こんにちは！！

そろそろ黒さが際立ってきました…

今年の夏も焼けることをすでに覚悟してます…岡です…笑

 

もうすでに熱い日々が続いていますが、梅雨も終われば

あつーーーーーーーーーーーーーーーーい夏

がやっていきます！！

嬉しいような怖いような

なんともいえない感情です。笑

 

そんな今回は、

「暑熱馴化」

について書きたいと思います！

 

「暑熱馴化」とは

徐々に身体を暑さに順応させることです。

暑い日が続くと、身体は次第に暑さに慣れて（暑熱馴化）、

暑さに強くなります。

 

人は運動や仕事などで体を動かすと、体内で熱がつくられて体温が上昇します。

こうして上がった体温は、汗をかくこと（発汗）や、体の表面から空気中に熱を逃がすこと（熱放散）によって、体温を調節しています。

この体温の調節がうまくできなくなると、体内に熱がたまり体温が上昇し、熱中症を引き起こしやすくなります。

 

 

 

◎暑熱馴化が進むと、発汗量や皮膚血流量が増加し、

発汗による気化熱や身体の表面から熱を逃がす熱放散が

しやすくなります。

なので、

 

暑熱順化の方法としては、

 

①運動で暑さに強くなる

ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動は効果的です！

やや熱い環境でウオーキングなどの運動を毎日30分程度行うと、

約２週間後には体が暑さに慣れてくると言われています！

これは、熱い環境で運動することによって体内の血流が増加し、

皮膚の表面から熱を体外へ発散させる能力が高まるためです。

この状態を維持することで適切な発汗も促され、

暑いときにも体温の調節機関が効率よく働くようになります。

 

②入浴で

40度前後のお湯に肩までつかり、10～15分を目安に入浴しましょう。

汗が額にじんわりと滲んでくるくらいが目安ですが、

最初は連続して入らずに、発汗したら10分が経過していなくても

一旦お湯から出るようにしましょう！

汗をかくくらいの入浴を毎日1回行うことで暑熱馴化を

することができます。

 

◎暑熱順化を行う際に気をつける事

・水分補給

・こまめな休憩

・汗をかきやすい服装

 

○序盤は身体慣らし程度の運動を心掛け、徐々に体を慣らして行きましょう！

とはいえ…

熱いのは苦手だったり、日焼けしたくないな～

なんて思ってる方も多いのでは？？笑

そんな方は室内での筋トレやストッレチで汗をかくことも効果的です！！

アイズでは

今年の夏も気温が上がりそうですが

しっかりと対策をし、楽しい夏を迎えてみませんか？？

 

是非行ってみてください(^^♪

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！