マラソン大会とインナーマッスルについて


こんにちは!

柔道整復師の藤川です!

先月末、アイズの恒例イベントの

新入社員のマラソン大会が行われました!

アイズの市内にある各店舗を周るとても過酷なマラソンでした。

ちなみにベイサイド店を出発してマークイズ店、西新店、姪浜店を通過し

Uターンして美野島店へ、そしてゴールはベイサイドでした。

距離はおよそ23.5キロ!!

入社して間もない新入社員ですので

僕も参加させていただきました!

マラソンをする為の身体作りをしていなかったので

タイムは良くはなかったですが

無事に完走する事が出来ました!

筋力の問題で、無理かもしれないと

ちょっと思ってました(笑)

 

マラソンは全身を使って行う運動です。

「走る」という動きは下半身の筋肉だけではなく

上半身の筋肉、腕や体幹もしっかり必要となります。

マラソンには持久力だけでなく筋肉も必要となります!

筋肉を鍛える事により着地の際の衝撃を和らげたりする効果があります。

そして筋肉をしっかり鍛えて持久力もつけると、

長時間走り続けても筋肉が疲労しにくくなり、

マラソンのタイム向上やフルマラソン完走に繋がります。

特にふくらはぎお尻など下半身の筋肉は、

走りにダイレクトに影響するので、筋持久力の強化が欠かせません。

他にも、マラソン中に脇腹が痛くなるのは、

呼吸や走る衝撃で横隔膜と周辺筋肉が揺さぶられ、

筋肉が痙攣を起こすことが原因だと言われています。

この脇腹の痛みは、腹部のインナーマッスルを鍛えることで改善します。

腹部のインナーマッスルが鍛えられ体幹が安定すると

横隔膜付近の筋肉や内臓の揺れが少なくなり、

脇腹の痛みが出にくくなります。

また、腹部の左右にある腹斜筋をトレーニングで鍛え上げるのも、

脇腹の痛みの予防に効果的です。

マラソンの為に鍛えるべき筋肉としてよく挙げられるのが

大腿四頭筋ハムストリングスなどの太ももの筋肉。

下腿三頭筋があるふくらはぎの筋肉。

大臀筋があるお尻の筋肉。

腹直筋脊柱起立筋といった体幹の筋肉が挙げられます。

筋肉を鍛えることには、

スピードアップ、

スピード持久力の向上、

そして長く走る力や

怪我の防止に直結します!

そこでひとつ注目するべき筋肉があります。

体幹の筋肉にインナーマッスルの中で最も大事といわれる

有名な筋肉があります、それは腸腰筋です。

詳しく言えば骨盤の腸骨から大腿骨の小転子に向かって走る腸骨筋と

第12胸椎~第4腰椎の椎体から

同じく小転子に向かって走る大腰筋という筋肉を

まとめて腸腰筋といわれています。

鍛えることにより体幹の安定感が増し、

長時間走っても疲れが溜まりにくくなります。

 

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マラソンに限った事だけではなく

腸腰筋を鍛える事が出来れば

骨を支える役割も果たすインナーマッスルですので

骨を正しい位置へ戻し姿勢を改善する事も出来ます。

 

アイズグループには腸腰筋を鍛える事が出来る機械がございます。

それがEMSと呼ばれるマシンです。

 

EMSマシンの効果…

・運動エネルギーがインナーマッスルまで届く

・筋肉の奥まで届くからコアトレ効果も上がる

・筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果が上がる

・姿勢や歩行の改善が期待できる

・便秘改善も期待できる

・腰痛などの痛みの軽減が期待できる

・引き締め効果が期待できる

・続ける事でリバウンドしにくい体に!

もちろん腸腰筋以外の筋肉、インナーマッスルにも

効果は抜群です!

気になる方は是非アイズへお越しください!!

 

マラソンを始めたい方

姿勢を良くしたい方

身体を引き締めたい方

アイズにてお待ちしております!

アイズトータルボディステーションはトレーニングとコンディショニングで皆様の健康を支え続けます!

 

 

 

 

アイズ 美野島店のYouTubeチャンネル

『I’s TBS』はこちらから!!

https://www.youtube.com/channel/UCQirJ_tnC6E9KOLpdRDqC0A

 

 

 

 

 

アイズトータルボディステーションでは

貴方だけのコースをご用意しております!

3ヶ月で理想の身体

手に入れるためのトレーニングプログラムとトレーナー監修による食事をご提供しています!

 

 

体験トレーニング受付中!

 

 

 

 

 

〇I’S TOTALBODYSTATION みのしま

 住所:福岡市博多区美野島3-14-7
 営業時間     :   平日10時~23時
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                              駐車場完備
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