こんにちは！

ダイエット中、ダイエットをしてみようか検討中の皆さん！

朝食　は食べていますか？

朝は

・時間がない

・起きれない、ギリギリまで寝たい

・食欲がない

などの理由で朝食を食べていない人が多いのではないですか？

そんなみなさんに知っておくと役に立つ朝食を食べることによって得することを書いていきます。

ダイエット中に朝食が大切な理由

１．朝食を抜くと太りやすい体質になってしまいます。

２．朝食を抜くと体温が睡眠時の低下したまま上がりづらくなります。

３．朝食を抜くと基礎代謝が上がらない

ダイエット中に朝食を摂るメリット

１．筋肉の分解を防ぐ

２．血糖値の上昇を防ぐ

３．基礎代謝を上げる

ダイエット中の食事の割合

朝食：昼食：夕食＝４：４：２が理想の食事の割合になっています。

夕食後は活動する場面が減るので割合としては少なくなります。

食事のタイミング

起床時の2時間以内に食べるように心がけて下さい。

体内時計に乱れが生じにくくなることが分かっています。

体内時計のリズムが乱れると、ホルモンバランスが乱れ食欲を増進するグリシンが増えたり、食欲を抑制するレプチンが減り太りやすくなるので朝食は必ず食べましょう。

寒い朝のオススメの野菜スープ

＊入れる野菜もしっかりと選びましょう。

芋類などの糖質の高いものは避けましょう。

材料

・キャベツ

・玉ねぎ

・ピーマン

・きのこ類

・鶏ムネ肉

＊写真はイメージです。

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