日別アーカイブ: 2020年11月19日

お風呂に入ろう!岡 未沙子です!

こんにちは!

寒くなってきて、そろそろ本格的な冬が来そうだな~と思ったら、

なぜか少し気温が高くあったかかったりと…

11月も下旬に近づいているにも関わらず、相変わらず天候や気候が読めない日が続いています。

このような季節の変わり目は、

風邪をひいたり、体調を崩しやすかったりと…

皆さんも1度は経験したことがあるのではないでしょうか??

 

また、この時期は、年末にかけてお仕事が忙しかったり、飲み会が増えたり…と、

なかなか規則正しい生活を送るのも難しかったりしますよね。

皆さんはこのような忙しい時期や、1日の終わり、休みの日だったりは

どんなことで疲れをとったり、リラックスしていますか??

ストレッチをしたり、お香やアロマをたいたり、お風呂に浸かったり、好きなドラマみたり、好きなアーティストの音楽を聴いたり、その他ドライブなど

リラックスする方法はたくさんありますね!!

 

ということで…少し前置きが長くなりましたが…(笑)

今回はこの中のに入浴について少し書きたいと思います!!

 

入浴による効果は、大きく3つあり

・温熱効果

体が温まることによって、血の巡りが良くなると、新陳代謝が活発になるため、

体内の老廃物や疲労物質を取り除いてくれる効果が期待できる。

・浮力効果

浮力によって体の重さが10分の1程度になり、

軽くなることで筋肉の緊張が緩み、心身ともにリラックスすることができる。

・水圧効果

お湯が多いほど水圧が大きくなり、肺が圧迫され、それにより、肺は空気を取り入れようとより活発に働くため、呼吸の回数が増えて心肺機能が高まる。

その結果、筋肉がほぐれ、リンパや血の巡りが良くなり、足の疲れやむくみを取り除いてくれる。

 

入浴には、このような効果を得ることができます!!

そして、これからの冬の入浴には、39~40度の温度のお湯に15分程浸かるのが理想的で、これは、熱い温度のお湯に短い時間入るよりも、入浴後の体温を維持できるといわれています。

また、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にするため、心身をリラックスモードにしてくれます。

そして、入浴後は1時間ほどかけて体温が下がっていくため、1時間以内に寝ると良いと言われています。

体が温まっている状態で寝ると深い眠りにつきやすく、成長ホルモンがたくさん出て疲労回復、細胞の修復に効果的です。

十分な効果を得るためにも、入浴後のことも少し意識してみてください!

その他、この季節・この世の中には凄くうれしい免疫力アップも期待できます!

 

夏場はどうしてもシャワーのみで終わってしまう方も多かったと思いますが、

是非この冬はしっかりお風呂に浸かり、寒い冬、コロナに打ち勝ちましょう!!

 

最後に…私事になりますが(笑)

今週の土曜日11月21日がリーグ戦最終節になります!!

この状況にも関わらずリーグ戦をできていることへの喜びの噛みしめて戦います。

ホーム戦での最終節!グリーンフィールド八女でお待ちしています(^^♪

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