繊維」「カリウム」「ポリフェノール」「カルシウム・マグネシウム」などが代表的です。

さらに、フルーツにはそれぞれ「果糖（かとう）」と呼ばれる糖質が含まれています。糖質を気にしている人は、フルーツの果糖も気になって、あまりフルーツを食べないという人もいるかもしれません。
しかし、いちごの果糖は、他の果物よりも非常に少ないため太りにくいことが分かっています。そのため、ご飯やお菓子などの糖質と比べ、血糖値を上げにくい果糖は積極的に摂取して良いと言えますね。

いちごの効能

いちごは栄養素の中で
「ビタミンC」が豊富に含まれています。そのビタミンCは、「風邪予防」や「肌再生・アンチエイジング」などに効果的です。
風邪をひきそうな時や日焼けしてしまった時などに、いちごを積極的に食べましょう。

そして「キシリトール」も含まれています。キシリトールは皆様も耳にしたことがあると思いますが、虫歯予防に繋がる栄養素です。
キシリトールは、虫歯の原因菌（ミュータンス菌）の増殖を抑えてくれる効果が期待できるからです。
食物繊維は、腸内環境を整えてくれる効果が期待できるので、便通がきになる方にはおすすめの果物です。

また、いちごの食物繊維は、ヨーグルトなどの酸味と混ぜ合わせることで、善玉菌の餌となりさらに効率的に腸内環境を整えてくれます。
また、いちごには「カリウム」が含まれています。カリウムは、体内の余分な塩分を排出してくれる役割がありますので、体のむくみ解消したい方・血圧が高い方などにおすすめです。

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