こんにちは！

柔道整復師の藤川です。

福岡で緊急事態宣言が再度発表されて今月いっぱいなのか

はたまた来月まで延期されるのかわかりませんが

商業施設や飲食店などは20時までの営業となり

リモートワークをされる方や

普段より自宅にいる時間が増えている方が多いかと思います。

 

前回はインナーマッスル・腸腰筋についてお話しました。

今回はその腸腰筋も関係していますし

マシンやダンベルなど使わずに

自宅で簡単に鍛える事が出来る

腹筋について

お話していきたいと思います。

 

 

腹筋群のこの４つの筋肉に効くトレーニングを

紹介したいと思います。

ちなみにこの腹筋群の更に奥に

腸腰筋の一つ、大腰筋が存在しております。

大腰筋も腹筋と同様に背中を丸めるような動きの

体幹屈曲動作にも関与しております！

 

まずは腹直筋です！

この筋肉を鍛える有名な自重トレーニングに

クランチとレッグレイズがあります。

 

クランチ

まずはこのように膝と股関節を９０度に曲げます。

次に手を頭の後ろで組んでください。

そして息を吐きながらこのように身体を起こしてください。

ポイントはおへそをのぞきこむように身体を丸める事と

この状態で数秒間キープすることです。

そして息を吸いながらゆっくり下ろしましょう。

負荷が逃げないように力を抜かずに下ろしてください。

まずは５～１０回から始めてみて

出来るようならセット数を増やしてみて

１０回を２セット、３セットと増やしてみてもいいと思います。

 

レッグレイズ

次はレッグレイズをご紹介します。

まずはこのように仰向けになり

身体の横に手を置きましょう。

そして足をそろえたままゆっくりと

両足を挙げてください。

このように両足が床と垂直になるまで挙がったら

ゆっくりとそろえたまま降ろしてください。

そして足は床につけずにギリギリのところでとめてください。

この動作を繰り返し行いましょう。

足を挙げる際に息を吐き

降ろしながら息を吸いましょう。

５～１０回が出来るようになればクランチと同様に

セット数を増やして頑張ってみてください。

反動をつけてやらないこと

足を降ろす際に腰を反らさない事に

注意してください。

レッグレイズでは前回のインナーマッスルのブログや

今回、最初にお話した腸腰筋にも効果があります。

腸腰筋を鍛えてあげると

内臓の位置が整って下腹のポッコリを解消する効果が

期待できます。また、骨盤の歪みや姿勢が改善される事で

代謝や見た目がよくなる効果も期待できます。

アイズがおススメする腸腰筋を鍛えるマシンについては

前回の僕のブログの

「マラソンとインナーマッスルについて」をご覧ください！！

 

長くなったので

腹筋群のトレーニングの続きは

また次回に書こうと思います。

先日、ボディビルの大会で優勝された

お笑い芸人の中山きんに君が

とある番組に出演されていて

腹筋の鍛え方をスタジオの方と視聴者の皆さんに

レクチャーされていました！

次回そのトレーニングもお伝えできればいいかなと

思います！

 

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます！