こんにちは！

 

緊急事態宣言が解除されましたが

まだまだ気が抜けない日々が続きますね(*_*;

 

そんな今、高めたいのが

免疫力！！

 

免疫力を高めるには

 

・１日３食バランスよく食べる

・体温をあげる食材を選ぶ

・適度な運動

・少量のアルコール

などなど…

コロナウイルスの影響で外に出る機会が減り

良い意味で、お家でご飯を作って食べる回数が増えた方も

多いのではないでしょうか？？

その反面、身体を動かす回数が減った方も多いと思います…

 

ですが、免疫力を高めるには、

適度な運動は不可欠です。

 

これは、運動することで体内で様々な反応が起こるからです。

 

・体温が上がる

・ストレス解消になる

このような反応が免疫力アップのカギとなります！！

 

ちなみに、体温が１度上がることで、

免疫力は５～６倍になるとも言われています！！

 

ですが…

運動をすれば良い！というものでもなく、

”適度な”

という言葉が大切で

逆に”過度”な運動は免疫力を低下させてしまいます。

マラソンや高強度の筋トレなどは免疫力をアップしたい方には

あまり向いてはいません。

 

免疫力アップには

じんわりと軽く汗をかく程度の軽い有酸素運動がおすすめです！

・ウオーキング

・縄跳び

・下半身の筋トレ

・上半身のストレッチ　　　　等々

食事や食材選びなどでも免疫力をアップすることが出来ますが

まずは、一番手軽に始めることのできそうな

「適度な運動」

から始めてみてはいかがですか！？