１月も終わろうとしています。

みなさん如何お過ごしでしょうか？

コロナ禍。時短要請。なかなか過ごしにくい今日この頃。
外食に行きたいなぁ～と思っても開いているお店がない…う～ん辛い(;’∀’)
みんな我慢してるので辛抱辛抱。

外食できないのもポジティブにとればハイカロリーにならずに済むとかお酒の量が減らせるとか身体にとってはメリットなのかもしれません。

ついつい毎日外食に頼りがちな人は苦労されてるかと思いますが、この機会を利用して自炊に挑戦するのもいいですよね。調理をする楽しさに気付けるかも！

もし料理に挑戦しようと考えている方がいらっしゃいましたら是非ともＰＦＣバランスを考えていただきたいなと思います。

ご存じの方も多いと思いますが、Ｐはプロテイン～タンパク質です。Ｆはファット～脂質です。Ｃはカーボハイドレイト～炭水化物です。

これらの比率を見直すことでダイエットや減量、あるいはボディメイクや増量に効果がでると考えられています。

増量ならば　タンパク質３：脂質３：炭水化物４
減量ならば　タンパク質３：脂質６：炭水化物１またはタンパク質３：脂質１：炭水化物６

減量に関しては低糖質タイプと低脂質タイプにわかれます。これは体質によるところが大きく身体がどちらに反応するか試してみた方がよさそうです。

ダイエットでよくありがちなのがカロリー至上主義。摂取カロリーを低く設定しているのになかなかやせない…切ないですよね💦

まずはベースカロリーと呼ばれている一日に必要な消費カロリーを知ること。これは増量も減量も同じです。このベースカロリーを一週間ためしてみて体重の変化をみます。増減があるかないかを確認しながら調整を行います。

なのでベースカロリーの中身、PFCの構成が重要なのです。

ちなみにアイズスポーツで販売している冷凍のお弁当は

タンパク質３５％　脂質１０％　炭水化物５５％で減量タイプの後者に近い設定になっています。

カロリー計算やＰＦＣバランスを自動計算してくれるアプリもあるので是非ともこの機会に挑戦してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

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