睡眠しっかりととれていますか??


こんにちは!!

突然ですが、皆さん毎日の睡眠はしっかりとれていますか?

忙しかったりでなかなかしっかり睡眠をとれていない方が

多いとは思いますが、睡眠の質を上げることで、

心身の疲労回復に効果があると言われています。

肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことで、成長促進健康維持はもちろん、ダイエット美容促進スポーツのパフォーマンスアップなどに繋がります。

 

今回は、その睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介したいと思います!!

 

1つ目、「入浴法」

睡眠の質を向上させるためには、

入浴をするタイミングが重要と言われています。

そのタイミングは就寝する90分前!!

人間は眠る際に深部体温が下がることが必要で、90分前に入浴することで

いったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がり

スムーズに入眠することができます。

 

2つ目、「一定の生活リズム」

起床時間就寝時間を一定にすることで

自然と朝起きられるようになり、夜眠れるようになります。

たまに夜更かしや朝寝坊するのは問題ありませんが

平日などは出来るだけ一定の生活リズムで生活しましょう!!

 

3つ目、「起床後太陽の光を浴びる」

人間の体内時計を調節してくれるのは太陽で、

太陽の光を浴びることで、朝を認識し、その後15時間で自然と

夜の眠気が生じるようになると言われています。

太陽光には眼を覚ます働きもあるため、起床したらすぐに太陽光を浴びる!!

そして、軽い散歩で心拍数を上げてあげることで、

すっきりと目覚めることができます!

4つ目、「夕食は就寝する2時間前までに」

就寝する直前に夕食を食べてしまうと、

消化吸収のため睡眠の質が低下してしまいます。

もし、遅くなったりする場合は、うどんやおかゆなど消化の良いものを選びましょう。

 

5つ目、「運動習慣」

最後に紹介するのは、運動習慣です!

適度な疲労は入眠を導入してくれるだけでなく

ノンレム睡眠を深いものにしてくれます。

夕食後などに軽く30分程度の有酸素運動をしてみてください!

 

 

睡眠は生きていくうえで欠かせないことです!!

この他にも食事面や寝る時の環境を整えることで

睡眠の質をあげることができます!

一気に全部となるとなかなか難しいと思いますが、

是非、皆さんも自分にできそうなことから

始めてみてください!!!

 

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