近年、筋トレブームや健康意識が高まり自宅やジムで筋トレをする人が増えてきました。

筋トレをするなら知っておきたい【筋肉が発達するメカニズム】について

パーソナルトレーナーが解説します。

筋肉は体内で合成、分解を繰り返しています。

合成が勝る人は筋肉がつき、逆に分解の勝る人にはつきません。

適切な合成を促がす為に必要なのが、【筋トレ】→【栄養摂取】→【休息】の繰り返し。

 

筋トレは筋肉を破壊し合成を促がすストレス（刺激）です、ストレスは3つに大別されています。それらの要素が個別もしくは複合的に作用することによって筋トレ効果が生まれます。

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1.　物理的ストレス　（メカニカルテンション）

・強い筋張力の発揮

筋肉が強い筋張力を発揮するとそれ自体が筋肉にとってはストレスになり筋肥大を誘発するシグナルとなります。

筋肥大で最も重要なストレスだと考えています。

大きな物理的ストレスを与える為には以下の条件が重要です。

【適切なフォーム】　対象筋の活動を高める為

【重い重量】　　　　速筋繊維の動員、神経伝達の活性化

【適切な可動域】　　筋肉の運動ボリュームを高める。

【適切な動作テンポ】筋肉が伸びているときにゆっくり降ろす

 

2.　代謝的ストレス　（メタボリックストレス）

・筋中の代謝物質の活性化

筋肉が収縮するとエネルギー供給に伴う代謝物が体内に蓄積する。これらの蓄積が筋肉にとってストレスになり、筋発達を誘発する各種ホルモンの分泌が促進される。

代謝ストレスを与える為の条件。

【筋緊張の維持】高い負荷をかけなくても筋肉が力を発揮する

【筋収縮】　　　筋発達を誘発するホルモンの分泌

 

3.　筋損傷のストレス

・筋繊維の微細な損傷　（マッスルダメージ）

筋肉が収縮して強い筋張力を発揮すると、筋繊維には微細な損傷が生じる。

このミクロレベルの損傷も筋肥大を誘発するシグナルとなる。

筋損傷のストレスを与える条件

【エキセントリック収縮】

 

筋肉を大きくするためには、これらのストレスを意識し種目を選ぶことが大切です。

今回は、筋肉大きくするスイッチ【筋トレ】について解説しました。

次回以降に筋トレの効果を最大限高める【栄養】の摂取【休息】について解説していきます。

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